Выносливость
18:23
Тренировка 1Диастаз и тазовое дно
Средний55 Ккал
Выносливость
19:19
Тренировка 2Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
Выносливость
15:28
Тренировка 3Диастаз и тазовое дно
Средний46 Ккал
Выносливость
13:55
Тренировка 4Диастаз и тазовое дно
Средний41 Ккал
Выносливость
19:00
Тренировка 5Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
О программе
О программе
Программа «Тазовое дно» направлена на усиленную работу над мышцами тазового дна и проработку такой проблемы, как диастаз.
Эта программа подойдет для мужчин и женщин. Особенно важна для женщин, которые родили и имеют такие нарушения, как диастаз после родов.
Программа будет полезна и для тех, кто только хочет стать мамой, заботится о себе и хочет укрепить эти мышцы, чтобы потом быстрее восстановиться после родов.
Из оборудования потребуется только коврик. Будем заниматься босиком, либо в носках.
Тренировки короткие, по 20 минут. Ты сможешь сочетать эту программу с любыми другими.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.10.2021
Проходят
53717 чел.
Сжигаем*
52 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
500,755 тренируются
68 программы
1,221 тренировка
Ваши отзывы
13.10.2026 09:23Девчонки, не сдавайтесь! У меня был диастаз 4-5 пальцев и после родов мышцы совсем не слушались. Но постепенно я научилась и дошла до 1-2 пальцев, даже при нерегулярной гимнастике))
3
11.10.2026 18:25спасибо огромное, в восторге от ощущений. делать по 3-5 раз каждую тренировку. в этой получается все, кроме того, как это на одну сторону делать? дышать в 1 сторону потом напрягать 1?
- Инна10.10.2026 15:06
здравствуйте! Диастаз в 1 палец на 7 см выше пупка и 5-7 см ниже пупка. при таком диастазе можно делать скрутки и прыжки? как в программе нон стоп 60 дней?
- Оксана10.10.2026 04:20
Здравствуйте, Ольга! Не совсем поняла- когда мы лежим на полу и ногой по полу вперед-назад, то мы какие мышцы подтягиваем и контролируем - прямую мышцу живота или мышцы ануса и влагалища? Или всё вместе должны дежать в тонусе?
- Оксана09.10.2026 20:53
Очень иниересная и нужная информация. Рада, что вклбчила тренировку
08.10.2026 23:01делаю эту тренировку уже 5й раз, вроде уже получше чувствую мышцы
- Катерина07.10.2026 20:08
тяжело делать лифт сидя, лежать было не сложно, причём зажимать по очереди могу, а в обратном порядке нижний ярус тяжело удержать напряженным постоянно
- Марина06.10.2026 20:19
И я не понимаю, как можно лелать то правой, то левой. Злюсь и закрываю тренировку.
- 06.10.2026 18:11
Я вообще не понимаю что я напрягаю или не напрягаю там и не могу согласовать с дыханием
- Юлия30.09.2026 06:03
Пока плохо получается. Мышцы тащового дна чувствую, а вот поперечную увы((((
