О программе
О программе
Хотите укрепить центр тела? Программа поможет развить сильный кор — основу всех движений.
Вас ждут 10 тренировок по 20–25 минут на проработку мышц живота, ягодиц и спины.
Сильный кор помогает держать осанку, снижает усталость в пояснице и позволяет двигаться легче и безопаснее. После прохождения программы вы почувствуете силу и лёгкость в теле одновременно.
Для некоторых упражнений пригодятся гантели 3 кг и резинка, но можно тренироваться и без них.
Давайте начинать!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.
Релиз
12.12.2025
Сжигаем*
165 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
23:50
Тренировка 1
Functional Core
Средний166 Ккал
Сила
23:33
Тренировка 2
Functional Core
Средний164 Ккал
Сила
24:03
Тренировка 3
Functional Core
Средний168 Ккал
Сила
20:35
Тренировка 4
Functional Core
Средний144 Ккал
Сила
25:21
Тренировка 5
Functional Core
Средний177 Ккал
Сила
25:11
Тренировка 6
Functional Core
Средний176 Ккал
Сила
22:32
Тренировка 7
Functional Core
Средний157 Ккал
Сила
21:48
Тренировка 8
Functional Core
Средний152 Ккал
Сила
22:55
Тренировка 9
Functional Core
Средний160 Ккал
Сила
26:04
Тренировка 10
Functional Core
Средний182 Ккал
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
80,531 тренируются
12 программы
157 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
80,531 тренируются
12 программы
157 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
Ольга Сегодня 12:13Очень понравилась тренировка! Благодарю!!!
- Лиза Вчера 20:22
Как можно снять нагрузку с поясницы? После тренировки болела. В упражениях часто поднималась непроизвольно.
Екатерина Вчера 19:51Подскажите как называются программы где силовые на низ которые вы рекомендуете делать сразу после этих занятий для совмещения)
- Елена Вчера 19:10
Елизавета, спасибо за очередную классную программу! И поздравляю вас с 4000 подписчиков!
1 
Екатерина Вчера 18:35Ура! Давно ждала такую программу от Лизы. Еще очень хотелось бы отдельную программу на раскрытие тазобедренных суставов)
1- Вчера 17:34
Ура! Вы прямо прочитали мои мысли!!! Как раз очень хотела тренировку для мышц кора 🙌
1 
LeiSan Вчера 16:08Отличная тренировка. Благодарю
1
Марина Вчера 16:04Благодарю за ответ 🌸
1- Лизавет Вчера 14:22
люблю тренировки Елизаветы
4 - Марина Вчера 14:18
здравствуйте. допустимы эти тренировки с грыжей в п/о? и протрузией в ш/о?
2