Top.Mail.Ru
Здоровая спина и шея

Здоровая спина и шея
5

30 тренировок по 31 мин.
Легкий

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Теория + ТЗ к тренировкам
    Лекция
    28:32

    Теория + ТЗ к тренировкам

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    142 Ккал
  • 1. Дыхание и артикуляция позвоночника
    Пилатес
    33:33

    1. Дыхание и артикуляция позвоночника

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    167 Ккал
  • 2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
    Пилатес
    30:13

    2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    151 Ккал
  • 3. Подвижность грудной клетки
    Пилатес
    31:54

    3. Подвижность грудной клетки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    159 Ккал
  • 4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
    Пилатес
    31:08

    4. Свободная шея и плечи + язык и внчс

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    155 Ккал
  • 5. Комплексная работа с осанкой
    Пилатес
    32:00

    5. Комплексная работа с осанкой

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    160 Ккал
  • 6. Снятие напряжение с поясницы
    Пилатес
    30:16

    6. Снятие напряжение с поясницы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    151 Ккал
  • 7. Мобильность и сила грудного отдела
    Пилатес
    25:30

    7. Мобильность и сила грудного отдела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    127 Ккал
  • 8. Свободная шея и плечи
    Пилатес
    27:20

    8. Свободная шея и плечи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    136 Ккал
  • 9. Сила спины
    Пилатес
    27:52

    9. Сила спины

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    139 Ккал
  • 10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
    Пилатес
    29:32

    10. Снятие напряжения с крестца и бёдер

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    147 Ккал
  • 11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
    Пилатес
    33:10

    11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    165 Ккал
  • 12. Свобода шеи + профилактика холки
    Пилатес
    30:03

    12. Свобода шеи + профилактика холки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    150 Ккал
  • 13. Выравнивание тела
    Пилатес
    28:27

    13. Выравнивание тела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    142 Ккал
  • 14. Передний и задний наклон таза
    Пилатес
    33:44

    14. Передний и задний наклон таза

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    168 Ккал
  • 15. Работа с сутулостью
    Пилатес
    32:41

    15. Работа с сутулостью

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    163 Ккал
  • 16. Укрепление мышц шеи
    Пилатес
    31:29

    16. Укрепление мышц шеи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    157 Ккал
  • 17. Дыхание для выравнивания тела
    Пилатес
    33:19

    17. Дыхание для выравнивания тела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    166 Ккал
  • 18. Расслабление диафрагмы и поясницы
    Пилатес
    30:33

    18. Расслабление диафрагмы и поясницы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    152 Ккал
  • 19. Улучшение мобильность грудной клетки
    Пилатес
    24:52

    19. Улучшение мобильность грудной клетки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    124 Ккал
  • 20. Профилактика от боли в шее
    Пилатес
    31:31

    20. Профилактика от боли в шее

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    157 Ккал
  • 21. Снятие напряжения с позвоночника
    Пилатес
    28:58

    21. Снятие напряжения с позвоночника

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    144 Ккал
  • 22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
    Пилатес
    32:15

    22. Свободный таз и лёгкость в пояснице

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    161 Ккал
  • 23. Сильный верх
    Пилатес
    33:08

    23. Сильный верх

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    165 Ккал
  • 24. Расслабление шеи
    Пилатес
    32:00

    24. Расслабление шеи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    160 Ккал
  • 25. Мышцы живота и дыхание
    Пилатес
    32:56

    25. Мышцы живота и дыхание

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    164 Ккал
  • 26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
    Пилатес
    33:20

    26. Расслабление поясницы и подвижность тбс

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    166 Ккал
  • 27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
    Пилатес
    31:38

    27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    158 Ккал
  • 28. Сильная и свободная шея
    Пилатес
    29:58

    28. Сильная и свободная шея

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    149 Ккал
  • 29. Тренировка глубоких мышц кора
    Пилатес
    29:28

    29. Тренировка глубоких мышц кора

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    147 Ккал

О программе

О программе

Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.


Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.


Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.


Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами. 


Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Подробнее
Релиз
18.08.2025
Проходят
13334 чел.
Сжигаем*
154 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Гантели
Стул
Мягкий мяч
Эластичная лента
Массажный ролл
Подушка
Ковер для фитнеса
Массажный мяч

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Иванна Идуш

    Иванна профессиональный тренер, образование высшее — НГУ им. П. Ф. Лесгафта. Мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России.

    Тренерский стаж более 10 лет. Имеет дополнительное образование по физической культуре и работе с детьми дошкольного возраста. Более 3-х лет являлась тренером по растяжке профессиональных фигуристов. 

    Помогает людям становиться увереннее и здоровее. 

    Иванна убеждена — тренировки это не подвиг, а радость и удовольствие. Главное, сильно захотеть и все время быть в потоке и развитии.

    372,927 тренируются

    35 программы

    539 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Иванна Идуш
    Иванна Идуш

Ваши отзывы

  • avatar
    Anne Сегодня 22:16

    Непростая тренировка, но чувствую, что полезная. С волнением ожидаю завтрашних ощущений.

  • Татьяна
    Татьяна Сегодня 21:12

    Я сегодня все болевые точки почувствовала, местами было очень больно. Но я знаю, что это очень полезно.

  • avatar
    Любовь Сегодня 21:05

    Заболела вчера поясница, сегодня уже с трудом шевелилась и решилась сделать тренировку на крестец и о чудо я снова человек. Еще одна мотивация делать эти тренировки каждый день, а не «когда припрет»

  • Оксана
    Оксана Сегодня 18:42

    Иванна , огромное спасибо за программу и за Ваш позитив. Мой первый месяц с Фитстарсом прошёл с Вами. Я в восторге от тренировок и от платформы в целом!

  • Наталья
    Наталья Сегодня 18:37

    Хорошая тренировка, стало легко в плечевом поясе и тоже как-будто подросла...

  • avatar
    Сегодня 15:18

    здорово 👍спина горит и чешется

  • avatar
    Сегодня 14:43

    не понимаю и наверное неправильно делаю часы 😢

  • avatar
    Сегодня 14:07

    Замечательная тренировка, в верхгей зоге спины всё приятно расправилось, легкость, пластичность. приятно до мурашек.😊 хотя и есть дискомфорт слева, эта сторона слабее

  • Виктория
    Виктория Сегодня 12:26

    Когда я делаю вдох,в позвоночнике больно. От чего это может быть?

  • avatar
    Галина Ивановна Ковалевская Сегодня 12:15

    спасио