Дни здоровья без скуки — реальные кейсы и идеи для компаний

{{ banner_block|raw }}

Как вдохновить команду заботиться о себе: идеи и практики

Дни здоровья — это не про официальные даты из календаря. Это про внимание и заботу, которую можно проявлять в любой момент. Такие дни можно устроить в любое время. Например, в сезон простуд, когда все чихают и кашляют, или в напряжённые рабочие недели, когда голова кругом.

Иногда даже небольшая вещь — онлайн-зарядка утром, разговор с врачом или нутрициологом или даже корзинка с фруктами — могут напомнить сотрудникам: ты не один, в компании о тебе помнят и хотят, чтобы ты чувствовал себя хорошо. Вот несколько идей, как проводить активности, укрепляющие физическое и ментальное здоровье.

Для офисных работников 

Утренняя зарядка с тренером (или через FitStars)

Начните день не с кофе и рабочих чатов, а с лёгкой зарядки. Можно пригласить фитнес-инструктора прямо в офис — 15–20 минут йоги, тай-чи или мягкой разминки. Если вживую сложно организовать, подключитесь к онлайн-тренировке на платформе FitStars — вместе или каждый со своего рабочего места. Есть короткие комплексы на все случаи: для бодрости, для спины, для снижения стресса.

Плюсы: бодрое начало дня, улучшение осанки и общего самочувствия, снижение тревожности.

С корпоративной подпиской на FitStars сотрудники получают доступ к более чем 1200 тренировкам: от утренней зарядки до медитаций перед сном. Заниматься можно дома, в офисе или даже в командировке — главное, чтобы было желание. Оставьте заявку на сайте или напишите руководителю B2B-направления Арине, чтобы подобрать подходящий для вашей компании тариф.

Зона релаксации на день

Один день — и одна переговорная превращается в уголок отдыха. Пледы, кресла-мешки, аромалампа с лавандой или мятой, мягкий свет, тихая музыка. Поставьте столик с тёплым чаем и полезными снеками. Предложите сотрудникам заглядывать туда на 10–15 минут — просто выдохнуть и восстановиться. Там же можно помедитировать ― найти программу на FitStars.

Плюсы: перезагрузка прямо в течение рабочего дня и профилактика выгорания.

Мнение эксперта

Анна Смирнова

Менеджер по внутренним коммуникациям

В рамках недели здоровья мы отдельно делали акцент на балансе между работой и личной жизнью. Напоминали, что спорт — это не обязательно марафоны, а в том числе возможность перезагрузки и общения.

Рассказывали, какие опции есть в компании: тренировки по волейболу и футболу, скидки в фитнес-клубы, а главное — возможность запустить новое спортивное коммьюнити, если есть идея и команда. Компания готова поддержать. Это помогло вовлечь тех, кто раньше не особо интересовался ЗОЖ.

ЗОЖ-ланч с нутрициологом

Организуйте совместный обед с лекцией. Пригласите нутрициолога (онлайн или офлайн), который расскажет, как не просто питаться правильно, а делать это вкусно и без лишнего напряжения. Можно сделать дегустацию полезных блюд или устроить конкурс ЗОЖ-рецептов среди сотрудников.

Плюс: сотрудники узнают, как поддерживать энергию в течение дня и не уходить в вечернее переедание.

FitStars совместно с сервисом Dietology.live может организовать вебинар с нутрициологом специально для вашей компании. Обращайтесь к Арине, чтобы провести эфир для ваших работников.

Пункт экспресс-диагностики

В отдельной комнате поставьте мини-кабинет диагностики — в партнёрстве с медцентром или страховой. За 5–10 минут сотрудники смогут измерить давление, уровень сахара в крови, насыщение кислородом или даже состав тела. Можно добавить чек-лист с полезными рекомендациями по итогам.

Плюс: это про внимание к себе и профилактику. А ещё — мотивация следить за своим здоровьем дальше.

Мнение эксперта

Анна Смирнова

Менеджер по внутренним коммуникациям

Мы проводили Неделю здоровья в постковидное время — программа была не слишком насыщенной, но получила хороший отклик.

В эту неделю мы организовали:

• вакцинацию прямо в офисе — совместно со страховой, в отдельном оборудованном кабинете;

• онлайн-встречу с куратором по ДМС — рассказывали, как максимум использовать полис, что в него входит, отвечали на вопросы;

• визит офтальмолога с подбором очков для работы и жизни;

• в кухнях появились витамины и свежие фрукты;

• провели онлайн-лекцию про иммунитет.

Формат оказался очень комфортным и полезным — как раз то, что было нужно после тяжёлого периода.

Мини-челлендж на активность

Раздайте шагомеры или включите встроенные трекеры в смартфонах. Задача: пройти как можно больше шагов за день. Кто окажется активнее всех — получает приятный бонус: абонемент в спортзал, массаж, или доступ к FitStars.

Можно продолжить челлендж на неделю — и подогревать интерес промежуточными результатами в общем чате.

Плюс: немного конкуренции, много движения — и хорошее настроение как бонус.

Мнение эксперта

Екатерина Асанова

Менеджер по внутренним коммуникациям и HR-бренду Litota Group

У нас традиционно уже 7 лет запускается спортивный марафон как раз в день здоровья — получается отличная точка старта. В этом году передвинули на май из-за погодных условий.

Сотрудники делятся фото с тренировок, скриншотами с фитнес-браслетов, фото здоровых тарелок. Учитываются пробежки, велопоездки, шаги.

Челлендж длится 3–4 месяца. Мы ставим общую цель: пройти (виртуально) расстояние от Москвы до Владивостока — по пути «останавливались» в местах, где у нас живут сотрудники, поскольку на удалёнке у нас работают люди из 100 разных городов. Это добавляет вовлечённости.

В конце каждого месяца публикуем список участников с лучшими показателями. Судя по отзывам, у нас получился классный проект, объединяющий людей и дающий толчок к тому, чтобы больше двигаться.

Для удалённых сотрудников

Онлайн-зарядка или растяжка с FitStars

Чтобы сотрудники не засиживались в одной позе, напоминайте о тренировках: 15–20 минут йоги, дыхательных упражнений или мягкой зарядки. Можно чередовать форматы. Необязательно делать вживую — можно выбрать тренировки на FitStars: сотрудники сами подбирают, что им подходит, и делятся в чате фото или скрином после занятия.

Плюс: снимает напряжение от работы за ноутбуком, помогает взбодриться и перезагрузиться.

Час без уведомлений

Раз в неделю выберите час — например, в середине дня — когда вся команда отключает мессенджеры, не проверяет почту и не принимает звонки. Это может быть время для глубокого фокуса или наоборот — для тишины и прогулки.

Плюс: снижает тревожность, помогает сосредоточиться и немного выдохнуть посреди недели.

Здоровые рецепты в общем чате

Запустите кулинарную инициативу: каждый делится своим любимым полезным рецептом. Можно добавить фото и пару тёплых слов. Лучшие рецепты потом оформите в мини-книгу или PDF — получится «ЗОЖ от нашей команды».

Плюс: объединяет людей даже на расстоянии и вдохновляет заботиться о себе через правильное питание.

Хотите получать больше полезных рекомендаций по организации Дней здоровья, мотивации сотрудников и поддержанию командного духа? Подписывайтесь на наш Telegram-канал FitStars в офисе, где мы регулярно делимся идеями, кейсами и советами для HR и внутренних коммуникаторов.

Виртуальный велнес-день

Выберите день и предложите серию онлайн-активностей на выбор: лекция о питании, медитация, вебинар по стресс-менеджменту, сессия вопросов и ответов с врачом или нутрициологом. Помните, что нужно не перегружать, а дать возможность выбрать то, что по душе.

Плюс: каждый может найти своё — и почувствовать, что компания действительно заботится.

Мнение эксперта

Катерина Родина

HRD в компании metaLead

У нас День здоровья как таковой не отмечают, зато проходит День БАДов и витаминов — мы как раз производим их, так что тема близка.

В программе:

• мини-лекция от классного эндокринолога — о том, какие витамины нужны всем (даже без анализов), какие дефициты стоит проверить и чем их восполнять;

• квиз на тему витаминов, питания и здоровья;

• в конце — подарки: корзины с фруктами и годовой запас витамина D.

Получилось полезно, легко и по теме. Особенно понравилось, что врач всё объяснял просто и без запугивания.

Дневник самочувствия

Создайте простую Google-форму, куда раз в неделю можно записывать: как себя чувствую, сколько спал, что тревожит, чего не хватает. Можно оставить форму анонимной или наоборот — использовать для регулярного самонаблюдения. HR может на основе ответов подбирать актуальные темы для поддержки.

Плюс: помогает отслеживать своё состояние и вовремя замечать, когда нужна пауза или помощь.

Мнение эксперта

Анна Смирнова

Менеджер по внутренним коммуникациям

В нашей ИТ-компании (до 400 человек) мы тоже столкнулись с тем, что сотрудники выгорали, а официального бюджета на психологическую поддержку не было. Тогда мы запустили проект «Забота о себе» — сделали отдельный лендинг, куда собрали всё полезное:

• проверенные тесты (например, шкалу Бека);

• статьи про выгорание и баланс между работой и жизнью;

• скидки на онлайн-сервисы для ментального и физического здоровья;

• инфо о бесплатных курсах по стресс-менеджменту, питанию, ЗОЖ;

• подборки книг из корпоративной библиотеки;

• и даже несколько курсов за счёт компании — по профилактике выгорания и поддержке команды.

Просмотров было много, но вовлечённость оценить сложно: скидками и бесплатными ресурсами могли пользоваться анонимно, а курсы за счёт компании шли по заявке — и это немного пугало, особенно тех, кто сам переживал выгорание. 

Но всё равно считаю, что проект был важным шагом — хотя бы как сигнал сотрудникам: «Мы видим проблему, и вы не одни».