Выносливость
18:23
Тренировка 1
Диастаз и тазовое дно
Средний55 Ккал
Выносливость
19:19
Тренировка 2
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
Выносливость
15:28
Тренировка 3
Диастаз и тазовое дно
Средний46 Ккал
Выносливость
13:55
Тренировка 4
Диастаз и тазовое дно
Средний41 Ккал
Выносливость
19:00
Тренировка 5
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
О программе
О программе
Программа «Тазовое дно» направлена на усиленную работу над мышцами тазового дна и проработку такой проблемы, как диастаз.
Эта программа подойдет для мужчин и женщин. Особенно важна для женщин, которые родили и имеют такие нарушения, как диастаз после родов.
Программа будет полезна и для тех, кто только хочет стать мамой, заботится о себе и хочет укрепить эти мышцы, чтобы потом быстрее восстановиться после родов.
Из оборудования потребуется только коврик. Будем заниматься босиком, либо в носках.
Тренировки короткие, по 20 минут. Ты сможешь сочетать эту программу с любыми другими.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.10.2021
Проходят
51881 чел.
Сжигаем*
52 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
491,726 тренируются
68 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
ЖеняВчера 14:13И можно ли скакать на скакалке с 20 мм диастаза? С родов прошло 1 год 7 месяцев.
- ЖеняВчера 11:07
Добрый день, Олга) У меня диастаз 20 мм. Можно ли делать две тренировки подряд, а не два раза в день в разное время?
- Светлана14.09.2026 19:18
ох не понимаю как,но у меня получилось право и лево напрячь и ощутить,я конечно ранее занималась МТД, но чтобы вот так, по-отдельности 😊 магия какая-то 🙈 спасибо большое😊 идём дальше 💪
Гульнара07.09.2026 09:15По началу вообще не чувствовала мышцы тазового дна. Первые дни думала, что бесполезно. Сейчас получается уже частями напрягать, так радуюсь. Буду дальше стараться)
06.09.2026 17:15Второй раз начала цикл этих тренировок. Скучные, но полезные. У меня после вторых родов стал выраженее диастаз, поэтому не ною, а делаю. Увидела эффект живот подтянулся, потом забросила на неделю, стало снова хуже. Теперь повторю цикл тренировок. Самостоятельно не могу организовать себя, только пока под голос Ольги. Спасибо.
Юлия03.09.2026 18:18Самое сложное - в движении, вдох-выдох + движение - и я уже не понимаю напряжено ли у меня что-то и где, всё внимание на дыхании и движении
- 03.09.2026 15:41
Добрый день! Подскажите , в анамнезе ат, от сильного спазма травмируется слизистая. Проктолог рекомендовала заниматься растяжкой. Какую программу вы бы рекомендовали ? Можно ли делать программу на тазовое дно или она наоборот стимулирует , а не снимает спазм
1 
02.09.2026 09:25А у меня правой стороной получается лучше, чем левой! Спасибо, Ольга! С Вами очень приятно заниматься! Надеюсь эти упражнения мне помогут, у меня опущения внутренних органов.
Екатерина01.09.2026 18:33К сожалению ничего не получается, напрягаю все, кроме мышц тазового дна😔
Инна01.09.2026 13:34Все еще чувствую себя безнадежной, вообще не понимаю, где и что должно и не должно сжиматься. Дыхание - вообще ужас.
