Гармоничное развитие тела
-
180
в программе -
22
1 тренировка -
2уровень
сложности
-
180
в программе -
22
1 тренировка -
2уровень
сложности
О программе
О программе
Суперпрограмма рассчитана на 6 месяцев, ведет её целое созвездие опытных фитнес-тренеров. Программа разнообразна и включает в себя различные фитнесы — пилатес, силовые тренировки, упражнения на растяжку, выносливость и комплексную проработку всего тела. Последовательно и эффективно прорабатываются абсолютно все мышечные группы.
Занятия выстроены в определенном порядке. Каждая последующая тренировка либо восстанавливает после предыдущей, либо усиливает ее эффект. После 6 месяцев тренировок ты получишь новое привлекательное, сильное и ловкое тело.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
-
Релиз13.01.2017
-
Проходят797 чел.
-
Сжигаем*109 Ккал
-
27:10Гармоничное развитие телаСиловая тренировка на ноги108 Ккал
-
20:37Гармоничное развитие телаКардиотренировка на ноги82 Ккал
-
24:30Гармоничное развитие телаВведение в пилатес122 Ккал
-
26:07Гармоничное развитие телаСиловая тренировка на верх тела104 Ккал
-
18:10Гармоничное развитие телаКардиотренировка на ноги и пресс72 Ккал
-
26:28Гармоничное развитие телаВводная растяжка79 Ккал
-
18:08Гармоничное развитие телаКардиотренировка на все тело72 Ккал
-
25:12Гармоничное развитие телаВведение в пилатес. Часть 2126 Ккал
-
19:01Гармоничное развитие телаСиловая тренировка на ноги и спину76 Ккал
-
20:11Гармоничное развитие телаВводная растяжка. Часть 260 Ккал
-
18:55Гармоничное развитие телаКардиотренировка на верх тела75 Ккал
-
25:29Гармоничное развитие телаВведение в пилатес. Часть 3127 Ккал
-
18:59Гармоничное развитие телаСиловая тренировка на все тело75 Ккал
-
30:22Гармоничное развитие телаРастяжка на верх тела91 Ккал
-
21:01Гармоничное развитие телаКардиотренировка на все тело84 Ккал
-
21:47Гармоничное развитие телаВведение в пилатес. Часть 4108 Ккал
-
24:30Гармоничное развитие телаТони старк98 Ккал
-
22:18Гармоничное развитие телаФлекс66 Ккал
-
20:06Гармоничное развитие телаКвадрат80 Ккал
-
24:28Гармоничное развитие телаПила-тес 5/45122 Ккал
-
34:25Гармоничное развитие телаНапрягаем и тянем137 Ккал
-
20:19Гармоничное развитие телаГибкий верх60 Ккал
-
19:00Гармоничное развитие телаБогатый блок76 Ккал
-
23:05Гармоничное развитие телаВертолет 6/45115 Ккал
-
20:37Гармоничное развитие телаФулбоди82 Ккал
-
24:15Гармоничное развитие телаСо стулом72 Ккал
-
16:05Гармоничное развитие телаСкалолазы64 Ккал
-
23:02Гармоничное развитие телаКоординация 7/45115 Ккал
-
24:16Гармоничное развитие телаПружинки97 Ккал
-
21:35Гармоничное развитие телаЕще ниже!64 Ккал
-
19:08Гармоничное развитие телаДровосек95 Ккал
-
24:15Гармоничное развитие телаДельфины 8/45121 Ккал
-
19:25Гармоничное развитие телаСилпил77 Ккал
-
17:52Гармоничное развитие телаКнижка53 Ккал
-
23:32Гармоничное развитие телаКанат117 Ккал
-
16:11Гармоничное развитие телаЛучник 9/4597 Ккал
-
21:07Гармоничное развитие телаСиловая лайт105 Ккал
-
29:54Гармоничное развитие телаНоги вдоль89 Ккал
-
20:11Гармоничное развитие телаКорасон100 Ккал
-
21:52Гармоничное развитие телаКрепкая спина 10/45131 Ккал
-
20:04Гармоничное развитие телаПолет100 Ккал
-
29:58Гармоничное развитие телаНоги врозь89 Ккал
-
18:34Гармоничное развитие телаПрыг-скок92 Ккал
-
23:02Гармоничное развитие телаКопчик 11/45138 Ккал
-
26:12Гармоничное развитие телаСильный краб131 Ккал
-
21:08Гармоничное развитие телаЛодочка плыви63 Ккал
-
20:24Гармоничное развитие телаАладдин102 Ккал
-
20:50Гармоничное развитие телаНеваляшка 12/45125 Ккал
-
25:30Гармоничное развитие телаКубики127 Ккал
-
24:14Гармоничное развитие телаЭластик72 Ккал
-
20:35Гармоничное развитие телаВ отрыв и вверх102 Ккал
-
22:09Гармоничное развитие телаГибкий воин 13/45132 Ккал
-
29:33Гармоничное развитие телаЯгодицы пресс растяжка147 Ккал
-
18:50Гармоничное развитие телаГибкость и сила56 Ккал
-
23:58Гармоничное развитие телаОдноножка119 Ккал
-
22:28Гармоничное развитие телаРавновесие 14/45134 Ккал
-
22:47Гармоничное развитие телаАктер113 Ккал
-
34:00Гармоничное развитие телаНоги поперёк102 Ккал
-
18:44Гармоничное развитие телаКонькобежец93 Ккал
-
20:51Гармоничное развитие телаВытяжение волной 15/45125 Ккал
-
26:20Гармоничное развитие телаИ снова в планку131 Ккал
-
22:01Гармоничное развитие телаПодкачка66 Ккал
-
19:38Гармоничное развитие телаВеловолейбокс98 Ккал
-
20:23Гармоничное развитие телаБаланс 16/45122 Ккал
-
24:23Гармоничное развитие телаОгонь121 Ккал
-
19:34Гармоничное развитие телаПотягушки58 Ккал
-
24:12Гармоничное развитие телаФорест121 Ккал
-
19:55Гармоничное развитие телаУравновешенные 17/45119 Ккал
-
19:19Гармоничное развитие телаСтульчик96 Ккал
-
29:16Гармоничное развитие телаПродолька87 Ккал
-
19:51Гармоничное развитие телаКанкан99 Ккал
-
22:42Гармоничное развитие телаЗвезда 18/45136 Ккал
-
21:35Гармоничное развитие телаКоврик к стенке107 Ккал
-
23:49Гармоничное развитие телаРастяжка верха тела71 Ккал
-
20:38Гармоничное развитие телаДва супермена103 Ккал
-
20:12Гармоничное развитие телаСпина кобры 19/45121 Ккал
-
23:17Гармоничное развитие телаПрыгуны116 Ккал
-
22:28Гармоничное развитие телаДвигай тазом67 Ккал
-
21:08Гармоничное развитие телаЭндуро105 Ккал
-
21:09Гармоничное развитие телаФлажок 20/45126 Ккал
-
19:46Гармоничное развитие телаГерой98 Ккал
-
24:57Гармоничное развитие телаБолеро74 Ккал
-
26:50Гармоничное развитие телаБрюс Ли134 Ккал
-
18:36Гармоничное развитие телаПружина в животе 21/45111 Ккал
-
25:04Гармоничное развитие телаНе сдаемся!125 Ккал
-
21:24Гармоничное развитие телаЛягушка64 Ккал
-
20:28Гармоничное развитие телаВиды спорта102 Ккал
-
22:26Гармоничное развитие телаНырок 22/45134 Ккал
-
19:05Гармоничное развитие телаГалифе95 Ккал
-
21:48Гармоничное развитие телаАватар65 Ккал
-
21:48Гармоничное развитие телаТемп109 Ккал
-
20:35Гармоничное развитие телаБумеранг 23/45123 Ккал
-
22:02Гармоничное развитие телаПяткой в потолок110 Ккал
-
21:08Гармоничное развитие телаЗакрытый таз63 Ккал
-
21:22Гармоничное развитие телаТри опоры106 Ккал
-
21:17Гармоничное развитие телаПолумесяц 24/45127 Ккал
-
25:48Гармоничное развитие телаДоги129 Ккал
-
20:36Гармоничное развитие телаЛягушка на подушке61 Ккал
-
26:20Гармоничное развитие телаДомашний боец131 Ккал
-
21:38Гармоничное развитие телаВ тонусе 25/45151 Ккал
-
19:03Гармоничное развитие телаСнизу вверх95 Ккал
-
20:17Гармоничное развитие телаСплит60 Ккал
-
21:53Гармоничное развитие телаМедведь брейкер131 Ккал
-
19:18Гармоничное развитие телаЛасточка 26/45135 Ккал
-
22:17Гармоничное развитие телаВплотную111 Ккал
-
21:26Гармоничное развитие телаВолна64 Ккал
-
18:15Гармоничное развитие телаСкорость109 Ккал
-
23:51Гармоничное развитие телаЧасы 27/45166 Ккал
-
25:49Гармоничное развитие телаЭквилибрист154 Ккал
-
21:40Гармоничное развитие телаСтруна65 Ккал
-
21:54Гармоничное развитие телаУскорение131 Ккал
-
21:09Гармоничное развитие телаДю солей 28/45148 Ккал
-
18:56Гармоничное развитие телаЖелезный пресс113 Ккал
-
21:02Гармоничное развитие телаЦиркуль63 Ккал
-
19:49Гармоничное развитие телаУтрамбовка118 Ккал
-
20:03Гармоничное развитие телаНожницы 29/45140 Ккал
-
26:38Гармоничное развитие телаКруговая тренировка 4x4x4159 Ккал
-
18:11Гармоничное развитие телаДлиннее шаг54 Ккал
-
21:04Гармоничное развитие телаВ моем темпе126 Ккал
-
27:30Гармоничное развитие телаЛебедь 30/45192 Ккал
-
25:21Гармоничное развитие телаЗета152 Ккал
-
19:36Гармоничное развитие телаГибкие спины58 Ккал
-
20:23Гармоничное развитие телаФаберлэнд122 Ккал
-
19:40Гармоничное развитие телаНе вставай! 31/45137 Ккал
-
24:32Гармоничное развитие телаПартер147 Ккал
-
22:41Гармоничное развитие телаПодвижный сустав68 Ккал
-
18:56Гармоничное развитие телаКик и брасс113 Ккал
-
23:35Гармоничное развитие телаСфинкс 32/45165 Ккал
-
22:57Гармоничное развитие телаПотерпеть137 Ккал
-
20:20Гармоничное развитие тела12 стульев61 Ккал
-
22:36Гармоничное развитие телаКарусель135 Ккал
-
23:34Гармоничное развитие телаРусалочка 33/45164 Ккал
-
25:12Гармоничное развитие телаДержим темп151 Ккал
-
20:58Гармоничное развитие телаНоги в галочку62 Ккал
-
20:24Гармоничное развитие телаПерекат и выгиб122 Ккал
-
21:32Гармоничное развитие телаПод музыку 34/45150 Ккал
-
23:48Гармоничное развитие телаВсе мышцы142 Ккал
-
22:32Гармоничное развитие телаСумо67 Ккал
-
21:25Гармоничное развитие телаГармошка128 Ккал
-
22:08Гармоничное развитие телаМного планок 35/45154 Ккал
-
18:45Гармоничное развитие тела4Х45112 Ккал
-
19:44Гармоничное развитие телаПрогибаемся максимально59 Ккал
-
16:42Гармоничное развитие телаКазачок100 Ккал
-
22:19Гармоничное развитие телаЯдро 36/45156 Ккал
-
26:47Гармоничное развитие телаВыше среднего160 Ккал
-
22:32Гармоничное развитие телаЖгут67 Ккал
-
21:52Гармоничное развитие телаРазножка131 Ккал
-
22:49Гармоничное развитие телаТело - мой тренажёр 37/45159 Ккал
-
23:24Гармоничное развитие телаК стенке!140 Ккал
-
19:10Гармоничное развитие телаШире шаг57 Ккал
-
22:00Гармоничное развитие телаСамурай132 Ккал
-
20:35Гармоничное развитие телаСвеча 38/45144 Ккал
-
19:55Гармоничное развитие телаКубики и ягодицы119 Ккал
-
21:25Гармоничное развитие телаСпины и руки64 Ккал
-
21:59Гармоничное развитие телаТопим131 Ккал
-
21:20Гармоничное развитие телаСильные руки 39/45149 Ккал
-
29:27Гармоничное развитие телаПоминутки176 Ккал
-
20:12Гармоничное развитие телаВ сторону и наверх60 Ккал
-
20:29Гармоничное развитие телаБрейкданс122 Ккал
-
21:08Гармоничное развитие телаКлеопатра 40/45147 Ккал
-
25:42Гармоничное развитие телаПионеры154 Ккал
-
19:06Гармоничное развитие телаКольцо57 Ккал
-
20:14Гармоничное развитие телаРаунд121 Ккал
-
23:45Гармоничное развитие телаБольше в статике 41/45166 Ккал
-
26:31Гармоничное развитие телаКруги159 Ккал
-
19:51Гармоничное развитие телаВ плие59 Ккал
-
21:26Гармоничное развитие телаЛесенка128 Ккал
-
21:46Гармоничное развитие телаОльга и Александра 42/45152 Ккал
-
21:16Гармоничное развитие телаРуки вверх127 Ккал
-
20:15Гармоничное развитие телаКрепкий мостик60 Ккал
-
20:48Гармоничное развитие телаЧеловек паук124 Ккал
-
24:06Гармоничное развитие телаИнтенсивный силовой пилатес 43/45168 Ккал
-
30:58Гармоничное развитие телаОлег и Ко185 Ккал
-
24:20Гармоничное развитие телаСвобода73 Ккал
-
21:20Гармоничное развитие телаКрадущийся тигр128 Ккал
-
22:15Гармоничное развитие телаПозвонок за позвонком 44/45155 Ккал
-
26:57Гармоничное развитие телаФинишная прямая161 Ккал
-
20:53Гармоничное развитие телаРаскрываемся62 Ккал
-
20:38Гармоничное развитие телаПрогресс123 Ккал
-
25:14Гармоничное развитие телаПилатес пресс спина 45/45176 Ккал
Ваши отзывы
-
Анна
Здравствуйте скажите куда и когда добавить рисовый уксус!?
-
Василиса
шок контент😅 как можно растянуть переднюю поверзность бедра просто подкрутив таз🙈🔥 тренировки с Иванной - моя любовь💔💔💔
-
Выдра
Ольга! Спасибо вам за ваш труд!😍 Был большой перерыв и с какой же радостью я вернулась к вашим зарядкам!🤗🫶🏼
-
Леся, спасибо вам за ваш труд! Но я просто не выдерживаю ваши долгие переходы, объяснения и мне становится скучно уже на 10 минуте. Возможно, вы не мой инструктор🥲
-
Мария
Курс просто невероятный, обожаю подобный курсы на платформе, где можно работать не только над телом, но и силой духа и ментальным здоровьем!
-
Fuego
Спасибо за тренировку, Дмитрий. Интересная практика с дыханием. После такого короткого занятия в теле сразу появилась лёгкость и ясность в голове.
-
Анастасия
Это лучшее что могли придумать, снимает боль, усталость и напряжение что появилось за день. Хочется третью часть 😍
-
Наталья
Спасибо огромнейшее! Леся, ваш приятный голос заставил расслабиться и сбросить все дневное напряжение. Это первая моя йога-тренировка. Я кайфанула))))
-
Анна
Иванна, спасибо огромное! ❤️ Благодаря этой программе восстановила растянутые подколкнные связки. Однозначно жду следующие части!
-
Лариса
Растяжка очень кайфовая! Нравится, что упражнения усложняются от тренировки к тренировке, но ооочень мягко и бережно, с любовью. Спасибо!
-
Татьяна
Мне очень понравилось, большинство упражнений получились. Важно, что здесь показан и сложный, и более легкий вариант. Хорошо чувствую спину 👍
-
Анна
Шея перестала болеть, когда делаем веррблюда. Конечно хрустит, но не болит. И вообще меньше напряжения в теле. Огромное спасибо за программу.
-
Maria_Zinaida
Лучший тренер и подача! никаких лишних слов, четко по делу и при этом с таким приятным голосом)) очень очень жду еще занятий с Анастасией!
-
Виктория
Какая классная тренировка сегодня! Я даже не думала, что смогу слелать самолетик, на левую сторону лучше получился, чем на правую. ☀️
-
Анна
Отличная тренировка и вся программа в целом!🔥 Ольга, большое вам спасибо! Выполняю по 2 тренировки за раз: по 2 раза силовую и по 2 раза кардио. Супеи эффективно 💪
-
Екатерина
Чужесный тренер! Иванна,вы чуда. Каждая ваша тренировка это комфортный «удар» по мыщцам 😎 2 ваших программы выполняю поочередно,в восторге!
-
Наталья
Ольга вы потрясающая))) Разгон лимфы👍🔥 Все ваши тренировки короткие но продуктивные. Спасибо огромное! Буду включать это упражнение в свои тренировки.
программам и тренировкам!
О тренерах
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева
Ольга - профессиональный тренер (СПбГУФК им. Лесгафта). Специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Особый упор Ольга делает на развитие сильной спины, гибкости и восстановление мышечного тонуса. Вдохновляет, мотивирует, настраивает на правильную волну. Помогает легко скинуть лишний вес и начать жить новой жизнью, в гармонии с собой. Жизненная установка: “Нельзя останавливаться, надо крутить землю. Ведь ты можешь все!”
43
836
5119413
занимаются
Евгений Фабер
Евгений Фабер
Евгений имеет высшее образование - НГУ им. П.Ф. Лесгафта, магистр по направлению “Подготовка высококвалифицированных спортсменов”. Инструктор групповых программ. Тренер по высокоинтенсивным тренировкам. КМС по боксу, победитель и призер российских и международных турниров. Стаж тренерской работы с 2014 года.
Евгений, тренирует позитивно, легко и эффективно. Мотивирует, поддерживает и подпинывает. Любит сочинять рифмы во время тренировок. Всем советует идти в баню - заявляет, что это лучший способ восстановления, и физически, и психоэмоционально.
3
262
556912
занимаются
Олег Кукумань
Олег Кукумань
У Олега высшее спортивное образование – НГУ им. П.Ф. Лесгафта, опыт работы – 12 лет. КМС по плаванию, призер, участник чемпионатов и первенств России, Санкт-Петербурга. Прошел множество обучений по различным направлениям фитнеса – сертифицированный тренер CrossFit Level 1, сертифицированный тренер TRX. Неоднократный участник мастер-классов по лучшим фитнес-программам мира, тренер и сооснователь студии GARAGE 93. Разработчик уникальных авторских программ без отягощения.
Сложно? Да! Жестко? Да! Но результат не заставит себя ждать, когда тренируешься по программам, разработанным настоящим профи!
3
261
562269
занимаются
Ксения Михеева
Ксения Михеева
Ксения, персональный тренер с высшим образованием. Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, постоянная участница показательных выступлений и соревнований. Создатель уникальных авторских программ растяжки. Тренерский стаж 9 лет.
“Раздаю шпагаты и гибкие спины” – так говорит Ксения о своих тренировках. Довольные ученики называют ее гением растяжки. Женственная и чувственная методика приносит быстрые результаты, помогает раскрепоститься, обрести пластичность и заметно подтянуть фигуру.
3
260
581440
занимаются
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам