Выносливость
18:23
Тренировка 1Диастаз и тазовое дно
Средний55 Ккал
Выносливость
19:19
Тренировка 2Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
Выносливость
15:28
Тренировка 3Диастаз и тазовое дно
Средний46 Ккал
Выносливость
13:55
Тренировка 4Диастаз и тазовое дно
Средний41 Ккал
Выносливость
19:00
Тренировка 5Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
О программе
О программе
Программа «Тазовое дно» направлена на усиленную работу над мышцами тазового дна и проработку такой проблемы, как диастаз.
Эта программа подойдет для мужчин и женщин. Особенно важна для женщин, которые родили и имеют такие нарушения, как диастаз после родов.
Программа будет полезна и для тех, кто только хочет стать мамой, заботится о себе и хочет укрепить эти мышцы, чтобы потом быстрее восстановиться после родов.
Из оборудования потребуется только коврик. Будем заниматься босиком, либо в носках.
Тренировки короткие, по 20 минут. Ты сможешь сочетать эту программу с любыми другими.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.10.2021
Проходят
55018 чел.
Сжигаем*
52 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
510,013 тренируются
69 программы
1,128 тренировок
Ваши отзывы
КираСегодня 09:29ничего не понятно, но очень интересно. пока что научилась напрягать то что нужно, но разделять мышцы ра левые и правые - пока не получается
СветланаВчера 19:22очень понравилась тренировка
Марина02.11.2026 19:30Большое спасибо за тренировку! Поперечную мышцу слева не чувствую совсем - будто правая сторона все на себя стянула...Спасибо большое, Ольга, за Вашу рекомендацию повторять тренировку в течение недели. Буду делать завтра только на левую сторону. Отследила, что при выполнении упражнения с отведением прямой ноги назад сжата-пережата даже челюсть ... помимо ключиц.
Nadezhda01.11.2026 15:10К сожалению, программа не подходит для женщин с пролапсом тазовых органов 2-3 степени, а хотелось бы комплекс безопасных упражнений именно для таких состояний
1- 26.10.2026 20:42
спасибо!! немного путаешься с точками тазового дна)) по типу светофор .. не уверена что правильно все сделала))
- Фанат Фитнеса23.10.2026 23:28
Скажите пожалуйста, а если есть небольшой пролапс, можно делать курс?
1 - Ирина22.10.2026 19:14
пытаюсь не в первый раз пройти эту программу, но с психами бросаю. видимо я совсем не чувствую своё тело, как ни пытаюсь я эти мышцы почувствовать, ничего не напрягается кроме ягодиц
1 - Фанат Фитнеса22.10.2026 18:55
я занимаюсь с вами и у меня почти не получается удерживать мтд так долго как вы говорите у меня получается сек на 2 и все. значит у меня вообще плохо. как увеличить время чтобы удерживать
Юлия22.10.2026 16:08очень понравилось, чувствую ,понимаю ,понравились ощущения, сейчас небольшая получается амплитуда
- Кира22.10.2026 14:56
здравствуйте, сделала первую тренировку, начались сильные боли внизу живота. У меня диастаз и гипертонус мышц тазового дна. невролог сказал, что при гипертонуса, лучше не делать э упражнения
