Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Китайские зарядки

Китайские зарядки
5

Тренер:
20 тренировок по 6 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Зарядки
    05:43

    Тренировка 1

    Китайские зарядки

    Легкий
    17 Ккал
  • Тренировка 2
    Зарядки
    05:28

    Тренировка 2

    Китайские зарядки

    Легкий
    16 Ккал
  • Тренировка 3
    Зарядки
    05:41

    Тренировка 3

    Китайские зарядки

    Легкий
    17 Ккал
  • Тренировка 4
    Зарядки
    05:54

    Тренировка 4

    Китайские зарядки

    Легкий
    17 Ккал
  • Тренировка 5
    Зарядки
    05:38

    Тренировка 5

    Китайские зарядки

    Легкий
    16 Ккал
  • Тренировка 6
    Зарядки
    05:37

    Тренировка 6

    Китайские зарядки

    Легкий
    16 Ккал
  • Тренировка 7
    Зарядки
    05:36

    Тренировка 7

    Китайские зарядки

    Легкий
    16 Ккал
  • Тренировка 8
    Зарядки
    05:19

    Тренировка 8

    Китайские зарядки

    Легкий
    15 Ккал
  • Тренировка 9
    Зарядки
    05:17

    Тренировка 9

    Китайские зарядки

    Легкий
    15 Ккал
  • Тренировка 10
    Зарядки
    05:57

    Тренировка 10

    Китайские зарядки

    Легкий
    17 Ккал
  • Тренировка 11
    Зарядки
    05:15

    Тренировка 11

    Китайские зарядки

    Легкий
    15 Ккал
  • Тренировка 12
    Зарядки
    06:00

    Тренировка 12

    Китайские зарядки

    Легкий
    18 Ккал
  • Тренировка 13
    Зарядки
    05:27

    Тренировка 13

    Китайские зарядки

    Легкий
    16 Ккал
  • Тренировка 14
    Зарядки
    05:16

    Тренировка 14

    Китайские зарядки

    Легкий
    15 Ккал
  • Тренировка 15
    Зарядки
    05:23

    Тренировка 15

    Китайские зарядки

    Легкий
    16 Ккал
  • Тренировка 16
    Зарядки
    05:27

    Тренировка 16

    Китайские зарядки

    Легкий
    16 Ккал
  • Тренировка 17
    Зарядки
    05:14

    Тренировка 17

    Китайские зарядки

    Легкий
    15 Ккал
  • Тренировка 18
    Зарядки
    05:23

    Тренировка 18

    Китайские зарядки

    Легкий
    16 Ккал
  • Тренировка 19
    Зарядки
    05:28

    Тренировка 19

    Китайские зарядки

    Легкий
    16 Ккал
  • Тренировка 20
    Зарядки
    06:08

    Тренировка 20

    Китайские зарядки

    Легкий
    18 Ккал

О программе

О программе

Лёгкость в теле, спокойствие ума и забота о здоровье — всё это даёт древняя практика, которую называют «гимнастикой от 100 болезней».


20 тренировок по 5–6 минут с мягкими доступными движениями. Они запускают ток лимфы, улучшают кровообращение и поддерживают суставы.


Регулярные занятия снимут мышечное напряжение и помогут выработать полезную привычку заботиться о себе. Практикуйте утром, днём или вечером — как вам удобно.


Подходит для любого возраста и уровня подготовки.


Откройте секрет китайского долголетия — начинайте прямо сейчас!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Илана Сухорукова — хореограф и танцевально-двигательный терапевт, преподаватель с 15-летним стажем. Обучалась в лучших танцевальных школах США и на танцевальных конвенциях и мастер-классах в Европе и России. С 2021 года работает в качестве танцевально-двигательного терапевта и ведущей тренингов свободного движения для взрослых и детей.

Подробнее
Релиз
23.02.2026
Проходят
50248 чел.
Сжигаем*
17 Ккал

Инвентарь программы

Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Илана Сухорукова

    Илана Сухорукова — хореограф и танцевально-двигательный терапевт, преподаватель с 15-летним стажем. 

    Обучалась в лучших танцевальных школах США (Millennium Dance Complex, Edge Performings Arts Center, Movement Lifestyle в Лос-Анджелесе и Broadway Dance Center в Нью-Йорке) и на танцевальных конвенциях и мастер-классах в Европе и России. 

    Участвовала в качестве хореографа в телевизионном проекте «Вечерний Ургант», «GreenFest», «KFC BATTLE», в качестве танцора в третьем сезоне шоу «Танцы на ТНТ», с группой DABRO, T-Killah, Ира Подрез, Shortparis, DRAGO и др. 

    С 2021 года работает в качестве танцевально-двигательного терапевта и ведущей тренингов свободного движения для взрослых и детей. 

    Илана убеждена, что для контакта с собой и своим телом танец — самый мощный инструмент, а ещё это самое лучшее хобби, которое помимо работы с телом, создает новые нейронные связи в мозге и успокаивает психику.

    146,175 тренируются

    16 программы

    172 тренировки

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Илана Сухорукова
    Илана Сухорукова

Ваши отзывы

  • ВиккиВчера 17:44

    А это точно лёгкий уровень? :) Руки после пятиминутной зарядки отваливаются, но обязательно продолжу :)))

  • ТатьянаВчера 13:12

    Благодарю, Илана! Всё и все занятия очень нравятся! Бывает трудно ногам, но наш организм начинает стареть с ног. Работаем... Зато потом очень приятно и ногам, и рукам! ☕️ 👍❤️👍

  • ТатьянаВчера 12:56

    Илана всё и все тренировки очень понравились! Особенно 3 ья... Разогрев и энергия отличные. Иду на второй круг!!! 👍❤️👍

  • ОльгаВчера 12:48

    Вентилятор получился немного сумасшедший, но разогрев топовый)

  • Вчера 12:19

    сложновато для меня. в первом движении быстро появилась боль в плечах. но сделала до конца. волна не сразу получилась. нравится как Илана говорит. это очень помогает и отвлекает от болевых

  • МараВчера 12:07

    тренировка огонь. разогрелось всё тело!!! благодарю!

  • КсенияВчера 08:48

    Каждый день радуюсь, что есть наши китайские зарядки!🔥🔥 Илана, спасибо!♥️

  • ЕленаВчера 07:38

    Класс!! надо еще программу с китайской гимнастикой))

  • ИринаВчера 06:37

    Эти зарядки очень быстро позволяют проснуться и включиться)

  • Ната17.09.2026 09:32

    Сложно, 5 мин, а меня пот прошиб ( мне 60+), хотя темп я чуть медленне взяла. Упражнение не только на разгрев тела, но и на выносливость.