Доброе утро!

Чтобы утро было добрым, первым делом нужно хорошо выспаться. Именно во сне вырабатывается гормон мелатонин, он помогает улучшить качество сна, влияет на процессы старения в организме, нейтрализует воспаления и стимулирует иммунную систему. Считается, что мелатонин вырабатывается с полуночи до четырёх часов утра. Поэтому ложиться спать важно до полуночи, чтобы королева бала не превратилась в изнурённую тяжким трудом служанку. И спать королева должна не менее шести часов в сутки. Помни: здоровый сон необходим твоему телу!

И вот ты выспалась, мелатонин выработался в полной мере, ты чувствуешь, что готова покорять мир и…

Время активных действий

Выпей воды, можно комнатной температуры, по желанию добавь лимон — помоги телу проснуться, потянись, включи музыку, если домочадцы не возражаю, и приступай к зарядке.

Да, чтобы продуктивно провести день, тебе нужно хорошенько встряхнуться. Включай программу «Кардио 20 минут» с Михаилом Прыгуновым и начинай своё прекрасное активное утро! Не забывай пить воду во время тренировки.

Михаил Прыгунов
Программа «Кардио 20 минут» Михаила Прыгунова. Источник: FitStars

Тело будет тебе благодарно — приподнятое настроение, тонус мышц, минус сантиметры в талии и бёдрах будут твоей наградой при регулярной практике.

Заряжайся вместе с FitStars!
Воспользуйся промокодом MEDIAFS и получи подписку со скидкой 70%

И помни, что у тебя всё получится! 

Контрастный душ

После тренировки самое время освежиться и сделать это правильно! Ты сто процентов слышала про контрастный душ — применяй, но осторожно. Если раньше ты не закалялась и только начинаешь вводить процедуру в привычку, начинай с не слишком низких температур: сначала чередуй очень тёплую воду с водой чуть ниже комнатной температуры. Постепенно — с каждым днём или неделей —- наращивай разницу, усиливая контраст.

Что это даёт: 

  • сосуды укрепляются, работают активнее, питают кожу — уменьшается целлюлит и отёчность;
  • проснулось не только тело, но и мозг! Он начал просыпаться ещё на зарядке, но сейчас он просто фонтанирует эмоциями;

  • укрепляется нервная система и иммунная — повышается устойчивость организма к воспалениям и стрессам.

Вкусно и полезно

Теперь ты точно проснулась и наверняка хорошенько проголодалась! Настало время вкусного и полезного завтрака! 

Слушай свой организм: от какого завтрака ты чувствуешь сытость без тяжести на полдня? Отталкиваясь от ответа, выбери подходящий тебе рецепт и приготовь то, что любишь. Здесь главное — разнообразие и баланс питательных элементов. Выбирай здоровую еду, которая будет служить качественным строительным материалом для построения красивого и здорового тела. Избегай продуктов, которые разрушают: с высоким содержанием промышленного сахара, трансжиров, опасных пищевых добавок и так далее. Выбирай простые, но питательные ингредиенты: авокадо, цельнозерновые крупы и хлеб, сезонные фрукты и овощи, орехи.

Вот и весь рецепт хорошего начала дня: здоровый сон, 20 минут кардио (зарядка), контрастный душ и супер полезный завтрак. У тебя точно всё получится!

Как хорошо начать утро?

Весь рецепт хорошего начала дня: здоровый сон, 20 минут кардио (зарядка), контрастный душ и супер полезный завтрак.

Как продуктивно провести день?

Выпей воды, можно комнатной температуры, по желанию добавь лимон — помоги телу проснуться, потянись, включи музыку, если домочадцы не возражают и приступай к зарядке. Да, чтобы продуктивно провести день, тебе нужно хорошенько встряхнуться. Включай программу “Кардио 20 минут” с Михаилом Прыгуновым и начинай своё прекрасное активное утро! Не забывай пить воду во время тренировки. Тело будет тебе благодарно — приподнятое настроение, тонус мышц, минус сантиметры в талии и бёдрах будут твоей наградой при регулярной практике.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!