Растяжка
31:31
Тренировка 1
Продольный шпагат
Легкий220 Ккал
Растяжка
30:59
Тренировка 2
Продольный шпагат
Легкий216 Ккал
Растяжка
30:17
Тренировка 3
Продольный шпагат
Легкий211 Ккал
Растяжка
30:24
Тренировка 4
Продольный шпагат
Легкий212 Ккал
Растяжка
30:52
Тренировка 5
Продольный шпагат
Легкий216 Ккал
Растяжка
28:11
Тренировка 6
Продольный шпагат
Легкий197 Ккал
Растяжка
30:30
Тренировка 7
Продольный шпагат
Легкий213 Ккал
Растяжка
31:22
Тренировка 8
Продольный шпагат
Легкий219 Ккал
Растяжка
31:10
Тренировка 9
Продольный шпагат
Легкий218 Ккал
Растяжка
29:35
Тренировка 10
Продольный шпагат
Легкий207 Ккал
Растяжка
28:48
Тренировка 11
Продольный шпагат
Легкий201 Ккал
Растяжка
32:16
Тренировка 12
Продольный шпагат
Легкий225 Ккал
О программе
О программе
Уже освоили поперечный шпагат? Переходите ко второй части — будем работать над продольным.
Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В каждом занятии вас ждут новые упражнения и вариации движений.
Шпагат — не самоцель, а показатель того, насколько тело молодо, суставы мобильны, а соединительная и мышечная ткань эластичны. Поэтому программа подойдёт не только тем, кто хочет сесть на продольный шпагат, но и всем, кто испытывает ощущение тяжести, зажатости и отёчности в теле.
Вам понадобятся 2 кубика для йоги, 2 подушки, лента или резинка. При травмах или заболеваниях коленных и тазобедренных суставов следует выполнять упражнения с осторожностью.
Давайте тянуться вместе!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
Релиз
22.01.2026
Проходят
3895 чел.
Сжигаем*
213 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
44,431 тренируются
9 программы
87 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
- Саша27.08.2026 09:55
тренер очень верит, что у всех так легко идеи ротация в тб суставе... на программе стоит легкий уровень. это конечно все классно делать такие сложносочененные упражнения,но когда уже есть некоторая растяжки в тч в поперечном шпагате, но когда на втором движении ты уже не можешь сделать ничего, нет предложенной альтернативы и упражнение вылетает - добрый день антимотивация и промотка до чего-то человеческого. это не легкий уровень! хоть и люблю этого тренера, но уже которую тренировку разочарование и раздражение
Настя17.08.2026 12:37У меня ни разу с детства не получилось сесть полностью на шпагат, думаю на втором круге всех тренировок уже сяду хотя бы на правый, спасибо👏🏻
Alina09.08.2026 20:43Офигенская программа❤️ Люблю растяжку, нравятся ощущения в ногах. Прогресс есть, ~10 см, обязательно буду проходить по кругу, Кристина крутая🔥
05.08.2026 20:54У меня после отработки на разном уровне стоп, реально руки рпустились ниже) сначала ложились на пол 2 фаланги пальцев, в после - почти вся ладошка!) я реально так сяду на шпагат!)))
- Юлия05.08.2026 15:21
Замечательная программа, и тренер очень нравится. Но у меня также, как здесь уже писали, вторая тренировка не засчитывается, уже дважды сделала. В целом меня это не беспокоит, кроме того что кнопка «продолжать» меня перекидывает на несделанную тренировку
1 - Марина30.07.2026 23:34
Оставляю здесь комментарий, чтобы к этому занятию не возвращаться 😁 очень тяжело, больше силовых, чем растяжки
Полина18.07.2026 13:37Очень долго не могла сесть на шпагат на левую ногу, на этой тренировке наконец-то получилось коснуться пола) Очень классная программа, спасибо большое!
1
Екатерина08.07.2026 16:29Болят колени даже с толстой подушкой и подколенные связки тоже. Видимо это старость.
Нат26.06.2026 20:20Кристина, спасибо вам за прекрасные тренировки! Наконец-то я исполнила мечту своего детства и села на продольный шпагат (пока что только на правый, но и левый не за горами). Параллельно также прохожу программу поперечного шпагата, мне кажется упражнения из нее помогают и продольным шпагатам )
- Лиза18.06.2026 21:02
У меня хоть и есть некоторая природная гибкость + делаю растяжки периодически, но сколько не начинала - была близко к шпагату, но еще ни разу не села. Хочу отметить, что тренировки Кристины очень эффективны, супер большой прогресс уже к третьей тренировке! Спасибо большое, возможно, к концу программы и сяду даже все-таки
