Правильный настрой

Просто разреши себе отдохнуть. Прямо сейчас отложи все дела, закрой глаза и подумай, что для тебя вот в эту самую минуту значит ‭«отдохнуть». Возможно, ты представишь, как лежишь в кровати и не шевелишься пару дней; возможно, отдыхаешь в массажном салоне, окутанная ароматами целебных масел в приглушённом свете свечей или мастерски летишь с высоченного склона на борде… Пофантазируй, помечтай — запиши на листок, пусть в результате получится от 3 до бесконечности пунктов. Проанализируй, что из этого списка реально можно воплотить в жизнь. Возможно, что-то можно упростить, где-то адаптировать под обстоятельства, но получить приближенный результат.

Для примера давай посмотрим на несколько пунктов из списка Маши:

  • неделю лежать и читать книги; 
  • уехать на Бали — плавать в море;

  • гулять в зимнем лесу.

Маша, конечно же, не сможет лежать неделю в обнимку с книгами, но вполне может выделить один день, чтобы подольше поваляться и дочитать начатое произведение.

Уехать на Бали в этот раз, к сожалению, не выйдет… Но Маша нашла отличный Аква-клуб с панорамным бассейном и шезлонгами, где можно поплавать, пощеголять в бикини и просто расслабиться, и солярий там есть — можно и позагорать. К тому же, мужу эта идея тоже должна понравиться.

Праздник
Праздники – отличный повод расслабиться. Источник: Pexels

А вот прогулка в зимнем лесу — удовольствие вполне реальное. Можно собрать друзей и выехать на природу вместо очередного домашнего застолья. Складываем остатки салатов в контейнеры и едем в лес!

Маша так вдохновилась планами, что наконец-то почувствовала детскую новогоднюю радость предвкушения.

Подарки для себя

Отчего обычно у нас возникает чувство вины? Когда срывается очередное ‭«с понедельника», мы словно не оправдали своих собственных надежд относительно себя же. 

За наши планы и намерения, а также за их реализацию отвечает лобная доля головного мозга. Именно она помогает тебе не сдаваться, придаёт сил, вдохновения и решимости. Но и этой грандиозной штуке у тебя в голове нужна помощь — заставляй её работать: лобная доля — барышня интересная и многозадачная, она обожает всё новое и неизведанное, ещё она мастер планирования! Да-да, списки и планы — это к ней. Когда ты сталкиваешься с решением какой-то задачи первый раз или строишь грандиозные планы на будущее, активность этой части мозга заметно возрастает. Именно поэтому супер полезно составлять списки и делать что-то непривычное или привычное, но иначе — по-новому. 

Так вот, на этот раз откажись от запретов, но настройся на праздники по-новому: ты выбираешь, чего и сколько съесть, что пить и как проводить время. Можно всё! Если что-то вдруг пошло не по плану — ничего страшного. Но если ты поймала себя на правильном решении и чувствуешь гордость за себя — поощряй себя любимую! 

Чтобы не гадать, чем бы себя порадовать, подумай об этом заранее. Напиши список 20-50 желаний. Любых — ограничений нет. Потом выбери те, которые можешь исполнить сама себе в награду. Лобная доля обрадуется!

Например, Маша решила, что в награду за выбор безалкогольных напитков она подарит себе курс массажа для лица, а за выбор в пользу овощных закусок — купит себе ещё одно новое платье. А если вместо тортов и пирожных удастся ограничиться фруктами, то Маша целый день проведёт в спа.

Пусть это будут совсем не обязательные, но очень приятные вещи, которые ты привыкла откладывать на потом. К тому же это могут какие-то нематериальные вещи: возможно, тебе будет приятно поехать в контактный приют для животных, чтобы покормить их и пообщаться или что-то ещё, на что вечно нет времени.

Правильные помощники на застолье

Ты провела подготовительную работу: настроилась на праздники, вооружилась списком подарков для себя, но впереди застолья, и к тебе подбирается лёгкая тревога. Дыши! Всё в порядке! Есть можно всё! От переедания застраховаться сложно, но есть инструменты, способные помочь. 

  • Возьми на вооружение псиллиум — это натуральное и крайне полезное средство, снижающее аппетит, уровень сахара и холестерина в крови.
  • Обязательно пей чистую воду без газа между приёмами пищи и натощак. Помни, что вода способствует выводу токсинов из организма. Кстати, токсины образуются не только от алкоголя или вредной пищи, но и от избытка еды, которая просто не успевает перевариться.
  • Сон — твой лучший друг! во время сна восстанавливается нервная система — мелатонин ликвидирует последствия стресса, например, выводит питательные вещества, запасённые в виде жира. Поэтому при хроническом стрессе и недосыпе избавиться от лишних килограммов никак не удаётся. Во сне нормализуются все жизненно важные процессы: гормональный фон; укрепляется иммунитет; замедляются процессы старения; регулируется жировой обмен. Накануне посиделки обязательно хорошенько отдохни. И вообще постарайся на каникулах уделить время полноценному отдыху.

  • Акцентируй внимание на белковой пище, овощах и фруктах. Попробуй просто игнорировать пустые углеводы или всё-таки съесть, но совсем немного — на пробу.

Маша, например, перекусила фруктами минут за 20 до застолья, затем наполнила тарелку рыбой и овощами. В течение всего мероприятия Маша понемногу (буквально по одной столовой ложке) накладывала блюда, которые очень хотела попробовать. У неё получилось не переесть, но при этом получить удовольствие от каждого салатика.

Эксперименты с меню

Это ведь Новый год! Праздник детства, когда нам всё можно! Так давай экспериментировать — приготовь к новогоднему столу что-то необычное: например, пюре из репы, а не из картошки; салат не из крабовых палочек, а из руколы, черри и авокадо; вместо жареной курицы или индейки — запеки рыбу в рукаве. Приготовь из традиционных новогодних блюд только самые любимые — 1 или 2, а остальными удиви родных и гостей. Это совсем необязательно радикально вегетарианские блюда, всего лишь более лёгкие и полезные. Только вообрази восторг своей лобной доли от такого количества нововведений!

Праздник
Новый год – отличный повод попробовать что-то новое. Источник: Pexels

У тебя впереди достаточно времени для творчества, просто пробуй готовить что-то новое, начни с полезных десертов, например.

Выбор безалкогольных напитков

Невозможно представить без звона бокалов новогоднюю ночь! Пусть будет звон, но кто сказал, что в бокале не может быть безалкогольной вкусняшки?

Дело в том, что организм всегда защищает себя (то есть тебя) от воздействия токсичных ядов, в том числе алкоголя, усиливая аппетит, ведь пища абсорбирует яд и помогает вывести его из тела. Поэтому на вечеринках мы едим гораздо больше обычного. Но если сделать выбор в пользу безалкогольных напитков, то контролировать качество и количество еды будет намного легче — просто проверь!

Маша обвела всех гостей вокруг пальца: всю ночь пила безалкогольный глинтвейн, а никто и не заметил!

Физическая активность по твоим правилам

Если за год ты очень устала и нет сил на подвиги, просто делай зарядку утром — каждое утро выполняй небольшой комплекс упражнений, это точно даст тебе нужный настрой. По мере того как ты будешь втягиваться в режим, активность можно добавлять. Твоя задача сейчас — просто выработать привычку делать тренировку (например, зарядку 8 минут) каждый день. Не геройствуй, сейчас важна лишь регулярность, пусть она даётся тебе легко и в радость.

Начни новую жизнь с FitStars! Купи любимый тариф: «Безлимит 1 год» или «Безлимит Премиум на 2 года!», тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop  до 5000 рублей в подарок!

Если же ты полна сил и энтузиазма, то пробуй новое и заряжай родных и близких: да, возможно, ты будешь выглядеть тем самым человеком, который всех немного раздражает по утрам — самый бодрый и шумный. Все ещё спят, а ты уже принялась организовывать активный отдых. Но в конце концов тебе все окажутся благодарны, ведь эти каникулы твоим родным и близким точно не забыть!

Если твоих родных лучше не трогать, то тренируйся одна или с друзьями по интересам: выйди на спортплощадку, тебя удивит, но на ней будут замечены люди в отличной спортивной форме, присоединяйся к ним. Или тренируйся дома: освой что-то новое — йогу, танцы, тренировки с резинками… Ну или хотя бы просто дыши с пользой. Пусть каникулы станут временем всесторонних экспериментов и приключений.

Как начать новую жизнь с нового года?

Правильно настройся на праздники. Придумай подарки для себя. Экспериментируй с меню (готовь полезные блюда в числе прочего — пусть будет выбор). Подготовься к застолью (выпей 2 ч.л. псиллиума с водой за 20 минут до застолья; пей достаточно чистой воды без газа; высыпайся; ешь больше белка и свежих овощей или приготовленных на гриле). Выбирай безалкогольные напитки, в том числе коктейли и глинтвейн. Подари своему телу хотя бы минимальную физическую активность, но каждый день.

Почему от алкоголя хочется есть?

Организм всегда защищает себя от воздействия токсичных ядов, в том числе алкоголя, усиливая аппетит, ведь пища абсорбирует яд и помогает вывести его из тела. Поэтому на вечеринках мы едим гораздо больше обычного.

Как начать тренироваться, если нет сил?

Если за год ты очень устала и нет сил на подвиги, просто делай зарядку утром — каждое утро выполняй небольшой комплекс упражнений, это точно даст тебе нужный настрой.