О программе
О программе
Цель программы - научиться ежедневно заниматься по 20-30 минут для здоровья. Тридцать тренировок включают в себя 10 силовых, 10 функциональных в формате Табата, 10 на мобильность и гибкость. Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки - любой. В программе вы найдете комментарии, как изменить упражнения под свой уровень. Результат - избавитесь от лишнего веса, получите более сильные и рельефные мышцы, повысите свою выносливость, улучшите мобильность суставов и эластичность связок и мышц.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
17.02.2021
Проходят
39505 чел.
Сжигаем*
206 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
33:37
День 1. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Выносливость
22:17
День 2. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Растяжка
19:38
День 3. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Сила
33:31
День 4. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Выносливость
29:15
День 5. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Растяжка
21:35
День 6. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Сила
30:43
День 7. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Выносливость
30:12
День 8. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Растяжка
19:22
День 9. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Сила
31:24
День 10. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Выносливость
20:52
День 11. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Растяжка
17:36
День 12. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Сила
30:54
День 13. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Выносливость
24:58
День 14. Функциональная тренировка
30 дней нон-стоп!
Растяжка
19:05
День 15. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Сила
28:19
День 16. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Выносливость
25:50
День 17. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Растяжка
19:23
День 18. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Сила
33:37
День 19. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Выносливость
22:35
День 20. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Растяжка
17:40
День 21. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Сила
33:50
День 22. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Выносливость
22:00
День 23. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Растяжка
18:00
День 24. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Сила
30:00
День 25. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Выносливость
21:15
День 26. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Растяжка
16:35
День 27. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Сила
24:05
День 28. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Выносливость
21:40
День 29. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Растяжка
21:40
День 30. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
386,714 тренируются
60 программы
1,070 тренировок
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
386,714 тренируются
60 программы
1,070 тренировок
Ваши отзывы
Ух, классная программа! Особая любовь силовые и растяжка, табату терплю тренирую выносливость. Хочется пройти тренировки заново, сравнить, помню было сложно на некоторых. Спасибо за позитив!
снимите, пожалуйста, отдельный курс или мастер-класс по планкам, пожалуйста😫🙏🙏💓 прям беда какая-то, всё могу, но в планке руки умирают просто, в итоге нагрузки на тело нет, не выдерживаю
Хорошая тренировка - не супер-легкая, но вполне посильная, к тому же всего 22 минуты, камон! У меня 10 кг лишнего веса, начала с программ худеем 1 и 2, потом перешла на 30 дней, дальше планирую 60 дней. Выносливость все лучше, нравится, что занятия циклом из 3х видов, супер подходит, и не хочется делать пропуски. Вес не опускается, но живот гораздо меньше выпячивается, утром прям чувствую, что более худой )
Тренировка очень понравилась, прошла легче чем обычно
Ох уж эта боковая планка!
Было сложно очень, тренировка просто супер, невероятная Ольга, которая ещё и разговаривает не останавливаясь - столько мотивации от Вас, спасибо! Я смогла! Горжусь, но далеко от идеала)
в ножницах в основном ноги уставали, а не пресс😞
очень нравятся занятия с Ольгой! После тренировки на похудение, решила 30 дней нон-стоп. Пока пресс тяжелее всего! Сеголняшний боковой особенно повлиял на пульс)) Даже отжимания у меня лучше, чем все остальное)) но пресс - это пока боль, в прямом смысле)) Спасибо, Ольга, за ваши тренировки!!!
нагрузки стало не хватить,сразу прохожу еще одну программу,фулбоди с резинками,прямо кайф
Скажите, пожалуйста, чем заменить бег в планке? Мне тяжело спину, не могу делать это упражнение(((