Выносливость
18:23
Тренировка 1
Диастаз и тазовое дно
Средний55 Ккал
Выносливость
19:19
Тренировка 2
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
Выносливость
15:28
Тренировка 3
Диастаз и тазовое дно
Средний46 Ккал
Выносливость
13:55
Тренировка 4
Диастаз и тазовое дно
Средний41 Ккал
Выносливость
19:00
Тренировка 5
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
О программе
О программе
Программа «Тазовое дно» направлена на усиленную работу над мышцами тазового дна и проработку такой проблемы, как диастаз.
Эта программа подойдет для мужчин и женщин. Особенно важна для женщин, которые родили и имеют такие нарушения, как диастаз после родов.
Программа будет полезна и для тех, кто только хочет стать мамой, заботится о себе и хочет укрепить эти мышцы, чтобы потом быстрее восстановиться после родов.
Из оборудования потребуется только коврик. Будем заниматься босиком, либо в носках.
Тренировки короткие, по 20 минут. Ты сможешь сочетать эту программу с любыми другими.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.10.2021
Проходят
36476 чел.
Сжигаем*
52 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,685 тренируются
61 программы
1,069 тренировок
Ваши отзывы
Светлана Вчера 08:51Непонятно, как именно напрягать только одну часть пресса 🫤🤷
Кристина 27.12.2025 15:15Добрый день! Вчера сделала первую тренировку. У меня диастаз на 2 пальца. Сегодня чувствую некоторые болевые ощущения в животе. Это нормально? Ранее с диастазом после вторых родов, полученным 3 года назад, не занималась.
Gulnaz 26.12.2025 18:23Здраствуйте, Ольга! Лежа на спине когда ногу согнутую поднимали я перекатывлась туда сюда. Не могу за счет прессы поднимать ногу. Поскажите пожалуйста
- Мария 26.12.2025 17:50
Не получается дышать во время напряжения мышц таз.дна… получается держать их толькл при задерженном дыхании. Это нормально ?
Анна 26.12.2025 17:03когда лежим на спине,сокращаем мышцы тазого дна,либо правую или левую сторону,особенно когда правую или левую,то есть сокращаю левую сторону,в правой напряжение🤭
- Анна 26.12.2025 09:19
я что то не так делаю 🤔
- Анна 26.12.2025 09:19
Оля здравствуйте 👋,подскажите пожалуйста,при сокращении мышц тазового дня,чувствую будто бы на спине в области рёбер напряжение,после ,как будто там создался триггер,долго не могу отпустить
- Gulnaz 25.12.2025 15:39
Ольга, здравствуйте!! Подскажите пожалуйста, с диастазом каки ваши программы по силовым тренировкам можел подключить?? Я начала проходить Худеем вместе, но там много упражнений, которые нельзя выполнять при диастазе.
- Gulnaz 25.12.2025 15:37
Ольга, здравствуйте!! Подскажите пожалуйста, с диастазом каки ваши программы по чиллвым тренировкам можел подключить??
- Надюсик 24.12.2025 11:48
Как-то не понятно, у Юлии Забоевой на курсе говорится, что мышцы тазового нельзя качать сидя, плюс не надо сжимать сфинктеры. Здесь и сидя тазовое дно качаем, и сфинктеры сжимаем)где истина)