Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Поперечный шпагат

Поперечный шпагат
5

Тренер:
12 тренировок по 29 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Гибкость
    29:04

    Тренировка 1

    Поперечный шпагат

    Средний
    203 Ккал
  • Тренировка 2
    Гибкость
    30:56

    Тренировка 2

    Поперечный шпагат

    Средний
    216 Ккал
  • Тренировка 3
    Гибкость
    32:16

    Тренировка 3

    Поперечный шпагат

    Средний
    225 Ккал
  • Тренировка 4
    Гибкость
    26:11

    Тренировка 4

    Поперечный шпагат

    Средний
    183 Ккал
  • Тренировка 5
    Гибкость
    27:45

    Тренировка 5

    Поперечный шпагат

    Средний
    194 Ккал
  • Тренировка 6
    Гибкость
    26:52

    Тренировка 6

    Поперечный шпагат

    Средний
    188 Ккал
  • Тренировка 7
    Гибкость
    29:59

    Тренировка 7

    Поперечный шпагат

    Средний
    209 Ккал
  • Тренировка 8
    Гибкость
    29:51

    Тренировка 8

    Поперечный шпагат

    Средний
    208 Ккал
  • Тренировка 9
    Гибкость
    29:14

    Тренировка 9

    Поперечный шпагат

    Средний
    204 Ккал
  • Тренировка 10
    Гибкость
    31:17

    Тренировка 10

    Поперечный шпагат

    Средний
    218 Ккал
  • Тренировка 11
    Гибкость
    21:58

    Тренировка 11

    Поперечный шпагат

    Средний
    153 Ккал
  • Тренировка 12
    Гибкость
    30:19

    Тренировка 12

    Поперечный шпагат

    Средний
    212 Ккал

О программе

О программе

Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.


В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.


Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.


Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.


Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Подробнее
Релиз
19.10.2025
Проходят
4715 чел.
Сжигаем*
202 Ккал

Инвентарь программы

Стул
Эластичная лента
Куб для йоги
Подушка
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Кристина Вершинина

    Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.

    Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.

    Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

    33,150 тренируются

    6 программы

    59 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Кристина Вершинина
    Кристина Вершинина

Ваши отзывы

  • Анастасия 05.04.2026 19:27

    Отличная тренировка, спасибо большое тренеру, много полезных рекомендаций, манера подачи приятная и конечно же эффект!!!

  • Настя 04.04.2026 16:39

    Тренировка супер, спасибо! Интересный вариант лягушки, в упражнении со стулом чувствуется хорошее растяжение и работа в суставе

  • 29.03.2026 19:59

    Пожалуйста, вырезайте длинную болтовню - 7 и 17 минуты можно по целой минуте убирать. Раздражает количество слов (пустых)

  • Татьяна 28.03.2026 15:24

    мой любимый тренер на фитстарс

  • Екатерина 24.03.2026 15:26

    У меня нулевая растяжка и все упражнения проходят в напряжении. Но так как я занимаюсь классической хореографией на любительском уровне, то надеюсь, что смогу глубоко сесть в плие и гранд...

  • Екатерина 23.03.2026 09:33

    на 10-й минуте я закружилась, ничего не поняла .... та же нога или уже другая.... что куда...

  • Feride 20.03.2026 09:27

    курс не удобный. разминки неудобные

  • Яна 18.03.2026 19:48

    Очень понравилось! Спасибо большое!

  • Екатерина 17.03.2026 21:23

    а мне зашло большое спасибо за тренировку

  • Antonina 16.03.2026 23:05

    Зачем столько говорить? мало самого процесса тренировки для растяжки... одни разговоры и объяснения по 30 раз одного и того же

    2

Похожие программы

Посмотреть все