Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Продольный шпагат

Продольный шпагат
5

Тренер:
12 тренировок по 30 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Уже освоили поперечный шпагат? Переходите ко второй части — будем работать над продольным.


Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В каждом занятии вас ждут новые упражнения и вариации движений.


Шпагат — не самоцель, а показатель того, насколько тело молодо, суставы мобильны, а соединительная и мышечная ткань эластичны. Поэтому программа подойдёт не только тем, кто хочет сесть на продольный шпагат, но и всем, кто испытывает ощущение тяжести, зажатости и отёчности в теле.


Вам понадобятся 2 кубика для йоги, 2 подушки, лента или резинка. При травмах или заболеваниях коленных и тазобедренных суставов следует выполнять упражнения с осторожностью.


Давайте тянуться вместе!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Подробнее
Релиз
22.01.2026
Проходят
4178 чел.
Сжигаем*
213 Ккал

Инвентарь программы

Стул
Эластичная лента
Куб для йоги
Ковер для фитнеса
Подставка под колени и запястья

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Кристина Вершинина

    Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.

    Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.

    Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

    47,374 тренируются

    9 программы

    87 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Кристина Вершинина
    Кристина Вершинина

Ваши отзывы

  • Мария05.10.2026 09:20

    По какой причине тренировка не засчиталась?

    1
  • Ксю24.09.2026 00:42

    тренировка супер, но перебор с речевым сопровождением. Хочется получать инструкцию к выполнению упражнения и все, а тут целая лекция, которая утомляет. И много времени уходит на комментарии перед началом упражнения. Я уже успею на шпагат сесть, пока слушаю комментарии. Видимо в этом и есть секрет этой тренировки )

  • 18.09.2026 22:06

    Спасибо, Кристина! Программа отличная. Пойду на второй круг!

  • Саша27.08.2026 09:55

    тренер очень верит, что у всех так легко идеи ротация в тб суставе... на программе стоит легкий уровень. это конечно все классно делать такие сложносочененные упражнения,но когда уже есть некоторая растяжки в тч в поперечном шпагате, но когда на втором движении ты уже не можешь сделать ничего, нет предложенной альтернативы и упражнение вылетает - добрый день антимотивация и промотка до чего-то человеческого. это не легкий уровень! хоть и люблю этого тренера, но уже которую тренировку разочарование и раздражение

  • Настя17.08.2026 12:37

    У меня ни разу с детства не получилось сесть полностью на шпагат, думаю на втором круге всех тренировок уже сяду хотя бы на правый, спасибо👏🏻

  • Alina09.08.2026 20:43

    Офигенская программа❤️ Люблю растяжку, нравятся ощущения в ногах. Прогресс есть, ~10 см, обязательно буду проходить по кругу, Кристина крутая🔥

  • Софи05.08.2026 20:54

    У меня после отработки на разном уровне стоп, реально руки рпустились ниже) сначала ложились на пол 2 фаланги пальцев, в после - почти вся ладошка!) я реально так сяду на шпагат!)))

    1
  • Юлия05.08.2026 15:21

    Замечательная программа, и тренер очень нравится. Но у меня также, как здесь уже писали, вторая тренировка не засчитывается, уже дважды сделала. В целом меня это не беспокоит, кроме того что кнопка «продолжать» меня перекидывает на несделанную тренировку

    1
  • Марина30.07.2026 23:34

    Оставляю здесь комментарий, чтобы к этому занятию не возвращаться 😁 очень тяжело, больше силовых, чем растяжки

  • Полина18.07.2026 13:37

    Очень долго не могла сесть на шпагат на левую ногу, на этой тренировке наконец-то получилось коснуться пола) Очень классная программа, спасибо большое!

    1