Сила
06:09
НачалоРельефные руки
Средний36 Ккал
Сила
25:23
Тренировка 1Рельефные руки
Средний152 Ккал
Сила
30:10
Тренировка 2Рельефные руки
Средний181 Ккал
Сила
27:46
Тренировка 3Рельефные руки
Средний166 Ккал
Сила
28:33
Тренировка 4Рельефные руки
Средний171 Ккал
Сила
25:41
Тренировка 5Рельефные руки
Средний154 Ккал
Сила
29:11
Тренировка 6Рельефные руки
Средний175 Ккал
Сила
28:51
Тренировка 7Рельефные руки
Средний173 Ккал
Сила
27:10
Тренировка 8Рельефные руки
Средний163 Ккал
О программе
О программе
Мечтаете о красивых руках? Стесняетесь носить одежду с коротким рукавом? Впереди курс тренировок для восстановления качества движения и улучшения мобильности суставов.
Программа состоит из восьми занятий длительностью 25—30 минут, направленных на тонус и эстетику рук. Вы поработаете над координацией, улучшите состояние верхней части тела и торса.
Нейродинамические упражнения, включённые в занятия, полезны при онемении, напряжении и дискомфорте в руках, в том числе кистях.
Для тренировки вам понядобятся гантели (оптимально: от 1,5 до 3 кг).
Вперёд к умному, свободному и безопасному движению!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
26.05.2025
Проходят
21853 чел.
Сжигаем*
153 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
147,242 тренируются
24 программы
272 тренировки
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
- ИринаВчера 00:05
Виктория, уточните пожалуйста, в последнем упражнении, когда я пытаюсь локоть к рёбрам притянуть получается что кисть уходит вперёд по отношению к телу, а локоть назад. Тоесть не получается перпендикуляра локоть-кисть, это норм или что-то не правильно делаю? Спасибо.
Наташенька09.10.2026 20:40Действительно сложная тренировка
08.10.2026 19:20Второй раз прохожу эту программу. Сейчас в паре с верхом тела второй этап. Очень круто себя чувствую. Изменения вижу в зеркале и это огонь!)))
- Ольга08.10.2026 09:17
Отличные тренировки
Инна06.10.2026 11:38Очень понравилась тренировка! Наконец-то я нашла, то что мне нужно.
- 04.10.2026 15:11
Огонь тренировка❤️
- 01.10.2026 19:08
Очень плохо 90 процентов тренировки болтовня
Любовь28.09.2026 20:30Шикарная тренировка! Ни одного лишнего слова не услышала, всё четко, по делу. Движения неклассические, поэтому такое подробное разъяснение очень необходимо. Мне это помогает не делать лишь бы, а добиваться того эффекта, который доносит тренер. Благодарю!
- 27.09.2026 18:43
Отличная программа. Прохожу её повторно. Есть желание наконец-то отжиматься научиться, но пока не даётся. Запястья не поддаются и как будто силы не хватает в руках поднять тело🤣
- Катрин26.09.2026 18:14
Спасибо! Единственное хотела уточнить по отжиманиям, когда руки стоят прямо у меня сильно хрустят локти и, как будто, не удобно. А когда под углом кисти ставлю, то всё хорошо. Это нормально?
