Продольный шпагат — программа тренировок от Кристины Вершининой

Продольный шпагат
5

Тренер:

Кристина Вершинина

12 тренировок по 30 мин.

Легкий

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Растяжка

31:31

Тренировка 1

Продольный шпагат

Легкий

220 Ккал
Растяжка

30:59

Тренировка 2

Продольный шпагат

Легкий

216 Ккал
Растяжка

30:17

Тренировка 3

Продольный шпагат

Легкий

211 Ккал
Растяжка

30:24

Тренировка 4

Продольный шпагат

Легкий

212 Ккал
Растяжка

30:52

Тренировка 5

Продольный шпагат

Легкий

216 Ккал
Растяжка

28:11

Тренировка 6

Продольный шпагат

Легкий

197 Ккал
Растяжка

30:30

Тренировка 7

Продольный шпагат

Легкий

213 Ккал
Растяжка

31:22

Тренировка 8

Продольный шпагат

Легкий

219 Ккал
Растяжка

31:10

Тренировка 9

Продольный шпагат

Легкий

218 Ккал
Растяжка

29:35

Тренировка 10

Продольный шпагат

Легкий

207 Ккал
Растяжка

28:48

Тренировка 11

Продольный шпагат

Легкий

201 Ккал
Растяжка

32:16

Тренировка 12

Продольный шпагат

Легкий

225 Ккал

О программе

Уже освоили поперечный шпагат? Переходите ко второй части — будем работать над продольным.

Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В каждом занятии вас ждут новые упражнения и вариации движений.

Шпагат — не самоцель, а показатель того, насколько тело молодо, суставы мобильны, а соединительная и мышечная ткань эластичны. Поэтому программа подойдёт не только тем, кто хочет сесть на продольный шпагат, но и всем, кто испытывает ощущение тяжести, зажатости и отёчности в теле.

Вам понадобятся 2 кубика для йоги, 2 подушки, лента или резинка. При травмах или заболеваниях коленных и тазобедренных суставов следует выполнять упражнения с осторожностью.

Давайте тянуться вместе!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Подробнее

Релиз

22.01.2026

Проходят

2646 чел.

Сжигаем*

213 Ккал

Инвентарь программы

Стул

Эластичная лента

Куб для йоги

Ковер для фитнеса

Подставка под колени и запястья

Автор программы

Тренер FitStars

Кристина Вершинина

Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.

Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.

Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

33,244 тренируются

6 программы

59 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Кристина Вершинина

Ваши отзывы

Татьяна 04.04.2026 18:25

мой любимый тренер - с Кристиной хочу даже шпагат, хотя никогда не хотела
Оксана 03.04.2026 19:09

Отличная тренировка, замечательный тренер, очень приятная и милая, прям мне нравится, голос мягкий и мелодичный, в шпагате финальном слушаю ее как медитацию, и мне кажется, что уже на 5 тренировке я села намного ниже, ура!
Наталья 03.04.2026 18:54

здравствуйте меня зовут Катя мне 7 лет я очень хочу сесть на шпагат и очень стараюсь делать правильно
Владислава 31.03.2026 12:23

Как и всегда очень интересная и полезная программа.Время пролетело незаметно. Спасибо , Кристина!

1
Марина 26.03.2026 21:46

Занимаюсь по программе по второму кругу, мне см 8 еще надо, я то сяду прям до конца, но ненадолго 😁 стараюсь довести разъезд до отсутсвия боли. Уже легче гораздо дается. Подкладываю под бедро кирпичик и сижу на нем. Если делать в 2 захода, второй раз можно даже расслабиться. У меня все получится 💪🏻

1
Алина 25.03.2026 13:18

блин,это огенная программа,вижу результат,я знаю,что если буду проходить еще и еще,то обязательно сяду на шпагат)
Руфат 25.03.2026 11:24

Классная тренировка, очень нравится, но иногда разговоров многовато и повторения одного и того же. ❤️
23.03.2026 21:51

Какой сильный говор 😕
Лариса 23.03.2026 11:48

Очень понравилась тренировка, спасибо.
Анна 20.03.2026 12:42

Я во время упражнений на заднюю поверхность бедра не чувствую его, а чувствую голень. Когда поднимем ногу. Что я делаю не так?