Сила
23:50
Тренировка 1
Центр силы
Средний166 Ккал
Сила
23:33
Тренировка 2
Центр силы
Средний164 Ккал
Сила
24:03
Тренировка 3
Центр силы
Средний168 Ккал
Сила
20:35
Тренировка 4
Центр силы
Средний144 Ккал
Сила
25:21
Тренировка 5
Центр силы
Средний177 Ккал
Сила
25:11
Тренировка 6
Центр силы
Средний176 Ккал
Сила
22:32
Тренировка 7
Центр силы
Средний157 Ккал
Сила
21:48
Тренировка 8
Центр силы
Средний152 Ккал
Сила
22:55
Тренировка 9
Центр силы
Средний160 Ккал
Сила
26:04
Тренировка 10
Центр силы
Средний182 Ккал
О программе
О программе
Хотите укрепить центр тела? Программа поможет развить сильный кор — основу всех движений.
Вас ждут 10 тренировок по 20–25 минут на проработку мышц живота, ягодиц и спины.
Сильный кор помогает держать осанку, снижает усталость в пояснице и позволяет двигаться легче и безопаснее. После прохождения программы вы почувствуете силу и лёгкость в теле одновременно.
Для некоторых упражнений пригодятся гантели 3 кг и резинка, но можно тренироваться и без них.
Давайте начинать!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.
Релиз
12.12.2025
Проходят
11385 чел.
Сжигаем*
165 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
116,840 тренируются
15 программы
257 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
- Вчера 18:46
Самая нелюбимая тренировка, хотя и очень полезная и эффективная)
- Светлана02.08.2026 17:36
Капец я взмокла, пресс говорил "давай прекратим!", но мы не сдались 😆
Кипрская27.07.2026 18:38Пришла уставшая с работы, сделала треню и через 10 минут бегу на встречу с подружкой 😁🌪️ спасибо Вам за эту программу! Она мозная и функциональная 🔥
- Дарья27.07.2026 11:28
Третий круг было сложновато, но всё равно кайф, чувствуется, как активизируются мышцы. Спасибо, Лиза!
- 24.07.2026 17:12
Я это сделала!!!! Тренировка огонь🔥
- 24.07.2026 12:25
Лиза, благодарю вас за отличную программу 🙌 нравятся тренировки с вами, правда, не все программы мне зашли, однако большинство это отдельная любовь ❤️
Александра23.07.2026 21:18Тренировка убийца 😁 так пресс давно не умирал..
Наталья21.07.2026 15:38Самая сложная доя меня - первая. С остальными справилась на 100
- Анна20.07.2026 21:34
Короткнькая приятная тренировка, после большого перерыва просто огонь. Спасибо вам большое! Все понятно! Нигде не возникает вопросов как делать. И нет спешки. Намного круче тренировка, чем у ольги дерендеевой!!
16.07.2026 21:08Отличная программа! Мне понравилось, что все тренировки какие-то мягкие, без спешки, но в то же время чувствуется напряжение в коре. Очень жду вторую часть!!!
