О программе

О программе

Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.


Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.


Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.


Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами. 


Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Подробнее
Релиз
18.08.2025
Проходят
5495 чел.
Сжигаем*
154 Ккал

Тренировки программы

Теория + ТЗ к тренировкам
Лекция
28:32

Теория + ТЗ к тренировкам

Здоровая спина и шея

Легкий

142 Ккал

1. Дыхание и артикуляция позвоночника
Пилатес
33:33

1. Дыхание и артикуляция позвоночника

Здоровая спина и шея

Легкий

167 Ккал

2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
Пилатес
30:13

2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы

Здоровая спина и шея

Легкий

151 Ккал

3. Подвижность грудной клетки
Пилатес
31:54

3. Подвижность грудной клетки

Здоровая спина и шея

Легкий

159 Ккал

4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
Пилатес
31:08

4. Свободная шея и плечи + язык и внчс

Здоровая спина и шея

Легкий

155 Ккал

5. Комплексная работа с осанкой
Пилатес
32:00

5. Комплексная работа с осанкой

Здоровая спина и шея

Легкий

160 Ккал

6. Снятие напряжение с поясницы
Пилатес
30:16

6. Снятие напряжение с поясницы

Здоровая спина и шея

Легкий

151 Ккал

7. Мобильность и сила грудного отдела
Пилатес
25:30

7. Мобильность и сила грудного отдела

Здоровая спина и шея

Легкий

127 Ккал

8. Свободная шея и плечи
Пилатес
27:20

8. Свободная шея и плечи

Здоровая спина и шея

Легкий

136 Ккал

9. Сила спины
Пилатес
27:52

9. Сила спины

Здоровая спина и шея

Легкий

139 Ккал

10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
Пилатес
29:32

10. Снятие напряжения с крестца и бёдер

Здоровая спина и шея

Легкий

147 Ккал

11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
Пилатес
33:10

11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток

Здоровая спина и шея

Легкий

165 Ккал

12. Свобода шеи + профилактика холки
Пилатес
30:03

12. Свобода шеи + профилактика холки

Здоровая спина и шея

Легкий

150 Ккал

13. Выравнивание тела
Пилатес
28:27

13. Выравнивание тела

Здоровая спина и шея

Легкий

142 Ккал

14. Передний и задний наклон таза
Пилатес
33:44

14. Передний и задний наклон таза

Здоровая спина и шея

Легкий

168 Ккал

15. Работа с сутулостью
Пилатес
32:41

15. Работа с сутулостью

Здоровая спина и шея

Легкий

163 Ккал

16. Укрепление мышц шеи
Пилатес
31:29

16. Укрепление мышц шеи

Здоровая спина и шея

Легкий

157 Ккал

17. Дыхание для выравнивания тела
Пилатес
33:19

17. Дыхание для выравнивания тела

Здоровая спина и шея

Легкий

166 Ккал

18. Расслабление диафрагмы и поясницы
Пилатес
30:33

18. Расслабление диафрагмы и поясницы

Здоровая спина и шея

Легкий

152 Ккал

19. Улучшение мобильность грудной клетки
Пилатес
24:52

19. Улучшение мобильность грудной клетки

Здоровая спина и шея

Легкий

124 Ккал

20. Профилактика от боли в шее
Пилатес
31:31

20. Профилактика от боли в шее

Здоровая спина и шея

Легкий

157 Ккал

21. Снятие напряжения с позвоночника
Пилатес
28:58

21. Снятие напряжения с позвоночника

Здоровая спина и шея

Легкий

144 Ккал

22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
Пилатес
32:15

22. Свободный таз и лёгкость в пояснице

Здоровая спина и шея

Легкий

161 Ккал

23. Сильный верх
Пилатес
33:08

23. Сильный верх

Здоровая спина и шея

Легкий

165 Ккал

24. Расслабление шеи
Пилатес
32:00

24. Расслабление шеи

Здоровая спина и шея

Легкий

160 Ккал

25. Мышцы живота и дыхание
Пилатес
32:56

25. Мышцы живота и дыхание

Здоровая спина и шея

Легкий

164 Ккал

26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
Пилатес
33:20

26. Расслабление поясницы и подвижность тбс

Здоровая спина и шея

Легкий

166 Ккал

27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
Пилатес
31:38

27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела

Здоровая спина и шея

Легкий

158 Ккал

28. Сильная и свободная шея
Пилатес
29:58

28. Сильная и свободная шея

Здоровая спина и шея

Легкий

149 Ккал

29. Тренировка глубоких мышц кора
Пилатес
29:28

29. Тренировка глубоких мышц кора

Здоровая спина и шея

Легкий

147 Ккал

Автор программы

Тренер FitStars
Иванна Идуш

Иванна профессиональный тренер, образование высшее — НГУ им. П. Ф. Лесгафта. Мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России.

Тренерский стаж более 10 лет. Имеет дополнительное образование по физической культуре и работе с детьми дошкольного возраста. Более 3-х лет являлась тренером по растяжке профессиональных фигуристов. 

Помогает людям становиться увереннее и здоровее. 

Иванна убеждена — тренировки это не подвиг, а радость и удовольствие. Главное, сильно захотеть и все время быть в потоке и развитии.

334,875 тренируются

34 программы

539 тренировок

На страницу тренера
Тренер FitStars
Иванна Идуш
Иванна Идуш