Зарядки для спины — программа тренировок от Ольги Дерендеевой

Зарядки для спины
5

Тренер:

Ольга Дерендеева

15 тренировок по 16 мин.

Легкий

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Зарядки

15:11

Тренировка 1

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:13

Тренировка 2

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:13

Тренировка 3

Зарядки для спины

Легкий

45 Ккал
Зарядки

15:13

Тренировка 4

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:05

Тренировка 5

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:33

Тренировка 6

Зарядки для спины

Легкий

62 Ккал
Зарядки

15:01

Тренировка 7

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:31

Тренировка 8

Зарядки для спины

Легкий

62 Ккал
Зарядки

15:48

Тренировка 9

Зарядки для спины

Легкий

63 Ккал
Зарядки

15:44

Тренировка 10

Зарядки для спины

Легкий

62 Ккал
Зарядки

15:10

Тренировка 11

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:02

Тренировка 12

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:19

Тренировка 13

Зарядки для спины

Легкий

61 Ккал
Зарядки

15:48

Тренировка 14

Зарядки для спины

Легкий

63 Ккал
Зарядки

18:00

Тренировка 15

Зарядки для спины

Легкий

72 Ккал

О программе

Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.

Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.

Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки.

Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Подробнее

Релиз

31.08.2025

Проходят

58312 чел.

Сжигаем*

61 Ккал

Инвентарь программы

Стул

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

436,587 тренируются

63 программы

1,073 тренировки

На страницу тренера

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

Александра Вчера 21:12

не заметила, как пролетело время!
Найля Вчера 19:59

Спасибо большое!!!
Вера Вчера 13:49

Это невероятно, так приятно телу, столько разнообразных упражнений! Как могу всем рекомендую вашу платформу! Ну а программы Ольги -это моя любовь на веки!!!!
Алена 22.03.2026 21:33

сегодня сложновато было
Екатерина 22.03.2026 08:50

Все получилось. Боковые скручивания очень понравились!!!
22.03.2026 08:38

можно ли с грыжами делать упражнения на пресс ,лежа держим голову руками, ноги согнуты в коленях и в воздухе,а потом на выдохе наклоняем их в бок,даем натяжение.
Адина 22.03.2026 07:46

да получается,но всегда,пока еще коряво,но я стремлюсь к совершенству😅
Гузель 21.03.2026 19:13

все получилось!!!Благодарю!!!
Наталья 21.03.2026 16:12

Добрый день! Оля, спасибо за тренировку и у меня вопрос. Можно 8 и 9 тренировку делать в один день последовательно? Вроде 8я с силомыми элементами , а 9я с расслаблением мышц.
Анна 21.03.2026 08:44

Пройдя весь курс ,боли ушли в спине .Моя спина благодарна 🙏.Олечка большое спасибо ,очень подробно все объясняет 👍.Продолжаю заниматься с Вами 🥰