Как тренироваться зимой в зале, на улице или дома и сбросить вес после праздников
-
Время прочтения
9 мин.
-
Опубликовано
19.01.2024
В январском дайджесте «СМИ о нас» ты узнаешь: сколько нужно заниматься спортом, чтобы продлить молодость; как не набирать вес в праздники и сформировать новые полезные привычки. А также как правильно выполнять упражнения для ног в зале; советы, как не заболеть после тренировок и игр на улице зимой; и какими зимними забавами можно заменить тренировки.
Написано
196 статей
Содержание
Как не набирать вес в праздники и сформировать полезные привычки в новом году
Все, кто хотел похудеть к Новому году — уже это сделал. Но стройнеть и хорошеть никогда не поздно. В начале года удобно начинать всё с чистого листа, либо активно продолжать совершенствовать себя. И советы опытного тренера тут лишними точно не будут. Поэтому открывай статью «Как быстро похудеть к Новому году: рабочие лайфхаки и подводные камни» и начинай применять советы от профи. «Секрет фирмы» и Михаил Прыгунов плохого не посоветуют. К тому же наработками для быстрого и комфортного похудения помимо нашего тренера делятся врач-диетолог и нутрициолог. В статье ответы на вопросы:
на сколько кг можно похудеть за пару недель;
какие продукты стоит исключить совсем во время похудения;
что делать с жирами;
зачем устраивать разгрузочные дни;
сколько нужно тренироваться и какие это должны быть тренировки;
помогут ли похудеть сауны и обёртывания;
безопасно ли принимать для быстрого похудения таблетки и БАДы.
Ещё один комментарий на тему лишнего веса и праздников дал Михаил Прыгунов «МК в Питере». Читай статью «Петербуржцам рассказали, как не набрать лишний вес за новогодние праздники», потому что эти советы универсальны и подойдут для любых праздников, когда страшно за собственную фигуру. Обязательно внедряй советы в жизнь и будь уверена, что с пути истинного тебя больше ничто не свернёт.
Иванна Идуш тоже дала комментарий для «МК». Она поделилась мыслями на тему: «Начать с чистого листа: как выработать полезные привычки в новом году». В первую очередь Иванна посоветовала не избавляться от всех вредных привычек одним махом. Делать так, значит, заведомо обрекать себя на провал. Второй совет: начинать с коротких тренировок, если хочется добавить в свою жизнь спорт. А если нужно похудеть, то пригодится третий совет тренера — придерживаться дефицита калорий и вести дневник активности и питания.
Сколько нужно заниматься спортом, чтобы продлить молодость
«Лента.ру» задала вопрос Михаилу Прыгунову про молодость и опубликовала ответ в статье «Россиянам назвали спортивный минимум для продления молодости». Собеседник «Ленты.ру» обратил внимание на то, что трёхразовые еженедельные спортивные занятия доступны всем, ведь заниматься можно как в зале, так и дома. Полезно тренироваться и после 50-60 лет, так как с возрастом возникает атрофия мышечной ткани. При ней в первую очередь слабеют ноги, а затем и всё тело.
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Для тех, кто любит занятия в тренажёрке и хочет выполнять упражнения правильно
Гоблет-приседания
«Чемпионат.com» опубликовал статью для тех, кто хочет иметь мускулистые ноги, сильные руки и крепкие мышцы кора «Гоблет, или «кубковые» приседания — упражнение для прокачки ног и мышц кора».
Гоблет-приседания — разновидность упражнения для силовых и функциональных тренировок. Они выполняются только с использованием гири, гантели или другого дополнительного веса, который удерживают перед собой на согнутых руках.
Как всегда, дадим выжимку из статьи, самый сок, а за техникой выполнения упражнения, разбором ошибок и списком противопоказаний — переходи на сайт «Чемпионата».
Гоблет-приседания можно выполнять с любым инвентарём: гирей, гантелями, мячом с песком, бутылкой с водой. Вес этих снарядов, как правило, небольшой, а значит, и риск получить травму из-за неправильной техники или высокого уровня утомления — ниже. Вес необходимо удерживать перед собой, поэтому помимо ног и ягодиц, тренируются руки, плечевой пояс и мышцы кора.
Вес снаряда должен быть такой, чтобы было по силам выполнить необходимое количество повторений без нарушения техники. Если цель — увеличить силу, выбирай больший вес и выполняй с ним по 8-10 повторений за подход. Если цель — сжечь побольше калорий, то используй меньший вес и делай 20-30 приседаний.
Прогулка фермера
Ещё одно упражнение, которое «Чемпионат.com» разобрал по косточкам «"Прогулка фермера” — эффективное упражнение, которое можно практиковать в обычной жизни». Казалось бы, что это за упражнение с диковинным названием? Но объясняется всё просто. «Прогулка фермера» — упражнение, при выполнении которого нужно преодолеть расстояние с отягощением в руках. Даже когда ты идёшь домой из магазина с полными пакетами еды — это, грубо говоря, оно. Ну, или что-то очень на него похоже. Так что если тебе нужно сжечь калории, укрепить хват, мышцы-стабилизаторы туловища, трапециевидные мышцы спины и улучшить равновесие и координацию — не пропусти эту статью и обязательно изучи все тонкости выполнения упражнения. Потому что оно только кажется простым. В стандартную программу тренировок современного фитнеса «прогулка фермера» входит редко. Обычно его используют спортсмены, увлечённые кроссфитом, или участники силовых соревнований.
Разведение ног
«Разведение ног — популярное упражнение, которое вы до сих пор делали неправильно». Любимое упражнение красоток из тренажёрного зала — разведение ног — по мнению нашего тренера Ольги Дерендеевой, многие делают неправильно. Упражнение очень нравится девушкам, хотя оно и не самое эффективное: не даёт большого прироста мышц, но помогает сделать малые и средние ягодичные мышцы сильнее. Как всё же делать его правильно без вреда для здоровья, чем заменить тренажёр, если хочется выполнить упражнение дома, и комплекс для тренировки — в статье на сайте.
Приседания с гантелями
Ещё одна статья, которая рассказывает об упражнениях для сильных, рельефных ног «Как усложнить приседания и лучше нагрузить ноги? Поможет один уже знакомый снаряд». Речь идёт, конечно же, о приседаниях с гантелями. Подробная техника выполнения и вариации упражнения — на сайте «Чемпионат.com».
Если тебе не хочется читать статью, чтобы разбираться в технике, можешь включить одну из наших программ. Например, «Рельефное тело (с гантелями)» от Михаила Прыгунова. Она максимально приближена к тренировкам в спортивном зале, но занимает куда меньше времени — всего 30 минут в день.
А по промокоду MEDIAFS ты получишь скидку на подписку FitStars в 70%. Воспользуйся промокодом и начинай тренироваться уже сегодня.
Тренировки на свежем воздухе: как их разнообразить, а после — не заболеть
Михаил Прыгунов — топ-тренер FitStars — считает, что физическая активность зимой даже важнее, чем летом. Эту точку зрения он высказал в комментарии для «Живи» в статье «Вместо тренировки: 10 зимних забав как альтернатива фитнесу».
Итак, что же предлагает Михаил для того, чтобы в холодное время года не нагулять жирок? Развлекаться! Играть, веселиться и проводить время с семьёй. Это укрепит не только отношения, но и здоровье, а ещё повысит уровень счастья. Вот какие есть варианты зимних забав:
прогулка на лыжах;
катание на коньках;
ходьба на снегоступах;
катание на сноуборде;
ски-альпинизм;
поход или прогулка по живописным местам;
катание на санках;
игра в хоккей;
тюбинг;
и просто весёлый досуг.
Чем полезны эти забавы, как именно они влияют на здоровье и сколько калорий можно потратить на то или иное занятие — читай в статье.
Предвкушаем возражение: ну их, эти зимние забавы, замёрзнешь, простудишься, замучаешься лечиться. Крепким здоровьем и стойкостью к простудам нынче редко кто может похвастать. Это советские ребятишки лазали на горках, рыли в сугробах норы и прятались в снежных городках с утра до темноты. А домой приходили краснощёкие, в валенках, полных снега, рейтузах, которые стояли колом, и в варежках, покрытых снежными катышками. Кажется, что тогда все правда болели меньше.
Так что же теперь: запереться в четырёх стенах только оттого, что страшно подхватить простуду? Так точно никакого иммунитета не останется. Вот потому-то «Живи», продолжая тему зимних забав, опубликовал статью «Как не заболеть после игр и тренировок на свежем воздухе зимой». Вместе с Михаилом Прыгуновым и другими экспертами, автор публикации подобрала 11 правил, благодаря которым зимние забавы точно не навредят здоровью, а, наоборот, укрепят его.
Вот эти правила:
придерживайся здравого смысла и будь особенно аккуратна, если раньше не занималась на улице;
готовься и активности заранее. Поешь за 1,5 часа до неё;
планируй разминку и заминку. Подвигайся 10-12 минут, прежде чем перейти к тренировке;
одевайся многослойно;
дай себе время на адаптацию. Для начала не тренируйся дольше 30 минут;
дозируй нагрузки. Активно тренируйся дома, а для улицы оставь фитнес умеренной интенсивности или приятные зимние забавы;
следи за дыханием. Старайся дышать на улице только носом, при дыхании ртом возрастает риск простудиться или подхватить инфекцию.
делай перерывы. К себе — бережно. Это правило, с которым ты должна идти по жизни. И фитнес — не исключение. Не тренируйся на улице и отложи зимние забавы, если плохо себя чувствуешь;
помни о технике безопасности;
завершай активность правильно. Если замёрзла или промокла, то как можно скорее переоденься в сухую одежду, выпей горячего чая, прими тёплый душ или ванну.
отдыхай и высыпайся. Полноценные отдых и сон — основа здоровья и хорошего самочувствия.
Надеемся, ты нашла в нашей подборке что-то полезное для себя.
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье