Сила
55:14
Тренировка 1
Низ тела
Средний441 Ккал
Сила
56:00
Тренировка 2
Низ тела
Средний448 Ккал
Сила
54:34
Тренировка 3
Низ тела
Средний436 Ккал
Сила
54:06
Тренировка 4
Низ тела
Средний432 Ккал
Сила
51:13
Тренировка 5
Низ тела
Средний409 Ккал
Сила
54:01
Тренировка 6
Низ тела
Средний432 Ккал
Сила
54:21
Тренировка 7
Низ тела
Средний434 Ккал
Сила
52:37
Тренировка 8
Низ тела
Средний420 Ккал
Сила
53:08
Тренировка 9
Низ тела
Средний425 Ккал
Сила
51:57
Тренировка 10
Низ тела
Средний415 Ккал
О программе
О программе
Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!
Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.
Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.
Уровень сложности средний.
Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.
Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.
Давайте начинать!
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Релиз
22.09.2025
Проходят
6186 чел.
Сжигаем*
430 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
116,840 тренируются
19 программы
189 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
Вчера 11:56Самые лучшие тоенировки!!! Но не засчитывается тренировка, что делать?
1- Аглая03.08.2026 08:38
Хорошая тренировка, но не смогла доделать до конца. Под конец тело вообще не слушалось.
- 02.08.2026 12:23
Обалденная тренировка, спасибо большое Лиза!!!Динамичная, пролетевшая на одном дыхании, мышцы взбодрились и привет передали, интенсивность легко регулировать весами и натяжением ленты. Идеально!Побольше такого формата от Лизы пожалуйста!!!И 50минут -просто подарок, лично мне уже ничего не хочется добавлять,ненасытно прошу еще 50минуток! )))
- Яна01.08.2026 19:57
Тренировка хорошая, но вообще неудобно, нет даже нескольких секунд, чтобы посмотреть и понять упражнение.
27.07.2026 20:12Великолепно!!!!Спасибо!!!!
- Евгения26.07.2026 10:10
Спасибо за отличные тренировки! Подскажите какого веса у вас гиря?
22.07.2026 15:43Обожаю тренировки с Елизаветой❤️😍
- Ксения22.07.2026 04:33
мое лицо когда на упражнении с резинкой тренер сказала, а сейчас ягодицы отдыхают🗿🗿🗿
1 - 15.07.2026 17:47
Очень нравятся ваши тренировки! Только ради них оплачиваю подспику. Руководство платформы максимально некомпетентно раз решило уволить такого тренера.
Татьяна15.07.2026 12:26Кайфовая тренировка, начинала с зарядок, теперь перешла на тренировки, и без веса хорошая нагрузка доя начинающих❤️🔥🫶🏼
