Зарядки
15:11
Тренировка 1
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 2
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 3
Зарядки для спины
Легкий45 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 4
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:05
Тренировка 5
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:33
Тренировка 6
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:01
Тренировка 7
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:31
Тренировка 8
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 9
Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
15:44
Тренировка 10
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:10
Тренировка 11
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:02
Тренировка 12
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:19
Тренировка 13
Зарядки для спины
Легкий61 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 14
Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
18:00
Тренировка 15
Зарядки для спины
Легкий72 Ккал
О программе
О программе
Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.
Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.
Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки.
Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
31.08.2025
Проходят
36797 чел.
Сжигаем*
61 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,959 тренируются
62 программы
1,107 тренировок
Ваши отзывы
Виктория Вчера 12:54При маем сколиозе трудно даже стоять у стены. Делаю по мере сил. Но боль уходит постепенно.
- Галина Вчера 12:53
Добрый день,Ольга! Можно эти зарядки при протрузиях и грыжах? Нужно мышечный нарабатывать , а врачи только ноги вверх лежа и всё.
- Евгения Вчера 11:59
Инструктор на электричку опаздывает? Смотрю на скорости 0,75, а видимо надо на 0,5.
1 - 31.12.2025 21:49
Ольга❤️ Спасибо Вам Огромное 😘 моей спине даже стало легче 🙏 С Наступающим Новым годом Вас! 🎄
- Елена 31.12.2025 15:13
Я так потею на этих тренировках, как на кардио. Спасибо большое!
- 31.12.2025 04:40
Ольга, спасибо за тренировки! Спина стала подвижнее, меньше устает
1 - 30.12.2025 19:47
плечо с привычным вывихом разогрелось до приятной усталости!
Анна 30.12.2025 03:19благодарю Оленька!
29.12.2025 21:42Мне сложно с упражнением на 4 минуте. Не понимаю как правильно надо себя сворачивать и разворачивать 😭
- Ольга 29.12.2025 19:37
Ох, сколько ошибок у меня в предыдущем комментарии) очень сильно извиняюсь) Занятие понравилось, выполнила тренировку. Вышло окошечко Начать программу или нет. Выбираю Начать, а по факту в календаре тренировок у меня выходит, что программа завершена
1