Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

День 22. Силовая тренировка

7586
304 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Ирина

28.03.2024

да, спасибо за ответ. только после тренировки получается плюс 20%. поэтому марафон мне не подходит. аппетит увеличивается.

Ольга Дерендеева

28.03.2024

Ирина, ну от 20 мин это вряд ли) Я не призываю вас делать марафон😂 Но вот по опыту, правильной едой непросто набрать и 1600ккал) даже при тренировках Белка почти никто не доедает нужное количество А вот углеводами набрать профицит легко

Ирина

28.03.2024

да, замеры на 0.5 см больше. мышцы же тоже растут. для себя решила что марафон не буду больше проходить. в итоге становишься здоровее, сильнее и крепче. а мне нужно стройнее.

Ирина

28.03.2024

чтобы худеть, нужно понимать как правильно есть. я этого не понимаю, поэтому нет результата.

Ольга Дерендеева

28.03.2024

Ирина, посчитать надо неделю. Все , едите. Заносите в счётчик калорий И из этой цифры находите среднее значение . От этого отнять 20% . Вот и будет вам результат

Ирина

28.03.2024

лекции про питание все в общих словах. нужно именно система как есть, какие интервалы, сколько белка до и после , именно в день тренировки. в интернете много ошибок. пока нечего не получ

Ирина

28.03.2024

тренировки нравятся, но вес не уменьшается. даже наоборот. так как после тренировки сильнее хочется есть чем обычно. жаль что нет нечего про питание. общие принципы я и так соблюдаю.

Ольга Дерендеева

28.03.2024

Ирина, худеем только в дефиците калорий Значит, у вас баланс калорий или профицит, если вес больше стал Вес может стоять, но объемы уменьшаются Нужно делать замеры

Марина

27.02.2024

Классная тренировка! С каждым занятием сил и выносливости становится всё больше! Я очень рада, что приобрела доступ на два года, что познакомилась с этим шикарным продуктом - FitStars!!!! Благодарю!!!

Юлия

25.02.2024

Кайф!!! Никогда не думала, что полюблю силовые))) но боюсь завтра! 24 часа страха впереди)))))

Ольга Бочкарева

22.02.2024

тренировка отличная! у меня вопрос про прогресс: по итогам трёх недель подтянулся живот на пару сантиметров, по форме ног виден эффект, а вот вес не меняется. Это нормально?

Ольга Дерендеева

23.02.2024

Вы можете проходить другие программы, просто упражнения пока заменяйте на те, которые в этой программе) все улучшится обязательно)

Зинаида

22.02.2024

тренировка очень тяжёлая.для продвинутых.80% упражнений выполняла с заменой.это не мотивирует.чувствуешь себя слабаком,хотя это 22 тренировка.в общем я в расстройстве.но бросать не собираюсь

Kamila Akylbaeva

03.01.2024

Убийственно просто. Много мне не под силу пока

Аня

30.12.2023

отличная, не самая простая, но очень ощутимая!! спасибо

marichenko90

19.12.2023

Мое тело было не готово к сегодняшней тренеровке. Тяжковато 🤪🤪

Алла Л

05.12.2023

Здравствуйте! Возникла сложность с последним упражнением, при опускании ног поднимается поясница от пола. Что можно изменить в этом упражнении или я делаю не так? Пожалуйста, подскажите)

Ольга Дерендеева

05.12.2023

Алла, пока нужно сократить амплитуду)

Елена

22.11.2023

благодарю❤️

Солнышко

14.11.2023

Здравствуйте Ольга, у меня есть возможность заниматься только 2 раза в неделю: можно ли будет выполнять силовую + табата + растяжку за один раз, и тогда получится 6 тренировок в неделю? Или посоветуйте, пожалуйста, ваш вариант?

Анастасия

02.11.2023

все прекрасно, чувствую все мышцы, но когда стою на правой руке сильно колит на правой стороне ребер, из-за этого больно и упражнения выполняются не в полную силу.

Илма

02.09.2023

Буду повторять этот комплекс: очень понравился.

Анастасия

02.09.2023

Спасибо! Не заметила, что уже прошло 22 тренировки! Определенно, режим нон-стоп меня дисциплинирует! Что то уже хорошо получается, что то похуже. Но стала выносливее. И в обычной жизни не болит спина!

Эльвира Клюева

26.08.2023

Замечательная тренировка! Все больше чувствую, как работают мышцы пресса. Обратные скручивания пока сложно делать без помощи рук (

Анастасия

13.08.2023

Подскажите, если в упражнениях на спину на полу больше чувствуется поясница, на что обратить внимание? Как делать упражнение? По ощущениям верх спины вообще не включается

Ольга Дерендеева

13.08.2023

Анастасия, все в порядке) поясница у нас больше привыкла работать и брать на себя нагрузку. Верх спины менее чувствителен, но и он включится( это упражнения с резинками и гантелями- Фулбоди)

Анастасия

13.08.2023

Спасибо!)

Мария

19.07.2023

Спасибо! Как всегда замечательная тренировка! Скручивания-это , к сожалению, не мое. Не удается поднять низ тела, ну никак).

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам