по подписке!
День 22. Силовая тренировка
Другие тренировки
-
33:3730 дней нон-стоп!День 1. Силовая тренировка
-
22:1730 дней нон-стоп!День 2. Круговая тренировка
-
19:3830 дней нон-стоп!День 3. Растяжка
-
33:3130 дней нон-стоп!День 4. Силовая тренировка
-
29:1530 дней нон-стоп!День 5. Круговая тренировка
-
21:3530 дней нон-стоп!День 6. Растяжка
-
30:4330 дней нон-стоп!День 7. Силовая тренировка
-
30:1230 дней нон-стоп!День 8. Круговая тренировка
-
19:2230 дней нон-стоп!День 9. Растяжка
-
31:2430 дней нон-стоп!День 10. Силовая тренировка
-
20:5230 дней нон-стоп!День 11. Круговая тренировка
-
17:3630 дней нон-стоп!День 12. Растяжка
-
30:5430 дней нон-стоп!День 13. Силовая тренировка
-
24:5830 дней нон-стоп!День 14. Функциональная тренировка
-
19:0530 дней нон-стоп!День 15. Растяжка
-
28:1930 дней нон-стоп!День 16. Силовая тренировка
-
25:5030 дней нон-стоп!День 17. Круговая тренировка
-
19:2330 дней нон-стоп!День 18. Растяжка
-
33:3730 дней нон-стоп!День 19. Силовая тренировка
-
22:3530 дней нон-стоп!День 20. Круговая тренировка
-
17:4030 дней нон-стоп!День 21. Растяжка
-
33:5030 дней нон-стоп!День 22. Силовая тренировка
-
22:0030 дней нон-стоп!День 23. Круговая тренировка
-
18:0030 дней нон-стоп!День 24. Растяжка
-
30:0030 дней нон-стоп!День 25. Силовая тренировка
-
21:1530 дней нон-стоп!День 26. Круговая тренировка
-
16:3530 дней нон-стоп!День 27. Растяжка
-
24:0530 дней нон-стоп!День 28. Силовая тренировка
-
21:4030 дней нон-стоп!День 29. Круговая тренировка
-
21:4030 дней нон-стоп!День 30. Растяжка
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Алина
Откройте мне тайну, как делать уголок-лодочку и при этом держать баланс, стоя на копчике?! Я не могу сделать его именно потому, что падаю и дрыгаюсь в верхней точке, теряю равновесие! Пробую по всякому центр тяжести поставить, и все равно не выходит! Как стоять в уголке?)))))
Куратор Юлия
Алина, всё требует практики. С регулярными тренировками всё обязательно получится!
Алана
Спасибо за тренировку! Хочется упражнений на внутренние мышцы бедер, а их что - то совсем нет(((
Iryna
Сегодня всё сложилось замечательно. Хоть и тяжело, но я ощутила от многих упражнений найстоящий кайф - именно от ощущения загрузки мышц. Несмотря на то, что я потею на каждой тренировке, сегодня с меня лился пот, как из ведра
Ирина
да, спасибо за ответ. только после тренировки получается плюс 20%. поэтому марафон мне не подходит. аппетит увеличивается.
Ольга Дерендеева
Ирина, ну от 20 мин это вряд ли) Я не призываю вас делать марафон😂 Но вот по опыту, правильной едой непросто набрать и 1600ккал) даже при тренировках Белка почти никто не доедает нужное количество А вот углеводами набрать профицит легко
Ирина
да, замеры на 0.5 см больше. мышцы же тоже растут. для себя решила что марафон не буду больше проходить. в итоге становишься здоровее, сильнее и крепче. а мне нужно стройнее.
Ирина
чтобы худеть, нужно понимать как правильно есть. я этого не понимаю, поэтому нет результата.
Ольга Дерендеева
Ирина, посчитать надо неделю. Все , едите. Заносите в счётчик калорий И из этой цифры находите среднее значение . От этого отнять 20% . Вот и будет вам результат
Ирина
лекции про питание все в общих словах. нужно именно система как есть, какие интервалы, сколько белка до и после , именно в день тренировки. в интернете много ошибок. пока нечего не получ
Ирина
тренировки нравятся, но вес не уменьшается. даже наоборот. так как после тренировки сильнее хочется есть чем обычно. жаль что нет нечего про питание. общие принципы я и так соблюдаю.
Ольга Дерендеева
Ирина, худеем только в дефиците калорий Значит, у вас баланс калорий или профицит, если вес больше стал Вес может стоять, но объемы уменьшаются Нужно делать замеры
Юлия
Ольга правильно пишет) у меня 2,5 месяца только объемы уходили, а вес стоял, а потом как резко начал снижаться)
Марина
Классная тренировка! С каждым занятием сил и выносливости становится всё больше! Я очень рада, что приобрела доступ на два года, что познакомилась с этим шикарным продуктом - FitStars!!!! Благодарю!!!
Юлия
Кайф!!! Никогда не думала, что полюблю силовые))) но боюсь завтра! 24 часа страха впереди)))))
Ольга Бочкарева
тренировка отличная! у меня вопрос про прогресс: по итогам трёх недель подтянулся живот на пару сантиметров, по форме ног виден эффект, а вот вес не меняется. Это нормально?
Ольга Дерендеева
Вы можете проходить другие программы, просто упражнения пока заменяйте на те, которые в этой программе) все улучшится обязательно)
Зинаида
тренировка очень тяжёлая.для продвинутых.80% упражнений выполняла с заменой.это не мотивирует.чувствуешь себя слабаком,хотя это 22 тренировка.в общем я в расстройстве.но бросать не собираюсь
Kamila Akylbaeva
Убийственно просто. Много мне не под силу пока
Аня
отличная, не самая простая, но очень ощутимая!! спасибо
marichenko90
Мое тело было не готово к сегодняшней тренеровке. Тяжковато 🤪🤪
Алла Л
Здравствуйте! Возникла сложность с последним упражнением, при опускании ног поднимается поясница от пола. Что можно изменить в этом упражнении или я делаю не так? Пожалуйста, подскажите)
Ольга Дерендеева
Алла, пока нужно сократить амплитуду)
Елена
благодарю❤️
Солнышко
Здравствуйте Ольга, у меня есть возможность заниматься только 2 раза в неделю: можно ли будет выполнять силовую + табата + растяжку за один раз, и тогда получится 6 тренировок в неделю? Или посоветуйте, пожалуйста, ваш вариант?
Анастасия
все прекрасно, чувствую все мышцы, но когда стою на правой руке сильно колит на правой стороне ребер, из-за этого больно и упражнения выполняются не в полную силу.
Илма
Буду повторять этот комплекс: очень понравился.
Анастасия
Спасибо! Не заметила, что уже прошло 22 тренировки! Определенно, режим нон-стоп меня дисциплинирует! Что то уже хорошо получается, что то похуже. Но стала выносливее. И в обычной жизни не болит спина!
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам