Растяжка
31:31
Тренировка 1
Продольный шпагат
Легкий220 Ккал
Растяжка
30:59
Тренировка 2
Продольный шпагат
Легкий216 Ккал
Растяжка
30:17
Тренировка 3
Продольный шпагат
Легкий211 Ккал
Растяжка
30:24
Тренировка 4
Продольный шпагат
Легкий212 Ккал
Растяжка
30:52
Тренировка 5
Продольный шпагат
Легкий216 Ккал
Растяжка
28:11
Тренировка 6
Продольный шпагат
Легкий197 Ккал
Растяжка
30:30
Тренировка 7
Продольный шпагат
Легкий213 Ккал
Растяжка
31:22
Тренировка 8
Продольный шпагат
Легкий219 Ккал
Растяжка
31:10
Тренировка 9
Продольный шпагат
Легкий218 Ккал
Растяжка
29:35
Тренировка 10
Продольный шпагат
Легкий207 Ккал
Растяжка
28:48
Тренировка 11
Продольный шпагат
Легкий201 Ккал
Растяжка
32:16
Тренировка 12
Продольный шпагат
Легкий225 Ккал
О программе
О программе
Уже освоили поперечный шпагат? Переходите ко второй части — будем работать над продольным.
Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В каждом занятии вас ждут новые упражнения и вариации движений.
Шпагат — не самоцель, а показатель того, насколько тело молодо, суставы мобильны, а соединительная и мышечная ткань эластичны. Поэтому программа подойдёт не только тем, кто хочет сесть на продольный шпагат, но и всем, кто испытывает ощущение тяжести, зажатости и отёчности в теле.
Вам понадобятся 2 кубика для йоги, 2 подушки, лента или резинка. При травмах или заболеваниях коленных и тазобедренных суставов следует выполнять упражнения с осторожностью.
Давайте тянуться вместе!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
Релиз
22.01.2026
Сжигаем*
213 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
25,012 тренируются
5 программы
58 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
guzaliia 27.01.2026 18:24супер! спасибо)
1
Екатерина 27.01.2026 11:37Закончила программу по гиперлордозу, начала заниматься шпагатами с Кристиной. Не садилась на них около 2х лет. Все так мягко и приятно после перерыва! Спасибо! Чувствую, как меняюсь)
1
Анфиса 27.01.2026 08:35для новичка в шпагате - первые 10 мин тяжеловаты, похоже мне надо начать с простого шпагата) полистаю предыдущие тренировки
Анна 26.01.2026 23:16недавно закончила программу Кристины по поперечному шпагату и грустила, что нет по продольному. как только увидела обновление, побежала делать! спасибо большое, буду их чередовать теперь.🤍
4
Наталия 26.01.2026 21:35Кристина, благодарю. Мне очень понравилось. Вы доступно и подробно всё объясняете. 30 мин пролетели незаметно. Обязательно пройду весь курс! я в восторге!
1
Светлана 26.01.2026 21:30Скажите, пожалуйста, сколько раз стоит повторить каждую тренировку прежде, чем переходить к следующей, если до шпагата еще очень далеко. Или после прохождения всего курса вернуться к началу?
4- Анна 26.01.2026 18:39
Кристина, здравствуйте!) Подскажите, пожалуйста, по какому графику лучше заниматься для наилучших результатов? Каждый день, через, или...?)
2 
Юлия 26.01.2026 15:26Какая Кристина приятная девушка и тренер! :) Мне очень понравилась тренировка и понравилось, что все действия сопровождаются комментариями по делу. 30 минут пролетели быстро. До этого не попадались программы Кристины, но теперь пройду и эту программу и пойду в другие обязательно
3- Наталия 26.01.2026 13:26
здравствуйте. подскажите, пожалуйста, если хочу позаниматься 1 час, то делать тренировки 1 и 2 или одну пройти 2 раза?
1 - Вика 26.01.2026 11:58
наконец! урааа!😍🤩
1