Упражнения от носогубных складок для молодости лица: прощайте, носогубки

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

43 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

После 30 лет наше отражение в зеркале начинает немного огорчать: появляются первые морщинки, кожа уже не такая упругая, как раньше. Особенно заметны эти возрастные изменения в области носогубных складок — предательские бороздки делают лицо усталым и прибавляют нам пару-тройку лет.

Но не стоит отчаиваться! Существует множество способов борьбы с носогубными складками, и сегодня мы поговорим о некоторых из них.

Что такое упражнения от носогубных складок и чем они полезны

Упражнения от носогубных складок — это специально подобранные физические нагрузки, направленные на укрепление лицевых мышц в области носа и рта. Это позволяет уменьшить выраженность носогубных складок.

Упражнения активируют кровообращение, повышают тонус мышц и способствуют улучшению состояния кожи. Регулярная практика может помочь замедлить процесс старения и улучшить общий вид лица, делая его более молодым и свежим.

Почему появляются носогубные складки?

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберемся, откуда берутся эти предательские бороздки, которые так портят нам настроение.

Носогубные складки – это естественные складки кожи, идущие от крыльев носа к уголкам губ.

В молодости они практически незаметны, но с возрастом становятся все более выраженными. Это приводит к появлению морщин, в том числе и в области носогубного треугольника.

Усугубляют ситуацию

1. Генетика: предрасположенность к раннему старению кожи может передаваться по наследству.

2. Активная мимика: если вы любите ярко выражать свои эмоции, будьте готовы к тому, что мимические морщины появятся раньше.

3. Возрастные изменения: с возрастом кожа теряет коллаген и эластин, что приводит к снижению её упругости и увлажненности. Складки становятся более глубокими и заметными.

4. Образ жизни и привычки: курение, неправильное питание и недостаток витаминов могут ухудшить общее состояние кожи и способствовать образованию носогубных складок. 

В исследовании Kadunce et al. говорится о том, что курильщики с большим стажем (более 50 пачко-лет) подвержены риску образования морщин в 4,7 раза больше, чем некурящие.

5. Эмоциональное состояние: постоянные стрессы и мимика также влияют на выраженность носогубных складок. Люди с выраженной мимикой (гипермимичные лица) имеют больше шансов столкнуться с этой проблемой.

6. Неблагоприятные условия окружающей среды: ультрафиолетовое излучение, сухой воздух, загрязненный воздух ускоряют процесс старения.

Противопоказания

Перед началом выполнения упражнений от носогубных складок важно учитывать противопоказания.

1. Дерматологические заболевания: если на лице имеются открытые раны, воспалительные процессы или аллергические реакции, занятия будут противопоказаны до восстановления кожи.

2. Острые инфекционные заболевания: простуда и другие инфекционные болезни могут быть противопоказанием.

3. Невропатии и заболевания мышц: люди с заболеваниями нервной системы или мышц должны проконсультироваться с врачом перед началом практики.

4. Высокое артериальное давление: упражнения могут привести к повышению давления, что нежелательно в таких случаях.

Упражнения от носогубных складок

Голливудские звезды, которые выглядят потрясающе в свои 40+, 50+ и даже 60+ лет, признаются, что предпочитают естественные методы омоложения инвазивным процедурам. 

Среди поклонниц фейсбилдинга можно отметить Дженнифер Энистон (54 года): актриса регулярно выполняет упражнения для лица и шеи, чтобы сохранить упругость кожи и четкость овала лица.

Не прошла мимо упражнений для лица и известная супермодель Синди Кроуфорд (57 лет): она на протяжении многих лет также практикует йогу для лица, которая помогает ей выглядеть молодо и свежо.

Как вы уже поняли, существуют специальные упражнения для лица. Для достижения наилучшего результата в борьбе с носогубными складками важно прорабатывать обе зоны этой области. Чем мы и займемся сейчас.

Мы рассмотрим два основных упражнения «Кролик» и «Оскал». 

Перед тем как приступить к упражнениям

1. Очистите кожу. Умойтесь с использованием мягкого очищающего средства и промокните лицо полотенцем. 

2. Нанесите увлажняющий крем или масло для лица. Это обеспечит лучшее скольжение пальцев и предотвратит растяжение кожи.

Разминка для лица за 3 минуты

Уделите внимание разминке. Это поможет разогреть мышцы лица, улучшить кровообращение и подготовить их к более интенсивной нагрузке. Если времени совсем нет, а упражнения сделать хочется, предлагаем вам сокращённую программу разминки.

1. Поглаживания: нежными движениями проведите пальцами по массажным линиям лба, щек и подбородка (1 минута).

2. Постукивания: легко постучите подушечками пальцев по тем же массажным линиям (1 минута).

3. Растяжка: широко откройте рот, вытяните губы трубочкой, поднимите брови (по 5 секунд на каждое движение). 

Упражнение «Кролик» (первая зона носогубной складки)

Цель: подтяжка верхней губы и уменьшение выраженности носогубных складок. 

Техника выполнения

1. Слегка приоткройте рот.

2. Зафиксируйте носогубную складку: положите средние и указательные пальцы от ноздрей до уголков губ. Это поможет изолировать мышцы, которые вы собираетесь прорабатывать.

3. Поднимайте только верхнюю губу, не двигая нижней. С каждым разом старайтесь делать движение амплитуднее. Это позволит активировать мышцы и улучшить результат.

4. Выполняйте данное движение 30 раз, контролируя его. Обратите внимание на ощущения в мышцах и старайтесь избегать напряжения. 

Упражнение «Оскал» (вторая зона носогубных складок)

Цель: укрепление мышц лица и сокращение носогубных складок, улучшение тонуса кожи.

Техника выполнения

1. Сядьте или встаньте с прямой спиной, расслабьте плечи и лицо.

2. Попробуйте сделать звериный оскал, задрав верхнюю губу так, чтобы показать клыки. Клык — это третий зуб от середины. Это создаст нужное натяжение в мышцах. Запомните это движение.

3. Теперь зафиксируйте носогубную складку, чтобы во время упражнения мышца оставалась неподвижной: положите средний и указательный пальцы плашмя на всю поверхность складки, а безымянный палец на край верхней губы. Это поможет лучше изолировать область носогубных складок и позволит сосредоточиться на работе нужных мышц.

4. Повторите движение «Оскал». Важно не делать его в полную силу, чтобы не перенапрягать мышцы. Работайте так, чтобы ощущать натяжение в области губ и щек, не допуская участия других мышц. 

5. Выполняйте данное движение 30 раз, обязательно контролируя процесс. Следите за ощущениями в мышцах, чтобы избежать излишнего напряжения. После завершения упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя лицевым мышцам расслабиться. 

Упражнения на улучшение общего тонуса лица

Чтобы кожа лица оставалась упругой и подтянутой, важно не только бороться с уже имеющимися морщинками, но и поддерживать общий тонус лицевых мышц. Регулярные упражнения помогут улучшить кровообращение, укрепить мышцы и вернуть коже здоровое сияние. 

Существует множество эффективных упражнений для лица, и ваш идеальный комплекс будет зависеть от индивидуальных потребностей и проблемных зон.

Как правильно выполнять упражнения

Правильное выполнение упражнений важно для достижения максимальных результатов. Вот несколько рекомендаций:

• начинайте с разминки мышц лица;

• используйте зеркала для контроля за своей мимикой и техникой выполнения;

• не забывайте о дыхании — оно должно быть ровным и спокойным;

• упражнения должны выполняться регулярно и желательно комплексно (для всех участков лица), минимум 3-4 раза в неделю, чтобы достичь заметного эффекта.

Важно: после комплекса упражнений по фейсфитнесу не забывайте про расслабление мышц. Мягко помассируйте лицо, чтобы снять напряжение. 

Упражнение «Замок» — от морщин на лбу

Цель: разглаживание межбровной складки и поперечных морщин, повышение тонуса кожи лба.

Техника выполнения

1. Сплетите пальцы в «замок» и расположите их на лбу, плотно прижав пальцы чуть выше бровей.

2. Расслабьте плечи, опустите локти в стороны и смотрите прямо перед собой. 

3. Плавно поднимайте брови вверх, максимально напрягая мышцы лба. В верхней точке задержитесь на секунду.

4. Так же плавно опустите брови.

5. Повторите упражнение 30 раз, фокусируясь на плавности движений и ощущении натяжения кожи лба.

Важные нюансы:

• во время выполнения упражнения тянитесь макушкой вверх, не наклоняя голову вперед;

• пальцы должны быть плотно прижаты к коже лба на протяжении всего упражнения, не позволяйте им смещаться.

• плечи должны быть опущены.

Упражнение «Галочки» — для подтяжки верхнего века

Цель: укрепление мышц верхних век, борьба с нависшим веком, более открытый взгляд.

Техника выполнения

1. Расположите подушечки указательных и средних пальцев на внешних уголках глаз, как бы формируя «Галочки».

2. Аккуратно зафиксируйте кожу пальцами, растяните.

3. Плотно закройте глаза, сфокусировав усилие на верхнем веке. Вы должны почувствовать легкое напряжение или дрожание мышц под пальцами.

4. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно откройте глаза.

5. Повторите упражнение 30 раз, соблюдая медленный темп и концентрируясь на работе мышц верхнего века. 

Важные моменты:

• движения век должны быть плавными, без резких рывков;

• при появлении дискомфорта или боли прекратите выполнение упражнения.

Упражнение «Рыбка» для укрепления круговой мышцы глаз

Цель: укрепление круговой мышцы глаз, уменьшение отечности и темных кругов, более сияющий взгляд.

Техника выполнения

1. Сложите губы трубочкой, как будто произносите звук «О»  —  это поза «Рыбки». 

2. Смотрите прямо перед собой, сохраняя правильную осанку: спина прямая, плечи опущены.

3. Начинайте быстро моргать, не сжимая веки слишком сильно. Важно, чтобы работали только веки, остальные мышцы лица остаются расслабленными.

4. Продолжайте быстро моргать в течение 1 минуты.

Рекомендации по частоте тренировок

Частота тренировок — важный аспект в борьбе с носогубными складками. Вот несколько рекомендаций:

1. Минимум три раза в неделю: начните с 3 подходов в неделю, постепенно увеличивая частоту до 5 раз.

2. Увеличивайте время занятий: начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте до 30 минут.

3. Следите за реакцией кожи: если вы заметите покраснения или дискомфорт, делайте перерывы между тренировками.

Не забываем про массаж! Рекомендации по массажу лица после фейс-фитнеса

Массаж после упражнений поможет расслабить мышцы, улучшить кровообращение и лимфодренаж, что сделает тренировку еще более эффективной. 

Расслабленные мышцы меньше склонны к образованию заломов, а значит, вы будете дольше сохранять молодость кожи.

Кроме того, совмещение массажа и упражнений позволит вам ухаживать за собой комплексно, сэкономив время. 

Но, не все виды массажа стоит делать сразу после фейс-фитнеса.

Зелёный свет

1. Классический массаж. Да! После упражнений – самое то! Снимет напряжение, улучшит кровообращение, поможет коже сиять.

2. Лимфодренажный массаж. Однозначно да! Выведет токсины, уменьшит отеки – то, что нужно после активной тренировки.

Жёлтый свет

1. Лечебный массаж по Жаке: сложно сказать однозначно. Всё зависит от техники, которую использует специалист, и индивидуальных особенностей. 

2. Точечный массаж по Шаацу: скорее да. Этот вид массажа направлен на стимуляцию биологически активных точек. Он обычно более мягкий, чем буккальный или пластический.

3. Аппаратный массаж. Зависит от аппарата и режима. Микротоки или лёгкая вибрация – допустимы. А вот вакуумный или RF-лифтинг после фейс-фитнеса могут быть травматичными.

4. Миофасциальный релиз делать можно, но с большой осторожностью! После освоения техники и очень нежно, чтобы не перегрузить мышцы.

Красный свет

1. Букальный массаж: нет, нет и нет! Слишком интенсивно после упражнений. Лучше побаловать себя им в другой день.

2. Пластический массаж: тоже не сегодня! Дайте мышцам отдохнуть после фейс-фитнеса, а скульптурный массаж оставьте для отдельного сеанса красоты.

Слушайте свое тело! Если чувствуете дискомфорт — прекратите массаж. Перед самостоятельным массажем обязательно изучите технику у профессионала.

Дополнительные методы для борьбы с носогубными складками

1. Правильный уход за кожей: используйте кремы и сыворотки, содержащие коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту. Это поможет повысить гидратацию и упругость кожи.

2. Здоровое питание: употребляйте продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, орехи, овощи), и обязательно пейте достаточное количество воды.

3. Посещение косметолога: проходите регулярные сеансы профессионального ухода за кожей, такие как пилинги и маски.

4. Косметические процедуры: инъекции гиалуроновой кислоты могут помочь заполнять морщины и придать коже упругость. Также существуют процедуры с использованием ботокса для расслабления мимических мышц.

Исследования или о чём спорят ученые

Ученые спорят: однозначного ответа на вопрос о пользе упражнений для лица для борьбы с морщинами и носогубными складками до сих пор нет.

• Согласно исследованию, проведенному Alam et al. (2018), упражнения для лица имеют положительное влияние на уменьшение старения кожи, включая проявление носогубных складок и на улучшение тонуса мышц. 

Участницы, выполнявшие 30 минут ежедневных или альтернативных упражнений для лица в течение 20 недель, отметили значительное улучшение внешнего вида. Средний возраст участников, оцененный по результатам, снизился с 50.8 до 48.1 лет (P = 0.002), что свидетельствует о заметных положительных эффектах от процедур.

• Другие исследования также показывают связь между возрастными изменениями кожи и потерей коллагена и эластина. Работа с лицевыми мышцами может привести к увеличению их объема и уменьшению глубины морщин за счет гипертрофии мышечной ткани. Такие изменения могут улучшить не только эстетические, но и функциональные характеристики лица.

• С другой стороны, систематический обзор 2014 года, проанализировавший 9 исследований, посвященных эффективности упражнений для лица, не обнаружил достаточных доказательств их эффективности в борьбе с морщинами (Van Borsel et al., 2014). 

Авторы обзора указывают на необходимость проведения более масштабных и качественных исследований с использованием рандомизированных контролируемых испытаний для подтверждения или опровержения эффективности данной методики.

Несмотря на то, что наука пока не сказала своего последнего слова о фейсбилдинге, первые результаты и растущая популярность метода вселяют оптимизм. Возможно, именно естественное омоложение, доступное каждому, станет ключом к сохранению молодости и красоты на долгие годы? 

Борьба с носогубными складками — это не просто мимическая техника, а целый комплекс процедур, включающий укрепление мышц, массаж и уход за кожей. Помните, что регулярность и желание заботиться о себе — ключевые факторы на пути к молодости и красоте. Не забывайте о правильном уходе за кожей и здоровом образе жизни, и тогда ваше отражение в зеркале будет радовать вас долгие годы!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.