Лекция
28:32
Теория + ТЗ к тренировкам
Здоровая спина и шея
Легкий142 Ккал
Пилатес
33:33
1. Дыхание и артикуляция позвоночника
Здоровая спина и шея
Легкий167 Ккал
Пилатес
30:13
2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
Здоровая спина и шея
Легкий151 Ккал
Пилатес
31:54
3. Подвижность грудной клетки
Здоровая спина и шея
Легкий159 Ккал
Пилатес
31:08
4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
Здоровая спина и шея
Легкий155 Ккал
Пилатес
32:00
5. Комплексная работа с осанкой
Здоровая спина и шея
Легкий160 Ккал
Пилатес
30:16
6. Снятие напряжение с поясницы
Здоровая спина и шея
Легкий151 Ккал
Пилатес
25:30
7. Мобильность и сила грудного отдела
Здоровая спина и шея
Легкий127 Ккал
Пилатес
27:20
8. Свободная шея и плечи
Здоровая спина и шея
Легкий136 Ккал
Пилатес
27:52
9. Сила спины
Здоровая спина и шея
Легкий139 Ккал
Пилатес
29:32
10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
Здоровая спина и шея
Легкий147 Ккал
Пилатес
33:10
11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
Здоровая спина и шея
Легкий165 Ккал
Пилатес
30:03
12. Свобода шеи + профилактика холки
Здоровая спина и шея
Легкий150 Ккал
Пилатес
28:27
13. Выравнивание тела
Здоровая спина и шея
Легкий142 Ккал
Пилатес
33:44
14. Передний и задний наклон таза
Здоровая спина и шея
Легкий168 Ккал
Пилатес
32:41
15. Работа с сутулостью
Здоровая спина и шея
Легкий163 Ккал
Пилатес
31:29
16. Укрепление мышц шеи
Здоровая спина и шея
Легкий157 Ккал
Пилатес
33:19
17. Дыхание для выравнивания тела
Здоровая спина и шея
Легкий166 Ккал
Пилатес
30:33
18. Расслабление диафрагмы и поясницы
Здоровая спина и шея
Легкий152 Ккал
Пилатес
24:52
19. Улучшение мобильность грудной клетки
Здоровая спина и шея
Легкий124 Ккал
Пилатес
31:31
20. Профилактика от боли в шее
Здоровая спина и шея
Легкий157 Ккал
Пилатес
28:58
21. Снятие напряжения с позвоночника
Здоровая спина и шея
Легкий144 Ккал
Пилатес
32:15
22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
Здоровая спина и шея
Легкий161 Ккал
Пилатес
33:08
23. Сильный верх
Здоровая спина и шея
Легкий165 Ккал
Пилатес
32:00
24. Расслабление шеи
Здоровая спина и шея
Легкий160 Ккал
Пилатес
32:56
25. Мышцы живота и дыхание
Здоровая спина и шея
Легкий164 Ккал
Пилатес
33:20
26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
Здоровая спина и шея
Легкий166 Ккал
Пилатес
31:38
27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
Здоровая спина и шея
Легкий158 Ккал
Пилатес
29:58
28. Сильная и свободная шея
Здоровая спина и шея
Легкий149 Ккал
Пилатес
29:28
29. Тренировка глубоких мышц кора
Здоровая спина и шея
Легкий147 Ккал
О программе
О программе
Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.
Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.
Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.
Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами.
Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.
Релиз
18.08.2025
Проходят
28051 чел.
Сжигаем*
154 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Иванна Идуш
Иванна профессиональный тренер, образование высшее — НГУ им. П. Ф. Лесгафта. Мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России.
Тренерский стаж более 10 лет. Имеет дополнительное образование по физической культуре и работе с детьми дошкольного возраста. Более 3-х лет являлась тренером по растяжке профессиональных фигуристов.
Помогает людям становиться увереннее и здоровее.
Иванна убеждена — тренировки это не подвиг, а радость и удовольствие. Главное, сильно захотеть и все время быть в потоке и развитии.
455,542 тренируются
35 программы
539 тренировок
Ваши отзывы
ИринаВчера 23:20очень понравилась тренировка 🤍
- Вчера 14:09
С благодарностью и признательностью от себя и от тела за тренировку 😍
Вчера 14:05Спасибо большое за тренировку! Ощущения на высоте!!!
- ОксанаВчера 12:10
Иванна, спасибо большое за тренировку. Я портной и у меня область поясницы дает о себе знать, этот комплекс чудо. Мое тело стало мягче и боли прошли❤️❤️❤️
Елена19.09.2026 20:47добрый вечер! расскажите пожалуйста, если я начинающая, мне какой лучше купить ролл по диаметру и по мягкости-жесткости? подушкой я его пока, конечно, заменила,но это вообще не то
- Анна19.09.2026 16:58
Для моей спины в декрете Ваша программа стала спасением! приятный бонус - значительно сдулся живот и начали уходить сантиметры в талии. СПАСИБО!
Юлия19.09.2026 05:34Отличная тренировка для моей проблемной поясницы 🔥 Стало гораздо легче. Иванна классная 💕
Ирина18.09.2026 14:51Ничего не поняла, какие движения делать тазом вперед-назад (за 2 минуты до окончания тренировки), на видео не пончтно и не видно это😕
Алла18.09.2026 14:19Спасибо большое! Хохотала от "тазика" 😁
- 18.09.2026 10:04
для меня это лучшая тренировка,Спасибо огромное,делаю с удовольствием 🥰🥰🥰.
