Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Поперечный шпагат

Поперечный шпагат
5

Тренер:
12 тренировок по 29 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Гибкость
    29:04

    Тренировка 1

    Поперечный шпагат

    Средний
    203 Ккал
  • Тренировка 2
    Гибкость
    30:56

    Тренировка 2

    Поперечный шпагат

    Средний
    216 Ккал
  • Тренировка 3
    Гибкость
    32:16

    Тренировка 3

    Поперечный шпагат

    Средний
    225 Ккал
  • Тренировка 4
    Гибкость
    26:11

    Тренировка 4

    Поперечный шпагат

    Средний
    183 Ккал
  • Тренировка 5
    Гибкость
    27:45

    Тренировка 5

    Поперечный шпагат

    Средний
    194 Ккал
  • Тренировка 6
    Гибкость
    26:52

    Тренировка 6

    Поперечный шпагат

    Средний
    188 Ккал
  • Тренировка 7
    Гибкость
    29:59

    Тренировка 7

    Поперечный шпагат

    Средний
    209 Ккал
  • Тренировка 8
    Гибкость
    29:51

    Тренировка 8

    Поперечный шпагат

    Средний
    208 Ккал
  • Тренировка 9
    Гибкость
    29:14

    Тренировка 9

    Поперечный шпагат

    Средний
    204 Ккал
  • Тренировка 10
    Гибкость
    31:17

    Тренировка 10

    Поперечный шпагат

    Средний
    218 Ккал
  • Тренировка 11
    Гибкость
    21:58

    Тренировка 11

    Поперечный шпагат

    Средний
    153 Ккал
  • Тренировка 12
    Гибкость
    30:19

    Тренировка 12

    Поперечный шпагат

    Средний
    212 Ккал

О программе

О программе

Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.


В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.


Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.


Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.


Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Подробнее
Релиз
19.10.2025
Проходят
4461 чел.
Сжигаем*
202 Ккал

Инвентарь программы

Стул
Эластичная лента
Куб для йоги
Подушка
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Кристина Вершинина

    Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.

    Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.

    Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

    31,610 тренируются

    5 программы

    58 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Кристина Вершинина
    Кристина Вершинина

Ваши отзывы

  • Екатерина Вчера 21:23

    а мне зашло большое спасибо за тренировку

  • Antonina 16.03.2026 23:05

    Зачем столько говорить? мало самого процесса тренировки для растяжки... одни разговоры и объяснения по 30 раз одного и того же

    1
  • Екатерина 16.03.2026 15:31

    Я раньше ходила на занятие по шпагату 2 месяца три раза в неделю. Но какого-то результата не было. Попробую конечно заниматься регулярно,но не думаю, что у меня что-то получится)

  • Лариса 10.03.2026 11:33

    Понравилась. Хочу продолжение "Поперечный шпагат для продвинутых"

  • Наталья 10.03.2026 06:13

    Это очень эффективная тренировка - я не очень гибкая и поперечный шпагат это самое сложное, но тут как будто все раскрывается равномерно и становится легче, в общем супер программа !!!

  • Наталья 09.03.2026 11:54

    спасибо за тренировку! всё доступно разъяснила,всё понятно, но не всё легко )))

  • Наталья 09.03.2026 11:52

    отличная тренировка! спасибо 👍

  • Наталья 09.03.2026 09:57

    спасибо за тренировку, за растяжку! ) с детства мечтала о шпагате😁 буду пробовать))

  • Даниэла 08.03.2026 22:23

    Ваша растяжка очень понравилась, попробовала продольник, сейчас поперечку. Добротно, спасибо, нагрузка хорошая, то что мне надо :)

  • 06.03.2026 14:11

    Спасибо! Упражнения очень нравятся! Никогда так суставы не крутила, поэтому получается через дискомфорт, боль и совершенно далеко от шпагата, ахах. Но с замечательным тренером и подробным обьяснением идем через тернии к звездам!

Похожие программы

Посмотреть все