Сила
33:37
День 1. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
22:17
День 2. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
19:38
День 3. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:31
День 4. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний331 Ккал
Выносливость
29:15
День 5. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний356 Ккал
Растяжка
21:35
День 6. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний64 Ккал
Сила
30:43
День 7. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
30:12
День 8. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний377 Ккал
Растяжка
19:22
День 9. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
31:24
День 10. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний323 Ккал
Выносливость
20:52
День 11. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний260 Ккал
Растяжка
17:36
День 12. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний52 Ккал
Сила
30:54
День 13. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний327 Ккал
Выносливость
24:58
День 14. Функциональная тренировка30 дней нон-стоп!
Средний317 Ккал
Растяжка
19:05
День 15. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний57 Ккал
Сила
28:19
День 16. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний269 Ккал
Выносливость
25:50
День 17. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний227 Ккал
Растяжка
19:23
День 18. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:37
День 19. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний326 Ккал
Выносливость
22:35
День 20. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
17:40
День 21. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний53 Ккал
Сила
33:50
День 22. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний324 Ккал
Выносливость
22:00
День 23. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний279 Ккал
Растяжка
18:00
День 24. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний54 Ккал
Сила
30:00
День 25. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний288 Ккал
Выносливость
21:15
День 26. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний252 Ккал
Растяжка
16:35
День 27. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний49 Ккал
Сила
24:05
День 28. Силовая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний255 Ккал
Выносливость
21:40
День 29. Круговая тренировка30 дней нон-стоп!
Средний262 Ккал
Растяжка
21:40
День 30. Растяжка30 дней нон-стоп!
Средний65 Ккал
О программе
О программе
Цель программы - научиться ежедневно заниматься по 20-30 минут для здоровья. Тридцать тренировок включают в себя 10 силовых, 10 функциональных в формате Табата, 10 на мобильность и гибкость. Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки - любой. В программе вы найдете комментарии, как изменить упражнения под свой уровень. Результат - избавитесь от лишнего веса, получите более сильные и рельефные мышцы, повысите свою выносливость, улучшите мобильность суставов и эластичность связок и мышц.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
17.02.2021
Проходят
52178 чел.
Сжигаем*
206 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
501,260 тренируются
75 программы
1,221 тренировка
Ваши отзывы
ГузалияСегодня 17:09какая-то нереальная тренировка, почти все упражнения пришлось заменять
- Сегодня 09:32
Подскажите пожалуйста в каком из видео вы говорили ,как делать замеры и про питание ?
- УльянаСегодня 09:07
отличная тренировка, супер!!!!!!! Можно еще в таком формате)))))
- Вчера 19:26
категорически не хватает сил на выпрыгивание из переворота хотелось бы какое то может промежуточное упражнение, чтобы научиться, пока только с помощью рук удается встать - или это и есть промежуточное...
УльянаВчера 18:14упражнения сложные доя меня,но получается,год назад ещё не решалась. сейчас вся мокрая,но довольная! тело говорит спасибо
- Александра15.10.2026 07:34
Готовилась морально к хард тоенировкн, а вышла очень лайтовая, даже не верится. Хоть и вспотнула немножго, ощущение, что и не тренировалась вовсе😂
Savicheva14.10.2026 21:45ПОчему-то на этой тренировке был очень ровный пульс; хоть и вспотела часы не засчитали высокую нагрузку, даже по соавнению с предыдущими тренировками
- Ксения14.10.2026 19:19
Хотелось бы слышать что я молодец, чаще чем, что вы уверены, что я все сделала через одно место, портит настрой 😅
Елена14.10.2026 15:17Планка очень тяжело дается, а про боковую и речи нет. Делаю как могу.
- Ульяна13.10.2026 14:32
учитывая,что два года назад была операция на спине,а я могу выполнять тренировку,это успех. Ольга спасибо вам за ваш труд!
