О тренере
О тренере
Татьяна Федоркова — специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. Специализируется на тренировках во время беременности, работе с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекции осанки, снижении болей в спине, шее и пояснице, а также на развитии силы, мобильности и контроля тела у женщин.
В прошлом — артистка балета, в том числе на сцене Мариинского театра. Более 15 лет профессионально занималась хореографией, гастролировала по городам России и другим странам.
Прошла обучение по методике Polestar Pilates, освоила метод Франклина для работы со стопой, изучала особенности тренировок во время беременности. Имеет квалификацию по перинатальному тренингу и послеродовому восстановлению, диагностике и коррекции осанки и мышечных дисбалансов. Сертифицирована по системе Барре, включая работу с особыми группами населения.
Главный принцип — не просто дать упражнения, а научить человека понимать своё тело.
Сила
15:23
Тренировка 12. Мобильность и мышечный контроль15 минут сильной мамы
Средний92 Ккал
Сила
19:34
Тренировка 11. Силовая для рук и спины15 минут сильной мамы
Средний117 Ккал
Сила
16:20
Тренировка 10. Раскрытие тазобедренных суставов15 минут сильной мамы
Средний98 Ккал
Сила
15:19
Тренировка 9. Сила и рельеф рук15 минут сильной мамы
Средний91 Ккал
Сила
19:15
Тренировка 8. Гибкое и подвижное тело15 минут сильной мамы
Средний115 Ккал
Сила
20:58
Тренировка 7. Пилатес для грудного отдела15 минут сильной мамы
Средний125 Ккал
Сила
20:25
Тренировка 6. Активная гибкость15 минут сильной мамы
Средний122 Ккал
Сила
20:03
Тренировка 5. Таз и крестец15 минут сильной мамы
Средний120 Ккал
Сила
17:47
Тренировка 4. Свобода движения15 минут сильной мамы
Средний106 Ккал
Сила
24:14
Тренировка 3. Руки и спина15 минут сильной мамы
Средний145 Ккал
Сила
14:00
Тренировка 2. Плечелопаточный ритм15 минут сильной мамы
Средний84 Ккал
Сила
18:59
Тренировка 1. Шея и грудной отдел15 минут сильной мамы
Средний113 Ккал
Сила
25:54
Тренировка 4Горячий экспресс
Средний181 Ккал
Сила
30:30
Тренировка 3Горячий экспресс
Средний213 Ккал
Сила
28:21
Тренировка 2Горячий экспресс
Средний198 Ккал
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром10 мин.235 Ккал
31 октября 2026Сладкое на диете: что есть, чтобы держать вес
21 минуту5.0
18 октября 2026Как согреться этой осенью: рецепты горячих напитков
17 минут5.0
10 октября 2026Рецепты из тыквы: 10 простых блюд на завтрак, обед, ужин и перекус
18 минут5.0
07 октября 2026Орторексия: когда стремление к здоровому питанию начинает вредить
21 минуту5.0
30 сентября 2026Как правильно выходить из дефицита калорий без тревоги за вес
19 минут5.0
27 сентября 2026Что приготовить из фарша: 12 блюд для сковороды, духовки и кастрюли
20 минут5.0
31 августа 2026Для чего пить жидкий хлорофилл: существует ли подтверждённая польза?
12 минут5.04
21 июля 2026Летние салаты: 10 рецептов простых блюд для будней и праздника
17 минут4.3
29 июня 2026Секреты стройности из Азии — 6 рецептов китайских салатов
14 минут5.0
25 июня 2026Сбалансированный рацион: какая рыба самая полезная
20 минут5.0
22 июня 2026Хаотичная готовка: тренд, на котором похудел весь ТикТок
12 минут5.0
19 июня 2026ИИ вместо нутрициолога: можно ли доверить нейросети анализ своего рациона
12 минут5.0
21 июня 2026Какая зелень должна быть в тарелке
15 минут5.0
16 июня 2026Меню при дефиците калорий: что есть, чтобы худеть
15 минут5.04
11 июня 2026Тофу: что говорит наука о соевом твороге, который помогает похудеть
18 минут5.0
Ваши отзывы
- Фанат ФитнесаСегодня 12:46
Мне пока очень сложно, но занятие понравилось, буду работать над собой ☺️
- Вчера 18:10
спасибо! очень эффективная тренировка
- Вчера 17:36
Она звалась "твои мышцы всего тела помнят ее имя". Прекрасные тренировки, чувствую каждую прорабатываемую зону. Татьяна, подготовьте, пжл, более длительную программу на все тело. Уверенна, что результат от тренировок не заставит себя долго ждать. Вы- мега тренер!
- Фанат ФитнесаВчера 10:38
Однозначно нужно продолжение с этим тренером. И обьясняет хорошо и тренировки грамотно продуманы, а упражнения вообще огонь
- NinaВчера 08:33
замечательная,эффективная тренировка. Прохожу одновременно две Равнины программы. Они волшебны. Спасибо ! ждём новых программ от Татьяны!
1 
Вчера 06:38Спасибо за программу!
- Нелли29.10.2026 17:45
Татьяна, добрый день! Через несколько часов после тренировки болит поясница. Что-то выполняла не так?
- Ирина29.10.2026 17:32
Очень понравилась программа, подход Татьяны к тренировкам, можно побольше программ этого тренера!!??)
- Фанат Фитнеса29.10.2026 17:23
Ну это вообще огонь тренировка. Много новых нестандартных упражнений, что очень радует. Ну и мыщцы просто горели. Хочется побольше программ с этим тренером и чтобы тренировок в программе было больше)))
1 - Фанат Фитнеса29.10.2026 15:46
Классные тренировки! Быстро, эффективно и очень качествено тренер обьясняет
1
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
Танцевальные
Маша Merikka
