Сила
33:37
День 1. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
22:17
День 2. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
19:38
День 3. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:31
День 4. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний331 Ккал
Выносливость
29:15
День 5. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний356 Ккал
Растяжка
21:35
День 6. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний64 Ккал
Сила
30:43
День 7. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
30:12
День 8. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний377 Ккал
Растяжка
19:22
День 9. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
31:24
День 10. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний323 Ккал
Выносливость
20:52
День 11. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний260 Ккал
Растяжка
17:36
День 12. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний52 Ккал
Сила
30:54
День 13. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний327 Ккал
Выносливость
24:58
День 14. Функциональная тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний317 Ккал
Растяжка
19:05
День 15. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний57 Ккал
Сила
28:19
День 16. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний269 Ккал
Выносливость
25:50
День 17. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний227 Ккал
Растяжка
19:23
День 18. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:37
День 19. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний326 Ккал
Выносливость
22:35
День 20. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
17:40
День 21. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний53 Ккал
Сила
33:50
День 22. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний324 Ккал
Выносливость
22:00
День 23. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний279 Ккал
Растяжка
18:00
День 24. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний54 Ккал
Сила
30:00
День 25. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний288 Ккал
Выносливость
21:15
День 26. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний252 Ккал
Растяжка
16:35
День 27. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний49 Ккал
Сила
24:05
День 28. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний255 Ккал
Выносливость
21:40
День 29. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний262 Ккал
Растяжка
21:40
День 30. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний65 Ккал
О программе
О программе
Цель программы - научиться ежедневно заниматься по 20-30 минут для здоровья. Тридцать тренировок включают в себя 10 силовых, 10 функциональных в формате Табата, 10 на мобильность и гибкость. Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки - любой. В программе вы найдете комментарии, как изменить упражнения под свой уровень. Результат - избавитесь от лишнего веса, получите более сильные и рельефные мышцы, повысите свою выносливость, улучшите мобильность суставов и эластичность связок и мышц.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
17.02.2021
Проходят
50774 чел.
Сжигаем*
206 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
487,849 тренируются
68 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
Сегодня 10:54Очень понравились тренировки с Ольгой, делаю зарядки по её программе и недавно прошла марафон с её участием. Я не новичок в тренировках, но именно в этой тренировке вынуждена согласиться с
- Вчера 11:25
Почему не засчитывается тренировка? Выполнена полностью 🥺
1 
ЮлияВчера 08:58Очень классная тренировка. Слава богу без всяким приседов-прыжков-планок. Сделала с удовольствием, при этом все равно вспотела. Теперь только эту табату из всей программы буду делать. Остальные убийственные
Наталия04.09.2026 20:00Может быть, есть какая-нибудь программа конкретно на укрепление рук, чтобы они хотя бы позволили отрывать одну руку от пола в планке? Всё получается, кроме планок и отжиманий. С начала программы я научилась приседать с прямой спиной, держать равновесие в выпаде, пресс сильно укрепился... А вот руки никак. Не держат и всё тут.
- Ольга04.09.2026 11:43
Я не новичок,на приседания и отведения брала дополнительно тканевую резинку,иначе вообще не чувствовала нагрузку. А вот над прессом оказывается прям работать и работать,болит не по детски🤣
- Диляра04.09.2026 09:51
Скажите, а с небольшим диастазом что нельзя делать и что надл заменить? Вроде бы прыжки нельзя. А вот пожвижные планки тоже никакие нельзя?
03.09.2026 08:40Оля, классная тренировка! Я думала, что уж с прессом-то у меня всё в порядке - отдохну немного, но мышцы горели не по-детски 😁😁😁
- Анастасия02.09.2026 16:27
Все прыжки в упражнений это мой личный ад. Было бы здорово включать альтенативные варианты без них
Svetlana31.08.2026 21:48Я думала, что люблю кардио 😁
Ирина31.08.2026 09:23Я уже 5 раз прошла эту программу за 3 года. Одна из лучших!! Не повтопяю ее сразу, как закончу, но в избранных. Спасибо большое Ольге! Это точно «мой» тренер! И в прлаче материала и в упражнениях!! Пойду на новый круг 60-ти дней 💪
