Нога на ногу — вредно? Отвечает доктор

Из-за чего люди используют позу «нога на ногу»

Если долго сидеть, в том числе и за компьютером, устаёт спина. Особенно это актуально для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. А таких людей в современном мире подавляющее большинство. Практически нет человека со здоровой спиной. 

Эволюционно наш позвоночник не приспособлен для длительного прямохождения, а тем более сидения. В той или иной степени у всех есть нарушения осанки, сколиоз, остеохондроз позвоночника, межпозвоночные грыжи и прочие болезни цивилизации.

В положении сидя нижний отдел позвоночника и тазовые кости получают такую же нагрузку, как в положении стоя. В положении «нога на ногу» меняется положение позвоночной оси и перераспределяется мышечная нагрузка.

Поэтому люди часто интуитивно закладывают нога на ногу, чтобы немного облегчить нагрузку на мышцы спины и позвоночник. С этой стороны кажется, что поза «нога на ногу» приносит пользу.

Влияние позы «нога на ногу» на здоровье

Несмотря на облегчение нагрузки на мышцы и позвоночник, поза «нога на ногу» может принести вред. В такой позе затрудняется венозный кровоток в ногах, нарушается кровообращение органов малого таза. Сдавливается поверхностная часть малоберцового нерва и питающих его сосудов. Может появиться чувство покалывания и онемения голени.

Вред для кровообращения и вен

Сидеть нога на ногу больше нельзя, чем можно. Почему?

Дело в том, что в подколенной ямке проходят крупные сосуды: подколенная артерия и вена, подколенные лимфатические сосуды и узлы, а также большеберцовый и общий малоберцовый нервы. Таким образом, под коленом проходит мощный крово- и лимфоток, питающий нервы и мышцы стоп и голеней. В позе «нога на ногу» кровоток сразу уменьшается, питание к нижним конечностям затруднено, может возникнуть застой крови и лимфы, а также появится варикозное расширение вен нижних конечностей.

Влияние на осанку и позвоночник

При регулярном длительном сидении больше трёх часов в день может ухудшиться осанка. Плечи и корпус выступают вперёд, а нижняя часть позвоночника искривляется. Появляются боли в спине, к ним могут присоединиться позвоночные патологии и деформации.

Возможные последствия для суставов и мышц

Внутри коленного сустава перераспределяется синовиальная жидкость. В одной части сустава её становится больше, что может повысить внутрисуставное давление. А в другой стороне — меньше, что увеличивает трение между суставными поверхностями. 

Если есть наследственная предрасположенность к суставным заболеваниям, поза «нога на ногу» может спровоцировать их раннее возникновение.

Аналогичным образом закладывание ноги на ногу влияет на мышцы. Нарушение кровотока уменьшает питание мышечного волокна и ухудшает отток межклеточной жидкости. Нарушается микроциркуляция в тканях, доставка кислорода, возникает отёк и нарушение мышечной функции. Это в свою очередь ведёт к развитию в мышце воспаления (миозит, миалгия и прочее).

Поза «нога на ногу» противопоказана во время беременности. Именно потому, что пережимаются сосуды и нервы, нарушается кровоток в нижних конечностях и в малом тазу. Это приводит к нарушению доставки питательных веществ в плаценту и к ребёнку.

{{ banner_block|raw }}

Альтернативные позы

Для того чтобы облегчить долгое сидение и поменьше закидывать ногу на ногу, нужно каждые 20–30 минут устраивать перерывы и разминаться. Это расслабит затёкшие уставшие мышцы, поможет им «прийти в себя».

Необходимо отрегулировать высоту кресла — чтобы колени не сгибались меньше чем на 90 градусов.

Монитор компьютера должен располагаться ровно перед лицом и чуть ниже уровня глаз.

Ну а если по-прежнему очень хочется скрестить ноги, можно попробовать альтернативные позы:

• поза «стопа на стопу» — подошву одной ноги поставить на тыльную поверхность стопы другой ноги. Такое положение мягко растягивает капсулу сустава большого пальца нижележащей ноги, тем самым профилактируя вальгусную деформацию стопы; 

• поза «лодыжка на колено» — лодыжку положить на прямую мышцу бедра;

• поза «лодыжка на колено» и не заваливать таз назад, сидеть ровно. В такой позе растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра и тазобедренный сустав.

В заключение можно сказать, что поза «нога на ногу» не имеет категорических запретов. Сидеть в ней можно, но недолго. Пока не появится чувство облегчения в нижней части спины. Потом желательно позу переменить, чтобы после облегчения в спине не возникли неприятные ощущения в ногах.