Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Зарядки для спины

Зарядки для спины
5

Тренер:
15 тренировок по 16 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Зарядки
    15:11

    Тренировка 1

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 2
    Зарядки
    15:13

    Тренировка 2

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 3
    Зарядки
    15:13

    Тренировка 3

    Зарядки для спины

    Легкий
    45 Ккал
  • Тренировка 4
    Зарядки
    15:13

    Тренировка 4

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 5
    Зарядки
    15:05

    Тренировка 5

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 6
    Зарядки
    15:33

    Тренировка 6

    Зарядки для спины

    Легкий
    62 Ккал
  • Тренировка 7
    Зарядки
    15:01

    Тренировка 7

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 8
    Зарядки
    15:31

    Тренировка 8

    Зарядки для спины

    Легкий
    62 Ккал
  • Тренировка 9
    Зарядки
    15:48

    Тренировка 9

    Зарядки для спины

    Легкий
    63 Ккал
  • Тренировка 10
    Зарядки
    15:44

    Тренировка 10

    Зарядки для спины

    Легкий
    62 Ккал
  • Тренировка 11
    Зарядки
    15:10

    Тренировка 11

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 12
    Зарядки
    15:02

    Тренировка 12

    Зарядки для спины

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 13
    Зарядки
    15:19

    Тренировка 13

    Зарядки для спины

    Легкий
    61 Ккал
  • Тренировка 14
    Зарядки
    15:48

    Тренировка 14

    Зарядки для спины

    Легкий
    63 Ккал
  • Тренировка 15
    Зарядки
    18:00

    Тренировка 15

    Зарядки для спины

    Легкий
    72 Ккал

О программе

О программе

Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.


Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.


Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки. 


Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину! 


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Подробнее
Релиз
31.08.2025
Проходят
77295 чел.
Сжигаем*
61 Ккал

Инвентарь программы

Стул
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    500,755 тренируются

    68 программы

    1,120 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • ОляСегодня 22:33

    ❤️

  • НатальяВчера 08:42

    Отличные тренировки. Спасибо. Все получается делать

  • НадеждаВчера 08:31

    Здравствуйте. Классная тренировка,жаль,что детям сложновата.. Делаем вместе,многое у них не получается.Может что-то появится для детской осанки и детских спин?Или уже есть?Спасибо

  • Татьяна12.10.2026 05:23

    благодарю!

  • Оля11.10.2026 21:24

    ❤️

  • 11.10.2026 07:04

    При гоыже пищевода какие упражнения нужно не делать

    1
  • Тати10.10.2026 12:04

    Упражнения на пресс оказались самыми трудными, сводило от боли, не доделала. Растяжки все получаются, хоть мышцы спины и болят после стоячей работы.

  • Анна09.10.2026 23:34

    Над моей спиной и прессом еще работать и работать. Но вот руки... даже не думала, что они у меня так смогут прокручиваться хорошо и легко в плечевых суставах. Очень здорово тренироваться вместе с хорошим тренером.

  • 07.10.2026 18:51

    что-то я видно делаю не так( после тренировок спине не легче, наоборот, болит и напряжение чувствуется. а по-другому не получается. но у меня s-образный сколиоз и остео-з, может в этом дело

  • Анастасия06.10.2026 23:31

    Как легко и хорошо после тренировки. Благодарю 🌸