Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Поперечный шпагат

Поперечный шпагат
5

Тренер:
12 тренировок по 29 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.


В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.


Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.


Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.


Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Подробнее
Релиз
19.10.2025
Проходят
6154 чел.
Сжигаем*
202 Ккал

Инвентарь программы

Стул
Эластичная лента
Куб для йоги
Подушка
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Кристина Вершинина

    Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.

    Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.

    Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

    47,374 тренируются

    9 программы

    87 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Кристина Вершинина
    Кристина Вершинина

Ваши отзывы

  • Zh03.10.2026 17:11

    Важный вопрос, почему тренер говорит все вытяжения делать со вдохом!? Всегда все растяжения мышц делаем на выдохе! Это какая то новая методика!? На мой взгляд это не правильно, ведь мышцы расслабляются именно на выдохе

  • Елена28.09.2026 05:29

    Крутая тренировка! И я не ожидала что на столько низко смогу разьехаться в конце тренировки🤗

  • Евгения25.09.2026 15:39

    Мне очень понравилась экологичность процесса тренировки, чего мне не хватало на другом курсе. Буду продолжать и так же возьмусь и за продольный курс Кристины! спасибо большое!

  • Алсу16.09.2026 14:43

    Занятия очень понравились ! ☺️ Вопрос к программе , Почему 12 урок и 3 урок стоит как невыполненный . Хотя я их уже по два раза выполнила , все равно глючит

  • Катерина16.09.2026 01:31

    Можно ли делать данный упражнения каждый день?

  • Леся11.09.2026 07:29

    Слишком много теории и медленное объяснение, зато потом побыстрее, побыстрее. Пока объясняют, я уже всё поняла и сделала гораздо больше подходов. Приходится ставить скорость х2

  • Дарья09.09.2026 14:55

    Классная программа! Подскажите, тренировки лучше делать каждый день, или может через день? Как будет более действенно? Нужен ли отдых от растяжки?

  • Nn28.08.2026 13:41

    как же много болтавни

  • Саша26.08.2026 15:47

    после голубя вообще было невозможное положение, если это подготовительное - то я совсем не готова( поперечка - слабая сторона моего тела, но неужели нет более доступной альтернативы для подготовки... на уровне легкий

  • Марьям19.08.2026 09:31

    Классная тренировка! Держать равновесие, стоя на половину стопы на кубике, очень сложно было.