Растяжка
31:31
Тренировка 1
Продольный шпагат
Легкий220 Ккал
Растяжка
30:59
Тренировка 2
Продольный шпагат
Легкий216 Ккал
Растяжка
30:17
Тренировка 3
Продольный шпагат
Легкий211 Ккал
Растяжка
30:24
Тренировка 4
Продольный шпагат
Легкий212 Ккал
Растяжка
30:52
Тренировка 5
Продольный шпагат
Легкий216 Ккал
Растяжка
28:11
Тренировка 6
Продольный шпагат
Легкий197 Ккал
Растяжка
30:30
Тренировка 7
Продольный шпагат
Легкий213 Ккал
Растяжка
31:22
Тренировка 8
Продольный шпагат
Легкий219 Ккал
Растяжка
31:10
Тренировка 9
Продольный шпагат
Легкий218 Ккал
Растяжка
29:35
Тренировка 10
Продольный шпагат
Легкий207 Ккал
Растяжка
28:48
Тренировка 11
Продольный шпагат
Легкий201 Ккал
Растяжка
32:16
Тренировка 12
Продольный шпагат
Легкий225 Ккал
О программе
О программе
Уже освоили поперечный шпагат? Переходите ко второй части — будем работать над продольным.
Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В каждом занятии вас ждут новые упражнения и вариации движений.
Шпагат — не самоцель, а показатель того, насколько тело молодо, суставы мобильны, а соединительная и мышечная ткань эластичны. Поэтому программа подойдёт не только тем, кто хочет сесть на продольный шпагат, но и всем, кто испытывает ощущение тяжести, зажатости и отёчности в теле.
Вам понадобятся 2 кубика для йоги, 2 подушки, лента или резинка. При травмах или заболеваниях коленных и тазобедренных суставов следует выполнять упражнения с осторожностью.
Давайте тянуться вместе!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
Релиз
22.01.2026
Проходят
1424 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
25,012 тренируются
5 программы
58 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
Арина Вчера 15:23это самый продуктивный курс по растяжке для меня! огромное спасибо тренеру! пол часа проходят незаметно
Анастасия Вчера 04:27Спасибо большое, тренировка очень понравилась Классно, что есть вариации для разного уровня подготовки! Единственное, что почему-то не вижу 5 тренировку, сразу идёт 6)
- Мария 11.02.2026 20:37
Занимается ребёнок ему 9 лет очень нравится
Маргарита 11.02.2026 07:20Как я рада, что появилась новая тренировка по продольному шпагату и именно с Кристиной. Спасибо большое за тренировку!
Яна 11.02.2026 02:44Кристина, спасибо большое за такие приятные тренировки! С удовольствием делаю и уже вижу результат.
- Мари 10.02.2026 22:13
Пытаюсь начать заниматься по программам тренера, но согласна, что слова отвлекают от движения, заходишь в движение, а какое оно будет еще неизвестно, устаешь ждать в неудобном положении и только после слов показывают само движение, каким оно должно быть…очень жаль, у меня не получается, а ведь упражнения крутые((((
Валентина 09.02.2026 19:37Отличная тренировка и программа в целом, благодарю!))
1- Анна 09.02.2026 17:08
Спасибо тренеру! Особенно за подробные объяснения и постоянные напоминания дышать и не торопиться
Anya 09.02.2026 16:41Перешла с программы другого тренера на вашу. Очень приятно вас слушать + нравится процесс. Спасибо!
1
Светлана 07.02.2026 18:10Очень хорошая тренировка, ноги горят, но приятно
Гибкость
New
Елизавета Прокудина
15 тренировок по 17 минут
Легкий4580 проходят
Пилатес
Ольга Дерендеева
10 тренировок по 25 минут
Легкий2871 проходят
Гибкость
Кристина Вершинина
12 тренировок по 29 минут
Средний3873 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина
10 тренировок по 54 минуты
Средний4536 проходят
Гибкость
Виктория Вакулина
9 тренировок по 16 минут
Легкий13064 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина
14 тренировок по 28 минут
Средний6990 проходят
Гантели и резинки
Анастасия Завистовская
10 тренировок по 21 минуте
Средний3610 проходят
Йога
Лера Буры
8 тренировок по 21 минуте
Легкий8802 проходят
Гибкость
Яна Серан
10 тренировок по 22 минуты
Легкий13354 проходят
Гибкость
Анастасия Завистовская
12 тренировок по 22 минуты
Легкий6667 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина
12 тренировок по 27 минут
Средний8583 проходят
Похудение
Лера Буры
8 тренировок по 24 минуты
Средний17898 проходят
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
8 тренировок по 25 минут
Средний2278 проходят
Танцевальные
Ваня Ли
6 тренировок по 23 минуты
Легкий1757 проходят
Танцевальные
Анна Аверьянова
6 тренировок по 23 минуты
Легкий6305 проходят