Хочешь МЫШЦЫ? Начни ОТДЫХАТЬ!

«Фитнес-тренеры говорят, что, если хочешь похудеть, то главное – это питание, тренировки и отдых. Я вот решила начать с питания и отдыха…»😂

Слышали такую шутку?

А если серьёзно, то отдых и правда очень важен! И не только для похудения, но и для роста мышц.

Оказывается, силовые тренировки чаще 4-х раз в неделю могут позволить себе лишь профессионалы. Новичкам же 3-4 тренировки в неделю более чем достаточно!

Перетренированность замедляет прогресс в разы сильнее, чем недостаточная нагрузка.

Мышечная сила возрастает лишь при условии, что вы отдыхаете между тренировками. Поэтому, если хотите быстрее увидеть прогресс, отдых имеет решающее значение.

Я сейчас тоже немного снизила темпы. Хочу увидеть прогресс💪🏻

Занимаюсь 4 раза в неделю: 2 раза – многофункциональный фитнес в зале и 2 раза в неделю - тренируюсь дома.

фото — *Моя любимая домашняя платформа FitStars. Источник: Dzen*

Кстати, расскажу вам ещё кое-что полезное. Почему нам, девочкам, нужен более продолжительный отдых?

Во время занятий спортом женщины получают травмы чаще мужчин.

Поскольку скорость синтеза коллагена в суставах после занятий силовыми упражнениями у нас, у девочек, на 50% ниже, чем у мужчин, регенерация суставов у нас происходит значительно медленнее.

Поэтому чтобы избежать травм, женщинам необходим более продолжительный отдых между интенсивными силовыми тренировками. И обязательно чередовать интенсивные тренировки с более «лайтовыми».

Дома меня спасает безлимитка на FitStars.

Очень удобное и полезное приложение!

Тренировок на любой вкус там достаточно. Растяжки, зарядки, йога, зумба, пилатес, тренировки для похудения – всё это есть на платформе.

Про FitStars я вам уже рассказывала и не раз!

Но в этом месяце тех, кто оформит безлимитку, ждёт особенно крутое предложение! Но о нём чуть ниже.

А пока покажу вам своего фаворитов на сегодня.

Конечно же, «Горячая йога» с Лесей Белусяк🕉️🙏🏻🧘‍♀️

Что ждёт вас на FitStars?

Тренировки всего от 7 до 30 мин в день и никакого дополнительного оборудования, более 2600 разнообразных тренировок по 200 программам от лучших тренеров.

☑ 58 авторских курса с теорией и практикой.

☑ Полезные статьи о питании и спорте.

☑ Курсы на тему здоровья, тела и ухода за собой.

☑ Каждую неделю - новинки.

Начальная подготовка не требуется! Программы подходят для новичков.

Если вы не знаете, что приготовить на ужин, есть раздел питания с рецептами, расчётом. Без правильного питания похудеть у вас не получится, сколько не тренируйтесь!