Худеем после праздников — программа тренировок от Леры Буры

Худеем после праздников
5

Тренер:

Лера Буры

22 тренировки по 28 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Зарядки

08:28

Разминка

Худеем после праздников

Средний

59 Ккал
Зарядки

08:56

Заминка

Худеем после праздников

Средний

62 Ккал
Зарядки

30:08

Тренировка 1

Худеем после праздников

Средний

210 Ккал
Зарядки

29:19

Тренировка 2

Худеем после праздников

Средний

205 Ккал
Зарядки

30:40

Тренировка 3

Худеем после праздников

Средний

214 Ккал
Зарядки

28:44

Тренировка 4

Худеем после праздников

Средний

201 Ккал
Зарядки

29:04

Тренировка 5

Худеем после праздников

Средний

203 Ккал
Зарядки

29:09

Тренировка 6

Худеем после праздников

Средний

204 Ккал
Зарядки

31:22

Тренировка 7

Худеем после праздников

Средний

219 Ккал
Зарядки

29:38

Тренировка 8

Худеем после праздников

Средний

207 Ккал
Зарядки

29:10

Тренировка 9

Худеем после праздников

Средний

204 Ккал
Зарядки

30:17

Тренировка 10

Худеем после праздников

Средний

211 Ккал
Зарядки

31:48

Тренировка 11

Худеем после праздников

Средний

222 Ккал
Зарядки

29:23

Тренировка 12

Худеем после праздников

Средний

205 Ккал
Зарядки

30:29

Тренировка 13

Худеем после праздников

Средний

213 Ккал
Зарядки

30:02

Тренировка 14

Худеем после праздников

Средний

210 Ккал
Зарядки

29:35

Тренировка 15

Худеем после праздников

Средний

207 Ккал
Зарядки

30:16

Тренировка 16

Худеем после праздников

Средний

211 Ккал
Зарядки

29:39

Тренировка 17

Худеем после праздников

Средний

207 Ккал
Зарядки

28:16

Тренировка 18

Худеем после праздников

Средний

197 Ккал
Зарядки

27:12

Тренировка 19

Худеем после праздников

Средний

190 Ккал
Зарядки

28:57

Тренировка 20

Худеем после праздников

Средний

202 Ккал

О программе

Хотите вернуться в форму необычным способом? Лера Буры приглашает на программу со скользящей опорой.

Вас ждут 20 занятий по 30 минут. Для тренировок вам понадобятся обычные шерстяные носки, которые скользят по полу, или профессиональные слайдеры.

Нестабильная опора включает мышцы-стабилизаторы и помогает делать упражнения более вдумчиво, не проваливаясь на связках. За курс вы укрепите кор, мышцы ног и плечевой пояс, научитесь точнее чувствовать все мышцы в теле.

Первые три занятия помогут аккуратно войти в ритм и познакомиться со скользящей опорой. Затем вы будете осваивать разнообразные и составные движения.

Для лучшего результата добавьте дни с МФР и растяжку после занятий.

Программа подходит для тех, кто уже знаком с функциональными и силовыми тренировками.

Готовы по-новому взглянуть на шерстяные носки? Давайте начинать!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Подробнее

Релиз

30.12.2025

Проходят

11980 чел.

Сжигаем*

194 Ккал

Инвентарь программы

Ковер для фитнеса

Подставка под колени и запястья

Автор программы

Тренер FitStars

Лера Буры

Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.

Образование:

– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);

– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);

– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);

– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);

– коррекция осанки (Ростфит);

– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).

Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.

121,286 тренируются

17 программы

237 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Лера Буры

Ваши отзывы

Ирина Вчера 17:50

На последнем упражнении не было сил себя держать😅
Светлана 15.03.2026 21:06

Я выжила, а это уже отлично🤣 Последние 2 упражнения делала как могла, особенно последнее совсем трудно далось.
Кристина 15.03.2026 18:15

Вот тоже на мостах сложно - откатиться получается, ноги поочередно поднять, а подкатиться обратно - ну еле-еле, только один у меня прям получилось, остальные разы поочередно подкатывалась. Но раз один-то раз получилось, значит не все потеряно xD Спасибо, Лера, что помогаете открывать в себе новые способности!
14.03.2026 20:49

Отличная программа получилась ! Давайте 2 часть ))
Марина 14.03.2026 18:03

К сожалению не могу пройти последние 2 тренировки, совсем не грузит. Занимаюсь по наитию: Лера! Я добровольно делаю отжимания с носочками, мосты, скалолаза. В голове Ваш голос: " Ещё половина" , "Как Ваши дела"😂 но 4 разных упражнения из того что вспомнила добросовестно сделала 😃
Кристина 14.03.2026 17:56

Ух, на мостах мои ноги совсем недалеко разъезжались и работали как-то ассиметрично, очень непросто мне далось, какие-то сантиметровые были расстояния, как показалось. Буду работать над этим.
Антонина 14.03.2026 16:50

Отличное растяжение тела после усиленной тренировки!
Антонина 14.03.2026 16:40

Отличная тренировка! Огнище! Трудно, но оооочень хочется результат!
Наталья 14.03.2026 10:59

Мост был просто отдыхом от всего остального. Спасибо!
Анастасия 14.03.2026 09:12

Отличная тренировка Смотрела введение и думала - не, треугольник не смогу... Смогла. Сама в шоке от себя. И на самом деле, эта тренировка показалась лёгкой прям Спасибо