Мягкие тренировки для спины

Посмотреть описание
preview

Тренировка 2

4,0

9523 просмотра

2 звезды

34 Ккал

Легкий

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

noavatar

Ekaterina

27.06.2023 в 04:59

Как мне нравятся подобные тренировки на осознанность, направленные на то, чтобы научиться слушать свое тело. Спасибо Анастасии!

17

Анастасия

Анастасия (тренер)

27.06.2023 в 10:06

А я радуюсь, что есть те, кто ценят такой подход ! 🤌🏼 спасибо вам 🙏🏼

Donuts

Donuts

25.03.2024 в 12:08

3. Упражнение сразу показывают в процессе медленно. Когда голова вниз - сложно видеть, что на экране. В итоге стоишь по две минуты без дела, смотришь, как выполняется. Чтобы потом начать со 2 повтора, а на втором вдруг тренер прерывается и что-то говорит В итоге 3 повтора непонятных и дальше

11

noavatar

28.08.2024 в 12:08

Да тоже самое заметила

noavatar

Юлия

24.06.2023 в 23:45

Единственная программа, которая не понравилась (одну уже закончила и вторая в процессе). Половину упражнений какие-то странные, от каких-то вообще не видишь никаких изменения и вообще смысла. Вроде как для спины, но все размазано на такое время и часть вообще никак не относится к спине. Хочется выжимки именно для спины, потому что делается и другие тренировки. Опробовала 2 занятия и завершила, буду смотреть другие варианты

8

noavatar

Анна

02.07.2023 в 13:07

Я хоть не тренер, но хочется прокомментировать. Странно, что администратор или тренер не оставили комментарий. На ровное положение нашего позвоночника очень влияют стопы, координация, а не только осанка. Занималась с тренером ЛФК в одном фитнесс-центре именно упражнениями для спины. Перестала туда ходить, тк на данной платформе нашла именно похожие тренировки. На занятиях мы еще раскатывали теннисный мячик под стопами и занимались с роллом МФР (на фитстарс есть тоже такие программы). Тренер рассказывала, как данные тренировки отражаются на нашей спине. Анастасия просто не комментирует этого, но, поверьте, Вы очень ошибаетесь, считая, что данные тренировки никак не относятся к осанке. К тому же тут идет грамотная работа именно с тем, чтобы прочувствовать мышцы.

Анастасия

Анастасия (тренер)

03.07.2023 в 11:07

Анна, ваш комментарий - бальзам на мою тренерскую душу ! Ой, МФР это ж вообще для каждой тренировки must have. В моих студиях мы с него начинаем работу над построением функциональных и округлых ягодиц. Раньше ученики удивлялись, теперь видят результат и усердно катают мячи )))) Спасибо вам за комментарий !

Юлия

Юлия

12.08.2023 в 12:08

Поддерживаю, как то ну очень скучно. Возможно пока не время для таких тренировок.

noavatar

30.12.2024 в 09:12

кому скучно, ищите подходящее) странно но для тех, кто понимает о спорте ээто базис и понятно, что этот подход для вдумчивого к себе и телу отношения. Многие профессионалы не научились управлять телом в погоне за весельем

Майя

Майя

31.12.2023 в 20:43

Мне 50 лет и я только второй день на сайте, и Ваши тренировки очень подходят для моей больной спины. спасибо большое за ваш труд.

7

noavatar

08.04.2025 в 23:02

Не понравилась, тоска, а не тренировка. За 17 минут 3 движения более-менее для спины. "Ну когда же уже начнем что-то делать" - такой мыслью я промучилась и пожалуй это не мое

6

noavatar

Лера

22.10.2023 в 11:54

Как же мне нравится тренер Анастасия! Не тренировка, а медитация какая-то) Обожаю такой подход)

5

Анастасия

Анастасия (тренер)

22.10.2023 в 16:10

Лера, спасибо вам! Для меня такие отзывы - чистое вдохновение!

Инна

Инна

02.07.2023 в 23:42

Спасибо большое за тренировку!!! Два дня делаю перед сном,стала хорошо спать,после того как защемило седалищный нерв. Ногу очень сильно тянуло. Сейчас намнооого легче!!!

5

Анастасия

Анастасия (тренер)

03.07.2023 в 11:07

Я так Рада это читать !!! Спасибо, что делитесь ! Вот это и есть самая настоящая награда для тренера !!!!

noavatar

Ekaterina

26.10.2024 в 14:50

Скучная, непонятная тренировка.

5

Анастасия

Анастасия

02.01.2025 в 12:32

Это самые необычные и даже странные тренировки, что я встречала на сегодняшний день. Вроде, даже на тренировку не похоже. Но ощущение, что нагрузка очень сильная. И это единственная тренировка, на которой даже вспотела (простите за подробности). Ни силовая, ни кардио, ни аэробика так не разогревали еще.

3

29.01.2025 в 21:46

Шикарная программа, спина ощущается прекрасно, после тренировки полное расслабление. Девочки, которые не успевают или не понимают упражнения: есть такая кнопка - пауза называется) просмотрели, остановили, сделали в своём темпе. Вообще все проговаривается, я параллельно обычно смотрю фильм и все упражнения выполняются прекрасно и понятно. А те, кто считает программу странной - у вас просто нет проблем спины от стоп, либо вы не понимаете связь. Из всего, что я проходила за 5 лет, данная программа самая эффективная для спины.

3

Donuts

Donuts

25.03.2024 в 12:06

2. Почти ничего про дыхание. Хотя в середине упражнения вдруг может оказаться слово «выдох». И ты в ужасе пытаешься понять, а где был вдох и верно ли делал все

3

Анастасия

Анастасия (тренер)

02.04.2024 в 14:04

Добрый день) благодарю за такую подробную обратную связь. 1. Про Дыхание не менее подробно я рассказала в своей одноимённый программе: Дыхание https://my.fitstars.ru/training/242 Возможно, вам она понравится, возможно нет, но я не могу не порекомендовать ее в свете этого разговора. 2. «Неожиданные движения» - вероятно, это непривычные для вас движения. Я правильно понимаю ? Тазобедренные суставы имеют 3 степени свободы, а в повседневной жизни, люди часто не используют потенциал движения этих суставов, что в долгосрочной перспективе пагубно сказывается на функции этих суставов, на осанке, здоровье человека в целом. По этой причине в тренировках важно задействовать как раз такое нестандартное движение. 3. Вы не сможете понять, как чувствовать, пока не сосредоточитесь на движении и на отправите сознание в целевую область движения. Моя речь, которую Вы охарактеризовали, как «вода» ведёт к этому чувствованию. Конечно, все будет работать при условии доверия к тренеру и достаточно высоком уровне лояльности к нему. Очевидно, у вас его нет. В таком случае, для более эффективных и приятных тренировок, я рекомендую вам найти своего тренера, речь и подход которого будет вам более понятен и приятен. 4. Пускай все ваши тренировки приносят вам пользу и удовольствие )

Мария

Мария

27.01.2025 в 09:07

Отличные тренировки. Да, они медленные, но именно такой темп позволяет вдумчиво проработать тело. С непривычки может быть трудно уводить внимание в тело, потому что большинство людей непривыкли так делать. Но это как раз хороший момент для проработки. Нужно учитьчя чувствовать тело

2

Анастасия

Анастасия (тренер)

12.02.2025 в 21:02

Мария, как грамотно вы все написали ! Благодарю 🙏🏼 Если Вам нравится такой подход к тренировкам, то я думаю, подойдут и тренировки программ: Нежные зарядки https://my.fitstars.ru/training/137 Нежные зарядки 2 https://fitstars.ru/programs/soft-charging-two Нежная растяжка https://my.fitstars.ru/training/183 Мягкие тренировки для спины https://my.fitstars.ru/training/193 Желаю приятных тренировок и отличного самочувствия !

noavatar

Ксения

25.09.2023 в 10:57

Обожаю подход Анастасии, осознанный, без спешки. Я любитель тяжелого, такого жёсткого тренинга, но к сожалению, он плохо влияет на осанку, так как просто не успеваешь думать об этом во время упражнений, поэтому Теперь каждый день делаю мягкие тренировки для спины и мне стало намного лучше, даже заметила, что живот меньше выпячивается. Правда, во время упражнений кружится голова, но скорее всего это кислород начинает лучше поступать в мозг) это супер, спасибо огромное Анастасии))))

2

Анастасия

Анастасия (тренер)

03.10.2023 в 13:10

Ксения, кучу лайков ставлю на ваш комментарий ! Все верно Вы сказали ))) осознанность движений и верное дыхание - залог здорового фитнеса и вообще здоровья )

noavatar

21.08.2023 в 10:58

Переклинило спину в районе поясницы.Аж до слез. На свой страх и риск (без консультации врача,ибо попасть к доктору можно не сразу) сделала 1 тренировку. Боль была терпимая,совсем уж я не надрывалась))) Так вот-- спать стало возможно после 1 занятия.Никого не убеждаю,что надо вот так,без врача,но мне помогло. Спасибо большое,Анастасия.

2

Анастасия

Анастасия (тренер)

21.08.2023 в 12:08

Ой! Вы бы видели мое лицо сейчас !!! Улыбка до ушей! Спасибо, что поделились ! Это так ценно для меня 🫶🏼 Будьте здоровы!

noavatar

Татьяна

16.10.2024 в 13:05

Не могу заниматься. Тренер приятная, хорошо говорит, знает предмет, но очень скучно. Жаль. Извините.

2

План тренировок: