Хочешь развить чувство баланса, сделать осанку ровной и сформировать фигуру мечты — обрати внимание на программу Анастасии Завистовской «Сделай себя сама».

В результате прохождения программы ты: 

  • укрепишь мышцы кора;
  • сделаешь мышцы более рельефными, а руки и ноги — стройными;
  • сформируешь красивую фигуру;
  • разовьёшь силу и гибкость;
  • укрепишь спину;
  • разовьёшь чувство баланса;

  • исправишь осанку. 

В программе 30 тренировок по 20-25 минут. Приготовь две гантели весом от 0,5 кг и коврик.

Автор программы Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, балерина и основатель первой в СПб студии гибкости «Stretch Me». Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками.

Анастасия
Анастасия Завистовская — автор программы «Сделай себя сама». Источник: FitStars 

Какие похожие программы могут тебе подойти

«Точим тело» и «Точим тело 2» от Александры Шеклеиной. В программах по 12 тренировок продолжительностью около 20-ти минут. 

«Сила и гибкость» от Виктории Вакулиной. Здесь 10 тренировок по 15 минут. 

И программы от самой Анастасии. В «Худеем красиво» 8 тренировок по 24 минуты. «Стройность и гибкость» подойдёт для выносливых красавиц, потому что тут часовые тренировки. А для «Балетного фитнеса» понадобится стул. 

Противопоказания

Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения любых, в том числе хронических заболеваний и ОРВИ. Не стоит тренироваться при патологиях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, злокачественных опухолях и заболеваниях нервной системы, таких как эпилепсия или других патологиях головного мозга. Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим врачом. 

Присоединяйся к FitStars!

В каком темпе выполнять упражнения на гибкость?

Упражнения на гибкость следует выполнять в медленном темпе, плавно, без рывков. Каждое упражнение нужно повторять до ощущения лёгкой болезненности.

Какие упражнениями сочетаются с упражнениями на развитие гибкости?

Упражнения на развитие гибкости хорошо сочетаются с упражнениями на развитие силы и на расслабление.

Какой эффект дают упражнения с гантелями дома?

Домашние упражнения с гантелями на регулярной основе укрепляют мышечный корсет, прорабатывают рельеф, увеличивают силу, повышают выносливость, помогают избавиться от проблемных зон, в том числе на руках и в области декольте.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!