Танцевальные зарядки 4 — программа тренировок от Иланы Сухоруковой

Танцевальные зарядки 4
5

Тренер:

Илана Сухорукова

10 тренировок по 11 мин.

Легкий

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Кардио

10:55

Тренировка 1

Танцевальные зарядки 4

Легкий

54 Ккал
Кардио

10:39

Тренировка 2

Танцевальные зарядки 4

Легкий

53 Ккал
Кардио

10:26

Тренировка 3

Танцевальные зарядки 4

Легкий

52 Ккал
Кардио

10:35

Тренировка 4

Танцевальные зарядки 4

Легкий

52 Ккал
Кардио

10:53

Тренировка 5

Танцевальные зарядки 4

Легкий

54 Ккал
Кардио

09:51

Тренировка 6

Танцевальные зарядки 4

Легкий

49 Ккал
Кардио

10:49

Тренировка 7

Танцевальные зарядки 4

Легкий

54 Ккал
Кардио

10:49

Тренировка 8

Танцевальные зарядки 4

Легкий

54 Ккал
Кардио

10:58

Тренировка 9

Танцевальные зарядки 4

Легкий

54 Ккал
Кардио

10:40

Тренировка 10

Танцевальные зарядки 4

Легкий

53 Ккал

О программе

Хотите бодро и весело начинать день? Танцевальные зарядки помогут пробудиться, размяться и настроиться на свою волну.

Программа включает 10 тренировок по 10 минут. Это идеальный вариант, когда совсем нет времени и сил, а подвигаться хочется.

Вас ждёт микс из разных танцевальных стилей и упражнений с бережной нагрузкой и приятным разогревом. После каждой тренировки вы почувствуете прилив энергии и хорошего настроения.

Программа подходит для любого уровня подготовки.

Давайте заряжаться танцем вместе!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Илана Сухорукова — хореограф и танцевально-двигательный терапевт, преподаватель с 15-летним стажем. Обучалась в лучших танцевальных школах США и на танцевальных конвенциях и мастер-классах в Европе и России. С 2021 года работает в качестве танцевально-двигательного терапевта и ведущей тренингов свободного движения для взрослых и детей.

Подробнее

Релиз

19.12.2025

Проходят

10089 чел.

Сжигаем*

53 Ккал

Инвентарь программы

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Илана Сухорукова

Илана Сухорукова — хореограф и танцевально-двигательный терапевт, преподаватель с 15-летним стажем.

Обучалась в лучших танцевальных школах США (Millennium Dance Complex, Edge Performings Arts Center, Movement Lifestyle в Лос-Анджелесе и Broadway Dance Center в Нью-Йорке) и на танцевальных конвенциях и мастер-классах в Европе и России.

Участвовала в качестве хореографа в телевизионном проекте «Вечерний Ургант», «GreenFest», «KFC BATTLE», в качестве танцора в третьем сезоне шоу «Танцы на ТНТ», с группой DABRO, T-Killah, Ира Подрез, Shortparis, DRAGO и др.

С 2021 года работает в качестве танцевально-двигательного терапевта и ведущей тренингов свободного движения для взрослых и детей.

Илана убеждена, что для контакта с собой и своим телом танец — самый мощный инструмент, а ещё это самое лучшее хобби, которое помимо работы с телом, создает новые нейронные связи в мозге и успокаивает психику.

109,057 тренируются

11 программы

102 тренировки

На страницу тренера

Тренер FitStars

Илана Сухорукова

Ваши отзывы

Елена Сегодня 06:44

Класс! То, что нужно моему телу!
Подгайская Сегодня 06:38

Как здорово, что есть Илана, её бесподобные танцевальные зарядки, которые действительно лечат тело и душу, при этом получаешь массу положительных эмоций! Повторяю комплексы, и каждый раз нахожу что-то новое для себя! СПАСИБО!
Подгайская Вчера 06:18

Как всегда, ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!
Анастасия Вчера 05:38

ужасная зарядка.
Подгайская 16.03.2026 04:47

Зарядка универсальная. После сна дает возможность мягко растянуться и настроить мышцы и мозги на работу, а если делать перед сном, то, возможно, успокаивает Надо проверить. Спасибо, Илана!
Зинаида 14.03.2026 10:40

из всех зарядок, что я пробовала мне больше всего понравились танцевальные. Даже жаль заканчивать тренировку так быстро. Спасибо за позитивный утренний настрой.
Мария 14.03.2026 09:17

Очень круто Спасибо
14.03.2026 08:39

очень круто
Подгайская 14.03.2026 06:26

Поглаживание локтя это чудо! Хочу делать каждый день !Спасибо Илана!
Подгайская 13.03.2026 06:57

Весь комплекс просто чудо! Делаю второй раз .и еще больше нравится. потому что получается лучше. Научилась работать грудной клеткой, буду совершенствоваться. Координация хорошо развивается. Ну а двигать бедрами я тоже очень люблю . Спасибо огромное, Илана!