Гармоничное развитие тела
-
180
в программе -
22
1 тренировка -
2уровень
сложности
-
180
в программе -
22
1 тренировка -
2уровень
сложности
О программе
О программе
Суперпрограмма рассчитана на 6 месяцев, ведет её целое созвездие опытных фитнес-тренеров. Программа разнообразна и включает в себя различные фитнесы — пилатес, силовые тренировки, упражнения на растяжку, выносливость и комплексную проработку всего тела. Последовательно и эффективно прорабатываются абсолютно все мышечные группы.
Занятия выстроены в определенном порядке. Каждая последующая тренировка либо восстанавливает после предыдущей, либо усиливает ее эффект. После 6 месяцев тренировок ты получишь новое привлекательное, сильное и ловкое тело.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
-
27:10Гармоничное развитие телаСиловая тренировка на ноги
-
20:37Гармоничное развитие телаКардиотренировка на ноги
-
24:30Гармоничное развитие телаВведение в пилатес
-
26:07Гармоничное развитие телаСиловая тренировка на верх тела
-
18:10Гармоничное развитие телаКардиотренировка на ноги и пресс
-
26:28Гармоничное развитие телаВводная растяжка
-
18:08Гармоничное развитие телаКардиотренировка на все тело
-
25:12Гармоничное развитие телаВведение в пилатес. Часть 2
-
19:01Гармоничное развитие телаСиловая тренировка на ноги и спину
-
20:11Гармоничное развитие телаВводная растяжка. Часть 2
-
18:55Гармоничное развитие телаКардиотренировка на верх тела
-
25:29Гармоничное развитие телаВведение в пилатес. Часть 3
-
18:59Гармоничное развитие телаСиловая тренировка на все тело
-
30:22Гармоничное развитие телаРастяжка на верх тела
-
21:01Гармоничное развитие телаКардиотренировка на все тело
-
21:47Гармоничное развитие телаВведение в пилатес. Часть 4
-
24:30Гармоничное развитие телаТони старк
-
22:18Гармоничное развитие телаФлекс
-
20:06Гармоничное развитие телаКвадрат
-
24:28Гармоничное развитие телаПила-тес 5/45
-
34:25Гармоничное развитие телаНапрягаем и тянем
-
20:19Гармоничное развитие телаГибкий верх
-
19:00Гармоничное развитие телаБогатый блок
-
23:05Гармоничное развитие телаВертолет 6/45
-
20:37Гармоничное развитие телаФулбоди
-
24:15Гармоничное развитие телаСо стулом
-
16:05Гармоничное развитие телаСкалолазы
-
23:02Гармоничное развитие телаКоординация 7/45
-
24:16Гармоничное развитие телаПружинки
-
21:35Гармоничное развитие телаЕще ниже!
-
19:08Гармоничное развитие телаДровосек
-
24:15Гармоничное развитие телаДельфины 8/45
-
19:25Гармоничное развитие телаСилпил
-
17:52Гармоничное развитие телаКнижка
-
23:32Гармоничное развитие телаКанат
-
16:11Гармоничное развитие телаЛучник 9/45
-
21:07Гармоничное развитие телаСиловая лайт
-
29:54Гармоничное развитие телаНоги вдоль
-
20:11Гармоничное развитие телаКорасон
-
21:52Гармоничное развитие телаКрепкая спина 10/45
-
20:04Гармоничное развитие телаПолет
-
29:58Гармоничное развитие телаНоги врозь
-
18:34Гармоничное развитие телаПрыг-скок
-
23:02Гармоничное развитие телаКопчик 11/45
-
26:12Гармоничное развитие телаСильный краб
-
21:08Гармоничное развитие телаЛодочка плыви
-
20:24Гармоничное развитие телаАладдин
-
20:50Гармоничное развитие телаНеваляшка 12/45
-
25:30Гармоничное развитие телаКубики
-
24:14Гармоничное развитие телаЭластик
-
20:35Гармоничное развитие телаВ отрыв и вверх
-
22:09Гармоничное развитие телаГибкий воин 13/45
-
29:33Гармоничное развитие телаЯгодицы пресс растяжка
-
18:50Гармоничное развитие телаГибкость и сила
-
23:58Гармоничное развитие телаОдноножка
-
22:28Гармоничное развитие телаРавновесие 14/45
-
22:47Гармоничное развитие телаАктер
-
34:00Гармоничное развитие телаНоги поперёк
-
18:44Гармоничное развитие телаКонькобежец
-
20:51Гармоничное развитие телаВытяжение волной 15/45
-
26:20Гармоничное развитие телаИ снова в планку
-
22:01Гармоничное развитие телаПодкачка
-
19:38Гармоничное развитие телаВеловолейбокс
-
20:23Гармоничное развитие телаБаланс 16/45
-
24:23Гармоничное развитие телаОгонь
-
19:34Гармоничное развитие телаПотягушки
-
24:12Гармоничное развитие телаФорест
-
19:55Гармоничное развитие телаУравновешенные 17/45
-
19:19Гармоничное развитие телаСтульчик
-
29:16Гармоничное развитие телаПродолька
-
19:51Гармоничное развитие телаКанкан
-
22:42Гармоничное развитие телаЗвезда 18/45
-
21:35Гармоничное развитие телаКоврик к стенке
-
23:49Гармоничное развитие телаРастяжка верха тела
-
20:38Гармоничное развитие телаДва супермена
-
20:12Гармоничное развитие телаСпина кобры 19/45
-
23:17Гармоничное развитие телаПрыгуны
-
22:28Гармоничное развитие телаДвигай тазом
-
21:08Гармоничное развитие телаЭндуро
-
21:09Гармоничное развитие телаФлажок 20/45
-
19:46Гармоничное развитие телаГерой
-
24:57Гармоничное развитие телаБолеро
-
26:50Гармоничное развитие телаБрюс Ли
-
18:36Гармоничное развитие телаПружина в животе 21/45
-
25:04Гармоничное развитие телаНе сдаемся!
-
21:24Гармоничное развитие телаЛягушка
-
20:28Гармоничное развитие телаВиды спорта
-
22:26Гармоничное развитие телаНырок 22/45
-
19:05Гармоничное развитие телаГалифе
-
21:48Гармоничное развитие телаАватар
-
21:48Гармоничное развитие телаТемп
-
20:35Гармоничное развитие телаБумеранг 23/45
-
22:02Гармоничное развитие телаПяткой в потолок
-
21:08Гармоничное развитие телаЗакрытый таз
-
21:22Гармоничное развитие телаТри опоры
-
21:17Гармоничное развитие телаПолумесяц 24/45
-
25:48Гармоничное развитие телаДоги
-
20:36Гармоничное развитие телаЛягушка на подушке
-
26:20Гармоничное развитие телаДомашний боец
-
21:38Гармоничное развитие телаВ тонусе 25/45
-
19:03Гармоничное развитие телаСнизу вверх
-
20:17Гармоничное развитие телаСплит
-
21:53Гармоничное развитие телаМедведь брейкер
-
19:18Гармоничное развитие телаЛасточка 26/45
-
22:17Гармоничное развитие телаВплотную
-
21:26Гармоничное развитие телаВолна
-
18:15Гармоничное развитие телаСкорость
-
23:51Гармоничное развитие телаЧасы 27/45
-
25:49Гармоничное развитие телаЭквилибрист
-
21:40Гармоничное развитие телаСтруна
-
21:54Гармоничное развитие телаУскорение
-
21:09Гармоничное развитие телаДю солей 28/45
-
18:56Гармоничное развитие телаЖелезный пресс
-
21:02Гармоничное развитие телаЦиркуль
-
19:49Гармоничное развитие телаУтрамбовка
-
20:03Гармоничное развитие телаНожницы 29/45
-
26:38Гармоничное развитие телаКруговая тренировка 4x4x4
-
18:11Гармоничное развитие телаДлиннее шаг
-
21:04Гармоничное развитие телаВ моем темпе
-
27:30Гармоничное развитие телаЛебедь 30/45
-
25:21Гармоничное развитие телаЗета
-
19:36Гармоничное развитие телаГибкие спины
-
20:23Гармоничное развитие телаФаберлэнд
-
19:40Гармоничное развитие телаНе вставай! 31/45
-
24:32Гармоничное развитие телаПартер
-
22:41Гармоничное развитие телаПодвижный сустав
-
18:56Гармоничное развитие телаКик и брасс
-
23:35Гармоничное развитие телаСфинкс 32/45
-
22:57Гармоничное развитие телаПотерпеть
-
20:20Гармоничное развитие тела12 стульев
-
22:36Гармоничное развитие телаКарусель
-
23:34Гармоничное развитие телаРусалочка 33/45
-
25:12Гармоничное развитие телаДержим темп
-
20:58Гармоничное развитие телаНоги в галочку
-
20:24Гармоничное развитие телаПерекат и выгиб
-
21:32Гармоничное развитие телаПод музыку 34/45
-
23:48Гармоничное развитие телаВсе мышцы
-
22:32Гармоничное развитие телаСумо
-
21:25Гармоничное развитие телаГармошка
-
22:08Гармоничное развитие телаМного планок 35/45
-
18:45Гармоничное развитие тела4Х45
-
19:44Гармоничное развитие телаПрогибаемся максимально
-
16:42Гармоничное развитие телаКазачок
-
22:19Гармоничное развитие телаЯдро 36/45
-
26:47Гармоничное развитие телаВыше среднего
-
22:32Гармоничное развитие телаЖгут
-
21:52Гармоничное развитие телаРазножка
-
22:49Гармоничное развитие телаТело - мой тренажёр 37/45
-
23:24Гармоничное развитие телаК стенке!
-
19:10Гармоничное развитие телаШире шаг
-
22:00Гармоничное развитие телаСамурай
-
20:35Гармоничное развитие телаСвеча 38/45
-
19:55Гармоничное развитие телаКубики и ягодицы
-
21:25Гармоничное развитие телаСпины и руки
-
21:59Гармоничное развитие телаТопим
-
21:20Гармоничное развитие телаСильные руки 39/45
-
29:27Гармоничное развитие телаПоминутки
-
20:12Гармоничное развитие телаВ сторону и наверх
-
20:29Гармоничное развитие телаБрейкданс
-
21:08Гармоничное развитие телаКлеопатра 40/45
-
25:42Гармоничное развитие телаПионеры
-
19:06Гармоничное развитие телаКольцо
-
20:14Гармоничное развитие телаРаунд
-
23:45Гармоничное развитие телаБольше в статике 41/45
-
26:31Гармоничное развитие телаКруги
-
19:51Гармоничное развитие телаВ плие
-
21:26Гармоничное развитие телаЛесенка
-
21:46Гармоничное развитие телаОльга и Александра 42/45
-
21:16Гармоничное развитие телаРуки вверх
-
20:15Гармоничное развитие телаКрепкий мостик
-
20:48Гармоничное развитие телаЧеловек паук
-
24:06Гармоничное развитие телаИнтенсивный силовой пилатес 43/45
-
30:58Гармоничное развитие телаОлег и Ко
-
24:20Гармоничное развитие телаСвобода
-
21:20Гармоничное развитие телаКрадущийся тигр
-
22:15Гармоничное развитие телаПозвонок за позвонком 44/45
-
26:57Гармоничное развитие телаФинишная прямая
-
20:53Гармоничное развитие телаРаскрываемся
-
20:38Гармоничное развитие телаПрогресс
-
25:14Гармоничное развитие телаПилатес пресс спина 45/45
Ваши отзывы
-
Ирина
Супер растяжка для меня 😍
-
Raikhan
Ребенок спит в спальне, а я прыгаю на кухне! спасибо вам!! крутые тренировки
-
Анастасия
Капец я пропотела 😂 но мне понравилось, супер интенсив
-
Анастастя
Крутая тренировка и Иванна-огонь!
-
Galina
Спасибо чудесной Ольге за этот курс! Все очень комфортно, понятно и чутко построено, хоть и не всегда легко!))❤️
-
Татьяна
Маринчик, спасибо за тренировки! Пожелание- можно побольше упражнений на внутреннюю поверхность бёдер, а то сзади уже макадамчкий орех, а внутри стюдень)))
-
Гюзель
Вот это дрброе утро ! Супер зарядка , спасибо !
-
Светлана
Спасибо за растяжку! Супер!!! После вчерашней тренировки ныли все мышцы, а после растяжки такой расслабон🤭
-
Ольга
Спасибо за тренировку! Тело чувствуется, мышцы поработали. Отличный старт! :)
-
Светлана
Очень крутая тренировка! Упражнение на ягодицы очень понравилось, не думала, что будет желание сдаться🙈 и всё таки выдержала! Спасибо вам Иванна, вы- супер позитивная!
-
Ольга
Какие вы все молодцы!!! 💪🏾👏👏👏👏
-
Оля
Все круче и круче 💪
-
Kate
Круто что вышло продолжение! Очень рада! Спасибо за труд!
-
Екатерина
Великолепная Иванна, великолепная тренировка! Спасибо за труд и позитив=)))
-
Светлана
Оххх…я вся мокрая и лохматая😅Иванна, спасибо за супер треню👌🏼
-
Гюзяль
Здравствуйте, Дмитрий! Очень хотела пройти первые уроки медитации.Спасибо, что Вы показали, как это делать. Хочу двигаться с Вами дальше - осваивать азы медитации.
-
Марина
Настроение после зарядки – наилучшее из возможных! Спасибоо!!
-
Татьяна
Оля, спасибо! Ваши зарядки бесценны! Если будете создавать следующую серию, добавьте еще минут пять 🙏
-
Оля
А тело то скульптурируется 😻 спасибо Оленька.
-
Kate
Как всегда все отлично! Спасибо!
-
Наталья
выполнила👌с непривычки ноги трясутся)) хотела спросить, эту тренировку вы сказали повторить 2-3 раза, это за один день или 2-3 дня делать одно и тоже? и еще хотела уточнить, можно ли параллельно делать тренировки на растяжку и зумбу например?
-
Lidia
Спасибо, Иванна! Очень понравилась сегодняшняя тренировка. Руки прочувствовала, мышцы неного побаливают. Знаю, что руки надо укреплять, даже вчера для этих целей купила резинку.
программам и тренировкам!
О тренерах
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева
Ольга - профессиональный тренер (СПбГУФК им. Лесгафта). Специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Особый упор Ольга делает на развитие сильной спины, гибкости и восстановление мышечного тонуса. Вдохновляет, мотивирует, настраивает на правильную волну. Помогает легко скинуть лишний вес и начать жить новой жизнью, в гармонии с собой. Жизненная установка: “Нельзя останавливаться, надо крутить землю. Ведь ты можешь все!”
38
748
2674642
занимаются
Евгений Фабер
Евгений Фабер
Евгений имеет высшее образование - НГУ им. П.Ф. Лесгафта, магистр по направлению “Подготовка высококвалифицированных спортсменов”. Инструктор групповых программ. Тренер по высокоинтенсивным тренировкам. КМС по боксу, победитель и призер российских и международных турниров. Стаж тренерской работы с 2014 года.
Евгений, тренирует позитивно, легко и эффективно. Мотивирует, поддерживает и подпинывает. Любит сочинять рифмы во время тренировок. Всем советует идти в баню - заявляет, что это лучший способ восстановления, и физически, и психоэмоционально.
3
262
513822
занимаются
Олег Кукумань
Олег Кукумань
У Олега высшее спортивное образование – НГУ им. П.Ф. Лесгафта, опыт работы – 12 лет. КМС по плаванию, призер, участник чемпионатов и первенств России, Санкт-Петербурга. Прошел множество обучений по различным направлениям фитнеса – сертифицированный тренер CrossFit Level 1, сертифицированный тренер TRX. Неоднократный участник мастер-классов по лучшим фитнес-программам мира, тренер и сооснователь студии GARAGE 93. Разработчик уникальных авторских программ без отягощения.
Сложно? Да! Жестко? Да! Но результат не заставит себя ждать, когда тренируешься по программам, разработанным настоящим профи!
3
261
518363
занимаются
Ксения Михеева
Ксения Михеева
Ксения, персональный тренер с высшим образованием. Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, постоянная участница показательных выступлений и соревнований. Создатель уникальных авторских программ растяжки. Тренерский стаж 9 лет.
“Раздаю шпагаты и гибкие спины” – так говорит Ксения о своих тренировках. Довольные ученики называют ее гением растяжки. Женственная и чувственная методика приносит быстрые результаты, помогает раскрепоститься, обрести пластичность и заметно подтянуть фигуру.
3
260
537237
занимаются
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам