Кому подходит программа

Программа тренировок «Красивый силуэт» подходит для любого уровня физической подготовки, даже новичкам. Секрет в дополнительном оборудовании: если ты — профи, то используй более тяжёлые гантели и более тугие фитнес-резинки. Если ты новичок — оттачивай упражнения без гантелей и бери в работу резинки средней степени сопротивления.

Если ты ищешь комплекс силовых тренировок, который составит полноценную альтернативу занятий в фитнес-клубе, то «Красивый силуэт» точно для тебя. На программе ты проработаешь всё тело, дополнительный вес будет работать на укрепление и рост мышц, а круговой формат тренировки практически без отдыха поможет сжечь лишние объёмы.

сочетание
Программа «Красивый силуэт» с Алисой (Элис) Бугаенко. Источник: FitStars

Перед тренировкой обязательно хорошенько разомнись самостоятельно (попрыгай на скакалке, выйди на небольшую пробежку, сделай что-то, что тебе нравится из кардио), особенно если намерена тренироваться с дополнительным весом — это убережёт тебя от риска травмироваться.

Сколько и как часто тренироваться

В программе 12 тренировок по 22 минуты каждая. Но длительность может увеличиться, если ты будешь следовать рекомендациям тренера и выполнять разминку и заминку не в 1, а 3-4 круга —- таким образом, время тренировки может увеличиться до 35-40 минут в зависимости от твоего персонального темпа.

Для эффективных тренировок тебе понадобятся гантели оптимального для тебя веса (можно заменить бутылками с водой или начать без них), набор фитнес-резинок и конечно же коврик!

В каждой тренировке тебя ждёт комплекс упражнений на все группы мышц для гармоничного развития твоей мускулатуры, а интенсивный формат поможет не только сбросить лишнее, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и её центр — сердце.

Так как тренировки довольно интенсивные, выполняй их 3-4 раза в неделю с равными интервалами отдыха. Это необходимо для восстановления мышц, особенно, если ты новичок в деле. Если же ты профи, то тренируйся по ощущениям, хоть каждый день, но не переутомляйся.

Какой тебя ждёт результат

При правильной технике выполнения упражнений, при соблюдении рекомендаций тренера — Алисы Бугаенко — результат будет впечатляющим:

  • появится рельеф (мышцы спины, пресса, рук и ног станут более выраженными);
  • улучшится осанка (благодаря тренировке и укреплению мышц спины твой мышечный корсет станет более надёжным, расправятся и плечи);
  • талия станет тоньше (при круговом режиме тренировок объёмы горят);

  • ягодицы обретут красивую круглую форму, подтянутся вверх (обожаемой всеми зоне уделяется особое внимание).

Бонусом ты получишь заряд бодрости, приятную усталость и не менее приятную дрожь в коленках при условии оптимальной нагрузки (просто слушай тренера).

Противопоказания

Не тренируйся:

  • при хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • в первые дни женского цикла при ощущении дискомфорта и обильном кровотечении;
  • при воспалительных процессах в организме, в том числе, простудных заболеваниях и ОРВИ;
  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • при беременности;

  • при любых других противопоказаниях к физической нагрузке. 

Похожие тренировки

Если ты мечтаешь отточить тело до совершенства, то тебе подойдут программы FitStars:

  • «Сделай себя сама» с Анастасией Завистовской — 30 мягких, но эффективных тренировок на каждый день, длительностью до 25 минут каждая;
  • «Всё в тонусе» с Иванной Идуш — 12 энергичных тренировок на проработку всего тела по 12 минут каждая. Отлично подойдёт новичкам или в качестве зарядки на каждый день;
  • «Точим тело 2» — авторская программа Александры Шеклеиной состоит из 12 тренировок до 20 минут каждая. Особенность в том, что тренер даёт несколько вариантов выполнения упражнений: для начального уровня подготовки и для продвинутого;

  • «Фуллбоди» с резинками и гантелями — авторская программа топ-тренера FitStars Ольги Дерендеевой. В программе 10 тренировок по 30 минут.

Присоединяйся к FitStars, скучно не будет — у нас наверняка есть то, что тебе понравится!