Гибкость
29:04
Тренировка 1
Поперечный шпагат
Средний203 Ккал
Гибкость
30:56
Тренировка 2
Поперечный шпагат
Средний216 Ккал
Гибкость
32:16
Тренировка 3
Поперечный шпагат
Средний225 Ккал
Гибкость
26:11
Тренировка 4
Поперечный шпагат
Средний183 Ккал
Гибкость
27:45
Тренировка 5
Поперечный шпагат
Средний194 Ккал
Гибкость
26:52
Тренировка 6
Поперечный шпагат
Средний188 Ккал
Гибкость
29:59
Тренировка 7
Поперечный шпагат
Средний209 Ккал
Гибкость
29:51
Тренировка 8
Поперечный шпагат
Средний208 Ккал
Гибкость
29:14
Тренировка 9
Поперечный шпагат
Средний204 Ккал
Гибкость
31:17
Тренировка 10
Поперечный шпагат
Средний218 Ккал
Гибкость
21:58
Тренировка 11
Поперечный шпагат
Средний153 Ккал
Гибкость
30:19
Тренировка 12
Поперечный шпагат
Средний212 Ккал
О программе
О программе
Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.
В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.
Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.
Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.
Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
Релиз
19.10.2025
Проходят
5714 чел.
Сжигаем*
202 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
42,762 тренируются
9 программы
87 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
Марьям03.08.2026 21:28Очень нравятся эти тренировки. Но мои проблемные вены начали лезть на поверхность активнее. хнык-плак.
Екатерина26.07.2026 12:01тренер очень классная! проходила много разных программ на растяжку, потому что поперечный шпагат - давняя мечта. здесь очень подробно Кристина про все нюансы рассказывает, вообще нет никакого дискомфорта в плане "делай через силу/боль/терпим 3 минуты в одном положении" и подобного. определенно буду продолжать, и чувствую, что в этот раз обязательно сяду полностью)
Надежда15.07.2026 14:03Лучшие тренировки на шпагат, которые я проходила!
- Надежда14.07.2026 18:25
Мне очень понравилась тренировка. Сегодня решила сделать после кардио: мышцы лучше включаются в работу. Очень нравится, что Кристина все подробно объясняет: сидишь, тянешься, слушаешь Кристину, время проходит незаметно и с пользой❤️
- Daria14.07.2026 17:48
Объяснения тех или иных упражнений не считаю лишними. Полезная теория, которой необходимо владеть, а не просто повторять за тренером, не понимая, что ты делаешь и зачем. Но вот к уровню сложности упражнений есть, конечно, вопросики. Для второй тренировки в данной программе это, я думаю, слишком. Расстроилась, что я деревянная, пошла в комменты, и поняла что не одна такая)
Лёлечка02.07.2026 23:56а если не получается вставать? как на 17 минуте что делать?
- 30.06.2026 14:50
спасибо) Заниматься было интересно и очень полезно
- Мария Науменко08.06.2026 17:08
Большая част упражнений начинвя с голубя и до последнрх двух упражнений вообще не получается. Как я не стараюсьвсе равно сажусь на ногу, она тупо никуда не убирается. Можно вариант упражнения для не-циркачей?)
Нат29.05.2026 21:52Кристина, спасибо вам за тренировки! Занимаюсь с удовольствием и вижу свой прогресс!
Татьяна26.05.2026 17:57Растяги не годится! Понадеялась что нашла программу но снова разочарование фитстарс!
