Какие тренировки подходят подростку

Подросткам в возрасте 9 — 15 лет важно заниматься физкультурой по ряду причин:

  • тело активно развивается. Для гармоничного развития мускулатуры необходимо организму помогать, уделять время занятиям спортом, в том числе, силовым упражнениям, но без большого дополнительного веса. Для сопротивления хорошо подойдут фитнес-резинки;

  • гормональная перестройка — не самый простой период в жизни детей и их родителей. В этом случае подростковый фитнес служит отличным инструментом для выброса гормонов счастья в кровь, а гормоны стресса — прочь из юного тела;

  • сидячий образ жизни характерен для современных подростков: в школе (особенно при обучении онлайн) и дома дети всё больше времени проводят перед экранами мониторов или за учебниками. Здесь в первую очередь страдает спина, поэтому важно уделять особое внимание укреплению мышц кора и коррекции осанки.

Комплекс упражнений для детей и подростков должен включать динамичные блоки:

  • аккуратную мягкую разминку;

  • кардиочасть — для тренировки сердечно-сосудистой системы и общей встряски организма;

  • базовые упражнения, которые важно научиться выполнять правильно: приседания, выход в планку, сведение лопаток, отжимания и так далее;

  • упражнения для расслабления спины и стоп;

  • заминка.

Тренировки для подростков можно выполнять дома — для этого нужно лишь найти примерно 15 минут времени в день. Здорово, когда родители тренируются вместе с детьми в домашних условиях, например, по утрам. Такой ритуал не только поможет всем членам семьи прийти в форму, но и укрепит взаимоотношения со сложным подростком.

promotion picture
promotion picture
Тренировки для подростков
Тренировки для подростков можно выполнять дома — для этого нужно лишь найти примерно 15 минут времени в день. Здорово, когда родители тренируются вместе с детьми в домашних условиях, например, по утрам. Такой ритуал не только поможет всем членам семьи прийти в форму, но и укрепит взаимоотношения со сложным подростком.
8
в программе
15
тренировка
1
уровень сложности
Начать программу

Отличаются ли упражнения для девочек и мальчиков

Базовые упражнения и упражнения для укрепления спины для подростков не отличаются по гендерному признаку. Однако, у мальчиков генетически заложена бОльшая сила и выносливость, поэтому отжимания, например, им лучше выполнять по классическому стандарту, а девочкам — с колен. 

Упражнения для укрепления мышц подростков также не отличаются между собой, ведь задача — гармоничное развитие всего тела, освоение базовых упражнений и укрепление спины и улучшение осанки. 

В новой программе «Тренировки для подростков» топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева подобрала комплекс упражнений для укрепления мышц и спины специально для подростков в возрасте 9-15 лет. Нет ничего проще, чем включить тренировку на любом удобном устройстве и сделать зарядку вместе с ребёнком под руководством Ольги. Всего в программе 8 тренировок по 15 минут, которые можно повторять снова и снова. 

С мобильным приложением тренироваться ещё приятнее — ваш домашний фитнес всегда в кармане. 

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}
Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Упражнения для подростков в домашних условиях

Каждую тренировку обязательно начинаем с разминки — выполняйте суставную гимнастику каждое утро, особенно, если тренируетесь самостоятельно.

Тренировки для подростков в домашних условиях обязательно должны включать в себя упражнения для укрепления и расслабления спины, например:

  • сведение лопаток в положениях стоя и лёжа;

  • кошка;

  • лодочка;

  • поза ребёнка: сядьте на пятки, расслабьте тело и медленно опуститесь вперёд с вытянутыми руками. Корпус лежит на коленях, голова и руки опускаются на пол. В этом положении следует хорошенько расслабиться, особое внимание обратите на мышцы спины и шеи.

Упражнения для укрепления мышц в домашних условиях:

Для подростка подобного комплекса упражнений в домашних условиях будет достаточно для начала.

Отличаются ли упражнения для девочек и для мальчиков?

Базовые упражнения для укрепления мышц для подростков и упражнения для укрепления спины для подростков не отличаются по гендерному признаку. Однако, у мальчиков генетически заложена бОльшая сила и выносливость, поэтому отжимания, например, им лучше выполнять по классическому стандарту, а девочкам — с колен.

Какие упражнения делать подросткам в домашних условиях?

Тренировки для подростков в домашних условиях обязательно должны включать в себя упражнения для укрепления и расслабления спины, например: сведение лопаток в положениях стоя и лёжа; кошка; лодочка; поза ребёнка: сядьте на пятки, расслабьте тело и медленно опуститесь вперёд с вытянутыми руками. Корпус лежит на коленях, голова и руки опускаются на пол. В этом положении следует хорошенько расслабиться, особое внимание обратите на мышцы спины и шеи.

Как подростку начать тренироваться в домашних условиях?

Тренировки для подростков уже собраны на платформе FitStars, под руководством тренера, который всё подробно объясняет и показывает, начать тренироваться намного проще,чем самостоятельно. Ещё один хороший приём — это тренировки вместе с родителями. Такие тренировки для подростков в домашних условиях укрепят не только мышцы, но и взаимопонимание.