Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Низ тела

Низ тела
5

Тренер:
10 тренировок по 54 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!


Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.


Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.


Уровень сложности средний.


Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.


Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.


Давайте начинать!


Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Подробнее
Релиз
22.09.2025
Проходят
6447 чел.
Сжигаем*
430 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Гантели
Стул
Гиря
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Елизавета Прокудина

    Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

    Работает тренером с 2021 года. 


    Образование:

    VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

    Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

    122,649 тренируются

    15 программы

    189 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Елизавета Прокудина
    Елизавета Прокудина

Ваши отзывы

  • Анна05.10.2026 14:16

    Первый раз начала программу Сильно болит спина, почему? Чувствую только ее

  • Юлия01.10.2026 19:46

    Очень хорошая программа, благодаря этой программе, почувствовала мышцы ног и ягодиц, можно побольше таких программ, и тренер всё так подробно объясняла, очень нравится тренер Лиза со своими программами, буду проходить программу снова !

  • Ольга18.09.2026 21:06

    Замечательная программа, одна из любимых. Спасибо Лизе!!! Хотелось бы ее возвращения в фитстарс

  • Ольга04.09.2026 22:03

    Тренировка замечательная! Спасибо Лизе. Жаль, что она ушла из ФС

    2
  • Елена28.08.2026 12:36

    Круть

  • 28.08.2026 12:03

    Очень круто, любимый тренер теперь

  • Татьяна Владимировна27.08.2026 21:05

    Очень довольна! Пойду на второй круг. Мне весы теперь пишут, что жир заменился мышцами( % изменился) , а плотность костей повысилась ( тоже %) !!!! Я просто в восторге! Спасибо

  • Александра24.08.2026 07:33

    Начинаю программу второй раз (вообще, в третий, но один раз не до конца прошла), между ними был ещё интенсив на всё тело. И первый раз я начинала с гантелями по 1.5кг, было тяжело, поясница отваливалась, половину упражнений не доделывала. Сейчас у меня гантели по 5.5 кг! Упражнения, конечно, легко не даются, но это уже приятные усилия, а не еле-еле, когда и техника теряется, и желание продолжать. И прогресс на занятиях, конечно, здорово, но для меня главное, что и в жизни замечаю улучшения. Спина намного меньше болит, раньше я с трудом могла простоять в наклоне больше полминуты, теперь же спокойно мою двух собак в ванной :D Спасибо тренеру, все и платформе за улучшение качества жизни и любовь к спорту! Обожаю вас, Лиза <3

    2
  • AmyTory23.08.2026 13:01

    Фантастическая программа, идеально облегчается или утяжеляется, Лиза очень профессиональный, но душевный тренер, всегда удовольствие и результат,обожаю!

  • Татьяна Владимировна21.08.2026 21:16

    Здорово! Интересно! Интенсивно! Мне очень нравятся Ваши тренировки! Жду дальнейших! Спасибо