Гибкость
29:04
Тренировка 1Поперечный шпагат
Средний203 Ккал
Гибкость
30:56
Тренировка 2Поперечный шпагат
Средний216 Ккал
Гибкость
32:16
Тренировка 3Поперечный шпагат
Средний225 Ккал
Гибкость
26:11
Тренировка 4Поперечный шпагат
Средний183 Ккал
Гибкость
27:45
Тренировка 5Поперечный шпагат
Средний194 Ккал
Гибкость
26:52
Тренировка 6Поперечный шпагат
Средний188 Ккал
Гибкость
29:59
Тренировка 7Поперечный шпагат
Средний209 Ккал
Гибкость
29:51
Тренировка 8Поперечный шпагат
Средний208 Ккал
Гибкость
29:14
Тренировка 9Поперечный шпагат
Средний204 Ккал
Гибкость
31:17
Тренировка 10Поперечный шпагат
Средний218 Ккал
Гибкость
21:58
Тренировка 11Поперечный шпагат
Средний153 Ккал
Гибкость
30:19
Тренировка 12Поперечный шпагат
Средний212 Ккал
О программе
О программе
Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.
В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.
Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.
Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.
Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
Релиз
19.10.2025
Проходят
6331 чел.
Сжигаем*
202 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
48,769 тренируются
9 программы
87 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
- Фанат Фитнеса23.10.2026 16:27
Все прекрасно!!! Тренер замечательно обьясняет…🫶🏼
- Елена19.10.2026 22:58
Это худшие тренировки, которые я вообще встречала в жизни, растяжкой занимаюсь несколько лет, просто ужас. Девочки, вашим коленям придет конец очень быстро. Что делает тренер- она что-то говорит, что вообще непонятно как повторить
1 - Zh03.10.2026 17:11
Важный вопрос, почему тренер говорит все вытяжения делать со вдохом!? Всегда все растяжения мышц делаем на выдохе! Это какая то новая методика!? На мой взгляд это не правильно, ведь мышцы расслабляются именно на выдохе
28.09.2026 05:29Крутая тренировка! И я не ожидала что на столько низко смогу разьехаться в конце тренировки🤗
Евгения25.09.2026 15:39Мне очень понравилась экологичность процесса тренировки, чего мне не хватало на другом курсе. Буду продолжать и так же возьмусь и за продольный курс Кристины! спасибо большое!
- Алсу16.09.2026 14:43
Занятия очень понравились ! ☺️ Вопрос к программе , Почему 12 урок и 3 урок стоит как невыполненный . Хотя я их уже по два раза выполнила , все равно глючит
- Катерина16.09.2026 01:31
Можно ли делать данный упражнения каждый день?
- Леся11.09.2026 07:29
Слишком много теории и медленное объяснение, зато потом побыстрее, побыстрее. Пока объясняют, я уже всё поняла и сделала гораздо больше подходов. Приходится ставить скорость х2
1 
Дарья09.09.2026 14:55Классная программа! Подскажите, тренировки лучше делать каждый день, или может через день? Как будет более действенно? Нужен ли отдых от растяжки?
1- Nn28.08.2026 13:41
как же много болтавни
