Сила
23:50
Тренировка 1
Functional Core
Средний166 Ккал
Сила
23:33
Тренировка 2
Functional Core
Средний164 Ккал
Сила
24:03
Тренировка 3
Functional Core
Средний168 Ккал
Сила
20:35
Тренировка 4
Functional Core
Средний144 Ккал
Сила
25:21
Тренировка 5
Functional Core
Средний177 Ккал
Сила
25:11
Тренировка 6
Functional Core
Средний176 Ккал
Сила
22:32
Тренировка 7
Functional Core
Средний157 Ккал
Сила
21:48
Тренировка 8
Functional Core
Средний152 Ккал
Сила
22:55
Тренировка 9
Functional Core
Средний160 Ккал
Сила
26:04
Тренировка 10
Functional Core
Средний182 Ккал
О программе
О программе
Хотите укрепить центр тела? Программа поможет развить сильный кор — основу всех движений.
Вас ждут 10 тренировок по 20–25 минут на проработку мышц живота, ягодиц и спины.
Сильный кор помогает держать осанку, снижает усталость в пояснице и позволяет двигаться легче и безопаснее. После прохождения программы вы почувствуете силу и лёгкость в теле одновременно.
Для некоторых упражнений пригодятся гантели 3 кг и резинка, но можно тренироваться и без них.
Давайте начинать!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.
Релиз
12.12.2025
Проходят
4253 чел.
Сжигаем*
165 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
82,574 тренируются
12 программы
157 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
Александра Сегодня 19:16Очень нравится программа, совмещаю с ещё одной, но эти тренировки прям с нетерпеньем жду) Боковые подъемы были судорогами как в неправильном варианте, но не нашлась на что заменить - на костях больно лежать, но это моё вечное)
- Анастасия Сегодня 08:54
Спасибо большое вам за классные тренировки! Потихоньку приучаю тело к нагрузка через эту программу.
Elena Вчера 21:28Спамибо за тренировку. Уж очень понравилась🤌🤌🤌
- Кристина Вчера 19:29
Отличная тренировка, но как же затекает рука,та что сверху, в боковой планке =)))
- 28.01.2026 20:19
отличная программа, выполняла с большим удовольствием именно уставшая после работы))прошла уже 2 программы Лизы, мне очень нравится, иду на следующие! очень приятная и обаятельная тренер!
1 - Анаит 27.01.2026 20:00
Если после упражнений болит голова, это скорее всего я плохо дышала? И случилось перенапряжение? Или могут быть еще какие-то факторы?
- Соня 27.01.2026 11:49
Елизавета, спасибо! Классная тренировка для возвращения в режим со средней подготовкой после долгого перерыва☺️
- 26.01.2026 10:10
Благодарю. Тренировка понравилась.
Анна 25.01.2026 21:59Я прям вспотела!!!! 👍
- Захарова Людмила Анатольевна 25.01.2026 21:43
отлично!