Начать тренироваться

Сделай себя сама

Посмотреть описание
preview

Тренировка 13

4,5

2387 просмотров

2 звезды

78 Ккал

Средний

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

Анна

Анна

28.11.2023 в 23:35

Всё очень круто, но есть один уточняющий вопрос: во всех упражнениях, которые, по идее, предназначены для ягодиц, у меня ооочень сильно работает спина. Особенно сильно было заметно как раз на этой тренировке, на балансах — конечно, ягодицы включились, и очень хорошо, было чувство, что они как следует поработали. Но на мышцы спины нагрузка как будто была больше, именно из-за этого, а не из-за нагрузки на ягодицы я еле-еле доделала упражнение, реально на морально-волевых :D Подскажите, пожалуйста, это нормально вообще? Может ли так быть просто из-за того, что ягодицы у меня лучше тренированы, чем спина? Может ли влиять то, что в жизни я часто стою как раз с прогнутой поясницей, а на тренировках фокус на то, чтобы она была ровной?

1

Ольга

Ольга

24.01.2024 в 20:15

Настенька , спасибо вам за тренировки ! Занимаюсь по вашей программе с большим удовольствием )) даже по два раза повторяю , чтобы лучше прлучился баланс . Это как медитация, и при этом спокойно и без рывков и вылетающего сердца прорабатываются все мышцы . У еще у вас невероятная очень приятная энергетика 😘

1

Анастасия

Анастасия (тренер)

26.01.2024 в 19:01

Ольга, благодарю 🙏🏼 Да, вы совершено верно делаете. Я как раз и хотела бы, чтобы тренировки этой программы выполнялись бы по несколько раз, ведь там есть совсем не простые элементы ! Желаю приятных тренировок и дальше ))))

Вера

Вера

19.01.2025 в 09:40

Очень хорошая тренировка: почувствовала работу мышц, которые озвучивали. Ощущения после тренировки отличные. Огромное спасибо: всё нежно, мягко, плавно и действенно 😍

1

Елена

Елена

09.02.2024 в 22:23

Руки просто горели на 4 разведении!!! Кажется что легко,но очень было эффективно) спасибо

Анастасия

Анастасия (тренер)

16.02.2024 в 17:02

Елена, все именно так ! Со стороны многие так воспринимают мои тренировки )))

noavatar

Anna

21.12.2024 в 13:01

Мне очень нравится с вами заниматься! Спасибо большое

noavatar

Valentina

21.01.2024 в 04:46

Спасибо, тренировки огонь!)

Надежда

Надежда

23.04.2025 в 15:54

Вот на этой тренировке пришлось попотеть особенно! Класс

Юлия

Юлия

07.07.2024 в 16:44

Спасибо! ох сегодня горячо 🔥 🔥 🔥 . после вчерашней чувствую трицепсы. и в целом, внутренние ягодичные мыщцы побаливают. но все это приятно ощущать

Анастасия

Анастасия (тренер)

20.07.2024 в 14:07

Юлия, я Рада, что вам нравится ))) спасибо, что делитесь ощущениями )))

Светлана

Светлана

04.07.2024 в 17:13

Анастасия, благодарю за тренировку! Я вижу и чувствую, как меняется мое тело))

noavatar

ольга

29.05.2024 в 12:55

После этой тренировка всё тело влажное! сложно мне было, но это хорошо. Есть к чему стремиться!

Ольга

Ольга

12.09.2024 в 20:59

Шикарная тренировка. На вид ничего тяжелого, но в процессе чувсвуется работа всех мышц

noavatar

13.08.2024 в 21:22

Супер зарядка

noavatar

Ольга

03.03.2024 в 16:04

Прохожу эту программу по второму кругу, очень нравится!!! Тело говорит спасибо ) Благодарю Вас Анастасия♥️

Анастасия

Анастасия (тренер)

09.03.2024 в 00:03

Ольга, солидарна с вами ! Обожаю эту программу ))) А Вы пробовали ее миксовать с тренировками программ: Нежная растяжка https://my.fitstars.ru/training/183 Мягкие тренировки для спины https://my.fitstars.ru/training/193 И особенно рекомендую включить в тренировочный график Дыхание https://my.fitstars.ru/training/242

noavatar

Оксана

20.03.2025 в 09:57

как обычно выше всяких похвал!

noavatar

Мария

28.07.2025 в 19:17

Видела комментарии, что это мягкий комплекс, без "выпрыгивающего" сердца)) Наверное, подготовленному и худому человеку будет ок, мне же, весьма тяжело, пульс подскакивает до 160-170 😅

План тренировок: