О тренере
О тренере
Александр Ильменев — специалист по физической терапии и реабилитации с медицинским образованием и опытом работы более 8 лет.
Помогает восстанавливаться после травм и операций, уменьшать боль, улучшать подвижность и осанку, справляться с функциональными ограничениями. В работе опирается на доказательные методы, осознанное движение и программы, которые подбираются под конкретный запрос человека. Отдельное внимание уделяет профилактике травм в спорте и в повседневной жизни.
В его профессиональном опыте — лечебное дело, адаптивная физическая культура, продвинутый уровень PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитация, метод растяжки), а также обучение по работе с болью в спине, реабилитации ног и сколиозу. Александр постоянно повышает квалификацию и помогает людям возвращаться к движению спокойно, безопасно и без лишней боли.
Растяжка
30:29
Тренировка 10
Реабилитация колена
Легкий60 Ккал
Растяжка
31:18
Тренировка 9
Реабилитация колена
Легкий62 Ккал
Растяжка
33:38
Тренировка 8
Реабилитация колена
Легкий67 Ккал
Растяжка
32:19
Тренировка 7
Реабилитация колена
Легкий64 Ккал
Растяжка
33:24
Тренировка 6
Реабилитация колена
Легкий66 Ккал
Растяжка
36:43
Тренировка 5
Реабилитация колена
Легкий73 Ккал
Растяжка
33:01
Тренировка 4
Реабилитация колена
Легкий66 Ккал
Растяжка
38:54
Тренировка 3
Реабилитация колена
Легкий77 Ккал
Растяжка
39:27
Тренировка 2
Реабилитация колена
Легкий78 Ккал
Растяжка
33:23
Тренировка 1
Реабилитация колена
Легкий66 Ккал
Растяжка
06:31
Вводное занятие
Реабилитация колена
Легкий13 Ккал
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами
15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами
35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид
30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа
20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком
80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире
75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле
30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом
45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли
15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи
20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом
25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой
10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом
55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле
40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром
10 мин.235 Ккал
27 сентября 2026Что приготовить из фарша: 12 блюд для сковороды, духовки и кастрюли
20 минут5.0
31 августа 2026Для чего пить жидкий хлорофилл: существует ли подтверждённая польза?
12 минут5.04
21 июля 2026Летние салаты: 10 рецептов простых блюд для будней и праздника
17 минут4.3
29 июня 2026Секреты стройности из Азии — 6 рецептов китайских салатов
14 минут5.0
25 июня 2026Сбалансированный рацион: какая рыба самая полезная
20 минут5.0
22 июня 2026Хаотичная готовка: тренд, на котором похудел весь ТикТок
12 минут5.0
19 июня 2026ИИ вместо нутрициолога: можно ли доверить нейросети анализ своего рациона
12 минут5.0
21 июня 2026Какая зелень должна быть в тарелке
15 минут5.0
16 июня 2026Меню при дефиците калорий: что есть, чтобы худеть
15 минут5.04
11 июня 2026Тофу: что говорит наука о соевом твороге, который помогает похудеть
18 минут5.0
04 июня 2026От комбучи до грибного кофе: разбираемся в популярных ЗОЖных-напитках
15 минут5.0
30 мая 2026ПП—обед в контейнере: 10 идей для офисников, которые следят за питанием
20 минут5.0
27 мая 2026Варить, жарить или есть сырой? Гид по брокколи
16 минут5.0
28 мая 2026Хачапури, пицца и ещё 5 пп–завтраков, чтобы набрать норму белка
14 минут5.0
25 мая 2026Почему батат стал таким популярным: всё о пользе сладкого картофеля
17 минут5.0
Ваши отзывы
- Ирина24.09.2026 18:55
Большое спасибо! Понравились и пояснения, и тесты, и упражнения.
Лана24.09.2026 07:18Копенгаген+
- Дарья22.09.2026 13:46
Копенгаген
Дарья19.09.2026 17:13Тренировка - ад для человека с СДВГ. Терплю только ради пользы для ног, но повторно пройти точно не смогу, надеюсь, хоть до конца пройду. Ну очень много пространных разговоров. За первые 5 минут один тест на 3 секунды и разговор, разговор, разговор....
2
Александра17.09.2026 08:14Александр, Ваши тренировки убрали мне боль в колене за неделю. Старая лыжная травма дала о себе знать после неправильных нагрузок, боль мешала ходить и водить машину. Сейчас свободно двигаюсь. Спасибо!
1- Светлана14.09.2026 10:37
Здравствуйте. Есть выраженная боль и отёк. Вывих надколенника и киста Беккера.
Наталья13.09.2026 05:44Отличная тренировка для моих ножек
Екатерина11.09.2026 07:22У меня сильно разболелось колено после этой тренировки. После упражнения на сдвигание надколенника. У одной ноги все было нормально, а у другой ноги был щелчок при этом движении.
- Елена10.09.2026 09:03
Не получается держать палку за спиной так, чтобы она одновременно касалась и крестца, и затылка. И в упражнении "стульчик" тоже не получается прижимать затылок к стене. Что делать - исключать эти упражнения?
- 10.09.2026 07:54
Тренировка очень хорошая, но не для меня. Упражнения слишком сложные, наверное, для более подготовленных людей. Печалька...
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Курсы
Виктория Зименкова
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
