Зарядки
15:11
Тренировка 1
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 2
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 3
Зарядки для спины
Легкий45 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 4
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:05
Тренировка 5
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:33
Тренировка 6
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:01
Тренировка 7
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:31
Тренировка 8
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 9
Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
15:44
Тренировка 10
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:10
Тренировка 11
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:02
Тренировка 12
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:19
Тренировка 13
Зарядки для спины
Легкий61 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 14
Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
18:00
Тренировка 15
Зарядки для спины
Легкий72 Ккал
О программе
О программе
Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.
Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.
Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки.
Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
31.08.2025
Проходят
70567 чел.
Сжигаем*
61 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
479,349 тренируются
67 программы
1,105 тренировок
Ваши отзывы
- ЭльвираСегодня 12:03
Замечательная зарядка) Очень бодрит)
- Вчера 13:50
в упражнении на пресс, где опускаем колени в стороны, сильно прогибается поясница , так, наверное, не должно быть? тренировка понравилась, спасибо
- 05.08.2026 09:08
Оля а сделайте комплекс для таза. у кого перекос таза. очень геобходимы такие упражнения
1 - Ольга04.08.2026 14:17
Спасибо большое! Очень нравится программа. У меня больная спина, прсле операции по удалению грыжи сорвала снова. Сейчас болит, когла наклоняюсь. Можно продолжать?
1 
04.08.2026 09:15Спасибо, Ольга! занималась с Вами с удовольствием!👍💝
- Елена04.08.2026 06:56
С прессом никак не могу совладать: домиком становится. Занимаюсь больше года на фитстарс. Спина болеть перестала, но с прессом у меня пока трудности.
- 02.08.2026 20:18
нет 7 тренеровки
1 - 01.08.2026 12:36
Очень хорошая зарядка, после нее поняла, что я и не делала зарядку.
- 31.07.2026 12:44
Благодарю за тренировку, стало легче дышать, почувствовала напряжение в пояснице, возможно напрягала ее
Елена31.07.2026 12:31Как прекрасно и утром и после дня за компом или рукоделием) Спасибо, Ольга!
