О программе
О программе
Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.
В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.
Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.
Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.
Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
Релиз
19.10.2025
Проходят
2085 чел.
Сжигаем*
202 Ккал
Может подойти для выполнения
Гибкость
29:04
Тренировка 1
Поперечный шпагат
Гибкость
30:56
Тренировка 2
Поперечный шпагат
Гибкость
32:16
Тренировка 3
Поперечный шпагат
Гибкость
26:11
Тренировка 4
Поперечный шпагат
Гибкость
27:45
Тренировка 5
Поперечный шпагат
Гибкость
26:52
Тренировка 6
Поперечный шпагат
Гибкость
29:59
Тренировка 7
Поперечный шпагат
Гибкость
29:51
Тренировка 8
Поперечный шпагат
Гибкость
29:14
Тренировка 9
Поперечный шпагат
Гибкость
31:17
Тренировка 10
Поперечный шпагат
Гибкость
21:58
Тренировка 11
Поперечный шпагат
Гибкость
30:19
Тренировка 12
Поперечный шпагат
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
23,672 тренируются
4 программы
46 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
23,672 тренируются
4 программы
46 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
Восхитительная тренировка! Такое ощущение, что всю жизнь я пыталась тянуться неправильно, или неправильный разогрев был. Вроде бы и технику соблюдала, и слушала все, что нужно делать, но здесь просто суставы стали как масляные после разогрева! Такое удовольствие, что даже испугалась. Огромное спасибо, неожиданно для себя продолжу. Чувство свободы в тазу появилось, красота, одним словом.
Тренировка понравилась, большое спасибо за четкие и развернутые объяснения. Да, некоторые упражнения даются непросто, но зато какой кайф после тренировки. На данный момент программу Кристины считаю лучшей по растяжке/шпагату на данной платформе.
Спасибо большое за программу! Очень интересно. Многие упражнения были прям вызовом для меня, очень хорошо чувствуется в каких плоскостях зажаты суставы и совсем не растянуто. На последней тренировке шпагат был уже близок, но все равно очень тяжело, еле выдерживала счет. Буду проходить еще раз с начала!
Спасибо большое вам за программу! Обязательно пройду еще и не раз и буду ждать еще программ от вас!!!
Данный курс и тренер мне не понравились. Уровень указан «легкий», но по факту от «среднего». Казалось, что если указано «легкий», то будут упражнения для новичков!? А там сразу показывают шпагаты, в следствии чего начинаешь чувствовать себя неловко. Порой вообще не понимаешь что делать, если ноги ну не растягиваются так, как растянула она, соответственно, ощущения другие, не те, что описывает тренер 1,5 минуты. Как итог, всю тренировку не понимаешь что в итоге делать, не чувствуешь тех ощущений, которые должны быть, а для начинающих очень важно понимать на какие мышцы нужно делать фокус…
Данный курс и тренер мне не понравились. Уровень указан «легкий», но по факту от «среднего». Казалось, что если указано «легкий», то будут упражнения для новичков!? А там сразу показывают шпагаты, в следствии чего начинаешь чувствовать себя неловко. Порой вообще не понимаешь что делать, если ноги ну не растягиваются так, как растянула она, соответственно, ощущения другие, не те, что описывает тренер 1,5 минуты. Как итог, всю тренировку не понимаешь что в итоге делать, не чувствуешь тех ощущений, которые должны быть, а для начинающих очень важно понимать на какие мышцы нужно делать фокус…
Сегодня завершила все тренировки, что понравилось: тренер все очень подробно рассказывает, для меня было много интересного узнать про особенность тазобедренного сустава, про вариации упражнений, в целом конечно это не легкий уровень даже я бы сказала сложный
было бы здорово, если бы еще была биомеханика именно в самом шпагате - куда колени должны быть направлены - вверх, в сторону, куда что подвернуто и тд. Никто не объясняет, к сожалению, хотя много теории в упражнениях "до"
Спасибо,Кристина, интересные упражнения, до шпагата еще далеко, есть куда стремиться
Согласна про разговоры. Это очень отвлекает. Можно обяснить перед упражнением , а не отвлекаться постоянно во время их выполнения. Очень ждала подобный курс тренировок , но не совсем комфортно в выполнении .