Алкоголь и тренировки
-
Время прочтения
10 мин.
-
Опубликовано
06.05.2024
Иногда нам кажется, что единственный способ расслабиться, повеселиться и отдохнуть — это бокал вина, весёлая компания и задушевный/комедийный/драмедийный фильм. Некоторые блогеры рассказывают, что можно выпивать и при этом худеть, поддерживать тело в отличной физической форме. Работает ли этот метод на самом деле, узнаем сегодня.
Написано
158 статей
Содержание
Привычка выпивать
В случае если у вас нет алкогольной зависимости, но есть тяга к бокальчику вина в любой непонятной ситуации — фиксируем вредную привычку, закрепившийся паттерн поведения. С привычками справиться не всегда просто, но возможно.
Откуда ноги растут
В этом материале мы не будем погружаться в пучину причин деструктивного поведения, лишь вспомним детство: каждый праздник — это застолье с изобилием вкусностей, весёлые взрослые, много подарков, лишь бы дети отвлеклись и дали родителям хорошо провести время — не мешали.
Так мы научаемся воспринимать праздник как нечто очень яркое и приятное, когда можно всё, чего обычно нельзя. И мы довольно рано понимаем, что редкий праздник обходится без алкоголя.
Медиа транслируют нам образы элегантных/раскрепощённых/дерзких/смелых (нужное подчеркнуть) мужчин и женщин в рекламе и кино. И действительно, в грустный момент жизни, сидя с бокалом в руке под пледом, легче почувствовать себя Бриджит Джонс; а на открытии художественной галереи или на презентации нового романа одногруппницы, смакуя гламурный «Космополитен» — перевоплотиться в Кэрри Брэдшоу.
Нащупать свой образ — это очень важно и здорово, ведь то, как мы себя чувствуем под воздействием алкоголя, поможет понять, чего же нам на самом деле не хватает — так сказать, в трезвом уме!
Какой образ вашего хмельного альтер эго?
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥
Первые шаги
Начнём с отслеживания эмоций, как и в случае с компульсивным перееданием.
Например, вам грустно. Вы признаёте это чувство — даёте ему право на существование. Дальше нужно задаться вопросом, действительно ли бокал Шардоне/Шираза/Просекко/Клюко/Кристалла поможет изменить ситуацию… Скорее всего, ответ очевиден — не поможет, но картинка устойчиво держится в голове.
Подумайте, какие ещё действия могут помочь: разговор с близким человеком, пробежка, горячее какао или просто прогулка на свежем воздухе.
Договоритесь с собой. Например, примите решение: сначала медитация, потом прогулка/тренировка/пробежка/йога и какао, тёплая ванна. Если не поможет, то бокал вина.
Возможно, со временем вам удастся вытеснить привычку «запивать» негативные эмоции — спортом! А ваше тело и дух станут крепче и здоровее, психика — устойчивой к разного рода перипетиям.
Больше о том, что скрывают ваши эмоции, как научиться не уходить в деструктив — на наших курсах «Разреши себе быть счастливой» с Тати Загоровской и «Отношения с едой и телом» от Тани Стешко. Обе девушки — практикующие успешные психологи, которые смогут направить вас на путь любви к себе.
Я — Катя, автор статей, приглашаю вас становиться осознанными и независимыми с акцией «Май — не скучай» на FitStars. Забирайте скидку 70% на безлимитный тариф! Выбирайте то, что нравится именно вам с промокодом MediaKatya. Например, Безлимитный год — за 6 990!
Враг похудения
К сожалению, алкоголь мешает нам худеть. Этому способствуют сразу несколько факторов:
задержка жидкости в организме. Как ни парадоксально, обезвоживание, вызванное употреблением спиртных напитков, приводит к чрезмерной отёчности. Алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом, но под его воздействием мы часто забываем восполнять дефицит жидкости в организме, увеличивая дозу спиртного из-за жажды;
калорийность алкогольных напитков: средняя калорийность любимого современными женщинами белого сухого вина — 66 калорий на 100 грамм; чем крепче напиток, тем больше калорий содержит, ведь в 1 грамме чистого спирта содержится 7 калорий. Добавьте сюда сливки и сиропы, если устоять не можете перед коктейлями, и посчитайте. Немало вероятно, что пара бокалов «Секса на пляже» будут «стоить» вам дневного калоража или большей его части;
под воздействием спиртных напитков нам сложно контролировать аппетит: организм распознаёт спирт как яд и пытается его срочно вывести. Для этого включаются следующие механизмы: усиление кровотока и активация выделительных систем — помните лёгкий румянец на щёчках и частые позывы в дамскую комнату? Возрастает аппетит, и происходит это не просто так: ваше тело ищет абсорбент. Именно так работает жирная калорийная пища — она способна, как губка, впитать больше спирта и вывести продукты распада со стулом; с увеличением дозы возрастает желание прилечь и вздремнуть — это не значит, что алкоголь помог вам расслабиться, это значит, что организм борется с ядом, отключая режим активности и направляя все ресурсы на эту борьбу;
«похмельное меню»: на следующий день организм продолжает разгребать последствия застолья, требуя воды и жирной пищи. Противостоять этому бессмысленно — тело лишь пытается выжить, помогите ему.
Варианты безалкогольного меню напитков на праздники существуют и любое застолье можно пережить без чувства вины.
Будьте бдительны: если во время употребления спиртных напитков у вас нет аппетита — обратитесь к лечащему врачу или наркологу — это может быть серьёзным симптомом алкогольной зависимости.
Не стоит совмещать тренировки с алкоголем
Всё дело в том, что организм испытывает большой стресс от спиртного — во время непосредственного употребления и спустя день-два после — ресурсы истощены, а физические нагрузки только усугубят ситуацию.
Алкоголь сводит на нет ранее достигнутые результаты, особенно если вы только начинаете тренироваться — скорее всего, вы быстро сдадитесь, не увидев результата из-за откатов после вечеринок.
Разберём причины, по которым, алкоголь и спорт не подходят друг другу:
перегрузка сердечно-сосудистой системы: алкоголь провоцирует сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления — факторы риска развития гипертонии, инсульта и сердечного приступа; нарушает сердечный ритм, вызывая аритмию; приводит к ослаблению сердечной мышцы — кардиомиопатии; провоцирует атеросклероз из-за повышения уровня триглицеридов в крови; увеличивает риск образования тромбов. При таких перспективах физические нагрузки только усугубят ситуацию;
обезвоживание организма вследствие употребления спиртного имеет ряд последствий: электролитный дисбаланс, нарушение работы почек, повышение температуры тела и другие — при обезвоживании необходимо находиться в покое, избегать физических нагрузок;
нарушение сна: употребление алкоголя вызывает сонливость, но не даёт погрузиться в глубокий восстанавливающий сон. Это значит, например, что вечеринка после тренировки может стать особенно травмирующей для мышц, так как у тканей не будет времени на полноценный отдых. Бывало ли у вас так, что после вечеринки вы чувствуете себя простуженными? Всё верно, иммунитет падает, а качественного сна для восполнения ресурсов недостаточно;
влияние на гормональную систему: на силовые показатели влияет гормон тестостерон, уровень которого значительно падает при употреблении алкоголя; повышается уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, а его избыток разрушает мышцы;
воспаления; низкий гликоген, необходимый источник энергии для тренировок; подавление синтеза белка, необходимого для мышечного роста — также являются последствиями регулярного употребления алкоголя.
Если алкоголь не является неотъемлемой частью вашего образа жизни, но всё-таки некоторые события проигнорировать невозможно — старайтесь минимизировать ущерб для организма.
Часто спорт убивает тягу к алкоголю, так как заряжает гормонами счастья, выводит гормоны стресса и преображает отражение в гладких поверхностях. Физические нагрузки помогают оставаться в контакте с собой, а значит, вы больше начинаете любить себя и чувствовать.
Как не навредить. Простые правила
Минимизировать последствия употребления алкоголя можно, соблюдая простые рекомендации:
не употреблять спиртное перед тренировкой: эффективность такой тренировки стремится к нулю, а риск травм стремительно возрастает;
ограничить употребление алкоголя после тренировки: замедляется восстановление и рост мышц;
пить много воды: поможет предотвратить обезвоживание и ускорить восстановление;
если чувствуете усталость или другие негативные последствия от употребления алкоголя, дайте своему организму время на восстановление перед следующей тренировкой.
Считается, что стандартная порция алкоголя не является категорически вредной, хотя не все специалисты по питанию и врачи с этим согласятся.
Стандартная порция алкоголя:
350 мл пива;
150 мл вина;
45 мл крепкого алкоголя.
Организм здоровой женщины способен без особого вреда вывести одну стандартную порцию алкоголя, организм мужчины — две порции в сутки.
В любой спорной ситуации следует слушать своё тело — оно подскажет, чего на самом деле не хватает и хочется. Ваша задача — услышать его и найти способ дать желаемое экологично. Возможно, вам хочется на самом деле выехать в лес и покричать, а не рыдать под грустную историю любви в обнимку с бутылкой вина.
Попробуйте провести эксперимент: откажитесь от спиртного всего на три месяца и начните тренироваться каждый день по 20 минут. Как раз к моменту завершения эксперимента появятся первые результаты от занятий и вам уже не захочется разменивать их на алкоголь.
Алкоголь вызывает старение кожи
К сожалению, этот факт утаить невозможно — вредные привычки неизбежно отражаются на лице:
меняется цвет кожи;
сокращается синтез коллагена — кожа становится менее упругой;
появляются заметно увеличенные сосуды и капилляры;
отёки и мешки под глазами.
Мы привыкли тратить состояние на уходы, массажи и ботокс, хотя здоровье и красота начинаются внутри вне зависимости от типа старения.
Ухаживать за лицом научит курс «Молодость вашей кожи и химия красоты» Любы Батуевой, но максимум эффекта можно добиться при здоровом подходе к питанию и рука об руку со спортом.
Использованные источники
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье