Растяжка
06:31
Вводное занятие
Реабилитация колена
Легкий13 Ккал
Растяжка
33:23
Тренировка 1
Реабилитация колена
Легкий66 Ккал
Растяжка
39:27
Тренировка 2
Реабилитация колена
Легкий78 Ккал
Растяжка
38:54
Тренировка 3
Реабилитация колена
Легкий77 Ккал
Растяжка
33:01
Тренировка 4
Реабилитация колена
Легкий66 Ккал
Растяжка
36:43
Тренировка 5
Реабилитация колена
Легкий73 Ккал
Растяжка
33:24
Тренировка 6
Реабилитация колена
Легкий66 Ккал
Растяжка
32:19
Тренировка 7
Реабилитация колена
Легкий64 Ккал
Растяжка
33:38
Тренировка 8
Реабилитация колена
Легкий67 Ккал
Растяжка
31:18
Тренировка 9
Реабилитация колена
Легкий62 Ккал
Растяжка
30:29
Тренировка 10
Реабилитация колена
Легкий60 Ккал
О программе
О программе
Боль в колене или страх навредить суставу не должны останавливать вас от движения. Иногда правильно подобранные упражнения — лучшее, что можно сделать для восстановления.
Физический терапевт и реабилитолог Александр Ильменёв разработал программу для тех, кто хочет вернуть колену здоровье и уверенность в движении.
В программе 10 тренировок по 30 минут. Занятия выстроены последовательно: от мягкой активации глубоких мышц и работы над стабильностью к укреплению и свободному движению. Такой подход помогает уменьшить боль, улучшить контроль над суставом и постепенно вернуть комфорт в повседневной жизни.
Программа подойдёт как тем, кто восстанавливается после травмы или операции, так и тем, кто хочет укрепить колено и не допустить проблем в будущем.
Начните с первого занятия, и дайте колену возможность перезагрузиться.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Александр Ильменев — специалист по физической терапии и реабилитации с медицинским образованием и опытом работы более 8 лет. Помогает восстанавливаться после травм и операций, уменьшать боль, улучшать подвижность и возвращаться к привычной активности. В работе использует доказательный подход, движение и индивидуально подобранные программы.
Релиз
06.07.2026
Проходят
2706 чел.
Сжигаем*
63 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Александр Ильменев
Александр Ильменев — специалист по физической терапии и реабилитации с медицинским образованием и опытом работы более 8 лет.
Помогает восстанавливаться после травм и операций, уменьшать боль, улучшать подвижность и осанку, справляться с функциональными ограничениями. В работе опирается на доказательные методы, осознанное движение и программы, которые подбираются под конкретный запрос человека. Отдельное внимание уделяет профилактике травм в спорте и в повседневной жизни.
В его профессиональном опыте — лечебное дело, адаптивная физическая культура, продвинутый уровень PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитация, метод растяжки), а также обучение по работе с болью в спине, реабилитации ног и сколиозу. Александр постоянно повышает квалификацию и помогает людям возвращаться к движению спокойно, безопасно и без лишней боли.
2,706 тренируются
1 программы
11 тренировок
Тренер FitStars
Александр Ильменев
Ваши отзывы
- Сегодня 18:20
Тренировка замечательная и ощутимая! Упражнения необычные, но результативные. Вчера первую тренировку выполняла вечером, ночью сон был лучше и утром проснулась раньше и в очень бодром состоянии.
Сегодня 11:34Все понравилось, спасибо!
- Вчера 19:47
Возлагаю большие надежды на эту программу, мне 69 и артроз 2-3 степени коленных суставов, а недавно появилась боль в тазобедренных. Все сгибается и разгибается в пределах нормы, уверена, что это благодаря выполнению других программ на этой платформе.
- Вчера 16:30
Копенгаген сделан! но я такого раньше не делала! Благодарю за тренировку!
- 05.09.2026 07:34
Спасибо большое!!! Очень нужный курс! Надеюсь улучшить состояние моих больных коленей.
02.09.2026 14:23Понравился формат тренировок, но очень не понравилось, что не указан в описании необходимый инвентарь. В итоге смогла только 3 занятия выполнить, т.к. для дальнейших тренировок нужны палка, эластичные ленты, платформа, которые не указаны в инвентаре. В завершение тренировки не хватает хотя растяжки
1
Рэната31.08.2026 23:06Очень понравилась тренировка. Копенгагенская планка получилась на одну сторону, на левой стороне сложнее, но пару раз смогла. Артроз колена и разрушения мениска. Благодарю за программу.
- 31.08.2026 20:15
У меня есть ограничение подвижности правого колена (не могу полностью согнуть), по тестам ещё правый голеностоп страдает, и внешняя ротация бедра хуже слева.
- Галина31.08.2026 08:36
Добрый день левая нога после ПКС, подъём таза с упором на стул совсем не смогла сделать очень больно чувствую по задней поверхности бедра как током подскажите может что-то не так я делаю? Правой ногой нормально 10 повторений сделала
- Евгения30.08.2026 16:04
было бы круто еще сделать тренировку реабилитация плеча, актуально в данный момент, после вывеха плеча нужно разминат его.
