Авторский курс Алеси Высоцкой "Тазовое дно и здоровье женщины"

Тазовое дно и здоровье женщины

⭐️💫⭐️ СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА НА КУРС АЛЕСИ ВЫСОЦКОЙ
СКИДКА 10% ПО КОДУ: АЛЕСЯ.
Осталось:

АКТИВИРОВАТЬ

В курс "Тазовое дно и здоровье женщины" входит: 

Теория - 5 видео-лекций от врача урогинеколога Старосельцевой Ольги. 5 видео-лекций от врача эндокринолога Степановой Анны.

Практика - 11 тренировок от фитнес реабилитолога Алеси Высоцкой (1 этап: активация, местоположение мышц дыхание, согласованная работа мышц таза и пресса; 2 этап тренировки для мышц глубокой стабилизации кора).

1 этап

Выполняем последовательно по одной тренировке в день, на протяжении 6 дней, один день перерыв и повторяем цикл ещё 2-3 раза. 

Первый этап займёт от 2 до 4 недель.

Когда вы поймёте, что хорошо чувствуете и умеете активировать мышцы, вы можете переходить ко 2 этапу.

Если спустя 4 недели ежедневных тренировок и использования навыка активации в быту, вы не научились чувствовать и дифференцировать напряжение мышц тазового дна, то я рекомендую обратиться к урогинекологу за диагностикой и назначением терапии.

2 этап

1 неделя:

Выполняем тренировки через день. Между тренировками в день отдыха и/или перед тренировкой вы можете выполнять 2,3,4,5 уроки из 1 этапа.

Например, если вы располагаете временем, то делаем 2-ую тренировку первого этапа «тренировка поверхностного слоя мышц»  и 1-ую тренировку второго этапа.

Если вы не располагаетесь временем, то можете разделить их на утро/вечер. Утро тренировка 1 этапа, вечер тренировка 2 этапа, либо разделить их на 2 дня.

В таком режиме вы тренируетесь ещё 2-3 недели.

За это время вы должны хорошо овладеть техникой активации мышц тазового дна и интеграцией их в упражнения на весь кор.

После 6-8 недель вы можете прекратить выполнять 1 этап, а продолжить только тренировки 2 этапа через день.

Кому подходит этот курс? Если у вас висит живот, есть диастаз, стрессовое недержание мочи, интимные проблемы, низкое либидо, опущение органов малого таза  0-1 степени, боли в пояснице, восстановление после родов.

Оборудование

Противопоказания

Данный курс противопоказан в случае беременности, эндометриоза в стадии обострения. Хронические заболевания в стадии обострения: только по согласованию с лечащим врачом. Недавно перенесенные операции на внутренних органах. Гипертонус мышц тазового дна, опущения выше 2 степени. Пролапс тазовых органов. Воспалительные процессы и цистит в стадии обострения. 

После естественных родов приступать к тренировкам можно через 6-8 недель, раньше только по согласованию со специалистом.

Вы выполняете тренировки 1 этапа на протяжении 2 месяцев, последовательно , каждый день по одной тренировке, делая 1-2 выходных на неделе.

Через 8 недель после начала курса вы должны овладеть навыком активации мышц в упражнениях и в быту, хорошо чувствовать мышцы и дифференцировать их от остальных мышечных групп.

Вы добавляете уроки второго этапа, чередуя их с тренировками 1 этапа.

Например, первая тренировка 1 этапа, на следующий день первая тренировка второго этапа.

Я не советую пропускать тренировки первого этапа, так как каждая имеет определенный смысл в работе над мышцами ТД.

В этом режиме вы тренируетесь ещё 3-4 недели.

Затем вы можете прекратить выполнение тренировок 1 этапа, продолжить только тренировки 2 этапа через день.

Если спустя 4 недели тренировок и использования навыка активации в быту, вы не научились чувствовать и дифференцировать напряжение мышц тазового дна, то я рекомендую обратиться к урогинекологу или гинекологу за диагностикой и назначением терапии.

После кесарева сечения приступать к тренировкам 1 этапа можно через 6-8 недель, а к тренировкам 2 этапа через 4-6 месяцев, по согласованию со специалистом.

Вы выполняете тренировки 1 этапа на протяжении 2 месяцев, последовательно , каждый день по одной тренировке, делая 1-2 выходных на неделе.

Исключение : первый месяц после начала (то есть второй месяц после родов) вы не выполняете тренировку 5 и 6. На трений месяц после родов вы добавляете тренировку 5 и 6.

Через 8 недель после начала курса вы должны овладеть навыком активации мышц в упражнениях и в быту, хорошо чувствовать мышцы и дифференцировать их от остальных мышечных групп.

Вы добавляете уроки второго этапа, чередуя их с тренировками 1 этапа.

Например, первая тренировка 1 этапа, на следующий день 2 тренировка второго этапа.

Я не советую пропускать тренировки первого этапа, так как каждая имеет определенный смысл в работе над мышцами тд.

Исключение: до 6 месяцев после родов я рекомендую с осторожностью выполнять «мертвого жука» и все его вариации, планки на четвереньках (обычные планки и упоры запрещены), упражнения на мяче (урок 3). Это не означает, что вам их нельзя делать, это означает, что в этих упражнениях вы должны проявить осторожность и быть уверенной в технике выполнения.

В этом режиме вы тренируетесь ещё 3-4 недели. 

Затем вы можете прекратить выполнение тренировок 1 этапа, продолжить только тренировки 2 этапа через день.

Если спустя 4-6 недель тренировок (2 месяца после родов) и использования навыка активации в быту, вы не научились чувствовать и дифференцировать напряжение мышц тазового дна, то я рекомендую обратиться к урогинекологу или гинекологу за диагностикой и назначением терапии.

Уроки этого курса

10 : 13
1. Теория. Эксперт: Степанова Анна. Урок 1: Гиподинамия и ожирение
17 : 47
2. Теория. Эксперт: Степанова Анна. Урок 2: Гормоны и женское здоровье
12 : 01
3. Теория. Эксперт: Степанова Анна. Урок 3: Чек-ап женского организма
8 : 59
4. Теория. Эксперт: Степанова Анна. Урок 4: Женские эндокринные проблемы
10 : 01
5. Теория. Эксперт: Степанова Анна. Урок 5: Послеродовое восстановление
7 : 15
6. Теория. Эксперт: Старосельцева Ольга. Урок 1. Анатомия мышц тазового дна
8 : 03
7. Теория. Эксперт: Старосельцева Ольга. Урок 2. Роль мышц тд. Патологии.
10 : 53
8. Теория. Эксперт: Старосельцева Ольга. Урок 3. Методы тренировок ТД.
7 : 15
9. Теория. Эксперт: Старосельцева Ольга. Урок 4. Беременность, роды, послеродовое восстановление.
13 : 46
10. Теория. Эксперт: Старосельцева Ольга. Урок 5. Плюсы тренировок, противопоказания.
9 : 38
11. Кинезиотейпирование диастаза
4 : 51
12. Определение наличия диастаза
14 : 25
13. Этап 1. Тренировка 1
19 : 13
14. Этап 1. Тренировка 2
6 : 45
15. Этап 1. Тренировка 3
22 : 12
16. Этап 1. Тренировка 4
14 : 42
17. Этап 1. Тренировка 5
21 : 08
18. Этап 1. Тренировка 6
24 : 15
19. Этап 2. Тренировка 1
28 : 41
20. Этап 2. Тренировка 2
22 : 47
21. Этап 2. Тренировка 3
25 : 03
22. Этап 2. Тренировка 4
24 : 45
23. Этап 2. Тренировка 5
gift
Подарок: доступ на 14 дней к 68 программам FitStars

Купить курс
Тазовое дно и здоровье женщины

Итого к оплате 2 990 руб.

Остался один шаг 🏆

Выбери способ оплаты

Подписка продлевается автоматически с сохранением текущей скидки. Ты можешь отказаться от подписки в любой момент в разделе добавленные карты или написав нам в онлайн чат. Оформляя подписку, вы подтверждаете что прочитали и ознакомились с правилами пользования сайтом и публичной офертой.

Безопасные
платежи

Гарантия
возврата денег

Нажимая кнопку оплатить я даю согласие на обработку персональных данных. Подписка продлевается автоматически. Отключить можно в личном кабинете

Тренируются прямо сейчас

Pic
Pic
Pic
Pic
Pic
Pic
Pic
Pic
Pic
Pic
+ 4091
Irina
Михаил зажигалка, очень оптимистичный и располагающий к себе, позитива море!
Яна
Добрый день,Ольга! Благодарю Вас. Разгрузила спину и чувствую себя прекрасно)
Марина
Ивана, спасибо!!! Огромная благодарность за стопы и пальчики, мало кто это делает, а ведь действительно - важно!)
Мария
Очень крутая тренировка и Иванна очень позитивная и энергичная! Спасибо большое!
Veronika
Спасибо большое, Ольга! Это одна из самых лучших тренировок, которые я пробовала! Моя спина в восторге. :)
Yulia
Эта самая крутая табата...сделала все, ощущения классные...не думала что за 20 мин можно выжать все соки))))
Kristine
Спасибо! Очень бодро, позитивно и мотивирующе🔥💗занятия супер💪🏻👍
Юлия
Настя, вы супер! Сегодня для меня была сложная тренировка, но я кайфую)! Спасибо вам!
Маргарита
Ольга, спасибо🙏 все упражнения👍, после 30 минут я вся мокрая!
Дарья
Так здорово заниматься с Иланой! Настроение поднимается на целый день!

Посмотреть другие курсы

4.7

Алеся Высоцкая

8

1023

Курс "Здоровая стопа" включает в себя: теоретический блок, и тренировки - 7 разных тренировок для стоп на каждый день. Тренировки проходят в формате "Повторяй за мной". Разнообразные и интересные тренировки, чтобы вы могли уделять здоровью стопы всего 10 минут в день. Рекомендуется выполнять ежедневно циклично, на протяжении 3 месяцев, дальше по необходимости.

Стоимость: 1290 руб
4.7

Алеся Высоцкая

6

1026

Курс "МФР и МОБИЛИЗАЦИЯ" включает в себя: 6 тренировок (40 упражнений) для всего тела, такие как: мобилизация пояса нижних конечностей; МФР(миофасциальный релиз) ягодичных мышц и мобилизация тазобедренного сустава; мобилизация грудного отдела; мобилизация плеча и лопатки; самомассаж и мобилизация шейного отдела + работа со зрением; комплексная мобилизация, суставная гимнастика в 3д.

Стоимость: 1290 руб
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Что такое курс FitStars?

Мы подготовили партнерские курсы и разместили их на платформе, что бы вы могли тренироваться и получать полезную информацию в одном меcте

Почему курсы платные?

Выручку с курсов мы перечисляем их авторам. Это будет способствовать тому, что авторы будут размещать новые интересные курсы.

Получу ли я доступ к курсам, купив подписку FitStars?

Нет, подписка дает доступ к фитнес программам FitStars. Курсы покупаются отдельно.

На какой период оформляется доступ к курсам?

Доступ к курсам оформляется на всю жизнь (без ограничения по времени)

Смогу ли я пройти курс несколько раз?

Да, вы можете пройти курс несколько раз

У меня нет подписки FitStars, могу ли я купить курс?

Да, вы можете купить курс. Вы получите доступ в личный кабинет в котором будет доступен ваш курс.

Я получу 2 недели бесплатной подписки при покупке курса?

Да, сейчас действует акция. При покупке любого курса, мы предоставим или добавим 14 дней доступа ко всем программам FitStars