Написано
446 статей
Что мешает тебе похудеть
Может показаться странным, но именно лишний вес – частая причина того, что похудеть не удается. Из-за постоянного недовольства своим внешним видом растет уныние и стресс. Неосознанно в таком состоянии хочется чего-нибудь пожевать. А потом начинаются обвинения в свой адрес, муки терзания и обещания не переедать. Через некоторое время все повторяется. Где же выход из этой ситуации?
Давай разбираться. Посмотри несколько причин, которые тормозят и блокируют процесс похудения. Возможно, тебе они казались неважными, но именно это мешает похудеть.
Чего нельзя делать в процессе диеты и тренировок
1 составляющая – не загоняй себя на тренировках и спи положенное время
Заниматься до изнеможения – частая ошибка новичков. Но это только кажется, что чем больше прольешь пота на тренировке, тем сильнее похудеешь. Линейной зависимости здесь нет. Тренировка для организма – это стресс, и реагирует он на нее, как на любую стрессовую ситуацию: усиливает выработку стрессового гормона – кортизола. Повышенный выброс кортизола может стать причиной дисфункции щитовидной железы и соответствующих последствий для организма.
Также тебе важно успеть восстановиться между тренировками. Если этого не происходит, как минимум, ты рискуешь загнать еще и нервную, и иммунную системы.
Перетренированность и ее последствия отлично известны в профессиональном спорте. Но там работают специалисты, которые знают, как предотвратить последствия таких отклонений. Здоровье любителей спорта никто не контролирует. Чтобы не навредить себе и избежать нежелательных изменений в функциях щитовидной железы, тренируйся 3-4 раза в неделю по 30, максимум, 60 минут в умеренном темпе. Такой физической нагрузки достаточно для поддержания здоровья и спортивной формы.
Недосып
Если тебе все еще кажется, что здоровый сон менее важен, чем куча дел, которые ты сделаешь, урвав у Морфея пару часов ночного отдыха, пора менять приоритеты. Из-за постоянного недосыпа твой организм испытывает дефицит энергии, жиры усваиваются неправильно и даже меняется гормональный фон. О похудении и не мечтай – обмен веществ замедляется, аппетит растет, а с ним прибавляются лишние килограммы.
2 составляющая – психоэмоциональное состояние
Не гноби себя за малейшие прегрешения. Когда ты находишься в негативе и стрессе, (а поводов сейчас для этого хватает – достаточно включить новости), вкусная еда может показаться тебе одним-единственным источником положительных эмоций.
Такая реакция на переживания естественна, и ничего страшного в этом нет. Проблема возникает тогда, когда человек регулярно, попадая в тяжелую ситуацию, тянется к холодильнику.
Привычка постоянно «заедать» душевные переживания не просто ведет к набору лишнего веса. Другая, более глубокая проблема – это появление неуверенности, снижение самооценки. Какой выход из ситуации находит такой человек? Ноги опять ведут его к холодильнику. Разорвать этот порочный круг не так-то просто.
Как справиться с эмоциональным перееданием и побороть зависимость от еды читай здесь.
3 составляющая – сбалансированное питание
Правильное питание – сбалансированное питание. Чего не скажешь о диетах. И если некоторые из них с большой натяжкой можно отнести к правильному питанию, то низкокалорийные, например, не только не помогут похудеть, а еще и запасы жира пополнят. Парадокс? Ничего подобного. У организма своя железная логика. Стали меньше кормить? Сразу замедляется метаболизм. Так организм ищет выход из положения, ведь ему важно сохранить базовые функции для обеспечения жизнедеятельности – сердцебиение, дыхание.
Хуже низкокалорийных диет могут быть только слишком жесткие диеты. Например, монодиета – когда каждый день в рационе один и тот же продукт, или жидкая – питьевая, когда еду можно только пить, но не жевать.
{{ info_block_small|raw }}
Если ты уже испытывала судьбу сидела на очень жесткой диете, то знаешь, каково это. Настроение снижается вплоть до депрессии, ощущается слабость, не хочется даже двигаться, а не то чтобы тренироваться.
Ты думаешь, что похудение идет полным ходом, но организм уже включил «антидот»: замедлил расход энергии и скорость расщепления жира. Такой стресс не проходит для него даром. Когда ты вернешься к привычному рациону, он, на всякий случай, сразу же примется усиленно пополнять запасы жира. А так как во время диеты организм работал в режиме экономии, то из-за замедленного метаболизма все, что ты съешь, отложится жирком на талии и бедрах.
Как похудеть быстро, безопасно и навсегда? Узнай на бесплатной онлайн-дискуссии FitStars.ru
В интернете так много противоречивой информации по вопросам питания и похудения. Как разобраться, что полезно, а что нет? Как похудеть без жестких ограничений и изнурительных тренировок? Как сбросить вес раз и навсегда, и при этом не навредить своему организму?
Для того чтобы ты была в курсе последних трендов и научных данных относительно питания и похудения, мы приглашаем тебя на бесплатную онлайн-дискуссию.
«Как похудеть и больше не набирать вес»
Дата проведения: 22.11.2022
Начало: 19-30 (мск)
- Ты получишь информацию от крутых экспертов в области психологического и физического здоровья.
- Узнаешь, как питаться вкусно, разнообразно и при этом худеть.
- Поймешь здоровый сценарий похудения - для того чтобы сбросить лишний вес, не обязательно голодать и ограничивать свой рацион.
- Есть вопросы? Задашь их спикерам и получишь экспертный ответ.
И конечно же, как и все участники онлайн-дискуссии, получишь бонусы – приятные плюшки от FitStars.
Наши спикеры
Ольга Дерендеева
Топовый фитнес-тренер FitStars с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса.
Ярослава Илюшина
Врач невролог, натуропат-нутрициолог. Автор 30 обучающих курсов и 4 методических пособий. Стаж работы 8 лет.
Анастасия Филиппова
Психотерапевт. Клинический психолог. Сексолог. Автор психологических программ. Создатель БАДа levitate. Стаж в профессии 16 лет.
Регистрируйся здесь на бесплатный мастер-класс с экспертами и сбрось лишние килограммы раз и навсегда!
