6 работающих способов превратить тренировки в образ жизни
-
Время прочтения
7 мин.
-
Опубликовано
24.10.2023
Изо всех углов кричат, что только регулярные тренировки помогут стать стройной и красивой, спортивной и офигенно зажигательной. Но как найти в себе силы и время тренироваться регулярно? Как изменить жизнь здесь и сейчас?
Написано
405 статей
Узнаешь себя?
Возможно, ты уже записывалась в ближайший фитнес-клуб, чтобы соответствовать образу современной мамы, которая всегда в форме и всё успевает. Но бросила — времени нет, быт заедает, пока всех домашних накормишь, не до тренировок.
Советуют ещё найти такой «свой» фитнес, чтобы кайфовать. Но как? Танцев или пилатеса поблизости нет, йога на другом конце города, большой теннис дорого и далеко. Качаться не хочется, и вообще — там все красивые.
А ещё ты, скорее всего, подписана на разных фитнес-тренеров. Сохраняешь тренировки, чтобы потом делать, но забываешь.
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
В общем, хочется сделать много всего, в итоге огромное количество времени потрачено в телефоне, но ничего не реализовано.
И это тревожит. Но внутреннее беспокойство, от которого с утра колбасит, ты унимаешь печеньками, вместо того, чтобы добавить себе радости и душевного подъёма с помощью физической активности.
Ты не одна такая. Прекрасно понимая, что фитнес, спорт, правильное питание — это беспроигрышный выбор и для здоровья, и для красоты, тысячи людей всё-таки бросают тренировки. В то время как другие не представляют себе жизнь без них. И глядя на них — подтянутых, красивых, спортивных, ты думаешь — в чём их секрет? Почему я не могу, а они могут?!
Секрет постоянства в том, чтобы превратить тренировки в привычку, без которой сложно представить свою жизнь.
Получи по промокоду MEDIAFS скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars и тренируйся вместе с нами!
Пять способов превратить тренировки в свой образ жизни
Начало тренировок в некотором роде — это борьба с собственным мозгом, который пытается сэкономить энергию и защитить тело от напряжения. Когда занятия становятся привычными, мозг расслабляется — всё под контролем, ведь знакомые действия не вызывают отторжения.
1. Используй простой подход — просто прими решение
«Тренировка — это как чистка зубов. Я не думаю об этом, просто делаю и всё. Решение уже принято заранее». Эти слова Патти Сью Пламер — американской легкоатлетки, участницы Олимпийских игр, можно считать руководством к действию. Тренировка должна стать таким же привычным действием, как и гигиенические мероприятия. Ведь никто из нас не просыпается утром с мыслью: «О боже! Опять надо чистить зубы!» Мы просто идём в ванную и чистим. Это само собой разумеющееся действие. И мы же не мыслим так: два-три месяца почищу зубы, а потом как пойдёт.
2. Играй роль — представь, что тебе очень нравится тренироваться, даже если это не так
Ничто не убивает так мотивацию, как насилие. И особенно в спорте, где мотивация и настрой играют огромную роль. Если каждый раз ты насильно тащишь себя на тренировку, рано или поздно сорвёшься (подозреваем, что рано). Засунешь спортивную одежду в дальний угол шкафа, а кроссовки — в кладовую, чтобы не попадались на глаза свидетели твоей слабости.
А теперь представь, что тебе нужно сыграть роль — успешная стройная девушка тренируется с удовольствием и радостью. Фишка в том, что сама не заметишь, как войдёшь во вкус и действительно будешь с нетерпением ждать тренировки. Это реально работает — проверено!
3. И всё-таки найди интересный для себя вид фитнеса
В этом FitStars тебе точно поможет — на нашем сайте почти полторы сотни программ домашних тренировок онлайн по десяткам фитнес-направлениям. Только вариантов йоги у нас больше 10: йога утром и перед сном, жиросжигающая и для беременных, йога для начинающих и опытных. А также силовые тренировки с собственным весом, пилатес, растяжка, тренировки для похудения, узконаправленные программы: для пресса, ягодиц, от целлюлита, для здоровой спины и проч.
Ищи те тренировки, которые совпадают с твоим темпераментом, внесут в твою жизнь драйв и позитив. Не зацикливайся на одном направлении. Экспериментируй и выбирай, что подойдет именно тебе — размеренный пилатес или динамичное кардио, зажигательные танцы или тонизирующие силовые тренировки.
4. Поставь разумную цель
Без чёткого ориентира человеку свойственно проявлять слабость, это применимо не только в фитнесе, но и во всех сферах жизни. Мотивация — вещь замечательная, но когда ты видишь перспективу, тренироваться будешь ещё охотнее.
При этом цель должна быть конкретной. Просто похудеть к лету и влезть в любимое платье — не сработает. Нужно что-то измеримое и при этом реалистичное. Например, похудеть за 3 месяца на 5 кг. Поставь промежуточные цели и контролируй их выполнение.
Запиши свою цель, повесь на видном месте и когда тебя будет одолевать лень, читай самой себе.
5. Наработай дисциплину на маленьких спортивных активностях
Начни с малого и потом будет гораздо легче осилить полноценные тренировки. Устраивай дома спортивные пятиминутки. Это удобно и ненапряжно. Позанималась за компьютером — разомни мышцы, покачай пресс, поприседай, попрыгай. Приготовила обед — сделай динамическую растяжку: вращения, махи, наклоны. Две-три такие активности в день в сумме дадут почти 15 минут фитнеса. Твой организм будет тебе благодарен, а главное, тело привыкнет и станет требовать активную физическую нагрузку.
6. Хвали себя за успех
Внутри каждого из нас живёт критик, который обесценивает собственные достижения и всё время зудит: «сделала мало», «вряд ли вообще что-то получится». Не увлекайся самобичеванием и не забывай себя хвалить. Отмечай достижения и поощряй себя даже за маленькие победы. Успешный успех ведь и состоит из цепочки маленьких. Это промежуточные финиши, с которыми ты справилась.
Хвали себя за усердные тренировки, правильный рацион питания, за то, как меняется форма и качество твоего тела. Так ты поднимаешь самооценку, становишься увереннее и получаешь энергию для покорения новых вершин.
Когда тренировки станут твоим образом жизни
Настанет день, когда ты поймёшь: «Всё! Так больше нельзя!». С твёрдой решимостью закроешь холодильник, наденешь спортивную форму, стряхнёшь пыль с кроссовок. И через два-три месяца «мучений» почувствуешь себя победительницей.
Останется лишь лёгкая грусть, что не сделала этого 10 лет назад…
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье