17 Ккал
Легкий
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
Дополнительные материалы
План тренировок:
Лекция
08:36
Урок 1. Зачем заниматься стопами и как проходить курс.
Легкий17 КкалСегодня
Зарядки
18:51
Урок 2. Массаж стоп своими руками.
Легкий56 КкалЗавтра
Зарядки
10:57
Урок 3. Пальцы стоп: маленькие мышцы, но важная функция — возвращаем забытые движения.
Легкий32 КкалMo, 31.08
Лекция
05:28
Урок 4. Боль в подошве: разбираемся в причинах пяточной шпоры, боли в ахилловом сухожилии и шагах к восстановлению.
Легкий16 КкалTu, 01.09
Зарядки
10:55
Урок 5. МФР стоп: снимаем нагрузку, дискомфорт с подошвы и улучшаем кровообращение.
Легкий32 КкалWe, 02.09
Зарядки
14:03
Урок 6. Улучшаем мобильность голеностопа и растягиваем икроножные мышцы.
Легкий42 КкалTh, 03.09
Зарядки
15:07
Урок 7. МФР + мобилизация голеностопа: как вернуть лёгкость шагу и снизить нагрузку на стопу.
Легкий45 КкалFr, 04.09
Лекция
05:21
Урок 8. Своды стопы: секреты устройства стопы, вальгус и как выравнивается положение.
Легкий16 КкалSa, 05.09
Зарядки
09:34
Урок 9. Укрепление поперечного свода: тренировка мышц переднего отдела стопы.
Легкий28 КкалSu, 06.09
Лекция
06:33
Урок 10. Косточки у пальцев: всё про типичные деформации и секреты связи мышц пальцев со сводами стопы.
Легкий19 КкалMo, 07.09
Зарядки
08:32
Урок 11. Тренируем мышцы, которые отвечают за положение пальца и поддерживают свод стопы.
Легкий25 КкалTu, 08.09
Зарядки
12:02
Урок 12. Профилактика вальгуса и укрепление мышц стопы от завала.
Легкий36 КкалWe, 09.09
Зарядки
12:06
Урок 13. Стопа + колено + таз — учим работать вместе.
Легкий36 КкалTh, 10.09
Зарядки
09:21
Урок 14. Детские стопы и игровые упражнения. Рекомендации по сохранению здоровья стоп.
Легкий28 КкалFr, 11.09