Вумбилдинг: интимная гимнастика или миф без доказательств?

{{ banner_block|raw }}

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин. Её цель, как заявляет основатель методики — Владимир Муранивский: «восстановление или приобретение естественных действий вагинальных мышц при сексе, зачатии, беременности и родах». 

Об авторе системы

Владимир Муранивский — инженер-механик, изобретатель, медицинского образования у него нет, но он этого и не скрывает. По его словам, теоретические знания по анатомии у него ограничивались понятиями пестика и тычинки.

Создать вумбилдинг Владимира подтолкнул личный опыт. В юности у него была интимная близость с женщиной, которая умела управлять мышцами влагалища. Этот опыт так впечатлил Муранивского, что он решил обучать такой технике других женщин.

Свою систему он назвал вумбилдингом. Название образовано от сочетания аббревиатуры «вум» (влагалищные управляемые мышцы) и английского слова билдинг (от bodybuilding — построение тела, развитие мышц). Легко заметить, что слово «вумбилдинг» по структуре похоже на «бодибилдинг», и это не случайно — оба термина обозначают тренировки, направленные на развитие и укрепление мышц тела.

Суть тренировки

Муранивский создал тренажёр, похожий на тонометр, но вместо привычной манжеты — эластичный баллончик или груша. Во время упражнения женщина должна сжать мышцы влагалища так, чтобы стрелка на приборе отклонилась. При этом груша находится внутри влагалища, и женщина напрягает мышцы, чтобы создать давление.

Зачем тренировать интимные мышцы

Осознанно управлять интимными мышцами — значит уметь самостоятельно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. 

Практики управления мышцами тазового дна известны с древних времён. Например, гейши в Японии владели искусством контролировать эти мышцы для усиления чувственности, сохранения молодости и здоровья. Подобные традиции существовали в Индии и Китае — на Востоке их считали частью подготовки к браку и духовному развитию.

Сегодня, как и много веков назад, умение осознанно управлять мышцами тазового дна помогает поддерживать женское здоровье: 

• Упражнения улучшают кровообращение, поддерживают здоровье женских органов и помогают тканям оставаться эластичными. Это важно для профилактики таких проблем, как недержание мочи, опущение органов и снижение сексуальной чувствительности.

• Регулярные тренировки укрепляют мышцы влагалища, благодаря этому легче проходят роды и женщина быстрее восстанавливаться после них. В интимной жизни это проявляется в более ярких ощущениях, лучшем контакте с партнёром и повышении либидо.

{{ post_102|raw }}

Работает ли вумбилдинг

Автор вумбилдинга утверждал, что внутри влагалища располагаются кольцеобразные мышцы, выстроенные в виде конуса. По его словам, при достаточной тренировке женщина может научиться управлять этими «кольцами» поочерёдно — напрягать и расслаблять их произвольно.

Но с точки зрения медицины такие утверждения не выдерживают критики. 

• На самом деле влагалище — это трубчатый орган без какой-либо «конусообразной» структуры. Ни одно анатомическое руководство не описывает влагалище как конус с поярусно расположенными мышечными кольцами.

• Современная медицина утверждает, что женщина может сознательно контролировать только те вагинальные мышцы, которые находятся в нижней трети влагалища (поперечно-полосатые мышцы). Гладкие мышцы расположены выше по влагалищному каналу, они включаются в работу автоматически и не поддаются произвольному управлению. Накачать гладкую мускулатуру с помощью упражнений невозможно.

Таким образом, научных подтверждений эффективности вумбилдинга нет. Но, тем не менее, некоторая польза для организма от тренировки интимных мышц по методу Муранивского есть.

Во время попытки сжать грушу тренажёра мышцами влагалища в работу включаются мышцы пресса, тазового дна и диафрагма — именно они обеспечивают давление и получают нагрузку. Манометр фиксирует силу сжатия, но как только женщина, следуя совету Муранивского, отключает напряжение пресса, стрелка сразу возвращается к нулю. 

Это наглядно показывает: произвольно сократить гладкие мышцы влагалища невозможно — они не поддаются осознанному управлению. Так что подкачать пресс с помощью вумбилдинга можно, а гладкие мышцы влагалища — нет. 

Но минимальная эффективность методики — лишь одна сторона медали: вумбилдинг может быть не только бесполезен, но и потенциально опасен. 

Почему вумбилдинг может представлять риск

Один из бывших учеников Муранивского — Юрий Корнев, в своей книге «Система Вагитон» предупреждает, что занятия вумбилдингом могут быть потенциально опасны. Без должной подготовки упражнения могут привести к повышению внутрибрюшного давления. Это, в свою очередь, способно спровоцировать такие проблемы, как опущение матки, недержание мочи и даже геморрой.

Стоит отметить, что у Корнева есть личные интересы — он продвигает свою альтернативную методику укрепления вагинальных мышц и поэтому может быть необъективен. 

Тем не менее, специалисты сходятся во мнении, что любые тренировки мышц тазового дна требуют консультации с врачом-гинекологом, особенно при наличии следующих состояний:

• тазовые боли или острые инфекции;

• восстановление после родов или хирургических вмешательств;

• использование внутриматочной спирали или менструальной чаши;

• беременность.

Кроме того, при обострении хронических заболеваний и наличии некоторых инфекций любые физические нагрузки, включая интимные тренировки, следует выполнять с особой осторожностью. 

Слишком большая нагрузка на мышцы тазового дна может привести к тому, что они будут хуже выполнять свою главную функцию — поддерживать органы малого таза в анатомически правильном положении.

Даже женщины, у которых есть предварительные знания о тренировке мышц тазового дна, часто выполняют их неправильно. Это может привести к совсем противоположному результату. Правильная техника и обратная связь от специалиста значительно повышают эффективность тренировок.

Здоровье — не поле для экспериментов

Вумбилдинг — методика с громкими обещаниями, но с ограниченной научной базой. 

• Автор системы опирался не на медицинские знания, а на личный опыт и наблюдения человека без профильного образования. 

• Упражнения могут укрепить мышцы корпуса и таза, но не воздействуют напрямую на те структуры, о которых заявляет разработчик метода. 

Поэтому важно относиться к таким практикам критически. Для безопасного и устойчивого результата лучше выбирать проверенные методы, которые основаны на анатомии и подтверждены клиническими данными.

Полезные упражнения для укрепления мышц тазового дна от FitStars

Мышцы тазового дна требуют деликатной и при этом системной работы — с точной техникой, разумной нагрузкой и пониманием, как работает тело.

На платформе FitStars представлена авторская программа Ольги Дерендеевой «Диастаз и тазовое дно». Программа включает 5 тренировок по 17 минут, которые помогут укрепить мышцы тазового дна и скорректировать диастаз. 

Читатели медиа могут приобрести эту программу со скидкой 20%.

Это не просто набор упражнений, а системная методика, построенная с учётом физиологии, грамотного распределения нагрузки и актуальных потребностей женщин. Занятия мягко, но результативно укрепляют мышцы тазового дна, улучшают осанку, поддерживают внутренние органы и помогают вернуть контроль над телом.

Помимо упражнений, в курсе много теории. Тренер рассказывает и объясняет, как работают мышцы тазового дна, почему важно уделять им внимание и как избежать ошибок при выполнении упражнений. Это помогает не просто повторять движения, а действительно понимать, что происходит с телом. Так вы тренируетесь осознанно и лучше понимаете своё тело. 

Если уделять занятиям 15–20 минут в день, то через полтора-два месяца вы заметите результат: мышцы тазового дна станут сильнее и отзывчивее, улучшится осанка, уменьшится ощущение тяжести внизу живота. Вам станет проще контролировать тело в повседневной жизни, появится ощущение внутреннего комфорта и стабильности. А после родов тренировки помогут быстрее восстановиться и вернуть привычное качество жизни.

Ниже мы собрали полезные видео с упражнениями из авторской программы FitStars, которые помогут укрепить мышцы тазового дна без риска для здоровья.

Учимся чувствовать мышцы тазового дна

У вас не должны включаться мышцы поясничного отдела, ягодицы. Вы должны ощущать только работу поперечной мышцы живота и мышц тазового дна.

Мягкая активация и расслабление мышц живота в упоре стоя на четвереньках

На вдохе живот расслабьте и слегка раздуйте его, на выдохе — сожмите, мягко подтяните внутрь, к позвоночнику. Удерживайте мышцы живота в напряжении 3-4 секунды и затем расслабьте.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Статика в упоре стоя на четвереньках

В той же позиции стоя на четвереньках выполните вдох, затем выдох. На выдохе, включая пресс и упираясь тыльной стороной стопы, оторвите колени от пола на 2-3 см. Таз вверх не поднимайте, в пояснице не прогибайтесь. Мышцы живота всё время напряжены. Держите позу 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение на расслабление мышц тазового дна

Упражнения на расслабление снимают избыточное напряжение, которое мешать нормальной работе мышц тазового дна. Это важно для восстановления баланса между сокращением и расслаблением, для профилактики болей и спазмов.

Упражнение «Всё включено»

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой держите так, чтобы периферическим зрением вы видели свои локти. Вдохните, выдохните. На выдохе приподнимите верх тела, напрягая мышцы живота и тазового дна. Задержитесь в этой позиции на 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 4-6 раз. 

Почему мы не рекомендуем вумбилдинг

Если бы методика вумбилдинга давала устойчивые результаты, это обязательно бы привлекло внимание как обычных людей, так и научного сообщества. Проводили бы клинические исследования, публиковали бы статьи в медицинских журналах. Методику рекомендовали бы для восстановления после родов, терапии тазовых дисфункций или при работе с сексуальными расстройствами. Но этого не происходит, а положительные эффекты не подтверждает ни гинекология, ни физиотерапия.

Не стоит ставить эксперименты на своём здоровье, особенно когда речь идёт о репродуктивном и сексуальном благополучии. Поэтому важно выбирать упражнения для мышц тазового дна, которые основаны на знании анатомии, физиологии и практическом опыте.