Сила
55:14
Тренировка 1
Низ тела
Средний441 Ккал
Сила
56:00
Тренировка 2
Низ тела
Средний448 Ккал
Сила
54:34
Тренировка 3
Низ тела
Средний436 Ккал
Сила
54:06
Тренировка 4
Низ тела
Средний432 Ккал
Сила
51:13
Тренировка 5
Низ тела
Средний409 Ккал
Сила
54:01
Тренировка 6
Низ тела
Средний432 Ккал
Сила
54:21
Тренировка 7
Низ тела
Средний434 Ккал
Сила
52:37
Тренировка 8
Низ тела
Средний420 Ккал
Сила
53:08
Тренировка 9
Низ тела
Средний425 Ккал
Сила
51:57
Тренировка 10
Низ тела
Средний415 Ккал
О программе
О программе
Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!
Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.
Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.
Уровень сложности средний.
Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.
Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.
Давайте начинать!
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Релиз
22.09.2025
Проходят
6273 чел.
Сжигаем*
430 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
118,732 тренируются
19 программы
189 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
ЕленаВчера 12:36Круть
- Вчера 12:03
Очень круто, любимый тренер теперь
Татьяна Владимировна27.08.2026 21:05Очень довольна! Пойду на второй круг. Мне весы теперь пишут, что жир заменился мышцами( % изменился) , а плотность костей повысилась ( тоже %) !!!! Я просто в восторге! Спасибо
Александра24.08.2026 07:33Начинаю программу второй раз (вообще, в третий, но один раз не до конца прошла), между ними был ещё интенсив на всё тело. И первый раз я начинала с гантелями по 1.5кг, было тяжело, поясница отваливалась, половину упражнений не доделывала. Сейчас у меня гантели по 5.5 кг! Упражнения, конечно, легко не даются, но это уже приятные усилия, а не еле-еле, когда и техника теряется, и желание продолжать. И прогресс на занятиях, конечно, здорово, но для меня главное, что и в жизни замечаю улучшения. Спина намного меньше болит, раньше я с трудом могла простоять в наклоне больше полминуты, теперь же спокойно мою двух собак в ванной :D Спасибо тренеру, все и платформе за улучшение качества жизни и любовь к спорту! Обожаю вас, Лиза <3
1- 23.08.2026 13:01
Фантастическая программа, идеально облегчается или утяжеляется, Лиза очень профессиональный, но душевный тренер, всегда удовольствие и результат,обожаю!
- Татьяна Владимировна21.08.2026 21:16
Здорово! Интересно! Интенсивно! Мне очень нравятся Ваши тренировки! Жду дальнейших! Спасибо
- Елена18.08.2026 09:27
Очень понравилось
- 16.08.2026 12:13
Великолепная программа с Лизой, спасибо огромное,хочется еще таких долгоиграющих и интенсивных с ней, пожалуйста договоритесь с ней, верните ее пожалуйста!!!
- Татьяна Владимировна15.08.2026 21:06
Очень довольна Вашими тренировками!!! Думала не получится. Но с Вашими компетентными комментариями ничего не сорвала и не болит! Всегда их слушаю,что где "подкрутить", а что "втянуть".
- Татьяна Владимировна15.08.2026 21:02
Супер!!! Последнее упражнение "полупланка с касанием рук плеча поочерёдно " -огонь!!! Тренировки 💪делаю каждый день в 20 часов, когда никому уже не нужна🤣, я на пенсии!
