О программе
О программе
Если вы хотите подтянуть тело, сделать ягодицы более круглыми, а живот плоским, то эти тренировки точно для вас.
Программа построена на упражнениях у стены, разных вариантах ягодичных мостиков и эффективной работе с собственным весом. Никакого оборудования не понадобится.
Вас ждут 4 тренировки по 30 минут. Занятия направлены на развитие тазобедренных суставов и обладают лимфодренажным эффектом. Тело станет более подтянутым и рельефным.
Программа подходит для любого уровня подготовки. Заниматься можно в комфортном для себя темпе.
Включайте первое занятие. Давайте работать над красивым функциональным телом вместе!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Татьяна Федоркова — специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. Специализируется на тренировках во время беременности, работе с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекции осанки, снижении болей в спине, шее и пояснице, а также на развитии силы, мобильности и контроля тела у женщин. Главный принцип — не просто дать упражнения, а научить человека понимать своё тело.
Релиз
31.08.2026
Проходят
2350 чел.
Сжигаем*
197 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Татьяна Федоркова
Татьяна Федоркова — специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. Специализируется на тренировках во время беременности, работе с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекции осанки, снижении болей в спине, шее и пояснице, а также на развитии силы, мобильности и контроля тела у женщин.
В прошлом — артистка балета, в том числе на сцене Мариинского театра. Более 15 лет профессионально занималась хореографией, гастролировала по городам России и другим странам.
Прошла обучение по методике Polestar Pilates, освоила метод Франклина для работы со стопой, изучала особенности тренировок во время беременности. Имеет квалификацию по перинатальному тренингу и послеродовому восстановлению, диагностике и коррекции осанки и мышечных дисбалансов. Сертифицирована по системе Барре, включая работу с особыми группами населения.
Главный принцип — не просто дать упражнения, а научить человека понимать своё тело.
2,350 тренируются
1 программы
4 тренировки
Тренер FitStars
Татьяна Федоркова
Ваши отзывы
- НатальяВчера 16:41
Странные пояснения, при этом нет никакого контроля тренера за нагрузкой на поясницу. Упражнения серьёзные, а растяжка после них минимальна. Мне не подходит. Ни тренер, ни формат. Опасно.
- LeilaВчера 08:19
Нужен еще такой комплекс
- 19.09.2026 18:40
Спасибо! Тренировка отличная! Наконец-то включился пресс
1 
19.09.2026 18:36Снимите, пожалуйста, подобную программу на 20 дней хотя бы))
19.09.2026 08:08Отличный комлекс❤️🔥
- 18.09.2026 21:53
Тренировки просто огонь! Заканчиваю второй круг, лично у меня тело формирунтся лучше, чем при силовых с гантелями, стали уменьшаться проблемные зоны (галифе). Слелайте еше трерировки с Татьяной 🙏 и более длительные программы, хочется зайти на программу на месяц.
1 - Talya18.09.2026 17:44
Отличная тренировка. Большое спасибо!
2 - Мария18.09.2026 15:46
Великолепная тренировка, я довольна, объяснения понятные, очень здорово, что они есть, важно понимать как должно работать тело во время упражнений, надеюсь дальше тренировки будут такими же))
Katerina Chirukhina18.09.2026 14:11МНе очень понравилось. Единственное последние упражнения на пресс, у меня чувствуется пояснице уже на средних последних подходах....это нормально?
Анна18.09.2026 11:33Такое ощущение возникло, что тренер решил в первую же тренировку напихать всего, что только можно. Это как-то не очень погружает в процесс и понимание, что от тебя вообще хотят. Инвентарь выбран такой, к которому нужно время приноровиться - куда поставить стул, как сделать так, чтобы он не скользил. Высота опять же - у всех очень разная может быть, как и длина ног. Не получила удовольствие, всё впопыхах и очень неаккуратно. Можно закладывать больше времени на объяснение техники упражнения, а не гнать. Тренер крутой - это круто, но а мы же учимся, не должно быть такое впечатление от занятия.
2
