Лекция
28:32
Теория + ТЗ к тренировкам
Здоровая спина и шея
Легкий142 Ккал
Пилатес
33:33
1. Дыхание и артикуляция позвоночника
Здоровая спина и шея
Легкий167 Ккал
Пилатес
30:13
2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
Здоровая спина и шея
Легкий151 Ккал
Пилатес
31:54
3. Подвижность грудной клетки
Здоровая спина и шея
Легкий159 Ккал
Пилатес
31:08
4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
Здоровая спина и шея
Легкий155 Ккал
Пилатес
32:00
5. Комплексная работа с осанкой
Здоровая спина и шея
Легкий160 Ккал
Пилатес
30:16
6. Снятие напряжение с поясницы
Здоровая спина и шея
Легкий151 Ккал
Пилатес
25:30
7. Мобильность и сила грудного отдела
Здоровая спина и шея
Легкий127 Ккал
Пилатес
27:20
8. Свободная шея и плечи
Здоровая спина и шея
Легкий136 Ккал
Пилатес
27:52
9. Сила спины
Здоровая спина и шея
Легкий139 Ккал
Пилатес
29:32
10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
Здоровая спина и шея
Легкий147 Ккал
Пилатес
33:10
11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
Здоровая спина и шея
Легкий165 Ккал
Пилатес
30:03
12. Свобода шеи + профилактика холки
Здоровая спина и шея
Легкий150 Ккал
Пилатес
28:27
13. Выравнивание тела
Здоровая спина и шея
Легкий142 Ккал
Пилатес
33:44
14. Передний и задний наклон таза
Здоровая спина и шея
Легкий168 Ккал
Пилатес
32:41
15. Работа с сутулостью
Здоровая спина и шея
Легкий163 Ккал
Пилатес
31:29
16. Укрепление мышц шеи
Здоровая спина и шея
Легкий157 Ккал
Пилатес
33:19
17. Дыхание для выравнивания тела
Здоровая спина и шея
Легкий166 Ккал
Пилатес
30:33
18. Расслабление диафрагмы и поясницы
Здоровая спина и шея
Легкий152 Ккал
Пилатес
24:52
19. Улучшение мобильность грудной клетки
Здоровая спина и шея
Легкий124 Ккал
Пилатес
31:31
20. Профилактика от боли в шее
Здоровая спина и шея
Легкий157 Ккал
Пилатес
28:58
21. Снятие напряжения с позвоночника
Здоровая спина и шея
Легкий144 Ккал
Пилатес
32:15
22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
Здоровая спина и шея
Легкий161 Ккал
Пилатес
33:08
23. Сильный верх
Здоровая спина и шея
Легкий165 Ккал
Пилатес
32:00
24. Расслабление шеи
Здоровая спина и шея
Легкий160 Ккал
Пилатес
32:56
25. Мышцы живота и дыхание
Здоровая спина и шея
Легкий164 Ккал
Пилатес
33:20
26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
Здоровая спина и шея
Легкий166 Ккал
Пилатес
31:38
27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
Здоровая спина и шея
Легкий158 Ккал
Пилатес
29:58
28. Сильная и свободная шея
Здоровая спина и шея
Легкий149 Ккал
Пилатес
29:28
29. Тренировка глубоких мышц кора
Здоровая спина и шея
Легкий147 Ккал
О программе
О программе
Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.
Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.
Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.
Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами.
Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.
Релиз
18.08.2025
Проходят
15813 чел.
Сжигаем*
154 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Иванна Идуш
Иванна профессиональный тренер, образование высшее — НГУ им. П. Ф. Лесгафта. Мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России.
Тренерский стаж более 10 лет. Имеет дополнительное образование по физической культуре и работе с детьми дошкольного возраста. Более 3-х лет являлась тренером по растяжке профессиональных фигуристов.
Помогает людям становиться увереннее и здоровее.
Иванна убеждена — тренировки это не подвиг, а радость и удовольствие. Главное, сильно захотеть и все время быть в потоке и развитии.
373,910 тренируются
34 программы
539 тренировок
Ваши отзывы
ирина Вчера 22:34Мыщцы после тренировки прям горят.Спасибо !
- Liliia Вчера 21:12
это моя не первая тренировка с Иванной, как всегда все было на высоте. благодарю за тренеровку
- Лариса Вчера 20:39
супиииир!
Наталья Вчера 19:49Очень понравилась тренировка!
- Фитоняшка Вчера 12:57
Рада снова с вами заниматься! Мяч (носок) на боку под середину груди - это точка действительно болезненная. Нормально ли, что в таком положении боль/неприятные ощущения распространяются аж до плеча? Или я что-то не так делаю?
- Виктория Вчера 10:57
Здравствуйте. Как раз сейчас лечу спину с врачом. Ваши тренировки восхитительны. Благодарю🫶
- Дарья 12.01.2026 22:07
Спасибо за практику)))
12.01.2026 20:38Спасибо, очень понравился комплекс!
12.01.2026 17:54Чудестно
- Зарина 12.01.2026 16:22
Супер! На этой тренировке на моментах расслабления я прямо отключаюсь, практически засыпаю. У меня в одной так ?!