Выносливость
18:23
Тренировка 1
Диастаз и тазовое дно
Средний55 Ккал
Выносливость
19:19
Тренировка 2
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
Выносливость
15:28
Тренировка 3
Диастаз и тазовое дно
Средний46 Ккал
Выносливость
13:55
Тренировка 4
Диастаз и тазовое дно
Средний41 Ккал
Выносливость
19:00
Тренировка 5
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
О программе
О программе
Программа «Тазовое дно» направлена на усиленную работу над мышцами тазового дна и проработку такой проблемы, как диастаз.
Эта программа подойдет для мужчин и женщин. Особенно важна для женщин, которые родили и имеют такие нарушения, как диастаз после родов.
Программа будет полезна и для тех, кто только хочет стать мамой, заботится о себе и хочет укрепить эти мышцы, чтобы потом быстрее восстановиться после родов.
Из оборудования потребуется только коврик. Будем заниматься босиком, либо в носках.
Тренировки короткие, по 20 минут. Ты сможешь сочетать эту программу с любыми другими.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.10.2021
Проходят
38152 чел.
Сжигаем*
52 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,959 тренируются
62 программы
1,065 тренировок
Ваши отзывы
Анастасия Сегодня 07:44Добрый день! Подскажите пожалуйста, если диастаз 2 пальца он никогда не вернется в прежнее состояние. Вечно выпирает живот , чтобы я не делала. Я сейчас еще делаю другие программы , но пилатес, упругие ягожицы и живот, 60 дней , но не знаю можно ли мне их делать?
Елена 15.01.2026 13:43Когда сидя по-турецки напрягаю живот, боковые мышцы прям каменные, а прямую мышцу живота не получается напрячь, все равно она мягкая остается. Лежа, поднимая лопатки, получается этого добиться, она становится твердой. Но вот сидя - никак. Это потому-что она пока слабая, или я что-то делаю не так?
- Анастасия 15.01.2026 07:11
Со стороны так легко, а на деле не очень просто) Но главное, что мышцы ощутимы, и принцип упражнений ясен) Спасибо за тренировки ✨
- Радмила 14.01.2026 17:19
Добрый день, Ольга! Подскажите, пожалуйста, через какое воемя после кесарева сечения можно выполнять эту программу?
- Анна 13.01.2026 19:42
трудно выполнять упражнения в первой половине цикла,перед овуляцией. прям невозможно долго удерживать сокращенными мышцы. А вот после овуляции все ок,лучше выходит все))) а то сокращаю и сразу к мужу хочется)))))))))))
- Елена 13.01.2026 09:05
Здравствуйте. Можно ли делать упралнения в женские дни?
- Вика 12.01.2026 20:48
Здравствуйте! Трудно пока понять что к чему. Особенно непонятно, как сидя сомкнуть седалищные кости не напрягая ягодиц 🤔 Еще вопрос: а упражнения с оборудованием (ваг. шарики) имеют смысл?
- Ольга 10.01.2026 05:36
Здравствуйте! подскажите, пожалуйста, с какой программы начать новичку? мышцы слабые. После родов 13 лет назад появилась грыжа и диастаз. 10 лет назад делала операцию.
- 09.01.2026 08:31
делаю эти тренировки 5 месяцев, был диастаз и опущение 2 степени, уже все почти отлично!!!! спасибо, Ольга, вы делаете нас лучше!!!
Ольга 07.01.2026 18:54здравствуйте. если с родов прошло 10 лет, помогут упражнения? диастаз 1-2 пальца.
1