Секреты китайских упражнений для похудения и долголетия

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

415 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду MEDIA скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Упражнение «китайская жиротопка»: похудеет каждый? 

Чем ближе весна, тем острее тема про похудение. Хочется, чтобы излишки жира растаяли, как сугробы весной, а живот стал подтянутым и плоским.

Создатели Kiat Jud Dai (Киат Джуд Дай) или «китайской жиротопки» как раз обещают плоский живот. Они утверждают: для похудения в животе не обязательно изнурять себя на тренировках. Достаточно просто… танцевать!

Танцевать можно дома, в зале, парке — где угодно, ведь для «жиротопки» спортивные снаряды не нужны. Достаточно двигаться под ритмичную музыку, веселиться, и при этом худеть. 

Специфика китайской фитнес-методики

Нужно в быстром темпе поднимать и опускать грудь, одновременно совершая движения тазом вперёд/назад. При этом мышцы пресса должны быть напряжены. 

Техника вроде бы простая, но начинающих здесь подстерегает ошибка: новички нередко выполняют движения не тазобедренными суставами, а бёдрами. Из-за этого поясница слишком прогибается, что может стать причиной болей в спине.

Китайские тренеры рекомендуют сначала освоить правильную технику, а затем переходить к упражнениям. Нужно встать спиной к стене, прижать плечи и ягодицы. На вдохе прислонить всю спину к стене и подкрутить копчик. На выдохе — вытолкнуть таз вперёд, напрягая пресс и не прогибаясь в пояснице. 

Движения лучше осваивать в медленном темпе.

Много времени на «жиротопку» не требуется. Китайские тренеры уверяют, что за 3 минуты упражнения позволяют сжечь около 30 калорий. Тренировку лучше проводить сериями по 3 минуты с отдыхом между ними в 1-2 минуты. Новичкам будет достаточно 3-5 подходов — это займёт всего 15-25 минут.

Насколько эффективны упражнения «китайской жиротопки»

Тренируясь по китайской методике и делая упражнения для похудения 1-2 раза в день, человек, скорее всего, похудеет. Для этого есть естественные причины:

• во время анаэробных и аэробных нагрузок в организме увеличивается выработка тестостерона — гормона, который стимулирует потерю веса;

• если до этого человек не занимался спортом или фитнесом, энергии он будет тратить больше, чем обычно.

Но есть один нюанс: обычных танцевальных движений для похудения недостаточно. Важно скорректировать и образ жизни, и питание. Например, уменьшить калорийность пищи на 10-15%.

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Авторы методики утверждают, что такие танцы убирают жир прицельно с живота и талии. Но такого не бывает. Нет волшебных упражнений, которые избавят от лишних килограммов только в определённой области тела. Активная работа мышц живота не означает, что жир уйдёт именно из этой зоны — об этом вам скажет любой профессиональный тренер. 

Жировые клетки будут уменьшаться во всём теле, но неравномерно. У девушек похудение в первую очередь начинается с груди, а вот с живота и бёдер жир уходит в последнюю очередь. Так задумано природой: энергетические ресурсы, предназначенные для продления рода, организм без боя не отдаёт.

«Прощай, спина!»: какие риски есть китайских упражнений

Говоря об эффективности жиросжигающей тренировки, стоит понимать, что «жиротопка» работает по принципу любой другой аэробной нагрузки. Ничего нового и уникального, в ней нет, зато есть риск травмировать поясницу — самую уязвимую часть позвоночника. 

Резкие движения могут привести к травмам, которые впоследствии поставят крест на любых занятиях фитнесом. К тому же такие танцы могут негативно повлиять не только на поясницу, но и на внутренние органы. 

Стоит ли экспериментировать на себе, когда есть проверенные, эффективные и безопасные тренировки для похудения? 

Оптимальный вариант, когда кардионагрузка сочетается с силовыми упражнениями. При похудении кожа может стать дряблой, потерять тонус, а силовые нагрузки обеспечат рельеф и подтянутость фигуры.

Тренд на «китайскую жиротопку» можно назвать искусственно раскрученным, а положительный эффект — недоказанным. Однако это не умаляет ценности всех китайских оздоровительных техник. В культуре Китая есть много систем физических упражнений и медитативных практик с подтверждённым эффектом для здоровья.

Китайские упражнения для продления долголетия

Количество долгожителей в Китае растёт, хотя экология скверная, а плотность населения огромная. Учёные связывают это с повальной физической активностью китайцев — они тренируются от мала до велика. 

В 2021 году по показателю ожидаемой продолжительности жизни Китай обогнал США — 77,93 года против 76,6 лет. Лидерами же по этому параметру являются Испания, Япония и Швейцария — более 84 лет. Для сравнения: в России — 70,6  по данным на 2020 год.

Китайская философия и стиль жизни — быть здоровым и активным в любом возрасте

Ещё семь десятилетий назад Мао Цзэдун — основатель Китайской Народной Республики, говорил, что важно укреплять своё тело, чтобы в случае опасности защитить свою страну. Этому призыву жители Китая следуют до сих пор и регулярно занимаются физическими упражнениями по собственному желанию, без кнутов и пряников.

Для китайцев физическая активность — не просто способ сделать свою жизнь более качественной. Быть здоровыми и активными в любом, даже в самом преклонном возрасте — их зона ответственности как перед своими родными, так и перед страной. 

Цигун — достояние человечества

Система китайских оздоровительных практик сочетает физические упражнения и медитацию с контролем дыхания. 

Цигун — система древняя, ей более 5 тыс. лет. Она проверена веками и продолжает совершенствоваться. Первыми последователями были даосские монахи и воины. Практикуя цигун, они повышали силу духа и физическую выносливость. Система была необходимой составляющей их религиозной жизни. 

Цигун не связан с мистикой или эзотерикой, не имеет идеологических ограничений. Он тесно переплетён с традиционной китайской медициной. Согласно им, физическое здоровье человека зависит от того, насколько активно по меридианам тела циркулирует «Ци» — живительная внутренняя энергия.

Ключевая философия системы: любая форма цигун оказывает благоприятное воздействие на энергетический комплекс человека — каналы или пути Ци.

Западная наука трактует практики цигун как естественные механизмы для самовосстановления здоровья — физиологические и психологические. Система включает позы, движения, дыхательные практики и медитацию. Все они одновременно положительно влияют на тело, дух и разум человека. 

Особенности системы цигун

Упражнения из китайского цигуна не предъявляют каких-то особых требований к растяжке и гибкости, и не нагружают мышцы сильно. Практика подходит для любого человека, даже с нулевым уровнем подготовки, благодаря её особенностям: 

• В цигуне отсутствуют резкие движения, все упражнения выполняются плавно, медленно и осознанно. Практика усиливает кровообращение, мышцы разогреваются, увеличивается подвижность суставов, позвоночник вытягивается. 

• Спокойные, размеренные движения снимают психологическое напряжение, снижают уровень стресса, дарят спокойствие и состояние умиротворения.

• Цигун повышает внимательность и умение сконцентрироваться на чём-либо. Ведь китайские упражнения нужно делать осознанно, постоянно концентрироваться на нюансах и не отвлекаться на посторонние мысли.  

Цигун бывает двух видов: 

1. Внешний — сочетания динамических и статических упражнений и медитации.

2. Внутренний — контроль мыслей, успокоение ума, работа с внутренней энергией.

Внешний цигун состоит из простых и естественных движений: повороты, наклоны, приседания, статические позы. Несмотря на незамысловатость упражнений, они подобраны так, что работают все основные группы мышц.

Внутренние практики состоят из простых, часто повторяющихся и плавных движений, сфокусированного состояния расслабленного осознания и различных дыхательных техник.

Китайцы уверены: цигун не только помогает в лечении заболеваний, но и способен предотвратить их появление. А значит, делает жизнь более приятной и полноценной во всех отношениях.

Тай-чи — оздоровительная гимнастика на основе боевых искусств

Тай-чи и цигун можно назвать близкими родственниками, у них общие теоретические корни и связи с китайской медициной.

Они во многом совпадают в контексте оздоровления и укрепления здоровья, следуя трём главным правилам китайской медицины:

1. Фокусировка тела — движение, позы.

2. Фокусировка дыхания.

3. Фокусировка ума. 

Если системой цигун можно заниматься с нулевым уровнем подготовки, традиционный тай-чи требует определённых физических навыков. Серия движений более длительная и сложная, с высокой хореографией. Но даже длинные формы тай-чи включают много упражнений из цигуна. Обычно в качестве разминки.

Есть ещё и «модифицированный», более лёгкий. Короткие упрощённые формы сокращают количество упражнений, которые надо изучить, и время, требуемое на освоение элементов. Благодаря таким облегчённым версиям китайских упражнений во всём мире всё больше людей становятся приверженцами тай-чи популярными.

Тай-чи в качестве медитативного движения помогает найти внутренний баланс для исцеления, нейтрализации стресса, долголетия и личного спокойствия.

Доказанные эффекты цигун и тай-чи дают возможность утверждать, что в контексте укрепления здоровья и благополучия китайские упражнения и практики функционально одинаково полезны.