30 дней нон-стоп!
Посмотреть описание
День 22. Силовая тренировка
11807 просмотров
2 звезды
324 Ккал
Средний
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
План тренировок:
- Сила33:37
Сегодня
- Выносливость22:17
Завтра
- Растяжка19:38
We., 16.07.2025
- Сила33:31
Th., 17.07.2025
- Выносливость29:15
Fr., 18.07.2025
- Растяжка21:35
Sa., 19.07.2025
- Сила30:43
Su., 20.07.2025
- Выносливость30:12
Mo., 21.07.2025
- Растяжка19:22
Tu., 22.07.2025
- Сила31:24
We., 23.07.2025
- Выносливость20:52
Th., 24.07.2025
- Растяжка17:36
Fr., 25.07.2025
- Сила30:54
Sa., 26.07.2025
- Выносливость24:58
День 14. Функциональная тренировка
Su., 27.07.2025
- Растяжка19:05
Mo., 28.07.2025
- Сила28:19
Tu., 29.07.2025
- Выносливость25:50
We., 30.07.2025
- Растяжка19:23
Th., 31.07.2025
- Сила33:37
Fr., 01.08.2025
- Выносливость22:35
Sa., 02.08.2025
- Растяжка17:40
Su., 03.08.2025
- Сила33:50
Mo., 04.08.2025
- Выносливость22:00
Tu., 05.08.2025
- Растяжка18:00
We., 06.08.2025
- Сила30:00
Th., 07.08.2025
- Выносливость21:15
Fr., 08.08.2025
- Растяжка16:35
Sa., 09.08.2025
- Сила24:05
Su., 10.08.2025
- Выносливость21:40
Mo., 11.08.2025
- Растяжка21:40
Tu., 12.08.2025

Зинаида
22.02.2024 в 12:30
тренировка очень тяжёлая.для продвинутых.80% упражнений выполняла с заменой.это не мотивирует.чувствуешь себя слабаком,хотя это 22 тренировка.в общем я в расстройстве.но бросать не собираюсь
6

Дмитрий
24.10.2021 в 23:06
Ольга, у Вас железный и очень выносливый пресс!!! Хоть пресс уже даётся легче, однако после первого упражнения уже начинает жечь и немного сводить мышцы, делать без паузы и короткой растяжки след.упражнение не получается.
4
Алана
13.06.2024 в 16:34
Спасибо за тренировку! Хочется упражнений на внутренние мышцы бедер, а их что - то совсем нет(((
3
Игорь
16.08.2022 в 19:06
Дурацкая программа, дурацкие упражнения
2

Куратор Юлия
17.08.2022 в 01:08
Спасибо за Ваш отзыв! Попробуйте другие программы для себя. На платформе большое количество и разнообразие. Надеемся, Вы найдёте комфортные и тренировки будут в радость!
Tatyana
20.10.2021 в 13:33
Отличная тренировка! Пресс стал сильнее, кубики вырисовываются. Разминка стоп очень нравится, стопы теперь каждое утро просят их размять. Надо руки укреплять, отжимания - моя слабая часть. Спасибо, Ольга!
2
Анастасия
13.08.2023 в 22:54
Подскажите, если в упражнениях на спину на полу больше чувствуется поясница, на что обратить внимание? Как делать упражнение? По ощущениям верх спины вообще не включается
1

Ольга (тренер)
13.08.2023 в 23:08
Анастасия, все в порядке) поясница у нас больше привыкла работать и брать на себя нагрузку. Верх спины менее чувствителен, но и он включится( это упражнения с резинками и гантелями- Фулбоди)
Анастасия
13.08.2023 в 23:08
Спасибо!)
Светлана
15.02.2025 в 16:06
Тренировки супер! у меня вопрос: мне 53 года, у меня жир на животе, как его сбросить? никак не получается? рост 180, вес 71, но с животом беда...какие упражнения нужно делать?
1

Александра
09.04.2025 в 06:10
не понравилась тренировка, на разминке куда то поскакала
1

Ольга (тренер)
09.04.2025 в 08:04
Активная разминка , да) как и программа)
Солнышко
14.11.2023 в 19:57
Здравствуйте Ольга, у меня есть возможность заниматься только 2 раза в неделю: можно ли будет выполнять силовую + табата + растяжку за один раз, и тогда получится 6 тренировок в неделю? Или посоветуйте, пожалуйста, ваш вариант?
1
Marishka
11.07.2022 в 18:44
не хватает места в комнате для одновременных махов рукой и ногой)а так всё супер!
1

Куратор Юлия
12.07.2022 в 00:07
Рады, что вы довольны тренировками! Отличных занятий в дальнейшем!
Iryna
26.04.2024 в 19:54
Сегодня всё сложилось замечательно. Хоть и тяжело, но я ощутила от многих упражнений найстоящий кайф - именно от ощущения загрузки мышц. Несмотря на то, что я потею на каждой тренировке, сегодня с меня лился пот, как из ведра
1

Алина
02.09.2024 в 17:58
Откройте мне тайну, как делать уголок-лодочку и при этом держать баланс, стоя на копчике?! Я не могу сделать его именно потому, что падаю и дрыгаюсь в верхней точке, теряю равновесие! Пробую по всякому центр тяжести поставить, и все равно не выходит! Как стоять в уголке?)))))
1

Куратор Юлия
13.09.2024 в 00:09
Алина, всё требует практики. С регулярными тренировками всё обязательно получится!
12.11.2022 в 20:44
Отличные тренировки и подробные инструкции, спасибо! Единственное, тренер забывает сообщить, когда добавляется новый элемент, просто болтая о жизни, выполняет сама. Я не могу тренироваться, вперившись в экран, это должно прозвучать)) И еще счет. Она не всегда считает количество, на две ноги разное количество повторов.
1

Куратор Юлия
13.11.2022 в 03:11
Спасибо за Ваш отзыв! Благодаря Вашим комментариям новые программы будут качественнее и несомненно будут приносить больше пользы!

Анна
04.12.2022 в 11:44
очень плохо получаются упражнения на нижнюю часть пресса.ноги к голове вообще не открываются.

Куратор Юлия
04.12.2022 в 12:12
У каждого из нас есть упражнения, которые даются труднее остальных😊 Ничего, постепенно все будет получаться на отлично!
План тренировок:
- Сила33:37
Сегодня
- Выносливость22:17
Завтра
- Растяжка19:38
We., 16.07.2025
- Сила33:31
Th., 17.07.2025
- Выносливость29:15
Fr., 18.07.2025
- Растяжка21:35
Sa., 19.07.2025
- Сила30:43
Su., 20.07.2025
- Выносливость30:12
Mo., 21.07.2025
- Растяжка19:22
Tu., 22.07.2025
- Сила31:24
We., 23.07.2025
- Выносливость20:52
Th., 24.07.2025
- Растяжка17:36
Fr., 25.07.2025
- Сила30:54
Sa., 26.07.2025
- Выносливость24:58
День 14. Функциональная тренировка
Su., 27.07.2025
- Растяжка19:05
Mo., 28.07.2025
- Сила28:19
Tu., 29.07.2025
- Выносливость25:50
We., 30.07.2025
- Растяжка19:23
Th., 31.07.2025
- Сила33:37
Fr., 01.08.2025
- Выносливость22:35
Sa., 02.08.2025
- Растяжка17:40
Su., 03.08.2025
- Сила33:50
Mo., 04.08.2025
- Выносливость22:00
Tu., 05.08.2025
- Растяжка18:00
We., 06.08.2025
- Сила30:00
Th., 07.08.2025
- Выносливость21:15
Fr., 08.08.2025
- Растяжка16:35
Sa., 09.08.2025
- Сила24:05
Su., 10.08.2025
- Выносливость21:40
Mo., 11.08.2025
- Растяжка21:40
Tu., 12.08.2025
Все отзывы
Юлия
01.03.2023 в 11:05
"уголог лодочка" последние два сбросила ,без сил и тут лицо Ольги с большими глазами "доделай!!!!"😅😅😅😱😅🤯"большой брат следит за тобой 🤣
11