Рельефные руки - программа тренировок от Виктории Вакулиной

Рельефные руки
5

Тренер:

Виктория Вакулина

9 тренировок по 25 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

06:09

Начало

Рельефные руки

Средний

36 Ккал
Сила

25:23

Тренировка 1

Рельефные руки

Средний

152 Ккал
Сила

30:10

Тренировка 2

Рельефные руки

Средний

181 Ккал
Сила

27:46

Тренировка 3

Рельефные руки

Средний

166 Ккал
Сила

28:33

Тренировка 4

Рельефные руки

Средний

171 Ккал
Сила

25:41

Тренировка 5

Рельефные руки

Средний

154 Ккал
Сила

29:11

Тренировка 6

Рельефные руки

Средний

175 Ккал
Сила

28:51

Тренировка 7

Рельефные руки

Средний

173 Ккал
Сила

27:10

Тренировка 8

Рельефные руки

Средний

163 Ккал

О программе

Мечтаете о красивых руках? Стесняетесь носить одежду с коротким рукавом? Впереди курс тренировок для восстановления качества движения и улучшения мобильности суставов.

Программа состоит из восьми занятий длительностью 25—30 минут, направленных на тонус и эстетику рук. Вы поработаете над координацией, улучшите состояние верхней части тела и торса.

Нейродинамические упражнения, включённые в занятия, полезны при онемении, напряжении и дискомфорте в руках, в том числе кистях.

Для тренировки вам понядобятся гантели (оптимально: от 1,5 до 3 кг).

Вперёд к умному, свободному и безопасному движению!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер

международного класса.

Подробнее

Релиз

26.05.2025

Проходят

14588 чел.

Сжигаем*

153 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки

Гантели

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Виктория Вакулина

Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.

Тренерское образование.

1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер

международного класса.

2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:

- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;

- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье

стоп».

3. Evotren school:

- контроль движения,

функциональный тренинг;

- гиревой тренинг в 3D;

- нейрофитнес, геймификация.

4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:

- неврология респираторной системы;

- послойная диссекция.

Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.

5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.

6. Институт

прикладной кинезиологии:

- визуальная диагностика осанки;

- функциональная биомеханика движения.

7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».

8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.

106,357 тренируются

16 программы

212 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Виктория Вакулина

Ваши отзывы

Галина Сегодня 12:07

однозначно буду повторять эту программу!
Elena Вчера 18:07

Большое спасибо, тренировка очень понравилась!
Мария 22.02.2026 16:35

Все получилось, кроме отжиманий от гантелей, у меня не очень сильные кисти.
Джамиля 20.02.2026 14:45

добрый день, аодскпжиие, какие нужны фитнес резинки для программы?
Марина 19.02.2026 23:51

Огромное спасибо за тренировки. Буду точно повторять 6 урок, хочу научиться отжиматься❤️
Лидия 19.02.2026 21:30

Обожаю Вашу душную теорию, и совсем она не душная😀 пойду на второй круг программы. Единственно в упражнении с двумя гантелями у меня быстро перегрузилась трапеция. Что делаю не так? Не контролирую лопатки? Сильнее не давать плечам подниматься к ушам?
Екатерина 19.02.2026 15:18

отличная тренировка, разминка и упражнения позволяют почувствовать все мышцы, вдумчиво и по умному!
19.02.2026 13:38

Очень классно. Очень хорошо все разогрелось. Плечи сразу надулись, объемнее стали)
18.02.2026 16:51

Спасибо за вашу работу. Доступно. Все получается. Очень приятно выполнять упражнения. Без лишних напряжений.
Таня 18.02.2026 09:24

Пропускаю первую половину и получается короткая тренировка на руки. Вполне нормально для начального уровня или если на руки очень давно не было нагрузки. Потом можно перейти к чему-то более серьёзному.