Причины появления складок

Складки и жир в зоне подмышек могут появляться из-за…

  • Недостаточной физической активности. Если ты мало двигаешься или сидишь на работе весь день, то не сжигаешь достаточного количества калорий. 
  • Неправильного питания. Переедание, употребление большого количества углеводов и жиров, а также неправильное сочетание продуктов могут способствовать накоплению жира в области подмышек.
  • Генетических факторов. 
  • Изменения уровня гормонов: эстрогена или тестостерона. 
  • Старения. Увы, с возрастом мы теряем мышечную массу и метаболизм замедляется. И это тоже приводит к накоплению жира в области подмышек.
Складки на руках
Для борьбы со складками на руках необходимо увеличить физическую нагрузку и следить за питанием. Источник: Pexels

Для борьбы со складками и жиром подмышками необходимо следить за режимом питания, увеличить физическую активность, включить кардиотренировки и силовые упражнения в свои занятия спортом. Конечно, также стоит избегать переедания и вредных продуктов. Если проблема сохраняется, можно обратиться к врачу, который поможет определить возможные причины и рассмотреть варианты лечения.

9 упражнений, которые избавят тебя от жира в области подмышек

Разгибание рук

Сядь на стул, положи ладони на колени и согни руки в локтях. Разогни руки вперёд, затем верни их в исходное положение.

Отжимания от поверхности

Упрись о стол или другую поверхность и опустись на колени. Отожмись и вернись в исходное положение.

Растяжка с гантелями

Возьми гантели в руки, подними их вверх и за голову, затем медленно опусти за спину. Повтори упражнение несколько раз.

Махи руками

Встань прямо, вытяни руки в стороны и начни делать махи руками вперёд и назад. Повтори упражнение 10-15 раз.

Отжимания на полу

Ляг на живот и положи ладони на пол на ширине плеч. Отожмись, сгибая локти, затем вернись в исходное положение.

Планка на руках

Положи ладони на пол на ширине плеч, вытяни ноги и опустись на предплечья. Подними тело, чтобы оно было вытянуто в прямую линию, и удерживай эту позу на протяжении 30-60 секунд.

Молотки

Возьми гантели в обе руки и держи их на уровне бёдер. Сгибай руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем верни их в исходное положение.

Кикбэки

Встань сбоку от скамьи или стула, наклонись и упрись в скамью рукой и коленом. Возьми гантель в свободную руку, ладонь направлена к туловищу. Согни её в локте и отведи гантель назад, выпрямляя руку. Повтори упражнение на другой руке.

Боковые отжимания на полу

Ляг набок, вытяни свободную руку перед собой и положи ладонь на пол. Подними тело, сгибаясь в боку, затем опустись обратно на пол. Повтори упражнение на другом боку.

Включение этих упражнений в регулярную тренировочную программу поможет укрепить мышцы рук, убрать жир и складки с подмышек и в целом улучшить физическую форму. Однако, для достижения наилучшего результата, рекомендуется сочетать их с другими упражнениями и правильным питанием.

Тренируйся с нами! А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Правильное питание

Следует понимать, что убрать жир с конкретных участков тела невозможно — организм будет сжигать жир равномерно по всему телу, поэтому важно регулярно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться в целом.

Еда
Рецепты в мобильном приложении FitStars помогут выстроить сбалансированный рацион

Но всё же вот несколько рекомендаций по питанию, которые помогут снизить процент жира в организме и уменьшить складки в зоне подмышек:

  • Сократи употребление жиров и углеводов. Ешь больше белков, которые помогут сохранить мышечную массу.
  • Ешь больше фруктов, овощей и зелени. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые ускоряют метаболизм и поддерживают  нормальную работу организма.
  •  Исключи из рациона быстрые углеводы и продукты, содержащие сахар.
  • Ешь больше полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи, авокадо, рыба, семена и масло льна.
  • Ограничь потребление соли, чтобы избежать задержки воды в организме.
  • Пей достаточное количество воды, чтобы ускорить обмен веществ и избежать обезвоживания.
  • Питайся регулярно, чтобы не вызывать голодание организма.

Правильное питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями поможет убрать жир в зоне подмышек и достичь желаемых результатов. Однако, перед изменением питания, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту или диетологу.