Lower body — программа тренировок от Елизаветы Прокудиной

Lower body
5

Тренер:

Елизавета Прокудина

10 тренировок по 54 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

55:14

Тренировка 1

Lower body

Средний

441 Ккал
Сила

56:00

Тренировка 2

Lower body

Средний

448 Ккал
Сила

54:34

Тренировка 3

Lower body

Средний

436 Ккал
Сила

54:06

Тренировка 4

Lower body

Средний

432 Ккал
Сила

51:13

Тренировка 5

Lower body

Средний

409 Ккал
Сила

54:01

Тренировка 6

Lower body

Средний

432 Ккал
Сила

54:21

Тренировка 7

Lower body

Средний

434 Ккал
Сила

52:37

Тренировка 8

Lower body

Средний

420 Ккал
Сила

53:08

Тренировка 9

Lower body

Средний

425 Ккал
Сила

51:57

Тренировка 10

Lower body

Средний

415 Ккал

О программе

Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!

Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.

Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.

Уровень сложности средний.

Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.

Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.

Давайте начинать!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Подробнее

Релиз

22.09.2025

Проходят

4511 чел.

Сжигаем*

429 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки

Гантели

Стул

Гиря

Ковер для фитнеса

Может подойти для выполнения

Автор программы

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Образование:

VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

82,574 тренируются

13 программы

172 тренировки

На страницу тренера

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Ваши отзывы

Zhuravleva Вчера 23:21

Я не понятула))) видимо тело еще не готово. Н Половину упражнений просто не могу выполнить. Хнык знык. Пойду на начальном позанимаюсь еще.
Вчера 19:05

очень классная и сложная тренировка!)
Надя 09.02.2026 18:37

Великолепная тренировка! Сложно, но ноги становятся все краше!))) Елизавета, спасибо!

1
Галина 09.02.2026 13:26

спасибо, отличная тренировка. Устала, все ждала заминки. Надо привыкнуть
Валентина 08.02.2026 16:37

Смотрю немногие дошли до конца программы)) Тренировка супер👍❤️
Яна 08.02.2026 16:33

офигенная тренировка! час пролетел незаметно - что вообще удивительно, казалось бы, как это возможно при многоповторности. объяснение техники - моё почтение.
Юлия 08.02.2026 11:53

Очень нравится Елизавета и её тренировки!) Спасибо
Анастасия 08.02.2026 07:33

В середине кажется не сможешь, но в конце удивляешься что уже конец, тренер супер, хоть и сложно очень!
Liza 06.02.2026 19:40

Лучшая программа🥇🥇🥇
Светлана 06.02.2026 18:57

Лиза, это было супер! Я смогла, хотя по началу было ооочень тяжело. Пойду на второй круг. Обожаю Ваши программы! Тренировки всегда разнообразны, пролетают незаметно, да еще и с юмором. Вы великолепный тренер!