«Такие цифры на весах я видела 3 года назад» — Как прошёл FitStars-челлендж Алёны Рудницкой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

196 статей

Наши челленджи все желающие проходят самостоятельно. Мы списываемся раз в неделю в отчётные дни. Девочки рассказывают, что у них получилось, а что нет, какие тренировки они делали, как за собой ухаживали. Поэтому и челленджи получаются в формате дневниковых записей. Итак, слово Алёне.

Оставляйте заявку тут, чтобы тоже пройти челлендж с FitStars и получить в награду не только новые полезные привычки, но и ценный подарок.

Начало: ставим цель

Алёна — *В планах Алёны — сбросить 5 кг. Источник: личный архив*

Сначала я хотела взять программу «30 дней нон-стоп» Ольги Дерендневой, но, во-первых, я ещё занимаюсь в зале различными групповыми программами, то есть, в любом случае нужна будет корректировка. А во-вторых, хотелось бы поработать с разными программами и тренерами. С Олей я уже прохожу программу «Стретчинг 35+» и «Шея без боли». Поэтому я взяла в работу две дополнительные программы: «Кардио для новичков» от Иванны Идуш (я с ней уже второй блок «Зарядок без коврика» прохожу) и «Начинаем худеть!» от Ольги Дерендневой. Также на платформе я занимаюсь с Иванной Идуш по программе «Растяжка после тренировок» (после силовой в зале самое то) и «Йога перед сном» с Лесей Белусяк. В ленивые дни делаю «Нежные зарядки» и «Рабочую гимнастику» с Анастасией Завитовской (она — прям моя любовь, как и Иванна).

Кажется, что всего много, но на самом деле, любая тренировка длится от десяти до двадцати минут. И так как у меня сидячая работа (я работаю репетитором), перерывы на десятиминутную гимнастику в течение дня — отличная идея.

По питанию хочется сделать месяц завтраков FitStars, там больше разнообразие. Цель на этот месяц — сбросить 5 кг. Начальный вес — 79,7 кг.

По настроению — я максимально заряжена на работу! Уверена, что вкусные блюда и нескучная подача помогут мне разнообразить меню и не соскочить с питания. Вчера купила все ингредиенты для салата «Коул-Слоу» на обед. На первый перекус — греческий йогурт, на второй — яблоко (для начала красное, потом планирую перейти на зелёные, я их просто не люблю). Ну, ничего страшного. Здесь главное, начать.

Первая неделя

Первая неделя — полёт нормальный. Общие потери в весе составили 1,1 кг. Кажется, что это немного, но вчера утром отвес был получше, это я вчера на читмиле наела. Шашлык, куличики и газировка сказали мне: «Привет, вот тебе утром 400 г плюсом». Но это так, вода. Завтра уже не будет.

Так как мы грамотно снижаем вес с нашими утренними завтраками от Fitstars и придерживаемся правильного питания, никаких проблем со срывами и питанием нет. Я полностью исключила из рациона сладкое, включая газированные напитки и соки. Добавила перекусы в виде фруктов, чтобы мозг всё-таки получил глюкозку.

Мне очень повезло, у меня нет особой тяги к сладкому. Я его ем в удовольствие, но в такое же удовольствие я ем и другие продукты. Поэтому никаких особых ограничений я себе не ставила. Психологическую нагрузку очень хорошо снимал приближающийся в воскресенье день читмила. Опять же, здесь главное себя не ругать за лишний съеденный кусочек тортика. Съела, получила удовольствие, молодец. Возьми гантельки потяжелее, значит, в зале.

Вот мои завтраки:

пн. — творожная запеканка с черникой;
вт. и ср. — сэндвич с яичным салатом;
чт. и пт. — рататуй;
сб. — яичные маффины;
вс. — пара варёных яиц.

Некоторые завтраки повторялись, потому как я готовила на два дня.

Теперь по спорту: каждый день зарядка плюс «Кардио для новичков» по программе Иванны Идуш (кардио только в субботу пропустила, так как в спортзале тренировка была тяжёлой).

В начале недели заболела, не ходила в спортзал, но в пятницу была на МФР (миофасциальный релиз) и в субботу ходила на пилатес. В целом, результатом за первую неделю более чем довольна.

Неделя 2

Сразу говорю: на этой неделе похудеть не получилось. До утра пятницы худелось просто отлично, на весах уже было 77.9 — последний раз я такой прекрасный вес видела года два назад. Но потом, в пятницу вечером, нас пригласили в гости, в субботу мы ездили на день рождения к друзьям, а в воскресенье вечером мой рацион добили родители — приехали из отпуска с гостинцами из Калининграда. А там рыба копчёная, сыры с карамелью, вот это всё. И как результат, я сегодня отёкшая ровно до 78.5 кг (подбадриваю себя тем, что хоть не вернулась к первоначальному). Отсюда вывод: похудение начинается на кухне. Думаю, завтра я уже буду в норме.

Решила поэкспериментировать, поэтому взяла семена чиа на пробу. И мне настолько понравилось, что я заказала большую пачку, ещё и мужа на эти полезные завтраки подсадила.

Так, соответственно, там: овсянка с карамелизированными фруктами (у меня айва, яблоко и черника), корицей и ядрами кедрового ореха. Пудинг с семенами чиа тоже с фруктами (бесспорный хит! — мы теперь его всей семьёй едим). Оладьи из овсянки с бананом (мне просто больше нравится их делать в вафельнице — вообще без масла) с греческим йогуртом и голубикой.

По поводу завтраков: вот я уже две недели завтракаю как белый человек и делаю зарядку, конечно, вес мог бы уходить и побыстрее, я так-то стараюсь 😂, но чувствую себя в целом намного лучше и энергичнее.

По тренировкам. На фотках, понятное дело, я похожа на маленький мамкин пирожок, но благодаря растяжкам с Иванной Идуш, я смогла опустить пятку на бедро. Верх пластичности для меня!

Неделя 3

Весь день помнила, что нужно сдать отчёт. Так хорошо помнила, что забыла 😂

Наши оздоровительные мероприятия идут полным ходом. На этой неделе больше времени провела в спортзале, тело сказало, что мы хотим отдохнуть от кардио и больше времени уделить растяжкам.

В субботу мне всю ночь снились пирожные и чизкейки, ну ладно. В другое время мне не то, чтобы их хотелось. Я поняла, что тяги к сахару или булкам у меня нет совсем. Так, понюхаю, пострадаю и уползаю из кухни.

По завтракам поняла, что больше люблю несладкие. Яйца, омлеты. Собиралась готовить ленивые вареники по рецепту от FitStars, но я оказалась намного ленивее и приготовила шакшуку.

По весу: уверенные 77,5. Это, правда, не сегодня, а вчера. Потому что как раз вчера у меня было всё: и чизкейк, и мясо, и хлебобулочные развлечения. Но! В своё оправдание скажу, что я научилась делать «фитстарсовские» фото.

Неделя 4

Я снова в строю! Но пришла не одна, а с лишними килограммами😂

Шлю фотки занятий на коврике. Мой муж, разумеется, нашёл самые лучшие ракурсы! Увидев, как я тут стараюсь, он по-другому взглянул на себя, купил абонемент, и теперь в нашем доме началась «Эра Альтрона». Так как он ленится ходить в зал после работы, он ходит туда утром: в шесть часов уже запрыгивает на велик и мчит пугать своим энтузиазмом всех ранних пташек и одинокого заспанного тренера.

Он теперь рано ложится спать, засадил часть сада у наших друзей корейской капустой, начал есть фрукты, а утром готовит мне завтрак и варит кофе. Так что теперь у нас дома типа соревнования — кто тут больший зожник.

Неделя 5

Итак, рапортую. На прошлой неделе я была на сессии, поэтому дежурным по тарелочкам был муж. Поэтому питались как попало, но без фанатизма.

На этой неделе дежурю я, так что есть вероятность, что мы будем питаться правильно и ЗОЖно (не в мою пользу говорят тарталетки с заварным кремом, которые я купила ещё в четверг, но они так и болтаются по холодильнику, надеюсь, их кто-нибудь из домашних слопает).

По тренировкам: на прошлой неделе, в среду, у меня отменилось утреннее занятие, и я решила скоротать время на сайклинге в спортзале. Увидевшая меня впервые за полгода тренер так обрадовалась, что выдала мне пистонов и велела больше не прогуливать её тренировки. А то, что я фестивалила по другим тренировкам — не считается, и то, что у меня в это утреннее время занятия — не аргумент. Короче, теперь я, помимо прочего, ещё хожу три раза в неделю на сайклинг, поэтому на FitStars теперь выбираю спокойные тренировки на растяжку и йогу.

Итоги

Как ни грустно это говорить, но вот и подошло к концу наше спортивное приключение. На самом деле — моё только начинается! Ведь благодаря Fitstars, вчера на весах в зале я увидела цифры, которые последний раз видела года три назад 😱

Конечно, желаемого результата я пока не достигла, однако скинуть с почти 80 до 76,7, то есть больше трёх килограммов за полтора месяца без диет, а чисто полезными завтраками, качественным питанием и домашними тренировками на платформе — дорогого стоит.

Хотя, мне кажется, объёмов ушло ещё больше. Я сделала коллаж с фотографиями, и на них ощутимо заметна разница.

Теперь по питанию. Разнообразие завтраков позволяет выбрать то, что по душе. Рецепты понятные и доступные, и мы знатно повеселились всей семьёй, готовя из простых и понятных ингредиентов, казалось бы, простые и понятные блюда, но на новый лад. Ну и, кстати, открыла для себя парочку новых вкусов и сочетаний. Семена чиа теперь прочно в моём сердце.

И по поводу тренировок. Все программы и тренировки построены таким образом, что нагрузка на мышцы идёт, но желания бросить всё и сбежать — нет. Наоборот, тренеры очень мотивируют к занятиям. А система мотивации через звёзды и медали работает на все сто. По секрету скажу, что моей целью является накопить сто тренировок, чтобы посадить дерево с командой Fitstars.

В добрый путь, Алёна! Мы уверены, что впереди у вас только новые победы: слетят те самые последние ненужные кг, и ваше дерево обязательно вырастет в лесу FitStars.