Худеем после праздников — программа тренировок от Леры Буры

Худеем после праздников
5

Тренер:

Лера Буры

22 тренировки по 28 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Зарядки

08:28

Разминка

Худеем после праздников

Средний

59 Ккал
Зарядки

08:56

Заминка

Худеем после праздников

Средний

62 Ккал
Зарядки

30:08

Тренировка 1

Худеем после праздников

Средний

210 Ккал
Зарядки

29:19

Тренировка 2

Худеем после праздников

Средний

205 Ккал
Зарядки

30:40

Тренировка 3

Худеем после праздников

Средний

214 Ккал
Зарядки

28:44

Тренировка 4

Худеем после праздников

Средний

201 Ккал
Зарядки

29:04

Тренировка 5

Худеем после праздников

Средний

203 Ккал
Зарядки

29:09

Тренировка 6

Худеем после праздников

Средний

204 Ккал
Зарядки

31:22

Тренировка 7

Худеем после праздников

Средний

219 Ккал
Зарядки

29:38

Тренировка 8

Худеем после праздников

Средний

207 Ккал
Зарядки

29:10

Тренировка 9

Худеем после праздников

Средний

204 Ккал
Зарядки

30:17

Тренировка 10

Худеем после праздников

Средний

211 Ккал
Зарядки

31:48

Тренировка 11

Худеем после праздников

Средний

222 Ккал
Зарядки

29:23

Тренировка 12

Худеем после праздников

Средний

205 Ккал
Зарядки

30:29

Тренировка 13

Худеем после праздников

Средний

213 Ккал
Зарядки

30:02

Тренировка 14

Худеем после праздников

Средний

210 Ккал
Зарядки

29:35

Тренировка 15

Худеем после праздников

Средний

207 Ккал
Зарядки

30:16

Тренировка 16

Худеем после праздников

Средний

211 Ккал
Зарядки

29:39

Тренировка 17

Худеем после праздников

Средний

207 Ккал
Зарядки

28:16

Тренировка 18

Худеем после праздников

Средний

197 Ккал
Зарядки

27:12

Тренировка 19

Худеем после праздников

Средний

190 Ккал
Зарядки

28:57

Тренировка 20

Худеем после праздников

Средний

202 Ккал

О программе

Хотите вернуться в форму необычным способом? Лера Буры приглашает на программу со скользящей опорой.

Вас ждут 20 занятий по 30 минут. Для тренировок вам понадобятся обычные шерстяные носки, которые скользят по полу, или профессиональные слайдеры.

Нестабильная опора включает мышцы-стабилизаторы и помогает делать упражнения более вдумчиво, не проваливаясь на связках. За курс вы укрепите кор, мышцы ног и плечевой пояс, научитесь точнее чувствовать все мышцы в теле.

Первые три занятия помогут аккуратно войти в ритм и познакомиться со скользящей опорой. Затем вы будете осваивать разнообразные и составные движения.

Для лучшего результата добавьте дни с МФР и растяжку после занятий.

Программа подходит для тех, кто уже знаком с функциональными и силовыми тренировками.

Готовы по-новому взглянуть на шерстяные носки? Давайте начинать!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Подробнее

Релиз

30.12.2025

Проходят

10357 чел.

Сжигаем*

194 Ккал

Инвентарь программы

Ковер для фитнеса

Подставка под колени и запястья

Автор программы

Тренер FitStars

Лера Буры

Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.

Образование:

– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);

– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);

– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);

– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);

– коррекция осанки (Ростфит);

– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).

Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.

117,167 тренируются

17 программы

237 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Лера Буры

Ваши отзывы

Сегодня 13:57

Остановила тренирвку чтоб сообщить что мосты не получились совсем 😂 одной ногой не вытягиваю( до этого все тренировки худо бедно получались
Мария Вчера 20:01

Лера, как всегла огромное спасибо! Момтов тоже получилось 8 в конце. А еще к этой тренировке мне пришла в голову идея, что на руки нужны варежки😁
Elena Вчера 20:00

Жеееесть!!
Ольга Вчера 18:01

Спасибо за программу! Я очень довольна! С удовольствием пошла бы еще на продолжение. Не все получалось идеально, а именно мосты с подкатами назад! Откатиться вперед - да, легко, а назад 🤪 по одной ноге - отлично, к концу программы - на двух ногах отлично получилось. Но программа с мостами в стульчике - жесть, невозможно 🙃
Евгения Вчера 13:35

Все очень круто, впервые получилось сделать мосты! Есть ограничения по упражнениям на пятки (пяточные шпоры) поэтому в жуках не стала поднимать таз опираясь на пятки, подскажите, как можно заменить в дальнейшем подобные упражнения
Юлия 21.02.2026 18:14

Так все было хорошо на йоге, думала я тренированная...ага, щас...видимо нифига, на середине уже обливаясь ручьями сдулась((
Анастасия 21.02.2026 10:43

Жаришка🔥
Анастасия 21.02.2026 10:05

Руки болели несколько дней
Татьяна 21.02.2026 08:52

8 раз получилось последнее упражнение.Когда лучше делать тренировки :утром или вечером?
Ксения 20.02.2026 23:22

Очень сложно дались отжимания - было больно коленям, несмотря на двойной слой коврика. Можно ли альтернативно заменять положение тела на подобных упражнениях с меньшей нагрузкой на колени?