Гибкость
22:00
Тренировка 1Красивая осанка 2
Средний88 Ккал
Гибкость
20:58
Тренировка 2Красивая осанка 2
Средний83 Ккал
Гибкость
22:25
Тренировка 3Красивая осанка 2
Средний89 Ккал
Гибкость
22:11
Тренировка 4Красивая осанка 2
Средний88 Ккал
Гибкость
22:38
Тренировка 5Красивая осанка 2
Средний90 Ккал
Гибкость
21:21
Тренировка 6Красивая осанка 2
Средний85 Ккал
Гибкость
22:36
Тренировка 7Красивая осанка 2
Средний90 Ккал
Гибкость
23:01
Тренировка 8Красивая осанка 2
Средний92 Ккал
О программе
О программе
Хотите расправить плечи, укрепить мышцы спины и почувствовать лёгкость в теле? Ольга Дерендеева вместе с блогером-визажистом Дарьей Арцименя подготовили программу, которая этому научит.
Дарья, мама четверых детей, знает, насколько важно заботиться о спине. У неё диагностировали сколиоз, но благодаря регулярным домашним тренировкам ей удалось заметно улучшить свою осанку. Теперь она готова поделиться этим опытом с вами.
В программе 8 тренировок сочетают силовые упражнения и растяжку. Особое внимание уделим мобильности крупных суставов, работе лопаток и развитию нейромышечных связей.
Для занятий понадобятся: длинная фитнес-резинка, гантели и блоки для йоги. Часть инвентаря можно заменить подручными средствами, например полотенцем или книгами.
Всего 15–20 минут заботы о теле помогут сделать шаг к красивой осанке. Включайте первую тренировку и начинайте вместе с нами!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
19.10.2026
Проходят
4098 чел.
Сжигаем*
89 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
512,413 тренируются
70 программы
1,135 тренировок
Ваши отзывы
- Сегодня 16:20
После 4 тренировки почувствовала, что осанка сидя стала примее, нет такой сутулости как была. сегодня для меня были тяжелы круговые движения ногой, забивалась нога постоянно. Чувствую супер!
НатальяСегодня 10:18Очень понравилось все, но в конце при расслаблении закололо справа, в области сердца. Видимо нужно немного нагрузку контролировать, все таки не девочка.
- МаринаСегодня 06:51
Почти мало что получилось именно из этой тренировки. Расстроилась, чуть не расплакалась. При собаке мордой вниз и притягивании колена внутрь чуть не долбануло поясницу. Не стала делать. При поднятии ноги в сторону так и сводит ягодицу. Руки слабые, не могу опуститься грудью на пол. В этот раз все через одно место пошло.
- ПолинаСегодня 06:25
всё супер, но не получается опускаться в боковой выпад. рука и кор держат, а ноге не хватает сил согнуться, вообще выпады и перекаты - жесть для меня. порекомендуете подводящие упражнения?
МарияВчера 19:10Очень классная тренировка! Спасибо! 🔥
- СветланаВчера 18:38
отличная тренировка. а я вот не чувствую зубчатую мышцу (ну или как она там называется). и вот конечно плохо чувствую грудной отдел, как раз и пытаюсь его раскачать.
- НигярВчера 13:12
Супер, недавно нашла этот комплекс, очень понравилось. Мне как раз нужно было раскол спину. Особенно нравятся упражнения где через плечо тянешься к другой руке, получается супер растяжка спины. Спасибо большое 👌🥰
- Фанат ФитнесаВчера 10:40
После упражнения болит поясница, что некорректно было? Прямо в моменте было понятно, обычно проблем не было
- ИринаВчера 08:57
Тренировка понравилась, но последняя ее часть мне пока не под силу. Удержать себя и приподнять на одной руке пока не получается. Не сдамся!
- 07.11.2026 23:09
Последнее упражнение это просто что-то нереально крутое. Не думала что так смогу даже подняться!
