Сделай себя сама
Посмотреть описание
Тренировка 5
5381 просмотр
2 звезды
94 Ккал
Средний
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
План тренировок:
- Гибкость26:03
Сегодня
- Выносливость27:02
Завтра
- Выносливость25:12
Sa., 19.07.2025
- Выносливость24:17
Su., 20.07.2025
- Выносливость23:38
Mo., 21.07.2025
- Выносливость22:03
Tu., 22.07.2025
- Выносливость27:17
We., 23.07.2025
- Выносливость24:12
Th., 24.07.2025
- Выносливость22:25
Fr., 25.07.2025
- Выносливость21:27
Sa., 26.07.2025
- Выносливость20:35
Su., 27.07.2025
- Выносливость21:00
Mo., 28.07.2025
- Выносливость26:01
Tu., 29.07.2025
- Выносливость23:02
We., 30.07.2025
- Выносливость16:24
Th., 31.07.2025
- Выносливость22:13
Fr., 01.08.2025
- Выносливость22:13
Sa., 02.08.2025
- Выносливость21:34
Su., 03.08.2025
- Выносливость18:15
Mo., 04.08.2025
- Выносливость24:07
Tu., 05.08.2025
- Выносливость23:18
We., 06.08.2025
- Выносливость19:25
Th., 07.08.2025
- Выносливость20:10
Fr., 08.08.2025
- Выносливость20:10
Sa., 09.08.2025
- Выносливость21:06
Su., 10.08.2025
- Выносливость22:19
Mo., 11.08.2025
- Выносливость19:24
Tu., 12.08.2025
- Выносливость24:18
We., 13.08.2025
- Выносливость20:16
Th., 14.08.2025
- Выносливость19:33
Fr., 15.08.2025

Татьяна
06.02.2024 в 11:17
Честно, половина не понятно( постоянно смотришь как делать правилтно. И в итоге не делаешь а только и думаешь как правильно( Оьбяснения очень беглые . Очень яркие зазывающие названия тренировок , приятный тренер, а по сути одно разочарование( не все могут замок в руках вывернуть наизнанку и скрутиться в параллельную вселенную
2

Анастасия
12.02.2024 в 09:02
Татьяна, попробуйте вместо замка из рук взять в них например шарф или ремень. сможете регулировать расстояние между руками, и с легкостью выполнять. я этот лайфхак в другом комплексе видела.

Анастасия (тренер)
13.02.2024 в 13:02
Татьяна, здравствуйте) да, упражнения в этой программе нетривиальные, не обычные. Поэтому я рекомендую одну тренировку выполнять по несколько раз, чтобы выучить движение. Для нашего тела и мозга крайне важно учить новые движения. Я прекрасно понимаю, что не у всех будет получаться также как показано на видео сразу, и это абсолютно нормально. Я рассчитываю на то, что каждый будет выполнять упражнения в своей амплитуде. Тренировка это всегда процесс, характеризующийся постепенными изменениями. Я желаю вам в дальнейшем получать только приятные ощущения от тренировок ))
Лена
26.03.2024 в 19:24
отличные тренировки, спасибо. Все продумано, объяснения понятные
1

Анастасия (тренер)
02.04.2024 в 14:04
Лена, благодарю 🙏🏼

Ольга
19.12.2023 в 13:50
Мне не понравилось упражнение с выпадом :( верней, само упражнение нормально, но в конце, когда фиксация, тяжело стоять в таком положении ещё и скручивая корпус :(
1

Анастасия (тренер)
22.12.2023 в 10:12
Ольга, здравствуйте) вы можете не скручивать корпус, делайте в согласии со своими внутренними ощущениями 🤍
Елена
21.08.2024 в 06:55
здравствуйте. почему не все тренеровки по порядку - 3, потом 5 и т.?.?

Куратор Юлия
21.08.2024 в 10:08
Здравствуйте. Все тренировки на месте, выйдите из приложения и авторизуйтесь вновь, тренировка появится
22.05.2025 в 06:38
Не хватает обьяснения какая рука/нога должна быть задействована в упражнении. Например в данной тренировке, когда был подьем колена со скруткой. Было сказано только опорная нога левая и всё. Мне пришлось поставить на паузу, разобраться хотя бы в руках ногах, чтобы приступить к упражнению

Анастасия (тренер)
10.06.2025 в 18:06
Здравствуйте, соглашусь с вами. Упражнения в программе сложно-координационные, совсем непростые!!! Так сразу и не освоить. Замечаю, что после этих программ осознанность в теле и телесный интеллект у моих учеников выходит на совершенно другой уровень!

Алёна
21.11.2024 в 05:36
Есть ли особенности выполнения программы, если сколеоз?

Анастасия (тренер)
19.12.2024 в 07:12
Алёна, здравствуйте! Какой степени ?
Аня
14.04.2025 в 15:52
после тренировки были напряжены мышцы шеи и трапеции, в заминке их не расслабили(

Анастасия (тренер)
26.04.2025 в 11:04
Анна, позвольте порекомендую вам заминки для таких случаев, сохраните их себе на будущее 😉 https://new.fitstars.ru/programs/gentle-stretch-marks/training/2605 И эту https://new.fitstars.ru/programs/gentle-stretch-marks/training/2607

Наталия
12.01.2024 в 08:43
Как же мне нравятся ваши тренировки, Анастасия! Тело откликается, движения с любовью. Мышцы работают. Огромное спасибо!

Анастасия (тренер)
12.01.2024 в 18:01
🤍🤍🤍

Ksenia
06.07.2024 в 04:21
Анастасия! Не получается так выгинаться?! Как вы так руки назад выгибаете?
Татьяна
08.11.2024 в 09:49
Анастасия великолепна! Упражнения сложные для выполнения и понимания, но терпение и труд нам в помощь!
Римма
28.06.2025 в 11:44
Спасибо
Лариса
01.06.2025 в 08:47
Спасибо!😍

Nata
14.03.2024 в 13:08
Очень тяжело и так приятно)
Лариса
04.08.2024 в 13:52
Спасибо большое , тренировка понравилась. Задействованы все органы тела, проработаны все мышцы. Очень приятное ощущение.
План тренировок:
- Гибкость26:03
Сегодня
- Выносливость27:02
Завтра
- Выносливость25:12
Sa., 19.07.2025
- Выносливость24:17
Su., 20.07.2025
- Выносливость23:38
Mo., 21.07.2025
- Выносливость22:03
Tu., 22.07.2025
- Выносливость27:17
We., 23.07.2025
- Выносливость24:12
Th., 24.07.2025
- Выносливость22:25
Fr., 25.07.2025
- Выносливость21:27
Sa., 26.07.2025
- Выносливость20:35
Su., 27.07.2025
- Выносливость21:00
Mo., 28.07.2025
- Выносливость26:01
Tu., 29.07.2025
- Выносливость23:02
We., 30.07.2025
- Выносливость16:24
Th., 31.07.2025
- Выносливость22:13
Fr., 01.08.2025
- Выносливость22:13
Sa., 02.08.2025
- Выносливость21:34
Su., 03.08.2025
- Выносливость18:15
Mo., 04.08.2025
- Выносливость24:07
Tu., 05.08.2025
- Выносливость23:18
We., 06.08.2025
- Выносливость19:25
Th., 07.08.2025
- Выносливость20:10
Fr., 08.08.2025
- Выносливость20:10
Sa., 09.08.2025
- Выносливость21:06
Su., 10.08.2025
- Выносливость22:19
Mo., 11.08.2025
- Выносливость19:24
Tu., 12.08.2025
- Выносливость24:18
We., 13.08.2025
- Выносливость20:16
Th., 14.08.2025
- Выносливость19:33
Fr., 15.08.2025
Все отзывы
Анастасия
14.01.2025 в 21:05
Начала заниматься, сначала скептически отнеслась к Анастасии, показалось, что слишком спокойный тон для спорта))) нооо... к четвертой тренировке я поняла кайф! После рабочего дня, вечерком 25 минут под спокойный голос, темп, без подгонов позаниматься! Именно этого хочется! А гонки и в жизни хватает)) Спасибо, Анастасия <3
4