Сила
06:09
Начало
Рельефные руки
Средний36 Ккал
Сила
25:23
Тренировка 1
Рельефные руки
Средний152 Ккал
Сила
30:10
Тренировка 2
Рельефные руки
Средний181 Ккал
Сила
27:46
Тренировка 3
Рельефные руки
Средний166 Ккал
Сила
28:33
Тренировка 4
Рельефные руки
Средний171 Ккал
Сила
25:41
Тренировка 5
Рельефные руки
Средний154 Ккал
Сила
29:11
Тренировка 6
Рельефные руки
Средний175 Ккал
Сила
28:51
Тренировка 7
Рельефные руки
Средний173 Ккал
Сила
27:10
Тренировка 8
Рельефные руки
Средний163 Ккал
О программе
О программе
Мечтаете о красивых руках? Стесняетесь носить одежду с коротким рукавом? Впереди курс тренировок для восстановления качества движения и улучшения мобильности суставов.
Программа состоит из восьми занятий длительностью 25—30 минут, направленных на тонус и эстетику рук. Вы поработаете над координацией, улучшите состояние верхней части тела и торса.
Нейродинамические упражнения, включённые в занятия, полезны при онемении, напряжении и дискомфорте в руках, в том числе кистях.
Для тренировки вам понядобятся гантели (оптимально: от 1,5 до 3 кг).
Вперёд к умному, свободному и безопасному движению!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
26.05.2025
Проходят
20545 чел.
Сжигаем*
153 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
137,896 тренируются
23 программы
316 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Оксана12.08.2026 18:51Отличное начало! Вопрос такой: во время тренировки все время включается шея, прям чувствую напряжение, что можно сделать, чтобы это уменьшить?
10.08.2026 19:53Супер тренировка😍
- Татьяна08.08.2026 19:48
Замечательная тренировка, как раз то,что мне надо для моих рук ,особенно плеч.. отличная теория !!
- 08.08.2026 07:12
Отличная тренировка, сделала все, кроме 2-го подхода в предпоследнем упражнении и последнее упражнение с руками под углом 45 градусов (сделала всего 2 раза), дальше запястье заболело
Марго06.08.2026 12:54Можно ли выполнять программу со сколиозом?
06.08.2026 08:29Виктория, шикарная тренировка! Обожаю ваши тренировки! На стопы (особенно вторая версия - огонь) и эта серия на руки - великолепная!!!!!!!! Благодарю за ваш профессионализм, разъяснения и вдохновение заниматься!!!!
- Sahraa06.08.2026 07:19
Шикарная тренировка, всё понятно, ничего супер замудренного. Лучше бы не читала комментарии, а то откладывала эту программу, а в итоге очень нравится
1 - 05.08.2026 23:36
Самая непонятная тренировка с маханием гантелями, я так быстрее себе руки убью, чем что то востановлю. Это упражение явно не для домашнего «использования». А только под присмотром тренера
Анна05.08.2026 16:52Супер, очень понравилась тренировка))
- Мария05.08.2026 08:18
Тренировка хороша, слов нет. Но есть вопрос, у меня , видимо, проблемы с запястьем, не могу стоять на левой руке, выпрямить руку не пооучвется, сильная боль. Как подготовить руку?
1
