Идите в баню! Полезные советы по выбору бани и правила её посещения от доктора
-
Время прочтения
11 мин.
-
Опубликовано
12.12.2023
Как с помощью бани укрепить иммунитет и здоровье в целом? Как правильно ходить в баню и париться? Какие есть противопоказания? Читай в нашей традиционной рубрике «Доктор говорит».
Написано
56 статей
Скоро Новый год, а значит, в сто пятый раз будут показывать всеми любимый фильм «Ирония судьбы или С лёгким паром!» Помните, как Женя Лукашин заплетающимся языком объяснял Брыльской, пардон, Наде: «31 числа мы с друзьями каждый год ходим в баню…». Так вот, не отправиться ли туда и нам? Конечно, не 31 декабря, а когда душа и тело просят, а время позволяет. И, разумеется, в самую для вас подходящую: финскую сауну с сухим и горячим жаром, восточный хамам с влажным и мягким паром или русскую парную.
Полезные свойства бани
1. Укрепление иммунной системы, что актуально в холодное время года.
2. Укрепление стенок сосудов, улучшение сосудистого тонуса за счёт резкого перепада температур и высокой влажности.
3. Улучшение вентиляции лёгких.
4. Выделение с потом шлаков и токсинов, уменьшение нагрузки на почки.
5. Снятие стресса, нормализация ночного сна.
6. Удаление молочной кислоты из мышечной ткани за счёт улучшения кровоснабжения мышц.
7. Снижение веса за счёт усиления обменных процессов.
8. Очищение кожи за счёт расширения пор и удаления старого эпидермиса.
Как выбрать баню правильно
Итак, решение принято, идём в баню. Казалось бы, что тут особенного: бери мочалку, мыло, веник, друзей, подруг, пол-литра и — вперёд, париться! Ничего подобного! Поход в баню — дело серьёзное, для новичков требует подготовки и определённых знаний. Выбор бани — дело не менее ответственное, чем сам процесс. Ни в коем случае не ходите в первую попавшуюся баню, даже если она находится рядом с вашим домом. В интернете будет предложен большой выбор бань на любой вкус и достаток. Уважающее себя заведение обязательно представит в открытый доступ следующее.
Информацию об оказываемых услугах, которая в обязательном порядке должна содержать:
перечень оказываемых услуг, форм и условий их предоставления;
сроки оказания услуг;
образцы договоров и иных документов об оказании услуг;
перечень категорий потребителей, имеющих право на получение льгот, а также перечень льгот, предоставляемых при оказании услуг в соответствии с федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации.
Действующую лицензию и другие юридические документы, подтверждающие право оказания банных услуг.
Информацию о государственной регистрации и наименовании зарегистрировавшего его органа.
Информацию о своём наименовании, месте нахождения, режиме работы.
Отзывы посетителей.
Итак, вам понравилась вся предоставленная интернетом информация о выбранном банном комплексе. Не торопитесь оформлять заказ онлайн или по телефону. Нанесите предварительный визит в это заведение. Прежде всего обратите внимание на место, где размещена баня. Бани или сауны должны размещаться в отдельно стоящих зданиях или встроенных помещениях общественных зданий. Не допускается размещение бань в многоквартирных домах.
Перед оформлением заказа попросите администратора показать вам помещения для посетителей. Во время экскурса обратите внимание на общее санитарное состояние, соблюдение персоналом санитарного режима. В помещениях для посетителей не должен находиться уборочный инвентарь и дезинфицирующие средства, должен отсутствовать мусор, а также не должно быть насекомых, грызунов и следов их жизнедеятельности. В бане или сауне с бассейном также необходимо обращать внимание на сильный и резкий запах хлора, который свидетельствует о завышенном хлорировании воды и возможных негативных последствиях для организма — аллергических реакциях. В таких случаях лучше воздержаться от пользования бассейном в таких саунах или банях.
Если внешним видом вы остались довольны, можно заключать договор.
Правила посещения бани для новичков
Поход в баню, сауну или хамам — это сочетание удовольствия и оздоровления, поэтому, как и всякое серьёзное дело, не требует спешки. Выделите в своём графике для этого несколько часов, а то и весь вечер.
1. Перед мероприятием нужно выпить не менее 250 мл тёплого травяного чая.
2. Приём алкоголя и кофе до и сразу после парилки категорически запрещён! Иначе будет «Ирония судьбы» дубль два. Это в лучшем случае, а в худшем, нить этой самой судьбы резко оборвётся.
3. Перед заходом в парилку, отложив мочалку и мыло на потом, на несколько минут принять тёплый душ. Для приведения мышц в тонус полезно поплавать минут 15 в бассейне с тёплой водой. Волосы при этом не мочить.
4. Снять с себя металлические предметы: часы, очки и все украшения. Они могут испортиться и обжечь кожу при нагреве.
5. Вопреки устойчивому мнению о том, что в бане нужно только раздеваться, нужно позаботиться о надлежащей форме одежды:
на ноги надеть мягкие войлочные тапочки. Этим защитите себя от микоза (грибка) стоп и ногтей;
во избежание теплового удара заблаговременно приобретите и перед заходом в парилку наденьте на голову специальную войлочную шапочку свободного размера;
во время посещения сауны нужно заходить внутрь парилки, завёрнутым в простыню, для того чтобы не обжечься о горячие поверхности;
после выхода из парной и принятого душа, расположившись в зоне отдыха за чаем, приятно чувствовать себя в запашном халате.
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
6. Если вы новичок и пришли не в компании друга или подруги, более опытных в банном деле, то воспользуйтесь услугой банщика.
7. После захода в парилку стоять нельзя из-за возможности теплового удара от неравномерного прогрева головы и нижних конечностей. Для равномерного распределения кровотока по сосудам необходимо лечь или сесть с вытянутыми ногами на нижний полок (я не ошиблась, в бане — полок, а не полка).
8. Начинать париться нужно с нижнего полока в течение 5 – 10 минут. Если нормально себя чувствуете, можно перебираться на ступеньку выше. Париться на верхнем полоке рекомендуется только опытным посетителям бани.
9. Старайтесь в парной дышать ртом: пар, насыщенный ароматом дерева и эфирными маслами, прогреет организм изнутри. Особую пользу такой способ прогрева приносит при респираторных заболеваниях, простудах и нервном напряжении.
10. Первый заход для новичков не должен превышать 20 минут. В помещении парилки должен быть термостат для контроля температурного режима. Опытные банщики привычны париться при температуре 100 0С и выше. Но вы пришли первый раз, поэтому для вас оптимальный температурный режим в русской парной от 55 0С до 70 0С.
11. Внимательно прислушивайтесь к своему организму! Если появилось чувство дискомфорта: головокружение, тошнота, головная боль, слабость, жажда, учащённое дыхание и сердцебиение, немедленно покиньте помещение парной. Поэтому ещё один совет: не парьтесь в одиночку, а вместе с более опытным напарником или банщиком, который сможет вовремя помочь вывести вас наружу и оказать первую помощь. В таких случаях пострадавшего переносят в прохладное, но не холодное помещение, укладывают на топчан, кладут на голову пузырь со льдом, дают пить достаточное количество жидкости комнатной температуры. При сохранении вышеперечисленных симптомов вызывают скорую помощь. Всё это следует знать и новичку, чтобы в случае необходимости суметь оказать помощь и вашему напарнику.
12. Попарились на верхнем полоке, теперь перебирайтесь на полок пониже. Пульс немного успокоится, голова прояснится, потом можно и выйти из парилки.
13. Опытным посетителям бани после парилки принято сразу окунаются в бассейн с холодной водой. Новичкам такой стресс для организма категорически противопоказан. Выйдя парилки, лучше не вытираться, а ждать, когда воздух подсушит кожу. То же самое касается волос. Наденьте заблаговременно приготовленный махровый тёплый халат или обернитесь длинным полотенцем. Они и влагу впитают, и к телу приятны, и сохнут быстро.
14. В парилке организм сильно теряет воду. В перерывах между заходами в парилку или уже во время отдыха, когда попарились-помылись, нужно пить, но в меру травяные чаи из иван-чая (кипрея) и липового цвета, хлебный квас комнатной температуры, ягодные морсы и натуральные соки. Очень полезен будет морс с мёдом, листочками мяты и долькой лимона. Если есть желание похудеть, хорошо бы ограничить себя в питье часа два после бани. Ни в коем случае, даже если перегрелись, не хватайтесь за холодные напитки, да ещё со льдом! Яблоки и груши, виноград и арбуз (по сезону) тоже утолят жажду. А вот белковая еда нежелательна.
15. Отдохнули? Чувствуете себя хорошо? Тогда можно второй раз зайти и посидеть в парилке. После парной кожа очищается и открывает поры, вот тут самое время принять душ с ароматным мылом.
Веники для бани: какие бывают и как выбирать
Ничего не забыли? Ну конечно, какая же русская баня без известного банного атрибута — веника! Веник и помассирует, и распарит, и придаст аромат с полезными веществами. Приобретайте веники в упаковке, это сохранит больше природных ароматов и сбережёт целость листьев.
Выбор веника — это дело вкуса. Берёзовый веник является традиционным. Он приятен для кожи, впитывает пот и даёт противовоспалительный эффект. Дубовый веник прочнее и «работает» дольше. Он лучше загребает пар, идеален для мощного прогрева. Эвкалиптовый веник выделяет эфирные масла, избавляя от простуд и кашля, успокаивая нервы и поднимая иммунитет.
Как правильно париться
Париться с веником — целая наука. Нельзя рьяно махать веником в горячей бане, слишком велик риск обжечься паром или каплями воды. Веником не стегают со всей силы, это не орудие пыток или самоистязания. Изучите приёмы массажа веником. Порой достаточно нагнетать к телу горячий воздух, регулируя его лёгким помахиванием. Со временем вы освоите этот важный предмет банного обихода, а пока при первом посещении парной воспользуйтесь услугой опытного банщика. В умелых руках веник подарит вам здоровье и удовольствие!
Противопоказания для бани
В заключение напомню об ограничениях и прямых противопоказаниях посещения бани.
- Беременность.
- Сердечно-сосудистые заболевания в острый период.
- Эпилепсия и болезнь Паркинсона.
- Склонность к тромбообразованию и, напротив, к нарушению свёртывания крови.
- Онкология в любой стадии.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Бронхиальная астма (в отношении сауны — частично разрешено).
- Острые инфекционные заболевания.
- Мочекаменная и желчекаменная болезнь.
- Острая хирургическая патология.
Некоторые психические расстройства.
Если ничего этого у вас нет, идите смело в баню! С лёгким паром!
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье