Сила
23:50
Тренировка 1
Functional Core
Средний166 Ккал
Сила
23:33
Тренировка 2
Functional Core
Средний164 Ккал
Сила
24:03
Тренировка 3
Functional Core
Средний168 Ккал
Сила
20:35
Тренировка 4
Functional Core
Средний144 Ккал
Сила
25:21
Тренировка 5
Functional Core
Средний177 Ккал
Сила
25:11
Тренировка 6
Functional Core
Средний176 Ккал
Сила
22:32
Тренировка 7
Functional Core
Средний157 Ккал
Сила
21:48
Тренировка 8
Functional Core
Средний152 Ккал
Сила
22:55
Тренировка 9
Functional Core
Средний160 Ккал
Сила
26:04
Тренировка 10
Functional Core
Средний182 Ккал
О программе
О программе
Хотите укрепить центр тела? Программа поможет развить сильный кор — основу всех движений.
Вас ждут 10 тренировок по 20–25 минут на проработку мышц живота, ягодиц и спины.
Сильный кор помогает держать осанку, снижает усталость в пояснице и позволяет двигаться легче и безопаснее. После прохождения программы вы почувствуете силу и лёгкость в теле одновременно.
Для некоторых упражнений пригодятся гантели 3 кг и резинка, но можно тренироваться и без них.
Давайте начинать!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.
Релиз
12.12.2025
Сжигаем*
165 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
82,574 тренируются
13 программы
157 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
Юлия А Вчера 23:34Статика - это, конечно, серьезная задача для организма! Пришлось увеличить время отдыха для себя.
- Anastasia Вчера 18:11
сложно было. чувствую себя героем:)
- Александра Вчера 14:12
Это было очень нелегко и кривенько, но теперь хочется делать как Елизавета)
1 
Мария Вчера 09:41Спасибо большое за зарядку!
- Наталья 03.01.2026 23:00
Здравствуйте, помогите пожалуйста найти причину, когда лежа делаю упражнения, копчик сильно давит в пол, как бы не старалась удерживать поясницу без прогиба, кости копчика упираются в пол. Очень больно продолжать упражнения и на спине в этом месте сильная гиперемия, что я делаю не так?
- Наталья 03.01.2026 19:36
Елизавета, спасибо за тренировку! Потрудились не потно, но ощутимо 👍
- Анис 03.01.2026 10:08
Нашел себя второго любимого тенера, не забывайте проговаривать как вас зовут в начале каждого видео!😁🤌
- Татьяна 02.01.2026 09:27
Тренировка прошла быстро.
- 01.01.2026 14:00
Благодарю ! Люблю ваши тренировки
- Натка 01.01.2026 13:51
Гормоны счастья получила!💪Спасибо Лизонька за тренировки!🥰🌹