Зарядки
08:28
РазминкаХудеем после праздников
Средний59 Ккал
Зарядки
08:56
ЗаминкаХудеем после праздников
Средний62 Ккал
Зарядки
30:08
Тренировка 1Худеем после праздников
Средний210 Ккал
Зарядки
29:19
Тренировка 2Худеем после праздников
Средний205 Ккал
Зарядки
30:40
Тренировка 3Худеем после праздников
Средний214 Ккал
Зарядки
28:44
Тренировка 4Худеем после праздников
Средний201 Ккал
Зарядки
29:04
Тренировка 5Худеем после праздников
Средний203 Ккал
Зарядки
29:09
Тренировка 6Худеем после праздников
Средний204 Ккал
Зарядки
31:22
Тренировка 7Худеем после праздников
Средний219 Ккал
Зарядки
29:38
Тренировка 8Худеем после праздников
Средний207 Ккал
Зарядки
29:10
Тренировка 9Худеем после праздников
Средний204 Ккал
Зарядки
30:17
Тренировка 10Худеем после праздников
Средний211 Ккал
Зарядки
31:48
Тренировка 11Худеем после праздников
Средний222 Ккал
Зарядки
29:23
Тренировка 12Худеем после праздников
Средний205 Ккал
Зарядки
30:29
Тренировка 13Худеем после праздников
Средний213 Ккал
Зарядки
30:02
Тренировка 14Худеем после праздников
Средний210 Ккал
Зарядки
29:35
Тренировка 15Худеем после праздников
Средний207 Ккал
Зарядки
30:16
Тренировка 16Худеем после праздников
Средний211 Ккал
Зарядки
29:39
Тренировка 17Худеем после праздников
Средний207 Ккал
Зарядки
28:16
Тренировка 18Худеем после праздников
Средний197 Ккал
Зарядки
27:12
Тренировка 19Худеем после праздников
Средний190 Ккал
Зарядки
28:57
Тренировка 20Худеем после праздников
Средний202 Ккал
О программе
О программе
Хотите вернуться в форму необычным способом? Лера Буры приглашает на программу со скользящей опорой.
Вас ждут 20 занятий по 30 минут. Для тренировок вам понадобятся обычные шерстяные носки, которые скользят по полу, или профессиональные слайдеры.
Нестабильная опора включает мышцы-стабилизаторы и помогает делать упражнения более вдумчиво, не проваливаясь на связках. За курс вы укрепите кор, мышцы ног и плечевой пояс, научитесь точнее чувствовать все мышцы в теле.
Первые три занятия помогут аккуратно войти в ритм и познакомиться со скользящей опорой. Затем вы будете осваивать разнообразные и составные движения.
Для лучшего результата добавьте дни с МФР и растяжку после занятий.
Программа подходит для тех, кто уже знаком с функциональными и силовыми тренировками.
Готовы по-новому взглянуть на шерстяные носки? Давайте начинать!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.
Релиз
30.12.2025
Проходят
14890 чел.
Сжигаем*
194 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Лера Буры
Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.
Образование:
– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);
– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);
– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);
– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);
– коррекция осанки (Ростфит);
– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).
Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.
149,538 тренируются
29 программы
286 тренировок
Тренер FitStars
Лера Буры
Ваши отзывы
- Анна04.10.2026 09:24
упражнения огонь, последнее так и не получилось. для моей подготовки сложно. есть куда стремиться 😃
Диана03.10.2026 23:48Ягодицы чуть не отвалились - мне сложно представить, как это делать с утежелителями 🫣 в целом - отличная тренировка - по кайфу!
- Гульнара03.10.2026 09:04
Лера, спасибо за этот путь! Честно признаюсь я ее делала только по выходным, и если в отпуске то через день, и я чувствую что выносливость в теле и тонус поменялся. Пойду на второй круг однозначно! Больше всего мне тяжело даются обратные столы и все что с ними связано, выполняю кое как
Ольга03.10.2026 08:52хорошо, что не было "меню". тренировка далась ооочень тяжело. на последнем упражнении делала перерывы дольше
- Ольга02.10.2026 11:14
Как я боялась делать эту тренировку после 1,5 месяцев перерыва (травма ноги). Но к большому удивлению осилила.
Валентина02.10.2026 06:47не расслышала что лучше делать в дни отдыха....
01.10.2026 18:19Аж ладошки вспотели, ну Лера, ну затейница !)
Alina26.09.2026 20:20Спасибо огромное, Лера обалденный тренер, каждое занятие в кайф!
1- Гульнара16.09.2026 07:33
как хорошо что есть йожные разминки и заминки, после горячей табаты это такой кайф, обожаю, благодарю Лера за твой вклад
1 - Анастасия04.09.2026 12:03
очень здорово, я эти тренировки чередую с йогой стречинг через день. кайф и у меня ПРОПАЛО НЕжелание делать. я с удовольствием тренируюсь!!! спасибо!!
