Гармоничное развитие тела
Посмотреть описание
Введение в пилатес. Часть 4
14510 просмотров
2 звезды
108 Ккал
Средний
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
Дополнительные материалы
На тренировке разберем новые упражнения: приседания, подъем ноги на четвереньках, боковой выгиб и другие.
План тренировок:
- Сила27:10
Сегодня
- Выносливость20:37
Завтра
- Пилатес24:30
Sa., 19.07.2025
- Сила26:07
Силовая тренировка на верх тела
Su., 20.07.2025
- Выносливость18:10
Кардиотренировка на ноги и пресс
Mo., 21.07.2025
- Растяжка26:28
Tu., 22.07.2025
- Выносливость18:08
We., 23.07.2025
- Пилатес25:12
Th., 24.07.2025
- Сила19:01
Силовая тренировка на ноги и спину
Fr., 25.07.2025
- Растяжка20:11
Sa., 26.07.2025
- Выносливость18:55
Su., 27.07.2025
- Пилатес25:29
Mo., 28.07.2025
- Сила18:59
Силовая тренировка на все тело
Tu., 29.07.2025
- Растяжка30:22
We., 30.07.2025
- Выносливость21:01
Th., 31.07.2025
- Пилатес21:47
Fr., 01.08.2025
- Сила24:30
Sa., 02.08.2025
- Растяжка22:18
Su., 03.08.2025
- Выносливость20:06
Mo., 04.08.2025
- Пилатес24:28
Tu., 05.08.2025
- Сила34:25
We., 06.08.2025
- Растяжка20:19
Th., 07.08.2025
- Выносливость19:00
Fr., 08.08.2025
- Пилатес23:05
Sa., 09.08.2025
- Сила20:37
Su., 10.08.2025
- Растяжка24:15
Mo., 11.08.2025
- Выносливость16:05
Tu., 12.08.2025
- Пилатес23:02
We., 13.08.2025
- Сила24:16
Th., 14.08.2025
- Растяжка21:35
Fr., 15.08.2025
- Выносливость19:08
Sa., 16.08.2025
- Пилатес24:15
Su., 17.08.2025
- Сила19:25
Mo., 18.08.2025
- Растяжка17:52
Tu., 19.08.2025
- Выносливость23:32
We., 20.08.2025
- Пилатес16:11
Th., 21.08.2025
- Сила21:07
Fr., 22.08.2025
- Растяжка29:54
Sa., 23.08.2025
- Выносливость20:11
Su., 24.08.2025
- Пилатес21:52
Mo., 25.08.2025
- Сила20:04
Tu., 26.08.2025
- Растяжка29:58
We., 27.08.2025
- Выносливость18:34
Th., 28.08.2025
- Пилатес23:02
Fr., 29.08.2025
- Сила26:12
Sa., 30.08.2025
- Растяжка21:08
Su., 31.08.2025
- Выносливость20:24
Mo., 01.09.2025
- Пилатес20:50
Tu., 02.09.2025
- Сила25:30
We., 03.09.2025
- Растяжка24:14
Th., 04.09.2025
- Выносливость20:35
Fr., 05.09.2025
- Пилатес22:09
Sa., 06.09.2025
- Сила29:33
Su., 07.09.2025
- Растяжка18:50
Mo., 08.09.2025
- Выносливость23:58
Tu., 09.09.2025
- Пилатес22:28
We., 10.09.2025
- Сила22:47
Th., 11.09.2025
- Растяжка34:00
Fr., 12.09.2025
- Выносливость18:44
Sa., 13.09.2025
- Пилатес20:51
Su., 14.09.2025
- Сила26:20
Mo., 15.09.2025
- Растяжка22:01
Tu., 16.09.2025
- Выносливость19:38
We., 17.09.2025
- Пилатес20:23
Th., 18.09.2025
- Сила24:23
Fr., 19.09.2025
- Растяжка19:34
Sa., 20.09.2025
- Выносливость24:12
Su., 21.09.2025
- Пилатес19:55
Mo., 22.09.2025
- Сила19:19
Tu., 23.09.2025
- Растяжка29:16
We., 24.09.2025
- Выносливость19:51
Th., 25.09.2025
- Пилатес22:42
Fr., 26.09.2025
- Сила21:35
Sa., 27.09.2025
- Растяжка23:49
Su., 28.09.2025
- Выносливость20:38
Mo., 29.09.2025
- Пилатес20:12
Tu., 30.09.2025
- Сила23:17
We., 01.10.2025
- Растяжка22:28
Th., 02.10.2025
- Выносливость21:08
Fr., 03.10.2025
- Пилатес21:09
Sa., 04.10.2025
- Сила19:46
Su., 05.10.2025
- Растяжка24:57
Mo., 06.10.2025
- Выносливость26:50
Tu., 07.10.2025
- Пилатес18:36
We., 08.10.2025
- Сила25:04
Th., 09.10.2025
- Растяжка21:24
Fr., 10.10.2025
- Выносливость20:28
Sa., 11.10.2025
- Пилатес22:26
Su., 12.10.2025
- Сила19:05
Mo., 13.10.2025
- Растяжка21:48
Tu., 14.10.2025
- Выносливость21:48
We., 15.10.2025
- Пилатес20:35
Th., 16.10.2025
- Сила22:02
Fr., 17.10.2025
- Растяжка21:08
Sa., 18.10.2025
- Выносливость21:22
Su., 19.10.2025
- Пилатес21:17
Mo., 20.10.2025
- Сила25:48
Tu., 21.10.2025
- Растяжка20:36
We., 22.10.2025
- Выносливость26:20
Th., 23.10.2025
- Пилатес21:38
Fr., 24.10.2025
- Сила19:03
Sa., 25.10.2025
- Растяжка20:17
Su., 26.10.2025
- Выносливость21:53
Mo., 27.10.2025
- Пилатес19:18
Tu., 28.10.2025
- Сила22:17
We., 29.10.2025
- Растяжка21:26
Th., 30.10.2025
- Выносливость18:15
Fr., 31.10.2025
- Пилатес23:51
Sa., 01.11.2025
- Сила25:49
Su., 02.11.2025
- Растяжка21:40
Mo., 03.11.2025
- Выносливость21:54
Tu., 04.11.2025
- Пилатес21:09
We., 05.11.2025
- Сила18:56
Th., 06.11.2025
- Растяжка21:02
Fr., 07.11.2025
- Выносливость19:49
Sa., 08.11.2025
- Пилатес20:03
Su., 09.11.2025
- Сила26:38
Mo., 10.11.2025
- Растяжка18:11
Tu., 11.11.2025
- Выносливость21:04
We., 12.11.2025
- Пилатес27:30
Th., 13.11.2025
- Сила25:21
Fr., 14.11.2025
- Растяжка19:36
Sa., 15.11.2025
- Выносливость20:23
Su., 16.11.2025
- Пилатес19:40
Mo., 17.11.2025
- Сила24:32
Tu., 18.11.2025
- Растяжка22:41
We., 19.11.2025
- Выносливость18:56
Th., 20.11.2025
- Пилатес23:35
Fr., 21.11.2025
- Сила22:57
Sa., 22.11.2025
- Растяжка20:20
Su., 23.11.2025
- Выносливость22:36
Mo., 24.11.2025
- Пилатес23:34
Tu., 25.11.2025
- Сила25:12
We., 26.11.2025
- Растяжка20:58
Th., 27.11.2025
- Выносливость20:24
Fr., 28.11.2025
- Пилатес21:32
Sa., 29.11.2025
- Сила23:48
Su., 30.11.2025
- Растяжка22:32
Mo., 01.12.2025
- Выносливость21:25
Tu., 02.12.2025
- Пилатес22:08
We., 03.12.2025
- Сила18:45
Th., 04.12.2025
- Растяжка19:44
Fr., 05.12.2025
- Выносливость16:42
Sa., 06.12.2025
- Пилатес22:19
Su., 07.12.2025
- Сила26:47
Mo., 08.12.2025
- Растяжка22:32
Tu., 09.12.2025
- Выносливость21:52
We., 10.12.2025
- Пилатес22:49
Th., 11.12.2025
- Сила23:24
Fr., 12.12.2025
- Растяжка19:10
Sa., 13.12.2025
- Выносливость22:00
Su., 14.12.2025
- Пилатес20:35
Mo., 15.12.2025
- Сила19:55
Tu., 16.12.2025
- Растяжка21:25
We., 17.12.2025
- Выносливость21:59
Th., 18.12.2025
- Пилатес21:20
Fr., 19.12.2025
- Сила29:27
Sa., 20.12.2025
- Растяжка20:12
Su., 21.12.2025
- Выносливость20:29
Mo., 22.12.2025
- Пилатес21:08
Tu., 23.12.2025
- Сила25:42
We., 24.12.2025
- Растяжка19:06
Th., 25.12.2025
- Выносливость20:14
Fr., 26.12.2025
- Пилатес23:45
Sa., 27.12.2025
- Сила26:31
Su., 28.12.2025
- Растяжка19:51
Mo., 29.12.2025
- Выносливость21:26
Tu., 30.12.2025
- Пилатес21:46
We., 31.12.2025
- Сила21:16
Th., 01.01.2026
- Растяжка20:15
Fr., 02.01.2026
- Выносливость20:48
Sa., 03.01.2026
- Пилатес24:06
Интенсивный силовой пилатес 43/45
Su., 04.01.2026
- Сила30:58
Mo., 05.01.2026
- Растяжка24:20
Tu., 06.01.2026
- Выносливость21:20
We., 07.01.2026
- Пилатес22:15
Th., 08.01.2026
- Сила26:57
Fr., 09.01.2026
- Растяжка20:53
Sa., 10.01.2026
- Выносливость20:38
Su., 11.01.2026
- Пилатес25:14
Mo., 12.01.2026

Анна
08.09.2024 в 19:31
Очень тяжело даются упражнения на боку(
2

Ольга
04.03.2025 в 21:15
Оля, шутница)! Последнее упражнение спину к носкам 🤣🤣 К последнему занятию, надеюсь так и будет ! Оля, спасибо ❤️☺️ты лучший тренер 😍
2

Ольга (тренер)
04.03.2025 в 22:03
Спасибо) Может, на новые программы пилатес?) эта уже устарела

Ольга
05.03.2025 в 05:03
Мне нравится, особенно соточка 🙈🤪 Благодаря челенджу Елены Волобуевой начала заниматься пилатесом. По выходным у меня кардио стретчинг 🤘

Вера
03.04.2025 в 08:04
Оля, то есть вы не рекомендуете это программу свою? Почему она устарела?
Елена
05.04.2025 в 06:14
Ольга молодец! Спасибо! Техобслуживание - выведите время на экран, пожалуйста.
1
30.01.2021 в 16:09
Это круто🔥🔥🔥
1
29.09.2020 в 23:54
Спасибо! !!!

Мила
03.04.2024 в 10:58
На финальном растягивании спины над сложенными ногами резко прострелило в спине((( хотя занимаюсь на платформе упражнениями для спины уже 4й месяц подряд каждый день. Что делать со спиной? Поясничный отдел. Есть какие то экстренные рекомендации?

Ольга (тренер)
03.04.2024 в 14:04
Сложились , видимо, с круглой поясницей Попробуйте урок Поясница из биогимнастики❤️
Лариса
08.05.2024 в 19:15
Очень мне нравятся тренировки - и комплексы отличные, и подача, и сама Оля - супер мотиватор. Приятно проводить с ней время! У меня вопрос: имеет ли смысл выполнять по 2-3 тренировки по пилатесу сразу, чтобы получилась более длительная тренировка?

Куратор Юлия
09.05.2024 в 01:05
Здравствуйте. Если хватает сил и желания, то Вы можете выполнять тренировки подряд👍
Елена
06.12.2023 в 14:01
да, много не получалось
Варвара
10.03.2025 в 19:27
Не получаются вращения в боковой планке ногой, чем можно заменить? Спасиьо
Людмила
31.01.2024 в 20:25
Добрый вечер, на упражнении ножницы очень сильно заболела поясница, видимо оно мне не подходит, так как есть грыжы поясничного отдела…Спасибо за ваши тренировки, всё очень подробно и доступно объясняете🫶🏻 делаю с Вами Ольга начинаем худеть, зарядки и пилатес☺️

Ольга (тренер)
31.01.2024 в 20:01
Людмила, переходите на мою программу Пилатес для новичков) эта очень старая и тяжёлая
Людмила
01.02.2024 в 16:02
Спасибо, с радостью перейду☺️
Анна
08.01.2021 в 10:22
подскажите, пожалуйста, что значит "подсаживаемся на пятки"?

Ольга (тренер)
25.01.2021 в 16:01
Тянемся ягодицами к пяткам
Alexander
08.06.2019 в 09:32
Иду по новому кругу. Появилась осознанность. Лучше слышу вас, Ольга. Всё лучше получается. Даже то, что раньше не получалось.
Alina
04.08.2020 в 09:23
Не получается выполнить из за защемлениямнерва

Ольга (тренер)
04.08.2020 в 22:08
Ничего страшного! Адаптируйте упражнения под себя

Берта
30.09.2024 в 16:26
Благодарю за программу! Пилатесом уже занималась, поэтому есть понимание о дыхании и положениях тела, но и без этого опыта, рекомендаций тренера достаточно, чтобы понять, как правильно делать упражнение! Восхитительное состояние после тренировки!
План тренировок:
- Сила27:10
Сегодня
- Выносливость20:37
Завтра
- Пилатес24:30
Sa., 19.07.2025
- Сила26:07
Силовая тренировка на верх тела
Su., 20.07.2025
- Выносливость18:10
Кардиотренировка на ноги и пресс
Mo., 21.07.2025
- Растяжка26:28
Tu., 22.07.2025
- Выносливость18:08
We., 23.07.2025
- Пилатес25:12
Th., 24.07.2025
- Сила19:01
Силовая тренировка на ноги и спину
Fr., 25.07.2025
- Растяжка20:11
Sa., 26.07.2025
- Выносливость18:55
Su., 27.07.2025
- Пилатес25:29
Mo., 28.07.2025
- Сила18:59
Силовая тренировка на все тело
Tu., 29.07.2025
- Растяжка30:22
We., 30.07.2025
- Выносливость21:01
Th., 31.07.2025
- Пилатес21:47
Fr., 01.08.2025
- Сила24:30
Sa., 02.08.2025
- Растяжка22:18
Su., 03.08.2025
- Выносливость20:06
Mo., 04.08.2025
- Пилатес24:28
Tu., 05.08.2025
- Сила34:25
We., 06.08.2025
- Растяжка20:19
Th., 07.08.2025
- Выносливость19:00
Fr., 08.08.2025
- Пилатес23:05
Sa., 09.08.2025
- Сила20:37
Su., 10.08.2025
- Растяжка24:15
Mo., 11.08.2025
- Выносливость16:05
Tu., 12.08.2025
- Пилатес23:02
We., 13.08.2025
- Сила24:16
Th., 14.08.2025
- Растяжка21:35
Fr., 15.08.2025
- Выносливость19:08
Sa., 16.08.2025
- Пилатес24:15
Su., 17.08.2025
- Сила19:25
Mo., 18.08.2025
- Растяжка17:52
Tu., 19.08.2025
- Выносливость23:32
We., 20.08.2025
- Пилатес16:11
Th., 21.08.2025
- Сила21:07
Fr., 22.08.2025
- Растяжка29:54
Sa., 23.08.2025
- Выносливость20:11
Su., 24.08.2025
- Пилатес21:52
Mo., 25.08.2025
- Сила20:04
Tu., 26.08.2025
- Растяжка29:58
We., 27.08.2025
- Выносливость18:34
Th., 28.08.2025
- Пилатес23:02
Fr., 29.08.2025
- Сила26:12
Sa., 30.08.2025
- Растяжка21:08
Su., 31.08.2025
- Выносливость20:24
Mo., 01.09.2025
- Пилатес20:50
Tu., 02.09.2025
- Сила25:30
We., 03.09.2025
- Растяжка24:14
Th., 04.09.2025
- Выносливость20:35
Fr., 05.09.2025
- Пилатес22:09
Sa., 06.09.2025
- Сила29:33
Su., 07.09.2025
- Растяжка18:50
Mo., 08.09.2025
- Выносливость23:58
Tu., 09.09.2025
- Пилатес22:28
We., 10.09.2025
- Сила22:47
Th., 11.09.2025
- Растяжка34:00
Fr., 12.09.2025
- Выносливость18:44
Sa., 13.09.2025
- Пилатес20:51
Su., 14.09.2025
- Сила26:20
Mo., 15.09.2025
- Растяжка22:01
Tu., 16.09.2025
- Выносливость19:38
We., 17.09.2025
- Пилатес20:23
Th., 18.09.2025
- Сила24:23
Fr., 19.09.2025
- Растяжка19:34
Sa., 20.09.2025
- Выносливость24:12
Su., 21.09.2025
- Пилатес19:55
Mo., 22.09.2025
- Сила19:19
Tu., 23.09.2025
- Растяжка29:16
We., 24.09.2025
- Выносливость19:51
Th., 25.09.2025
- Пилатес22:42
Fr., 26.09.2025
- Сила21:35
Sa., 27.09.2025
- Растяжка23:49
Su., 28.09.2025
- Выносливость20:38
Mo., 29.09.2025
- Пилатес20:12
Tu., 30.09.2025
- Сила23:17
We., 01.10.2025
- Растяжка22:28
Th., 02.10.2025
- Выносливость21:08
Fr., 03.10.2025
- Пилатес21:09
Sa., 04.10.2025
- Сила19:46
Su., 05.10.2025
- Растяжка24:57
Mo., 06.10.2025
- Выносливость26:50
Tu., 07.10.2025
- Пилатес18:36
We., 08.10.2025
- Сила25:04
Th., 09.10.2025
- Растяжка21:24
Fr., 10.10.2025
- Выносливость20:28
Sa., 11.10.2025
- Пилатес22:26
Su., 12.10.2025
- Сила19:05
Mo., 13.10.2025
- Растяжка21:48
Tu., 14.10.2025
- Выносливость21:48
We., 15.10.2025
- Пилатес20:35
Th., 16.10.2025
- Сила22:02
Fr., 17.10.2025
- Растяжка21:08
Sa., 18.10.2025
- Выносливость21:22
Su., 19.10.2025
- Пилатес21:17
Mo., 20.10.2025
- Сила25:48
Tu., 21.10.2025
- Растяжка20:36
We., 22.10.2025
- Выносливость26:20
Th., 23.10.2025
- Пилатес21:38
Fr., 24.10.2025
- Сила19:03
Sa., 25.10.2025
- Растяжка20:17
Su., 26.10.2025
- Выносливость21:53
Mo., 27.10.2025
- Пилатес19:18
Tu., 28.10.2025
- Сила22:17
We., 29.10.2025
- Растяжка21:26
Th., 30.10.2025
- Выносливость18:15
Fr., 31.10.2025
- Пилатес23:51
Sa., 01.11.2025
- Сила25:49
Su., 02.11.2025
- Растяжка21:40
Mo., 03.11.2025
- Выносливость21:54
Tu., 04.11.2025
- Пилатес21:09
We., 05.11.2025
- Сила18:56
Th., 06.11.2025
- Растяжка21:02
Fr., 07.11.2025
- Выносливость19:49
Sa., 08.11.2025
- Пилатес20:03
Su., 09.11.2025
- Сила26:38
Mo., 10.11.2025
- Растяжка18:11
Tu., 11.11.2025
- Выносливость21:04
We., 12.11.2025
- Пилатес27:30
Th., 13.11.2025
- Сила25:21
Fr., 14.11.2025
- Растяжка19:36
Sa., 15.11.2025
- Выносливость20:23
Su., 16.11.2025
- Пилатес19:40
Mo., 17.11.2025
- Сила24:32
Tu., 18.11.2025
- Растяжка22:41
We., 19.11.2025
- Выносливость18:56
Th., 20.11.2025
- Пилатес23:35
Fr., 21.11.2025
- Сила22:57
Sa., 22.11.2025
- Растяжка20:20
Su., 23.11.2025
- Выносливость22:36
Mo., 24.11.2025
- Пилатес23:34
Tu., 25.11.2025
- Сила25:12
We., 26.11.2025
- Растяжка20:58
Th., 27.11.2025
- Выносливость20:24
Fr., 28.11.2025
- Пилатес21:32
Sa., 29.11.2025
- Сила23:48
Su., 30.11.2025
- Растяжка22:32
Mo., 01.12.2025
- Выносливость21:25
Tu., 02.12.2025
- Пилатес22:08
We., 03.12.2025
- Сила18:45
Th., 04.12.2025
- Растяжка19:44
Fr., 05.12.2025
- Выносливость16:42
Sa., 06.12.2025
- Пилатес22:19
Su., 07.12.2025
- Сила26:47
Mo., 08.12.2025
- Растяжка22:32
Tu., 09.12.2025
- Выносливость21:52
We., 10.12.2025
- Пилатес22:49
Th., 11.12.2025
- Сила23:24
Fr., 12.12.2025
- Растяжка19:10
Sa., 13.12.2025
- Выносливость22:00
Su., 14.12.2025
- Пилатес20:35
Mo., 15.12.2025
- Сила19:55
Tu., 16.12.2025
- Растяжка21:25
We., 17.12.2025
- Выносливость21:59
Th., 18.12.2025
- Пилатес21:20
Fr., 19.12.2025
- Сила29:27
Sa., 20.12.2025
- Растяжка20:12
Su., 21.12.2025
- Выносливость20:29
Mo., 22.12.2025
- Пилатес21:08
Tu., 23.12.2025
- Сила25:42
We., 24.12.2025
- Растяжка19:06
Th., 25.12.2025
- Выносливость20:14
Fr., 26.12.2025
- Пилатес23:45
Sa., 27.12.2025
- Сила26:31
Su., 28.12.2025
- Растяжка19:51
Mo., 29.12.2025
- Выносливость21:26
Tu., 30.12.2025
- Пилатес21:46
We., 31.12.2025
- Сила21:16
Th., 01.01.2026
- Растяжка20:15
Fr., 02.01.2026
- Выносливость20:48
Sa., 03.01.2026
- Пилатес24:06
Интенсивный силовой пилатес 43/45
Su., 04.01.2026
- Сила30:58
Mo., 05.01.2026
- Растяжка24:20
Tu., 06.01.2026
- Выносливость21:20
We., 07.01.2026
- Пилатес22:15
Th., 08.01.2026
- Сила26:57
Fr., 09.01.2026
- Растяжка20:53
Sa., 10.01.2026
- Выносливость20:38
Su., 11.01.2026
- Пилатес25:14
Mo., 12.01.2026
Все отзывы
Ольга
22.11.2023 в 15:56
Ольга, спасибо за программу! Первые три занятия не понимала, что делаю, как дышу. Сегодня уже начала дышать как ты говоришь! Немного болят плечи и ягодицы... Но я думаю, если все правильно делать, то все пройдет! Немногие упражнения получаются, но я их неиного упрощаю. Гибкости в мои 58 немного не хватает. Но и с этим справлюсь
4