Раньше мы с мужем очень редко выходили просто гулять. Он допоздна на работе. Я вечером во вторую смену — у плиты. И если до пандемии мы хотя бы раз в пару месяцев куда-то да выходили, то после как будто вообще забыли о том, что так отдыхать тоже можно, и это, вообще-то, очень приятно. 

В выходные мы обычно отсыпались и смотрели телик. Ездили в горы, но из машины практически не выходили. Разве что сфотографироваться. Ну или когда брали с собой мясо, чтобы устроить пикник. 

Ольга
Раньше редкие вылазки в горы всегда поднимали нам настроение. Источник: личный архив 

В общем, все вечера и выходные были похожими друг на друга: муж возвращался с работы, мы ужинали и ложились спать. Скучновато, но размеренно и привычно. 

Так получилось, что прошлый год был для супруга очень тяжёлым. Он возвращался с работы без настроения, мы стали чаще ссориться. А уютные семейные вечера превратились в постоянное напряжение: рванёт сегодня или не рванёт? Появлялись мысли: если сейчас всё вот так, то и зачем оно вообще? Не проще ли разбежаться и жить спокойно? 

Однажды в выходной день, который мы планировали, как обычно, провести на диване, супруг предложил: может, погуляем? Это было так непривычно, что я даже опешила. Погуляем? Где? Зачем? Но решила не отказываться от предложения. Мы взяли с собой нашу собаку и поехали в дендрарий.

В нашем городе дендрарий — это большой парк, в котором растут самые разные деревья, проложены дорожки, а кое-где установлены лавочки. Но всё же сейчас он больше похож просто на старый лес. С непривычки мы нашагали тогда где-то 7 000 шагов. Казалось, это очень много. Ноги стали тяжёлыми, а голова от обилия кислорода кружилась. Но настроение! Я видела, как мужа буквально отпустило. 

Ольга
Наш дендрарий больше похож на дикий лес, чем на ухоженный парк. Источник: личный архив 

Мы решили повторить прогулку на следующих выходных. И на следующих. Гуляли пока только один раз в неделю. Но этот день стали прямо ждать. Потом прогулки стали чаще. Был конец лета, муж старался вернуться с работы пораньше, чтобы пойти прогуляться в парк. Мы брали с собой по стаканчику кофе или чая. Шли. Болтали. Молчали. Иногда помолчать — это тоже благо. Возвращались домой по темноте, продышавшись, с чувством лёгкой усталости. 

Потихонечку наши прогулки стали ежедневными. За редким исключением. Мы стали ходить и в другие парки, выезжать в горы, бросать машину и ходить по окрестностям пешком. Если уезжали в другие города, то тоже предпочитали больше ходить, чем ездить на машине. 

Ольга
Постепенно мы стали больше гулять и в горах, а не только в дендрарии. Источник: личный архив 

Так мы прогуляли весь прошлый август, осень, весну и зиму. Делали редкие перерывы, если на улице был дождь. Наблюдали, как меняется наш любимый парк: как засыпают дорожки дубовые листья, как они потихонечку превращаются в кашу и грязь, как выбиваются из-под земли первые спиральки папоротников и весенние первоцветы. Слушали, как оглушительно орали свои брачные песни птицы. И словно тоже оживали по весне вместе с природой. Мы дышали глубоко, мы привыкали к движению, мы перестали ссориться.

Ольга
Прогулки в разное время года — прекрасны по-своему. Источник: личный архив 

— Я, наверное, скоро побегу! — однажды заявил муж. Но до сих пор только ходит. 

Если я не успевала с работой или не хотела гулять от усталости, он выходил на прогулки один. Скинул несколько килограммов, стал упражняться с гирей. А однажды поделился, что начал тонко чувствовать запахи. После коронавируса с этим у него было плохо. 

Он научился переключаться, а работу оставлять на работе. Он отключал мысли, глубоко дышал, слушал и замечал то, что есть вокруг: белок, жуков, цветы. Научился быть в моменте и получать от этого настоящее удовольствие. Я тоже училась этому вместе с ним. Эти прогулки нас очень сблизили. Потому что даже молчать можно по-разному: разделяя чувства друг друга. 

Мы стали выносливее — однозначно! Перестала мучить одышка, когда поднимаемся на свой 6 этаж (в нашем доме нет лифта), а весной смогли забраться в гору высотой 583 метра. Кажется, это немного, но учитывая, что тропа была едва заметной, каменистой, с торчащими корнями, и крутым подъёмом — нагрузка получилась весомой. Получается, что благодаря прогулкам мы прокачали выносливость и увеличили силу. 

Ольга
На эту горы мы забрались пешком по сложной, едва заметной тропе. Источник: личный архив 

Про больший эффект не скажу. Практически ежедневные прогулки по 8–10 тысяч шагов, увы, не сделали меня стройнее. Но если на одну чашу весов положить возможность похудеть, а на другую — снова сблизиться с мужем, то я выберу прогулки во имя второго. 

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!

Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме

Какой вид ходьбы выбрать в зависимости от цели — самая полная информация о пользе ходьбы для физического здоровья.

10 000 шагов ходьбы в день — десять тысяч ежедневных шагов считаются золотым стандартом физической нагрузки в день. В зависимости от длины шага — это примерно 5,5–8 км. Но откуда взялась эта цифра? Почему именно 10 тысяч, а не 8 и не 12? Узнайте, что на этот счёт говорит наука. 

Топ упражнений для укрепления стопы — почему обычные ежедневные нагрузки не столько укрепляют, сколько изнашивают стопу — фундамент нашего тела? Как укрепить стопы, чтобы вместо пользы от ходьбы и других упражнений не получить проблемы для всего организма? 

Редактор статьи
Верстка статьи
Кнутова Олеся
Петренко Ирина


Что говорят учёные по поводу оптимальной физической нагрузки в день?

ВОЗ рекомендует отводить для физической активности не менее 150 минут. Оптимальный вариант — 3–4 занятия в неделю по 30–40 минут. По времени занятия могут проходить меньше, но чаще.

Какая польза от ходьбы и возможный вред?

Ходьба оздоравливает организм в целом, приводит в тонус мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, нормализует давление и улучшает настроение. При перемещении исключительно по ровной поверхности некоторые мышцы не включаются в работу, из-за чего вены могут деформироваться и расшириться с образованием узелков на ногах.

Прогулки могут влиять на настроение?

По результатам исследований Стэнфордского университета наблюдение за сменяющимися пейзажами во время неспешной ходьбы снижает активность той области, которая отвечает за негативные эмоции. Так что прогулки — хороший способ справиться с неприятными переживаниями и мыслями.