Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Центр силы

Центр силы
5

Тренер:
10 тренировок по 24 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Сила
    23:50

    Тренировка 1

    Центр силы

    Средний
    166 Ккал
  • Тренировка 2
    Сила
    23:33

    Тренировка 2

    Центр силы

    Средний
    164 Ккал
  • Тренировка 3
    Сила
    24:03

    Тренировка 3

    Центр силы

    Средний
    168 Ккал
  • Тренировка 4
    Сила
    20:35

    Тренировка 4

    Центр силы

    Средний
    144 Ккал
  • Тренировка 5
    Сила
    25:21

    Тренировка 5

    Центр силы

    Средний
    177 Ккал
  • Тренировка 6
    Сила
    25:11

    Тренировка 6

    Центр силы

    Средний
    176 Ккал
  • Тренировка 7
    Сила
    22:32

    Тренировка 7

    Центр силы

    Средний
    157 Ккал
  • Тренировка 8
    Сила
    21:48

    Тренировка 8

    Центр силы

    Средний
    152 Ккал
  • Тренировка 9
    Сила
    22:55

    Тренировка 9

    Центр силы

    Средний
    160 Ккал
  • Тренировка 10
    Сила
    26:04

    Тренировка 10

    Центр силы

    Средний
    182 Ккал

О программе

О программе

Хотите укрепить центр тела? Программа поможет развить сильный кор — основу всех движений.


Вас ждут 10 тренировок по 20–25 минут на проработку мышц живота, ягодиц и спины.


Сильный кор помогает держать осанку, снижает усталость в пояснице и позволяет двигаться легче и безопаснее. После прохождения программы вы почувствуете силу и лёгкость в теле одновременно.


Для некоторых упражнений пригодятся гантели 3 кг и резинка, но можно тренироваться и без них.


Давайте начинать!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.

Подробнее
Релиз
12.12.2025
Проходят
11834 чел.
Сжигаем*
165 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Гантели
Куб для йоги
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Елизавета Прокудина

    Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

    Работает тренером с 2021 года. 


    Образование:

    VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

    Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

    120,735 тренируются

    15 программы

    189 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Елизавета Прокудина
    Елизавета Прокудина

Ваши отзывы

  • Olga16.09.2026 17:01

    Хорошая не сложная тренировка. ) Спасибо! Единственно, когда делаю "плавание", болит лобковая кость. Что делаю не так?

  • Любовь16.09.2026 11:59

    Супер🔥 Спасибо👍

  • Ксения12.09.2026 08:11

    Елизавета мой самый любимый тренер)))

  • Sekundra08.09.2026 15:03

    Елизавета - любимый тренер на платформе! Спасибо за очередную качественную программу. Идеальные объяснения, комфортный темп тренировки, вроде и не долго, и не сильно сложно, но чувствуется, что кор хорошо поработал.

  • Таtiana30.08.2026 20:04

    Спасибо огромное! Буду повторять🙏🔥

  • 30.08.2026 18:10

    ощущение в спине очень приятные - чувство расслабления после тренировки. кайф!

  • 28.08.2026 07:49

    Спасибо 🌷

  • Светлана13.08.2026 19:56

    Пока из всех тренировок в этой программе эта для меня оказалась самой сложной)) но ощущения в теле кайфовые!

  • Таtiana12.08.2026 07:01

    Огромная благодарность! Поясница так тянет!

  • ЮлияС08.08.2026 18:46

    Самая нелюбимая тренировка, хотя и очень полезная и эффективная)