Гармоничное развитие тела
Посмотреть описание
Эластик
2231 просмотр
2 звезды
72 Ккал
Сложный
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
Дополнительные материалы
ТРЕНИРОВКА ПО РАСТЯЖКЕ НОГ
Ведущая: Ксения Михеева
После вчерашней силовой тренировки на очереди комплексная растяжка всех мышц ног, ягодиц.
План тренировок:
- Сила27:10
Завтра
- Выносливость20:37
Th., 17.07.2025
- Пилатес24:30
Fr., 18.07.2025
- Сила26:07
Силовая тренировка на верх тела
Sa., 19.07.2025
- Выносливость18:10
Кардиотренировка на ноги и пресс
Su., 20.07.2025
- Растяжка26:28
Mo., 21.07.2025
- Выносливость18:08
Tu., 22.07.2025
- Пилатес25:12
We., 23.07.2025
- Сила19:01
Силовая тренировка на ноги и спину
Th., 24.07.2025
- Растяжка20:11
Fr., 25.07.2025
- Выносливость18:55
Sa., 26.07.2025
- Пилатес25:29
Su., 27.07.2025
- Сила18:59
Силовая тренировка на все тело
Mo., 28.07.2025
- Растяжка30:22
Tu., 29.07.2025
- Выносливость21:01
We., 30.07.2025
- Пилатес21:47
Th., 31.07.2025
- Сила24:30
Fr., 01.08.2025
- Растяжка22:18
Sa., 02.08.2025
- Выносливость20:06
Su., 03.08.2025
- Пилатес24:28
Mo., 04.08.2025
- Сила34:25
Tu., 05.08.2025
- Растяжка20:19
We., 06.08.2025
- Выносливость19:00
Th., 07.08.2025
- Пилатес23:05
Fr., 08.08.2025
- Сила20:37
Sa., 09.08.2025
- Растяжка24:15
Su., 10.08.2025
- Выносливость16:05
Mo., 11.08.2025
- Пилатес23:02
Tu., 12.08.2025
- Сила24:16
We., 13.08.2025
- Растяжка21:35
Th., 14.08.2025
- Выносливость19:08
Fr., 15.08.2025
- Пилатес24:15
Sa., 16.08.2025
- Сила19:25
Su., 17.08.2025
- Растяжка17:52
Mo., 18.08.2025
- Выносливость23:32
Tu., 19.08.2025
- Пилатес16:11
We., 20.08.2025
- Сила21:07
Th., 21.08.2025
- Растяжка29:54
Fr., 22.08.2025
- Выносливость20:11
Sa., 23.08.2025
- Пилатес21:52
Su., 24.08.2025
- Сила20:04
Mo., 25.08.2025
- Растяжка29:58
Tu., 26.08.2025
- Выносливость18:34
We., 27.08.2025
- Пилатес23:02
Th., 28.08.2025
- Сила26:12
Fr., 29.08.2025
- Растяжка21:08
Sa., 30.08.2025
- Выносливость20:24
Su., 31.08.2025
- Пилатес20:50
Mo., 01.09.2025
- Сила25:30
Tu., 02.09.2025
- Растяжка24:14
We., 03.09.2025
- Выносливость20:35
Th., 04.09.2025
- Пилатес22:09
Fr., 05.09.2025
- Сила29:33
Sa., 06.09.2025
- Растяжка18:50
Su., 07.09.2025
- Выносливость23:58
Mo., 08.09.2025
- Пилатес22:28
Tu., 09.09.2025
- Сила22:47
We., 10.09.2025
- Растяжка34:00
Th., 11.09.2025
- Выносливость18:44
Fr., 12.09.2025
- Пилатес20:51
Sa., 13.09.2025
- Сила26:20
Su., 14.09.2025
- Растяжка22:01
Mo., 15.09.2025
- Выносливость19:38
Tu., 16.09.2025
- Пилатес20:23
We., 17.09.2025
- Сила24:23
Th., 18.09.2025
- Растяжка19:34
Fr., 19.09.2025
- Выносливость24:12
Sa., 20.09.2025
- Пилатес19:55
Su., 21.09.2025
- Сила19:19
Mo., 22.09.2025
- Растяжка29:16
Tu., 23.09.2025
- Выносливость19:51
We., 24.09.2025
- Пилатес22:42
Th., 25.09.2025
- Сила21:35
Fr., 26.09.2025
- Растяжка23:49
Sa., 27.09.2025
- Выносливость20:38
Su., 28.09.2025
- Пилатес20:12
Mo., 29.09.2025
- Сила23:17
Tu., 30.09.2025
- Растяжка22:28
We., 01.10.2025
- Выносливость21:08
Th., 02.10.2025
- Пилатес21:09
Fr., 03.10.2025
- Сила19:46
Sa., 04.10.2025
- Растяжка24:57
Su., 05.10.2025
- Выносливость26:50
Mo., 06.10.2025
- Пилатес18:36
Tu., 07.10.2025
- Сила25:04
We., 08.10.2025
- Растяжка21:24
Th., 09.10.2025
- Выносливость20:28
Fr., 10.10.2025
- Пилатес22:26
Sa., 11.10.2025
- Сила19:05
Su., 12.10.2025
- Растяжка21:48
Mo., 13.10.2025
- Выносливость21:48
Tu., 14.10.2025
- Пилатес20:35
We., 15.10.2025
- Сила22:02
Th., 16.10.2025
- Растяжка21:08
Fr., 17.10.2025
- Выносливость21:22
Sa., 18.10.2025
- Пилатес21:17
Su., 19.10.2025
- Сила25:48
Mo., 20.10.2025
- Растяжка20:36
Tu., 21.10.2025
- Выносливость26:20
We., 22.10.2025
- Пилатес21:38
Th., 23.10.2025
- Сила19:03
Fr., 24.10.2025
- Растяжка20:17
Sa., 25.10.2025
- Выносливость21:53
Su., 26.10.2025
- Пилатес19:18
Mo., 27.10.2025
- Сила22:17
Tu., 28.10.2025
- Растяжка21:26
We., 29.10.2025
- Выносливость18:15
Th., 30.10.2025
- Пилатес23:51
Fr., 31.10.2025
- Сила25:49
Sa., 01.11.2025
- Растяжка21:40
Su., 02.11.2025
- Выносливость21:54
Mo., 03.11.2025
- Пилатес21:09
Tu., 04.11.2025
- Сила18:56
We., 05.11.2025
- Растяжка21:02
Th., 06.11.2025
- Выносливость19:49
Fr., 07.11.2025
- Пилатес20:03
Sa., 08.11.2025
- Сила26:38
Su., 09.11.2025
- Растяжка18:11
Mo., 10.11.2025
- Выносливость21:04
Tu., 11.11.2025
- Пилатес27:30
We., 12.11.2025
- Сила25:21
Th., 13.11.2025
- Растяжка19:36
Fr., 14.11.2025
- Выносливость20:23
Sa., 15.11.2025
- Пилатес19:40
Su., 16.11.2025
- Сила24:32
Mo., 17.11.2025
- Растяжка22:41
Tu., 18.11.2025
- Выносливость18:56
We., 19.11.2025
- Пилатес23:35
Th., 20.11.2025
- Сила22:57
Fr., 21.11.2025
- Растяжка20:20
Sa., 22.11.2025
- Выносливость22:36
Su., 23.11.2025
- Пилатес23:34
Mo., 24.11.2025
- Сила25:12
Tu., 25.11.2025
- Растяжка20:58
We., 26.11.2025
- Выносливость20:24
Th., 27.11.2025
- Пилатес21:32
Fr., 28.11.2025
- Сила23:48
Sa., 29.11.2025
- Растяжка22:32
Su., 30.11.2025
- Выносливость21:25
Mo., 01.12.2025
- Пилатес22:08
Tu., 02.12.2025
- Сила18:45
We., 03.12.2025
- Растяжка19:44
Th., 04.12.2025
- Выносливость16:42
Fr., 05.12.2025
- Пилатес22:19
Sa., 06.12.2025
- Сила26:47
Su., 07.12.2025
- Растяжка22:32
Mo., 08.12.2025
- Выносливость21:52
Tu., 09.12.2025
- Пилатес22:49
We., 10.12.2025
- Сила23:24
Th., 11.12.2025
- Растяжка19:10
Fr., 12.12.2025
- Выносливость22:00
Sa., 13.12.2025
- Пилатес20:35
Su., 14.12.2025
- Сила19:55
Mo., 15.12.2025
- Растяжка21:25
Tu., 16.12.2025
- Выносливость21:59
We., 17.12.2025
- Пилатес21:20
Th., 18.12.2025
- Сила29:27
Fr., 19.12.2025
- Растяжка20:12
Sa., 20.12.2025
- Выносливость20:29
Su., 21.12.2025
- Пилатес21:08
Mo., 22.12.2025
- Сила25:42
Tu., 23.12.2025
- Растяжка19:06
We., 24.12.2025
- Выносливость20:14
Th., 25.12.2025
- Пилатес23:45
Fr., 26.12.2025
- Сила26:31
Sa., 27.12.2025
- Растяжка19:51
Su., 28.12.2025
- Выносливость21:26
Mo., 29.12.2025
- Пилатес21:46
Tu., 30.12.2025
- Сила21:16
We., 31.12.2025
- Растяжка20:15
Th., 01.01.2026
- Выносливость20:48
Fr., 02.01.2026
- Пилатес24:06
Интенсивный силовой пилатес 43/45
Sa., 03.01.2026
- Сила30:58
Su., 04.01.2026
- Растяжка24:20
Mo., 05.01.2026
- Выносливость21:20
Tu., 06.01.2026
- Пилатес22:15
We., 07.01.2026
- Сила26:57
Th., 08.01.2026
- Растяжка20:53
Fr., 09.01.2026
- Выносливость20:38
Sa., 10.01.2026
- Пилатес25:14
Su., 11.01.2026

Ирина
01.12.2017 в 19:23
Отличная тренировка, как раз на мои непослушные тазовые суставчики:) спасибо!

Лилия
12.02.2023 в 09:28
Ксения рекомендует при выполнении упражений всегда смотреть вперед. Не создает ли это доп.нагрузку на шею, её постоянный залом? Спасибо

Куратор Юлия
12.02.2023 в 22:02
Нужно прямо направлять взгляд, согласно положению головы. Например, при упражнении планка, смотреть нужно в пол, шея не изгибается. При повороте головы, прямой взгляд устремлен в ту сторону,в которую повернута голова.

Анна
08.10.2017 в 20:17
Благодарю за тренировку, Ксения!

Дмитрий
05.12.2017 в 21:22
Ксения, подскажите, стоит ли совмещать растяжку с силовыми тренировками (становая тяга, приседания со штангой)? Не помешают ли они результатам друг друга?

Ксения (тренер)
15.12.2017 в 19:12
Дмитрий! Не помешают. Только глубокую растяжку нужно делать на следующий день после тренировки. А в день тренировки нужно выполнить легкую растяжку на 15-20 минут

Юрий
29.10.2017 в 19:46
Держась одной рукой за пятку, выпрямить ногу до конца не получается.

Ксения (тренер)
01.11.2017 в 10:11
Юрий, возьмите себе в помощь полотенце, например. И зацепитесь им за пятку. Выпрямляйте колено, держась за два конца полотенца. Должно стать легче!)
Светлана
15.02.2022 в 15:57
В порции действиельно 10 кКал?
Анастасия
24.04.2020 в 09:28
Подскажите, почему может сводить мышцы при растяжки?

Куратор Юлия
27.04.2020 в 23:04
Причин может быть много! Очень! Может это с вашим питанием связано, может с недостатком витаминов, может от непривычных для вас упражнений, может зажимы где-то в теле, может в позвоночнике защемило что-то, что угодно! Может ваш организм так реагирует на нагрузку, может выбрал такой путь адаптации.
Lilia
20.07.2022 в 19:01
Упражнения на растяжку нужно делать только после силовых? Я кроме них ничего не делаю ни до, ни после

Куратор Юлия
20.07.2022 в 19:07
Добрый день. Не обязательно после силовых. Данная программа самостоятельная и не зависит от других тренировок. Заниматься Вы можете только по ней. Это же касается и программ Сплит. Единственная программа на растяжку привязанная к силовым (условно) - Растяжки после тренировок.

Галина
01.08.2017 в 21:22
Спасибо за тренировки, очень разнообразные и интересные упражнения, и по чуть-чуть уже виден прогресс. Только на 16 минуте вы тяните ногу в сторону коленом и пяткой направлены к полу, у меня даже приблизиться к вашему результату не выходит, и я не чувствую что у меня что-то тянет, колено и пятку максимум могу вывернуть в бок. Подскажите пожалуйста может можно как-то руками вывернуть ногу.

Ксения (тренер)
17.08.2017 в 13:08
Галина, это упражнение нацелено на разогрев и раскрытие тазобедренного сустава. Может не сильно тянуть. Попробуйте сначала не выпрямлять колено, но стараться разворачивать его к полу, во время выполнения упражнения. Руками помогать не нужно. Упражнение выполняется за счёт мышечной работы(т.е. вы стараетесь прокрутить ногу и выворачивать Ее прикладывая усилие ноги).
План тренировок:
- Сила27:10
Завтра
- Выносливость20:37
Th., 17.07.2025
- Пилатес24:30
Fr., 18.07.2025
- Сила26:07
Силовая тренировка на верх тела
Sa., 19.07.2025
- Выносливость18:10
Кардиотренировка на ноги и пресс
Su., 20.07.2025
- Растяжка26:28
Mo., 21.07.2025
- Выносливость18:08
Tu., 22.07.2025
- Пилатес25:12
We., 23.07.2025
- Сила19:01
Силовая тренировка на ноги и спину
Th., 24.07.2025
- Растяжка20:11
Fr., 25.07.2025
- Выносливость18:55
Sa., 26.07.2025
- Пилатес25:29
Su., 27.07.2025
- Сила18:59
Силовая тренировка на все тело
Mo., 28.07.2025
- Растяжка30:22
Tu., 29.07.2025
- Выносливость21:01
We., 30.07.2025
- Пилатес21:47
Th., 31.07.2025
- Сила24:30
Fr., 01.08.2025
- Растяжка22:18
Sa., 02.08.2025
- Выносливость20:06
Su., 03.08.2025
- Пилатес24:28
Mo., 04.08.2025
- Сила34:25
Tu., 05.08.2025
- Растяжка20:19
We., 06.08.2025
- Выносливость19:00
Th., 07.08.2025
- Пилатес23:05
Fr., 08.08.2025
- Сила20:37
Sa., 09.08.2025
- Растяжка24:15
Su., 10.08.2025
- Выносливость16:05
Mo., 11.08.2025
- Пилатес23:02
Tu., 12.08.2025
- Сила24:16
We., 13.08.2025
- Растяжка21:35
Th., 14.08.2025
- Выносливость19:08
Fr., 15.08.2025
- Пилатес24:15
Sa., 16.08.2025
- Сила19:25
Su., 17.08.2025
- Растяжка17:52
Mo., 18.08.2025
- Выносливость23:32
Tu., 19.08.2025
- Пилатес16:11
We., 20.08.2025
- Сила21:07
Th., 21.08.2025
- Растяжка29:54
Fr., 22.08.2025
- Выносливость20:11
Sa., 23.08.2025
- Пилатес21:52
Su., 24.08.2025
- Сила20:04
Mo., 25.08.2025
- Растяжка29:58
Tu., 26.08.2025
- Выносливость18:34
We., 27.08.2025
- Пилатес23:02
Th., 28.08.2025
- Сила26:12
Fr., 29.08.2025
- Растяжка21:08
Sa., 30.08.2025
- Выносливость20:24
Su., 31.08.2025
- Пилатес20:50
Mo., 01.09.2025
- Сила25:30
Tu., 02.09.2025
- Растяжка24:14
We., 03.09.2025
- Выносливость20:35
Th., 04.09.2025
- Пилатес22:09
Fr., 05.09.2025
- Сила29:33
Sa., 06.09.2025
- Растяжка18:50
Su., 07.09.2025
- Выносливость23:58
Mo., 08.09.2025
- Пилатес22:28
Tu., 09.09.2025
- Сила22:47
We., 10.09.2025
- Растяжка34:00
Th., 11.09.2025
- Выносливость18:44
Fr., 12.09.2025
- Пилатес20:51
Sa., 13.09.2025
- Сила26:20
Su., 14.09.2025
- Растяжка22:01
Mo., 15.09.2025
- Выносливость19:38
Tu., 16.09.2025
- Пилатес20:23
We., 17.09.2025
- Сила24:23
Th., 18.09.2025
- Растяжка19:34
Fr., 19.09.2025
- Выносливость24:12
Sa., 20.09.2025
- Пилатес19:55
Su., 21.09.2025
- Сила19:19
Mo., 22.09.2025
- Растяжка29:16
Tu., 23.09.2025
- Выносливость19:51
We., 24.09.2025
- Пилатес22:42
Th., 25.09.2025
- Сила21:35
Fr., 26.09.2025
- Растяжка23:49
Sa., 27.09.2025
- Выносливость20:38
Su., 28.09.2025
- Пилатес20:12
Mo., 29.09.2025
- Сила23:17
Tu., 30.09.2025
- Растяжка22:28
We., 01.10.2025
- Выносливость21:08
Th., 02.10.2025
- Пилатес21:09
Fr., 03.10.2025
- Сила19:46
Sa., 04.10.2025
- Растяжка24:57
Su., 05.10.2025
- Выносливость26:50
Mo., 06.10.2025
- Пилатес18:36
Tu., 07.10.2025
- Сила25:04
We., 08.10.2025
- Растяжка21:24
Th., 09.10.2025
- Выносливость20:28
Fr., 10.10.2025
- Пилатес22:26
Sa., 11.10.2025
- Сила19:05
Su., 12.10.2025
- Растяжка21:48
Mo., 13.10.2025
- Выносливость21:48
Tu., 14.10.2025
- Пилатес20:35
We., 15.10.2025
- Сила22:02
Th., 16.10.2025
- Растяжка21:08
Fr., 17.10.2025
- Выносливость21:22
Sa., 18.10.2025
- Пилатес21:17
Su., 19.10.2025
- Сила25:48
Mo., 20.10.2025
- Растяжка20:36
Tu., 21.10.2025
- Выносливость26:20
We., 22.10.2025
- Пилатес21:38
Th., 23.10.2025
- Сила19:03
Fr., 24.10.2025
- Растяжка20:17
Sa., 25.10.2025
- Выносливость21:53
Su., 26.10.2025
- Пилатес19:18
Mo., 27.10.2025
- Сила22:17
Tu., 28.10.2025
- Растяжка21:26
We., 29.10.2025
- Выносливость18:15
Th., 30.10.2025
- Пилатес23:51
Fr., 31.10.2025
- Сила25:49
Sa., 01.11.2025
- Растяжка21:40
Su., 02.11.2025
- Выносливость21:54
Mo., 03.11.2025
- Пилатес21:09
Tu., 04.11.2025
- Сила18:56
We., 05.11.2025
- Растяжка21:02
Th., 06.11.2025
- Выносливость19:49
Fr., 07.11.2025
- Пилатес20:03
Sa., 08.11.2025
- Сила26:38
Su., 09.11.2025
- Растяжка18:11
Mo., 10.11.2025
- Выносливость21:04
Tu., 11.11.2025
- Пилатес27:30
We., 12.11.2025
- Сила25:21
Th., 13.11.2025
- Растяжка19:36
Fr., 14.11.2025
- Выносливость20:23
Sa., 15.11.2025
- Пилатес19:40
Su., 16.11.2025
- Сила24:32
Mo., 17.11.2025
- Растяжка22:41
Tu., 18.11.2025
- Выносливость18:56
We., 19.11.2025
- Пилатес23:35
Th., 20.11.2025
- Сила22:57
Fr., 21.11.2025
- Растяжка20:20
Sa., 22.11.2025
- Выносливость22:36
Su., 23.11.2025
- Пилатес23:34
Mo., 24.11.2025
- Сила25:12
Tu., 25.11.2025
- Растяжка20:58
We., 26.11.2025
- Выносливость20:24
Th., 27.11.2025
- Пилатес21:32
Fr., 28.11.2025
- Сила23:48
Sa., 29.11.2025
- Растяжка22:32
Su., 30.11.2025
- Выносливость21:25
Mo., 01.12.2025
- Пилатес22:08
Tu., 02.12.2025
- Сила18:45
We., 03.12.2025
- Растяжка19:44
Th., 04.12.2025
- Выносливость16:42
Fr., 05.12.2025
- Пилатес22:19
Sa., 06.12.2025
- Сила26:47
Su., 07.12.2025
- Растяжка22:32
Mo., 08.12.2025
- Выносливость21:52
Tu., 09.12.2025
- Пилатес22:49
We., 10.12.2025
- Сила23:24
Th., 11.12.2025
- Растяжка19:10
Fr., 12.12.2025
- Выносливость22:00
Sa., 13.12.2025
- Пилатес20:35
Su., 14.12.2025
- Сила19:55
Mo., 15.12.2025
- Растяжка21:25
Tu., 16.12.2025
- Выносливость21:59
We., 17.12.2025
- Пилатес21:20
Th., 18.12.2025
- Сила29:27
Fr., 19.12.2025
- Растяжка20:12
Sa., 20.12.2025
- Выносливость20:29
Su., 21.12.2025
- Пилатес21:08
Mo., 22.12.2025
- Сила25:42
Tu., 23.12.2025
- Растяжка19:06
We., 24.12.2025
- Выносливость20:14
Th., 25.12.2025
- Пилатес23:45
Fr., 26.12.2025
- Сила26:31
Sa., 27.12.2025
- Растяжка19:51
Su., 28.12.2025
- Выносливость21:26
Mo., 29.12.2025
- Пилатес21:46
Tu., 30.12.2025
- Сила21:16
We., 31.12.2025
- Растяжка20:15
Th., 01.01.2026
- Выносливость20:48
Fr., 02.01.2026
- Пилатес24:06
Интенсивный силовой пилатес 43/45
Sa., 03.01.2026
- Сила30:58
Su., 04.01.2026
- Растяжка24:20
Mo., 05.01.2026
- Выносливость21:20
Tu., 06.01.2026
- Пилатес22:15
We., 07.01.2026
- Сила26:57
Th., 08.01.2026
- Растяжка20:53
Fr., 09.01.2026
- Выносливость20:38
Sa., 10.01.2026
- Пилатес25:14
Su., 11.01.2026
Все отзывы
Татьяна
12.06.2018 в 12:21
А грыжа может от таких упражнений образоваться?