Lower body — программа тренировок от Елизаветы Прокудиной

Lower body
5

Тренер:

Елизавета Прокудина

10 тренировок по 54 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

55:14

Тренировка 1

Lower body

Средний

441 Ккал
Сила

56:00

Тренировка 2

Lower body

Средний

448 Ккал
Сила

54:34

Тренировка 3

Lower body

Средний

436 Ккал
Сила

54:06

Тренировка 4

Lower body

Средний

432 Ккал
Сила

51:13

Тренировка 5

Lower body

Средний

409 Ккал
Сила

54:01

Тренировка 6

Lower body

Средний

432 Ккал
Сила

54:21

Тренировка 7

Lower body

Средний

434 Ккал
Сила

52:37

Тренировка 8

Lower body

Средний

420 Ккал
Сила

53:08

Тренировка 9

Lower body

Средний

425 Ккал
Сила

51:57

Тренировка 10

Lower body

Средний

415 Ккал

О программе

Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!

Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.

Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.

Уровень сложности средний.

Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.

Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.

Давайте начинать!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Подробнее

Релиз

22.09.2025

Проходят

4920 чел.

Сжигаем*

430 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки

Гантели

Стул

Гиря

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Образование:

VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

98,893 тренируются

13 программы

172 тренировки

На страницу тренера

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Ваши отзывы

Настасья Сегодня 23:42

Тренировка понравилась! Поначалу часто включалась спина, на середине и дальше стало комфортно
Евгения Сегодня 19:55

Самые лучшие тренировки у Елизаветы 🤪
Елизавета Сегодня 10:36

любимый тренер и любимая программа🔥🤍Прохожу второй раз.Хочется еще часовых программ от Елизаветы
Гульсина Вчера 13:36

Наконец-то я нашла то, что мне подходит. Идеально!!!
Даниэлла 09.03.2026 20:15

Елизавета, начинаю эту программу 3 раз. Самая любимая. Остальные ваши программы тоже прохожу, но часовой формат мне больше подходит, очень нравится, спасибо вам большое. Жду еще часовых программ ❤️

1
Анна 09.03.2026 13:27

формат супер,прокачали все,что надо, очень нравится программа. отдельно спасибо за ваши шутки и комментарии как вы питаетесь, восстанавливаетесь. запоминаем и используем)
Зверь 08.03.2026 16:48

Упражнение на коленях с резинкой, когда разогнутую ногу надо было отводить вбок 😳
Юлия 08.03.2026 11:07

Здравствуйте. Мне очень нравится тренировка, но я гипотоник и от вечных выпадов хочу упасть в обморок. Что делать? 🥲
Екатерина 07.03.2026 08:15

Очень нравится такой формат, побольше таких часовых тренировок 😊✨
Алина 06.03.2026 22:22

Супер! Спасибо большое, Лиза! Уже второй раз прохожу тренировку. Жду новых длинных программ❤️