Гибкость
29:04
Тренировка 1
Поперечный шпагат
Средний203 Ккал
Гибкость
30:56
Тренировка 2
Поперечный шпагат
Средний216 Ккал
Гибкость
32:16
Тренировка 3
Поперечный шпагат
Средний225 Ккал
Гибкость
26:11
Тренировка 4
Поперечный шпагат
Средний183 Ккал
Гибкость
27:45
Тренировка 5
Поперечный шпагат
Средний194 Ккал
Гибкость
26:52
Тренировка 6
Поперечный шпагат
Средний188 Ккал
Гибкость
29:59
Тренировка 7
Поперечный шпагат
Средний209 Ккал
Гибкость
29:51
Тренировка 8
Поперечный шпагат
Средний208 Ккал
Гибкость
29:14
Тренировка 9
Поперечный шпагат
Средний204 Ккал
Гибкость
31:17
Тренировка 10
Поперечный шпагат
Средний218 Ккал
Гибкость
21:58
Тренировка 11
Поперечный шпагат
Средний153 Ккал
Гибкость
30:19
Тренировка 12
Поперечный шпагат
Средний212 Ккал
О программе
О программе
Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.
В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.
Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.
Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.
Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
Релиз
19.10.2025
Проходят
2981 чел.
Сжигаем*
201 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
25,012 тренируются
4 программы
46 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
12.01.2026 11:16колени покинули чат)) следующую тренировку буду делать в наколенниках. мышцы горят, тренировка огонь
- Светлана 12.01.2026 00:12
А мне все нравится, когда идут объяснения, я делаю все то же синхронно с объяснениями, непонятно почему у многих это вызвало проблемы. Это же растяжка! Чем дольше сидишь растянутый, тем лучше
- tory 11.01.2026 14:38
спасибо всем за комментарии:) делала тренировку на скорости х2, все было понятно и недолго:)
Виктория 10.01.2026 18:24очень медленно, длинные объяснения, в итоге в 30 укладывается несколько упражнений. на таком темпе на шпагат точно не сядешь(
Лариса 09.01.2026 21:46Много слов, скучно. Если убрать лишее, станется 15 минут полноценной тренировки
Елена 08.01.2026 17:28Прогресс после прохождения программы заметный: где-то в середине курса я садилась в шпагате на кубики, лежащие на торце, потом подкладывала кубики, лежащие плашмя, сейчас сдвигаю кубики от паха ближе к коленям, чтобы давать тазу идти всё ниже. Буду проходить по второму кругу. Огромное спасибо тренеру за эффективные упражнения и за общий релакс в конце дня!
1- Екатерина 04.01.2026 22:55
Это то, чего мне не хватало! С нетерпением жду, когда выполню следующие тренировки. Спасибо
Елена 03.01.2026 17:22спасибо большое за тренировку! вы прекрасны!
Елена 01.01.2026 22:52Очень нужна новая программа этого тренера, где будет меньше слов и больше дела.
- Лидия 20.12.2025 22:48
Спасибо за тренировку, с удовольствием сделала её. особенно понравилось то самое упражнение у стены 🙂