Растяжка
06:31
Вводное занятие
Реабилитация колена
Легкий13 Ккал
Растяжка
33:23
Тренировка 1
Реабилитация колена
Легкий66 Ккал
Растяжка
39:27
Тренировка 2
Реабилитация колена
Легкий78 Ккал
Растяжка
38:54
Тренировка 3
Реабилитация колена
Легкий77 Ккал
Растяжка
33:01
Тренировка 4
Реабилитация колена
Легкий66 Ккал
Растяжка
36:43
Тренировка 5
Реабилитация колена
Легкий73 Ккал
Растяжка
33:24
Тренировка 6
Реабилитация колена
Легкий66 Ккал
Растяжка
32:19
Тренировка 7
Реабилитация колена
Легкий64 Ккал
Растяжка
33:38
Тренировка 8
Реабилитация колена
Легкий67 Ккал
Растяжка
31:18
Тренировка 9
Реабилитация колена
Легкий62 Ккал
Растяжка
30:29
Тренировка 10
Реабилитация колена
Легкий60 Ккал
О программе
О программе
Боль в колене или страх навредить суставу не должны останавливать вас от движения. Иногда правильно подобранные упражнения — лучшее, что можно сделать для восстановления.
Физический терапевт и реабилитолог Александр Ильменёв разработал программу для тех, кто хочет вернуть колену здоровье и уверенность в движении.
В программе 10 тренировок по 30 минут. Занятия выстроены последовательно: от мягкой активации глубоких мышц и работы над стабильностью к укреплению и свободному движению. Такой подход помогает уменьшить боль, улучшить контроль над суставом и постепенно вернуть комфорт в повседневной жизни.
Программа подойдёт как тем, кто восстанавливается после травмы или операции, так и тем, кто хочет укрепить колено и не допустить проблем в будущем.
Начните с первого занятия, и дайте колену возможность перезагрузиться.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Александр Ильменев — специалист по физической терапии и реабилитации с медицинским образованием и опытом работы более 8 лет. Помогает восстанавливаться после травм и операций, уменьшать боль, улучшать подвижность и возвращаться к привычной активности. В работе использует доказательный подход, движение и индивидуально подобранные программы.
Релиз
06.07.2026
Проходят
2274 чел.
Сжигаем*
63 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Александр Ильменев
Александр Ильменев — специалист по физической терапии и реабилитации с медицинским образованием и опытом работы более 8 лет.
Помогает восстанавливаться после травм и операций, уменьшать боль, улучшать подвижность и осанку, справляться с функциональными ограничениями. В работе опирается на доказательные методы, осознанное движение и программы, которые подбираются под конкретный запрос человека. Отдельное внимание уделяет профилактике травм в спорте и в повседневной жизни.
В его профессиональном опыте — лечебное дело, адаптивная физическая культура, продвинутый уровень PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитация, метод растяжки), а также обучение по работе с болью в спине, реабилитации ног и сколиозу. Александр постоянно повышает квалификацию и помогает людям возвращаться к движению спокойно, безопасно и без лишней боли.
2,274 тренируются
1 программы
11 тренировок
Тренер FitStars
Александр Ильменев
Ваши отзывы
- ЕкатеринаВчера 00:24
Интересная тренировка, спасибо, Александр! В конце тренировки, не смотря на мышечную усталость, баланс удерживать было легче
- Юлия16.08.2026 00:26
Здравствуйте! Можно ли проходить этот курс при растянутых крестообразных связках на обоих коленях (колено бывает вылетает).
Елена13.08.2026 21:02при последнем упражнении сводит свод правой стопы, и голеностопный сустав хуже сгибается именно в правой. Зато в русалке в правой ноге легче поднимать голень, в левой сложнее. Буду наблюдать дальше
- Екатерина13.08.2026 00:53
Здравствуйте, стоит ли делать заминку после такой тренировки с силовым уклоном?
Светлана12.08.2026 15:29Добрый день! У меня бывает острая боль в правом колене сбоку при резком повороте, при вставании. Мышцы или связки, не сустав. Подойдет мне эта тренировка? Было, что не могла встать на ногу, хорошо соседи клюшку одолжили.
Татьяна12.08.2026 14:17Большое спасибо за эти тренировки. Совершенно магическое воздействие они оказывают на колени, возвращают силу и амплитуду движений. Копенгаген +
- Helene11.08.2026 21:59
С боковой планкой у меня проблема - делаю упражнения с подъемом от пола и с упором еще на вторую руку перед собой.
10.08.2026 20:31Здравствуйте, при проверке ротации на тзбс боль в колене бедро может дальше а колено нет , это значит и с бедром тоже проблема или именно колено может не пускать? Млжно ли это исправить ?
- Эльвира10.08.2026 11:51
Здравствуйте! Если при боковой планке болит плечо, в чем может быть дело? Как правильно опереться на руку?
- Ольга10.08.2026 00:19
очень понравилась эта тренировка, спасибо
