О программе

О программе

Цель программы - научиться ежедневно заниматься по 20-30 минут для здоровья. Тридцать тренировок включают в себя 10 силовых, 10 функциональных в формате Табата, 10 на мобильность и гибкость. Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки - любой. В программе вы найдете комментарии, как изменить упражнения под свой уровень. Результат - избавитесь от лишнего веса, получите более сильные и рельефные мышцы, повысите свою выносливость, улучшите мобильность суставов и эластичность связок и мышц.


Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
17.02.2021
Проходят
36992 чел.
Сжигаем*
206 Ккал

Тренировки программы

День 1. Силовая тренировка
Сила
33:37

День 1. Силовая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
319 Ккал
День 2. Круговая тренировка
Выносливость
22:17

День 2. Круговая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
282 Ккал
День 3. Растяжка
Растяжка
19:38

День 3. Растяжка

30 дней нон-стоп!

Средний
58 Ккал
День 4. Силовая тренировка
Сила
33:31

День 4. Силовая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
331 Ккал
День 5. Круговая тренировка
Выносливость
29:15

День 5. Круговая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
356 Ккал
День 6. Растяжка
Растяжка
21:35

День 6. Растяжка

30 дней нон-стоп!

Средний
64 Ккал
День 7. Силовая тренировка
Сила
30:43

День 7. Силовая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
319 Ккал
День 8. Круговая тренировка
Выносливость
30:12

День 8. Круговая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
377 Ккал
День 9. Растяжка
Растяжка
19:22

День 9. Растяжка

30 дней нон-стоп!

Средний
58 Ккал
День 10. Силовая тренировка
Сила
31:24

День 10. Силовая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
323 Ккал
День 11. Круговая тренировка
Выносливость
20:52

День 11. Круговая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
260 Ккал
День 12. Растяжка
Растяжка
17:36

День 12. Растяжка

30 дней нон-стоп!

Средний
52 Ккал
День 13. Силовая тренировка
Сила
30:54

День 13. Силовая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
327 Ккал
День 14. Функциональная тренировка
Выносливость
24:58

День 14. Функциональная тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
317 Ккал
День 15. Растяжка
Растяжка
19:05

День 15. Растяжка

30 дней нон-стоп!

Средний
57 Ккал
День 16. Силовая тренировка
Сила
28:19

День 16. Силовая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
269 Ккал
День 17. Круговая тренировка
Выносливость
25:50

День 17. Круговая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
227 Ккал
День 18. Растяжка
Растяжка
19:23

День 18. Растяжка

30 дней нон-стоп!

Средний
58 Ккал
День 19. Силовая тренировка
Сила
33:37

День 19. Силовая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
326 Ккал
День 20. Круговая тренировка
Выносливость
22:35

День 20. Круговая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
282 Ккал
День 21. Растяжка
Растяжка
17:40

День 21. Растяжка

30 дней нон-стоп!

Средний
53 Ккал
День 22. Силовая тренировка
Сила
33:50

День 22. Силовая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
324 Ккал
День 23. Круговая тренировка
Выносливость
22:00

День 23. Круговая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
279 Ккал
День 24. Растяжка
Растяжка
18:00

День 24. Растяжка

30 дней нон-стоп!

Средний
54 Ккал
День 25. Силовая тренировка
Сила
30:00

День 25. Силовая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
288 Ккал
День 26. Круговая тренировка
Выносливость
21:15

День 26. Круговая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
252 Ккал
День 27. Растяжка
Растяжка
16:35

День 27. Растяжка

30 дней нон-стоп!

Средний
49 Ккал
День 28. Силовая тренировка
Сила
24:05

День 28. Силовая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
255 Ккал
День 29. Круговая тренировка
Выносливость
21:40

День 29. Круговая тренировка

30 дней нон-стоп!

Средний
262 Ккал
День 30. Растяжка
Растяжка
21:40

День 30. Растяжка

30 дней нон-стоп!

Средний
65 Ккал

Автор программы

Тренер FitStars
Ольга Дерендеева

Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

356,688 тренируются

58 программы

1,028 тренировок

На страницу тренера
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева