30 дней нон-стоп!
Посмотреть описание
День 13. Силовая тренировка
16792 просмотра
2 звезды
327 Ккал
Средний
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
План тренировок:
- Сила33:37
Сегодня
- Выносливость22:17
Завтра
- Растяжка19:38
We., 09.07.2025
- Сила33:31
Th., 10.07.2025
- Выносливость29:15
Fr., 11.07.2025
- Растяжка21:35
Sa., 12.07.2025
- Сила30:43
Su., 13.07.2025
- Выносливость30:12
Mo., 14.07.2025
- Растяжка19:22
Tu., 15.07.2025
- Сила31:24
We., 16.07.2025
- Выносливость20:52
Th., 17.07.2025
- Растяжка17:36
Fr., 18.07.2025
- Сила30:54
Sa., 19.07.2025
- Выносливость24:58
День 14. Функциональная тренировка
Su., 20.07.2025
- Растяжка19:05
Mo., 21.07.2025
- Сила28:19
Tu., 22.07.2025
- Выносливость25:50
We., 23.07.2025
- Растяжка19:23
Th., 24.07.2025
- Сила33:37
Fr., 25.07.2025
- Выносливость22:35
Sa., 26.07.2025
- Растяжка17:40
Su., 27.07.2025
- Сила33:50
Mo., 28.07.2025
- Выносливость22:00
Tu., 29.07.2025
- Растяжка18:00
We., 30.07.2025
- Сила30:00
Th., 31.07.2025
- Выносливость21:15
Fr., 01.08.2025
- Растяжка16:35
Sa., 02.08.2025
- Сила24:05
Su., 03.08.2025
- Выносливость21:40
Mo., 04.08.2025
- Растяжка21:40
Tu., 05.08.2025
Вера
07.07.2023 в 13:22
Тренировки очень нравятся, и болтовня ваша тоже, с нее сложные элементы делать легче, пока слушаешь, незаметно и сделал))) так что болтайте на здоровье
13

Тамара
28.12.2024 в 09:12
Это точно, отвлекаясь на Олины разъяснения легче доделывать
Заира
21.06.2023 в 12:30
Ольга, это уже не первая моя программа с вами) вы уже как родная)) каждый день с радостью делаю тренировки с вами в КАЙФ. Спасибо вам, вы чудесная)
9

Yana
27.06.2022 в 01:04
Ольга спросила сразу после выпадов,почему классно заниматься дома-я в ответ, можно в трусах и микрошортах и не бояться ответсвенности за моральный "урон" всем занимающимся вокруг. Ох, ну и жесть наноги сегодня,либо у меня стул высокий,либо я сильно стараюсь, но выбилась из сил сразу и поставила на паузу,восстановить пульс и дыхание. В ушах звинит...Рантше делала все без остановки, а сейчсс ужк не стыдно:)
6

Куратор Юлия
27.06.2022 в 01:06
Спасибо за развёрнутый отзыв) Конечно отдыхайте, на истощение работать не стоит.
Настя
12.06.2023 в 16:37
Это не тренировки, а наркотик какой-то) уже не трудно😉 главное - не жалеть себя и делать из интереса на легкости, типа: попробуем и посмотрим, чё будет) Мне даже не нужно делать замеры и взвешиваться) всё вижу в зеркале и по одежде😉 минус размер за 13 дней👌🏽🔥 Ольга, как всегда мои обнимашки❤️
5

Ольга
11.01.2025 в 18:01
Я тоже вижу результат у себя, как говорится, "на лицо". И это еще не конец, то ли еще будет.

Татьяна
26.10.2024 в 07:22
Я поняла! Ольга, вы специально нас забалтываете, чтобы мы сделали большее количество повторений! Если я сама считаю, то заканчиваю раньше, хотя делаю медленно :))
4
Olga
05.12.2024 в 20:18
Отличная тренировка, очень вдумчивая. Все движения делаются медленно, подолгу, но от этого и результат лучше. Я ничего нигде не замеряю, мне просто нравится быть в форме. Но вижу, что вес стал потихоньку ползти вниз. А вот сначала поднялся, но это и нормально: мышцы тяжелеют. Так что те, у кого к данному моменту вес поднялся, это нормально, так как у меня перед этой тренировкой еще 7 дней "сожги оливье" было. Через неделю должен поползти вниз.
3
Лена
16.07.2023 в 12:24
Упражнение мертвый жук сразу чувствуется что эффективное, нужно его на постоянную основу взять. Спасибо!
3
Асмик
13.12.2021 в 12:52
Здравствуйте! В программе с 1 декабря! Делюсь своими достижениями: ОГ-89-87см; ОТ- 71-69см; ОБ-104-100 см; плечо -29-27 см; бедро 60-59 см! Ольга, с Вами очень приятно и эффективно ❤️
3
Tin
20.03.2024 в 11:35
мертыйй жук🔥
2

Тамара
20.09.2024 в 07:09
а у меня ничего не получилось. Эффекта не было
Арина
03.11.2021 в 13:43
Вы самый лучший тренер. Одно удовольствие слушать и повторять !
2
Ольга
29.01.2023 в 11:00
Честно скажу, были 3 пропуска вначале, болела и еще что то. Но чем дальше, тем меньше желания пропускать. Наверно привычка появляется. Надеюсь до конца дойду без пропусков. Замеров не делала, не было такой цели
2
Анжела
17.11.2023 в 12:57
Поделюсь впечатлениями. Я стала тяжелее, вот реально вес вверх. И есть хочу пуще прежнего :D Не делаю никаких замеров пока, понимаю, что никуда они не деваются. Но! Ощущения какие, энергии добавилось, сил тоже, активнее стала, дела спорятся совсем по-другому. Это именно то, чего мне так не хватало. С весом проблем особых нет, но нам же всегда хочется чуточку худее быть и я не исключение. Хотя силуэт тоже подтянулся, надо признать.А всего-то на фитстарс пришла 11 октября. Ни о чем не жалею! :D Ни дня БЕЗ как говорится и я очень, очень, очень этому рада. Спасибо огромное, лично Ольге (вот прям оооочень нравится!) и всей команде фитстарс. ЛУЧШИЕ!!!! :)
2
Яна
09.12.2024 в 03:56
У меня -4 см в талии и минус 3,3 кг. Совместно с питанием. Спасибо большое за тренировки. С вами комфортно их делать. Есть упражнения, которые пока не получаются, особенно руки, но надеюсь скоро в них появятся силы. Нравится общее ощущения тонуса тела в течении всего дня
2

Юлия
07.12.2024 в 21:15
с начала программы - минус 1 кг, объект начали потихоньку уменьшаться. и наконец-то я смогла на упражнениях на пресс напрячь мышцы и живот перестал выпячиваться!
1

Ольга (тренер)
08.12.2024 в 10:12
Юлия, мои поздравления! Умница👏👏👏
План тренировок:
- Сила33:37
Сегодня
- Выносливость22:17
Завтра
- Растяжка19:38
We., 09.07.2025
- Сила33:31
Th., 10.07.2025
- Выносливость29:15
Fr., 11.07.2025
- Растяжка21:35
Sa., 12.07.2025
- Сила30:43
Su., 13.07.2025
- Выносливость30:12
Mo., 14.07.2025
- Растяжка19:22
Tu., 15.07.2025
- Сила31:24
We., 16.07.2025
- Выносливость20:52
Th., 17.07.2025
- Растяжка17:36
Fr., 18.07.2025
- Сила30:54
Sa., 19.07.2025
- Выносливость24:58
День 14. Функциональная тренировка
Su., 20.07.2025
- Растяжка19:05
Mo., 21.07.2025
- Сила28:19
Tu., 22.07.2025
- Выносливость25:50
We., 23.07.2025
- Растяжка19:23
Th., 24.07.2025
- Сила33:37
Fr., 25.07.2025
- Выносливость22:35
Sa., 26.07.2025
- Растяжка17:40
Su., 27.07.2025
- Сила33:50
Mo., 28.07.2025
- Выносливость22:00
Tu., 29.07.2025
- Растяжка18:00
We., 30.07.2025
- Сила30:00
Th., 31.07.2025
- Выносливость21:15
Fr., 01.08.2025
- Растяжка16:35
Sa., 02.08.2025
- Сила24:05
Su., 03.08.2025
- Выносливость21:40
Mo., 04.08.2025
- Растяжка21:40
Tu., 05.08.2025
Все отзывы
13.03.2021 в 10:16
Я только сейчас поняла, что упражнение называется мёртвый жук, а не мёртвый муж )))))
20
Ольга (тренер)
13.03.2021 в 18:03
😂😂😂спасибо , насмешили!