Сила
22:15
Тренировка 1Функциональное тело
Сложный222 Ккал
Сила
22:20
Тренировка 2Функциональное тело
Сложный223 Ккал
Сила
22:08
Тренировка 3Функциональное тело
Сложный221 Ккал
Сила
22:58
Тренировка 4Функциональное тело
Сложный229 Ккал
Сила
24:58
Тренировка 5Функциональное тело
Сложный249 Ккал
Сила
22:08
Тренировка 6Функциональное тело
Сложный221 Ккал
Сила
20:51
Тренировка 7Функциональное тело
Сложный208 Ккал
Сила
22:29
Тренировка 8Функциональное тело
Сложный224 Ккал
Сила
20:20
Тренировка 9Функциональное тело
Сложный203 Ккал
Сила
25:23
Тренировка 10Функциональное тело
Сложный253 Ккал
Сила
21:24
Тренировка 11Функциональное тело
Сложный214 Ккал
Сила
23:50
Тренировка 12Функциональное тело
Сложный238 Ккал
Сила
22:51
Тренировка 13Функциональное тело
Сложный228 Ккал
Сила
20:18
Тренировка 14Функциональное тело
Сложный203 Ккал
Сила
21:00
Тренировка 15Функциональное тело
Сложный210 Ккал
Сила
22:19
Тренировка 16Функциональное тело
Сложный223 Ккал
Сила
20:29
Тренировка 17Функциональное тело
Сложный204 Ккал
Сила
21:21
Тренировка 18Функциональное тело
Сложный213 Ккал
Сила
20:39
Тренировка 19Функциональное тело
Сложный206 Ккал
Сила
18:20
Тренировка 20Функциональное тело
Сложный183 Ккал
Сила
23:07
Тренировка 21Функциональное тело
Сложный231 Ккал
О программе
О программе
Хотите комплексного подхода к тренировкам в одной программе? Вы нашли отличный вариант для развития!
Программа состоит из 21 тренировок по 25 минут.
Вам понадобятся резинки и гантели.
Занятия включают дыхательные и силовые упражнения, работу на пресс, контроль и осознанность движений. Тренировки с резинками и гантелями, МФР и мягкая мобилизация для разгрузки тканей, мягкое кардио, функционально динамическая и силовая гибкость.
А еще вас ждёт отдельный блок нейродинамических упражнений для верхних и нижних конечностей.
Вперёд развивать тело и нервную систему!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
28.11.2025
Проходят
9616 чел.
Сжигаем*
220 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
146,941 тренируются
28 программы
272 тренировки
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
ГалинаВчера 20:35одного круга мне показалось мало и я пошла на второй - и вот тут-то разминка в начале прям заиграла новыми красками❤️🔥
Мария06.10.2026 03:16Вау! Я кайфую от этого комплекса! Что-то новое для меня! Спасибо, Виктория! 👍
Полина05.10.2026 12:10Очень классная тренировка на лучевой нерв. Буду повторять
- Мария30.09.2026 07:56
Приятная тренер! Интересно1
- Диана29.09.2026 16:53
Огненная тренировка 🔥 Как пожелание - при отдыхе между упражнениями делать растяжку на целевые мышцы. В это раз после упражнения на ягодицы почему-то тянули спину и каплю бедра ,а нуждались янодицы
Ксения27.09.2026 09:41Виктория, спасибо! Это огонь! В первом кругу мозгу было тяжело понять движения, но на втором получилось все идеально!
- Анастасия27.09.2026 09:31
Спасибо, Виктория, хорошие тренировки, функциональные. Но хотелось бы услышать рекомендации по весу гантелей, в цифрах, а не просто "небольшой" и "маленький"))) Вы сами, Виктория, например, с гантелями какого веса делаете упражнения?
- Юлия25.09.2026 05:50
Благодарю! Мне формат 20 минут очень подходит, так как есть только 20 минут в день на трени, благодарю всю команду ФС за таких тренеров и программы!!!
1 
Марина24.09.2026 10:19Как можно нагрущить за 20 мин ягодицы как после часовой силовой ? Это моя первая тренировка с Викторией. И точно не последняя. Обожаю Викторию и Леру Буры. Какие же вы классные ))) спасибоьза ваш труд.
Полина22.09.2026 12:15Второй раз делаю эту тренировку потому что не поняла как в прогрессии на ролле чуть податься назад. В этой планке на ролле чувствую мышцы всего тела… мне кажется у меня даже мышцы скальпа в этом упражнении участвуют 😂 Планка для меня пока сложна и мучительна 😅🥹 А вот с гантелями как раз понятно. Главное включать выдох
