Зарядки
08:28
Разминка
Худеем после праздников
Средний59 Ккал
Зарядки
08:56
Заминка
Худеем после праздников
Средний62 Ккал
Зарядки
30:08
Тренировка 1
Худеем после праздников
Средний210 Ккал
Зарядки
29:19
Тренировка 2
Худеем после праздников
Средний205 Ккал
Зарядки
30:40
Тренировка 3
Худеем после праздников
Средний214 Ккал
Зарядки
28:44
Тренировка 4
Худеем после праздников
Средний201 Ккал
Зарядки
29:04
Тренировка 5
Худеем после праздников
Средний203 Ккал
Зарядки
29:09
Тренировка 6
Худеем после праздников
Средний204 Ккал
Зарядки
31:22
Тренировка 7
Худеем после праздников
Средний219 Ккал
Зарядки
29:38
Тренировка 8
Худеем после праздников
Средний207 Ккал
Зарядки
29:10
Тренировка 9
Худеем после праздников
Средний204 Ккал
Зарядки
30:17
Тренировка 10
Худеем после праздников
Средний211 Ккал
Зарядки
31:48
Тренировка 11
Худеем после праздников
Средний222 Ккал
Зарядки
29:23
Тренировка 12
Худеем после праздников
Средний205 Ккал
Зарядки
30:29
Тренировка 13
Худеем после праздников
Средний213 Ккал
Зарядки
30:02
Тренировка 14
Худеем после праздников
Средний210 Ккал
Зарядки
29:35
Тренировка 15
Худеем после праздников
Средний207 Ккал
Зарядки
30:16
Тренировка 16
Худеем после праздников
Средний211 Ккал
Зарядки
29:39
Тренировка 17
Худеем после праздников
Средний207 Ккал
Зарядки
28:16
Тренировка 18
Худеем после праздников
Средний197 Ккал
Зарядки
27:12
Тренировка 19
Худеем после праздников
Средний190 Ккал
Зарядки
28:57
Тренировка 20
Худеем после праздников
Средний202 Ккал
О программе
О программе
Хотите вернуться в форму необычным способом? Лера Буры приглашает на программу со скользящей опорой.
Вас ждут 20 занятий по 30 минут. Для тренировок вам понадобятся обычные шерстяные носки, которые скользят по полу, или профессиональные слайдеры.
Нестабильная опора включает мышцы-стабилизаторы и помогает делать упражнения более вдумчиво, не проваливаясь на связках. За курс вы укрепите кор, мышцы ног и плечевой пояс, научитесь точнее чувствовать все мышцы в теле.
Первые три занятия помогут аккуратно войти в ритм и познакомиться со скользящей опорой. Затем вы будете осваивать разнообразные и составные движения.
Для лучшего результата добавьте дни с МФР и растяжку после занятий.
Программа подходит для тех, кто уже знаком с функциональными и силовыми тренировками.
Готовы по-новому взглянуть на шерстяные носки? Давайте начинать!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.
Релиз
30.12.2025
Проходят
14758 чел.
Сжигаем*
194 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Лера Буры
Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.
Образование:
– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);
– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);
– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);
– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);
– коррекция осанки (Ростфит);
– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).
Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.
147,121 тренируются
22 программы
286 тренировок
Тренер FitStars
Лера Буры
Ваши отзывы
- ГульнараСегодня 07:33
как хорошо что есть йожные разминки и заминки, после горячей табаты это такой кайф, обожаю, благодарю Лера за твой вклад
- Анастасия04.09.2026 12:03
очень здорово, я эти тренировки чередую с йогой стречинг через день. кайф и у меня ПРОПАЛО НЕжелание делать. я с удовольствием тренируюсь!!! спасибо!!
- Анастасия04.09.2026 12:02
на последнем упражнении, когда я сосредоточилась на выполнении, как удивилась: Лера спросила, как ваши дела. я даже засмеялась, настолько мне казалось, что будто вживую общение🤣
28.08.2026 14:22Не получилось только обогнуть кирпич, не ехали ноги совсем( спасибо за тренировку!
- Ольга22.08.2026 07:14
есть! Я дожила до конца программы. Делала в ежедневном формате без пропусков. теперь повторю в режиме 1-2 раза в неделю. Лера, спасибо большое. жду 2ю часть ;)
- Ольга18.08.2026 08:11
моя первая тренер по йоге любила говорить, что во время сложных асан нужно сделать доброе лицо ))) и тогда мне попался мем "я пытаюсь сделать доброе лицо, а оно не хочет, упираеЦО" )))
- 12.08.2026 20:58
Супер тренировка, спасибо! Катание в носочках в планке осилила, но из моста не могу ни одного раза сделать(((
- Ольга10.08.2026 06:49
почему-то третий блок на спину оказался труднее последнего на руки. отличная почти что отдыхательная тренировка. спасибо
- Ольга08.08.2026 07:11
сегодня отличная тренировка, хорошо прочувствовала все мышцы. Лера, спасибо
- Ольга07.08.2026 07:21
при жуке не почувствовала ничего. носки на руки чередовала через подход. на подкатах сдохла
