Зарядки
15:11
Тренировка 1Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 2Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 3Зарядки для спины
Легкий45 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 4Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:05
Тренировка 5Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:33
Тренировка 6Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:01
Тренировка 7Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:31
Тренировка 8Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 9Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
15:44
Тренировка 10Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:10
Тренировка 11Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:02
Тренировка 12Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:19
Тренировка 13Зарядки для спины
Легкий61 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 14Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
18:00
Тренировка 15Зарядки для спины
Легкий72 Ккал
О программе
О программе
Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.
Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.
Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки.
Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
31.08.2025
Проходят
76726 чел.
Сжигаем*
61 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
498,890 тренируются
75 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
- 07.10.2026 18:51
что-то я видно делаю не так( после тренировок спине не легче, наоборот, болит и напряжение чувствуется. а по-другому не получается. но у меня s-образный сколиоз и остео-з, может в этом дело
Анастасия06.10.2026 23:31Как легко и хорошо после тренировки. Благодарю 🌸
- Анна06.10.2026 22:35
кайф, спасибо!!!❤️
Ольга06.10.2026 13:34Обожаю эту программу! Начала с неё занятия с фитстарс и иногда возвращаюсь. Например, вчера что-то случилось с поясницей. Заниматься обычными программами для похудения или силовыми — невозможно. А немного зарядки для спины —и сразу становится легче. И красивая осанка как бонус. Спасибо!
06.10.2026 11:34Спасибо!
- 06.10.2026 01:12
Спина сказала: " Спасибо" и пощелкала позвонками где-то в районе копчика и поясницы. Стало хорошо.
1 
Тати03.10.2026 10:09Вопрос. Что можно сделать с грудью при упражнениях на животе? Не получается нормально лечь, либо больно, либо мешает, хотя размер не сильно большой. Что-то дополнительно подкладывать?
Алина02.10.2026 22:18Добрый день! Подскажите, при скалиозе 1-2 степени хороши будут упражнения ?
Таня с Дивана02.10.2026 15:40Моя любимая тренировка, стоит в избранном и скачена. как только чувствую зажим спины, лопатки и даже дискомфорт, сразу делаю и как рукой снимает всё! спасибо!
01.10.2026 10:21С мячиком классно:) То, что нужно и то, что доктор прописал :)
