Авторский курс Алеси Высоцкой "МФР и мобилизация"
Меню
Обучающий онлайн-курс

МФР и мобилизация

от Алеси Высоцкой
Ждем всех, кто устал от постоянных болей и напряжения в теле
от Алеси Высоцкой
Ждем всех, кто устал от постоянных болей и напряжения в теле
Оформить подписку
gift
Подарок: доступ на 14 дней к 93 программам FitStars
ПОДАРОК: доступ на 14 дней к 1376 тренировкам FitStars
Курс необходим, если…
Чувствуете сильное напряжение в теле
Есть «забитые мышцы»
Беспокоят проблемные зоны: целлюлит, дряблость на бедрах, неровная кожа
Испытываете и визуально наблюдаете отечность организма
Ощущаете скованность движений
Постоянно просыпаетесь с чувством усталости
Автор курса

Алеся Высоцкая

Специалист в области физической реабилитации. Магистр физической культуры и спорта, основатель сети студий «Фитнес Мастерская».
Образование
  • НГУ им.П.Ф. Лесгафта. Магистр Физической культуры и спорта «Комплексная реабилитация».
  • Колледж бодибилдинга и фитнеса. Диплом с отличием.
Спортивные достижения
  • Мастер Спорта по акробатике. Призер всероссийских и международных соревнований по акробатике.
  • Бронзовый Призер Чемпионата мира по бодибилдингу (фитнес)
  • Абсолютная чемпионка Северо-Запада по бодибилдингу (фитнес)
  • Серебряный Призер чемпионата России по функциональному многоборью (Гераклион 2016)
  • Чемпионка Северо-Запада по функциональному многоборью
  • Участник проекта «Русский ниндзя» на первом канале
Из чего состоит обучение?
Курс из 6 тренировок, которые включают в себя 40 упражнений для всего тела.
Длительность тренировок от 6 до 28 минут.
Тренировка 1
Практика
Мобилизация пояса нижних конечностей. Займемся миофасциальным релизом (МФР) голени, передней и задней поверхностями бедра, мобилизируем коленные суставы.
Тренировка 2
Практика
МФР ягодичных мышц и мобилизация тазобедренного сустава.
Тренировка 3
Практика
Мобилизация грудного отдела. Проведем МФР и мобилизацию грудного отдела на роллере + с помощью эспандера. Выполним несколько видов ротаций (вращений).
Тренировка 4
Практика
Поработаем над мобилизацией плеча и лопатки.
Тренировка 5
Практика
Подробно разберем навыки самомассажа и мобилизации шейного отдела. Поработаем со зрением и фиксацией взгляда.
Тренировка 6
Практика
Комплексная мобилизация. Разберем суставную гимнастику в трех плоскостях (3D): сагиттальной — работа на сгибание/разгибание, фронтальной — отведение/приведение и горизонтальной — внутренняя и наружная ротация.
Процесс прохождения курса
Регулярные занятия помогут:
1
Снять усталость и напряжение
2
Уменьшить боли в коленях, тазобедренных суставах и позвоночнике
3
Устранить отеки, улучшить осанку, гибкость и подвижность суставов
4
Повысить уровень энергии и настроения
5
Эффективнее бороться с целлюлитом
6
Улучшить качество кожи благодаря лимфодренажному эффекту
Противопоказания к занятиям:
Воспалительные процессы в суставах
Артрит, артроз (обязательна консультация специалиста)
Плантарный фасциит (пяточная шпора) в стадии обострения
Травмы, которые произошли менее 4-х недель назад: переломы, растяжения, разрывы и другие
Ревматоидный артрит
Остеопороз
Острый или начальный период простудного заболевания: повышенная температура, проявление сопутствующих симптомов
Беременность
Варикозное расширение вен и сосудистые сеточки: ограничение на раскатку ног, остальные упражнения выполнять можно и полезно
Дополнительный инвентарь:
Мяч
(для МФР)
МФР роллер
(массажный цилиндр)
Эспандер-петля
(возможна замена на ленточный)
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Входят ли курсы в общую подписку? (обновлено 01.08.2022)

Да, с 01.08.2022 все курсы доступны по единой подписке.

Получу ли я доступ к курсам, купив подписку FitStars? (обновлено 01.08.2022)

Да, подписка дает доступ ко всем курсам

На какой период оформляется подписка? (обновлено 01.08.2022)

Доступ к курсам оформляется на период действия единой подписки - 3 месяца, год или навсегда.

Могу ли я пройти курс несколько раз?

Да, конечно. Вы сможете проходить курс сколько потребуется в течение всего периода доступа.