Сила
33:37
День 1. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
22:17
День 2. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
19:38
День 3. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:31
День 4. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний331 Ккал
Выносливость
29:15
День 5. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний356 Ккал
Растяжка
21:35
День 6. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний64 Ккал
Сила
30:43
День 7. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
30:12
День 8. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний377 Ккал
Растяжка
19:22
День 9. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
31:24
День 10. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний323 Ккал
Выносливость
20:52
День 11. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний260 Ккал
Растяжка
17:36
День 12. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний52 Ккал
Сила
30:54
День 13. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний327 Ккал
Выносливость
24:58
День 14. Функциональная тренировка30 дней нон-стоп!
Средний317 Ккал
Растяжка
19:05
День 15. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний57 Ккал
Сила
28:19
День 16. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний269 Ккал
Выносливость
25:50
День 17. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний227 Ккал
Растяжка
19:23
День 18. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:37
День 19. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний326 Ккал
Выносливость
22:35
День 20. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
17:40
День 21. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний53 Ккал
Сила
33:50
День 22. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний324 Ккал
Выносливость
22:00
День 23. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний279 Ккал
Растяжка
18:00
День 24. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний54 Ккал
Сила
30:00
День 25. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний288 Ккал
Выносливость
21:15
День 26. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний252 Ккал
Растяжка
16:35
День 27. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний49 Ккал
Сила
24:05
День 28. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний255 Ккал
Выносливость
21:40
День 29. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний262 Ккал
Растяжка
21:40
День 30. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний65 Ккал
О программе
О программе
Цель программы - научиться ежедневно заниматься по 20-30 минут для здоровья. Тридцать тренировок включают в себя 10 силовых, 10 функциональных в формате Табата, 10 на мобильность и гибкость. Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки - любой. В программе вы найдете комментарии, как изменить упражнения под свой уровень. Результат - избавитесь от лишнего веса, получите более сильные и рельефные мышцы, повысите свою выносливость, улучшите мобильность суставов и эластичность связок и мышц.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
17.02.2021
Проходят
52742 чел.
Сжигаем*
206 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
509,420 тренируются
69 программы
1,128 тренировок
Ваши отзывы
- ЛюдмилаВчера 21:10
Очень тяжело. Последние упражнения не смогла . Стояла просто в планке.
- Вчера 19:53
И это была ещё легкая табата по словам Ольги. Я так устала под вечер, засыпала на ходу, включила тренировку на силе воли, потому что пообещала себе пройти прогграмму. После такая бодрость!))
МаринаВчера 19:04Очень понравилась тренировка! Спасибо большое, Ольга! Самое трудное для меня прыжки (после травмы колена и обнаруженных протрузий в позвоночнике) и подъемы корпуса в боковой планке. всё равно буду проходить Вашу программу. Просто заменяю невозможное пока для меня - возможным.
- НатальяВчера 05:35
Доброе утро! Пресс после вчерашней тренировки просто горит👍
- 01.11.2026 14:41
Были опасения, что программа не очень зайдет, отому что уже ей несколько лет. Но нет, она по прежнему супер! Спасибо большое!
- Юлия31.10.2026 14:17
Здравствуйте! подъём ноги в боковой планке... не могу даже ногу поднять, не то что движения ею.. сразу судороги в тазобедренном суставе, ад просто. что делать с этим?
31.10.2026 14:12Очень тяжело было. Давно не было такого желания выключить тренировку. Доделала конечно, но криво...
- Натали я31.10.2026 13:19
динамическая планка даётся очень тяжело. Девушкам с весом 80 кг добра тяжеловато, ни надо. С каждым днём сильнее становлюсь и выносливее,это заряжает. Тело подтянулось.
Наталья30.10.2026 19:45Спасибо, это первая круговая тренировка, от которой я получила удовольствие!
Фанат Фитнеса30.10.2026 08:10Комментарии реально раздражают 😀
