Выносливость
18:23
Тренировка 1
Диастаз и тазовое дно
Средний55 Ккал
Выносливость
19:19
Тренировка 2
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
Выносливость
15:28
Тренировка 3
Диастаз и тазовое дно
Средний46 Ккал
Выносливость
13:55
Тренировка 4
Диастаз и тазовое дно
Средний41 Ккал
Выносливость
19:00
Тренировка 5
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
О программе
О программе
Программа «Тазовое дно» направлена на усиленную работу над мышцами тазового дна и проработку такой проблемы, как диастаз.
Эта программа подойдет для мужчин и женщин. Особенно важна для женщин, которые родили и имеют такие нарушения, как диастаз после родов.
Программа будет полезна и для тех, кто только хочет стать мамой, заботится о себе и хочет укрепить эти мышцы, чтобы потом быстрее восстановиться после родов.
Из оборудования потребуется только коврик. Будем заниматься босиком, либо в носках.
Тренировки короткие, по 20 минут. Ты сможешь сочетать эту программу с любыми другими.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.10.2021
Проходят
50460 чел.
Сжигаем*
52 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
481,109 тренируются
68 программы
1,207 тренировок
Ваши отзывы
СветланаВчера 10:52Я почему то перестаю дышать, когда мышцы внизу стягиваю в центр по 4 точкам🙈
Гульнара13.08.2026 21:32В первый раз совсем не чувствовала, а теперь получается. Чувствую, как внутри все крепнет. Спасибо! Только у меня начала включаться поясница. Подскажите пожалуйста, как этого избежать? Таз подкручиваю
- 13.08.2026 12:56
Здравствуйте. На 4 тренировке скрутка, тем у кого диастаз ее нельзя делать? Пропускаем. Немного не поняла.
Татьяна11.08.2026 16:21Да когда в напряжении тоже дышем но вверхом немного🙌🏼
1
09.08.2026 10:42Ольга, огромное спасибо. ощущения видимо верные словила ), но не все до конца поняла. показалось, что получилось все, кроме как стянуть попные косточки, если не напрягать мышцы попы?
- Елена08.08.2026 20:55
Спавсибо!
07.08.2026 23:46ох, тяжело понять когда вдыхать, когда держать мышцы, когда отпускать.. что то неудачное пояснение для мышц, движения которых не видно. а как вообще отдельно право и лево напрягать???
1
07.08.2026 19:08Первую тренировку вообще не поняла, а потому забросила эту программу. Сегодня решила вернуться к ней, и так хорошо зашла эта тренировка, просто супер!
- Алена Филимонова07.08.2026 09:13
После треоировок болит голова, видимо напрягаю не то, что нужно. Как исправить?
06.08.2026 10:59Супер программа , прохожу второй раз и мне кажется есть улучшения , второй раз уже все более понятно !!!
2
