Сила
33:37
День 1. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
22:17
День 2. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
19:38
День 3. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:31
День 4. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний331 Ккал
Выносливость
29:15
День 5. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний356 Ккал
Растяжка
21:35
День 6. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний64 Ккал
Сила
30:43
День 7. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
30:12
День 8. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний377 Ккал
Растяжка
19:22
День 9. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
31:24
День 10. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний323 Ккал
Выносливость
20:52
День 11. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний260 Ккал
Растяжка
17:36
День 12. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний52 Ккал
Сила
30:54
День 13. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний327 Ккал
Выносливость
24:58
День 14. Функциональная тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний317 Ккал
Растяжка
19:05
День 15. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний57 Ккал
Сила
28:19
День 16. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний269 Ккал
Выносливость
25:50
День 17. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний227 Ккал
Растяжка
19:23
День 18. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:37
День 19. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний326 Ккал
Выносливость
22:35
День 20. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
17:40
День 21. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний53 Ккал
Сила
33:50
День 22. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний324 Ккал
Выносливость
22:00
День 23. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний279 Ккал
Растяжка
18:00
День 24. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний54 Ккал
Сила
30:00
День 25. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний288 Ккал
Выносливость
21:15
День 26. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний252 Ккал
Растяжка
16:35
День 27. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний49 Ккал
Сила
24:05
День 28. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний255 Ккал
Выносливость
21:40
День 29. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний262 Ккал
Растяжка
21:40
День 30. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний65 Ккал
О программе
О программе
Цель программы - научиться ежедневно заниматься по 20-30 минут для здоровья. Тридцать тренировок включают в себя 10 силовых, 10 функциональных в формате Табата, 10 на мобильность и гибкость. Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки - любой. В программе вы найдете комментарии, как изменить упражнения под свой уровень. Результат - избавитесь от лишнего веса, получите более сильные и рельефные мышцы, повысите свою выносливость, улучшите мобильность суставов и эластичность связок и мышц.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
17.02.2021
Проходят
45178 чел.
Сжигаем*
206 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
434,422 тренируются
63 программы
1,073 тренировки
Ваши отзывы
Вчера 21:32Мне тренировка понравилась, особенно последняя планка. Стала заметно сильнее. Нравится, что без скорости - сделала все выпады, не смотря на колени, так как следила за техникой. Спасибо!
- Валентина Вчера 20:37
Спасибо! Да, была несложная, всё прошло в одном темпе с Олей. Самое тяжёлое рука-локоть. Здесь филонила.
- Тинатин Вчера 18:42
мне было легче отжиматься) очень классная тренировка
- Татьяна Вчера 18:07
невероятно тяжёлая тренировка!
- Анастасия Вчера 15:12
Опять не отметиласт тренировка, а так все супер
- Вчера 14:12
Без понятия как вы делаете эти боковые планки еще и с отжиманиями
Алёна Вчера 13:17Ваньку встаньку вообще нереально сделать, а именно без рук подняться в присед.
Jana Вчера 10:00экзамен на морских котиков сдала! Урааааа!
- Альбина Вчера 09:42
тренировка класс. А главное, это ощущение, что ты уже не как сосиска болтаешься, а Делаешь 💪 Оля вы супер 🔥
Анна 16.03.2026 22:49ну, это совсем жаришка. Еле жива
Похудение
New
Ольга Дерендеева8 тренировок по 21 минуте
Легкий2104 проходят
Похудение
New
Маргарита Стекольщикова6 тренировок по 24 минуты
Легкий1332 проходят
Танцевальные
New
Евгений Маркин6 тренировок по 21 минуте
Легкий1040 проходят
Похудение
Кристиан Тапою10 тренировок по 24 минуты
Легкий1838 проходят
Гибкость
Елизавета Прокудина15 тренировок по 17 минут
Легкий8926 проходят
Похудение
Актавина Янчевская6 тренировок по 22 минуты
Легкий2868 проходят
Похудение
Екатерина Овсюкова10 тренировок по 16 минут
Легкий10145 проходят
Похудение
Лера Буры22 тренировки по 28 минут
Средний12042 проходят
Похудение
Ольга Дерендеева6 тренировок по 16 минут
Легкий29388 проходят
Танцевальные
Илана Сухорукова10 тренировок по 11 минут
Легкий10089 проходят
Похудение
Анастасия Завистовская21 тренировка по 26 минут
Средний6633 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 24 минуты
Средний8034 проходят
Похудение
Юлия Савина6 тренировок по 23 минуты
Средний1136 проходят
Силовые
Виктория Вакулина21 тренировка по 22 минуты
Сложный6461 проходят
Танцевальные
Will Jmawilo10 тренировок по 16 минут
Легкий7185 проходят
Танцевальные
Маша Merikka11 тренировок по 22 минуты
Легкий2788 проходят