по подписке!
День 2 - силовая
Другие тренировки
-
34:42Секрет идеального телаДень 1 - кардио
-
30:10Секрет идеального телаДень 2 - силовая
-
15:44Секрет идеального телаДень 3 - растяжка
-
30:14Секрет идеального телаДень 4 - кардио
-
30:25Секрет идеального телаДень 5 - силовая
-
12:45Секрет идеального телаДень 6 - растяжка
-
30:13Секрет идеального телаДень 7 - кардио
-
30:10Секрет идеального телаДень 8 - силовая
-
15:44Секрет идеального телаДень 9 - растяжка
-
30:14Секрет идеального телаДень 10 - кардио
-
30:25Секрет идеального телаДень 11 - силовая
-
12:45Секрет идеального телаДень 12 - растяжка
-
30:13Секрет идеального телаДень 13 - кардио
-
32:22Секрет идеального телаДень 14 - силовая
-
15:19Секрет идеального телаДень 15 - растяжка
-
31:22Секрет идеального телаДень 16 - кардио
-
31:41Секрет идеального телаДень 17 - силовая
-
15:47Секрет идеального телаДень 18 - растяжка
-
30:13Секрет идеального телаДень 19 - кардио
-
32:22Секрет идеального телаДень 20 - силовая
-
15:19Секрет идеального телаДень 21 - растяжка
-
31:22Секрет идеального телаДень 22 - кардио
-
31:41Секрет идеального телаДень 23 - силовая
-
15:47Секрет идеального телаДень 24 - растяжка
-
32:24Секрет идеального телаДень 25 - кардио
-
34:13Секрет идеального телаДень 26 - силовая
-
16:52Секрет идеального телаДень 27 - растяжка
-
31:22Секрет идеального телаДень 28 - кардио
-
31:41Секрет идеального телаДень 29 - силовая
-
16:13Секрет идеального телаДень 30 - растяжка
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Кэрол
Ну такая , по сравнению с вчерашней .. я на ней отдыха можно так сказать 🤣
Елена
здравствуйте. можно ли сразу после силовой делать растяжку, а на следующий день переходить к новой кардио тренировке?
Куратор Юлия
Добрый день. Можно
Анастасия Горбачева
Даже после программы с гантелями на этой тренировке удалось убить ягодицы🤪 Огонь!💪🫶
Та
Тренировка показалась очень легкой, хотя делала в темпе тренера и обращала внимание на качество выполнения. Но даже вспотеть не успела. Разбор тренировки лучше делать ДО начала всего занятия, а то после разминки и разогрева мышц снова остываешь. Посмотрю, чтт дальше, но есть ощущение, чьо нужно искать тренировки посложнее
Наталья
Кайф, спасибо!
Светлана
Спасибо за тренировку, на мой взгляд разбор упражнений целесообразнее делать сразу во время упражнений, а не делать выделенный перерыв.
natalya.northrip
На чем основаны рассчеты потраченных калорий? Написано, что эта тренировка сжигает 300 ккал. По моему Apple Watch, я сожгла 58 активных ккал и около 100 общих. Тренировку делала полночть и в темпе тренера.
Куратор Юлия
Добрый день. Данные о калориях указаны усредненные. Одинаковый вид физической активности может сжигать разное количество калорий в зависимости от возраста, веса и роста человека. А так же возможны неточности показаний при неверных настройках трекера, либо в силу технических ограничений считывания данных. Возможно, он учитывает не всю вашу физическую активность.
Larisa Peshkova
Спасибо за тренировку 💫
Татьяна
Тренеровка огонь
Татьяна
Тренеровка огонь
Olya
Вроде написано, что уровень сложности 2, а по ощущениям 1. Большие перерывы между подходами. Низкий уровень интенсивности. Еще смутило, что сначала разминка, а потом рассказ о технике упражнений на две минуты. Кажется такое лучше до разминки, а не после. Чтобы не останавливаться
Yelena
Сложно было удержать баланс на одной ноге и пресс. Остальное вполне терпимо
Екатерина
Самое сложное пресс и планка. Но в целом легче, чем первая.
Надежда
После первой, да, кажется,что простая совсем. В махах начинает болеть поясница (даже ниже -крестец) все равно, хотя по технике делаю. Первый раз такое на махах, из положения на коленях, корпус прямо и т.д. не было такого. Спина и кор довольно натренированы (тяги, наклоны - не болела). Пробовала переносить вес тела на разные зоны стопы, уменьшить наклон вперед, не сильно помогло. Видимо, нужно меньше делать амплитуду. Загадка прям
Мария Гуща
Тренировка понравилась, спасибо
lenusik_y
очень понравилась тренировка.
Куратор Юлия
Спасибо за отзыв!
Полина
Как можно в рамках данной программы облегчить нагрузку на колени? На что важно обращать внимание? У меня есть жидкость в коленном суставе, врач прописал ортез, одеваю всегда на тернировки, но болевые ощущения все равно присутствуют.
Куратор Юлия
На колени можно уменьшить нагрузку, уменьшив амплитуду выпадов и присевов до комфортной. То есть найти такую глубину приседа, в которой колену было бы комфортнее. Плюс следить за тем, чтобы колени смотрели во второй палец стопы и вес распределялся по стопе равномерно (пятка, подушечка под большим пальцем, под мизинцем, и все пальцы)
6517728
чем можно заменить прыжки ?
Алла
Супер, мази назад немного больно в пояснице было, а так все супер 👍 Спасибо
Куратор Юлия
Спасибо за отзыв! Уменьшите амплитуду махов, не допускайте болевых ощущений. Так же добавьте в тренировочный процесс программу Здоровая спина, будет весьма полезна для укрепления поясничного отдела. Замечательных тренировок и отличных результатов!
Андрей
Лесгафт - это уровень!
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам