Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Беговые разминки и ОФП

Беговые разминки и ОФП
5

Тренер:
12 тренировок по 18 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Готовитесь начать бегать, но не знаете, с чего начать подготовку тела? Разработали программу, которая поможет стартовать безопасно и без лишних рисков.

Вас ждут 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут в зависимости от направленности. Часть занятий — это беговые разминки. Они готовят тело к нагрузке, улучшают мобильность, координацию и снижают риск травм. В конце вы получите беговое задание.

Следующий блок состоит из специальных беговых упражнений. Они развивают упругие свойства мышц, работу стопы, контроль опоры и двигательные навыки. И часть тренировок — это общая физическая подготовка, направленная на укрепление мышц и повышение стабильности тела. С этими упражнения будет легче переносить беговую нагрузку и улучшать технику.

Программа подойдёт всем, кто только начинает бегать и хочет подойти к этому осознанно с постепенной адаптацией.

Включайте первую тренировку и бегите в удовольствие!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Подробнее
Релиз
17.08.2026
Проходят
1232 чел.
Сжигаем*
89 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Гантели
Стул
Эластичная лента
Куб для йоги
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Виктория Вакулина

    Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.

    Тренерское образование.

    1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер

    международного класса.

    2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:

    - семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;

    - Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье

    стоп».

    3. Evotren school:

    - контроль движения,

    функциональный тренинг; 

    - гиревой тренинг в 3D; 

    - нейрофитнес, геймификация.

    4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:

    - неврология респираторной системы;

    - послойная диссекция. 

    Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.

    5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.

    6. Институт

    прикладной кинезиологии:

    - визуальная диагностика осанки;

    - функциональная биомеханика движения.

    7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».

    8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.

    145,028 тренируются

    28 программы

    272 тренировки

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Виктория Вакулина
    Виктория Вакулина

Ваши отзывы

  • Татьяна23.09.2026 15:34

    Спасибо за отличные тренировки, у Виктории всегда все продумано

  • Юлия22.09.2026 15:48

    Тренировка получилась ударной. В конце с лентой просто трясло от мышечной усталости:)

  • Юлия17.09.2026 13:28

    Классная силовая работа на ноги. Делала раньше такие упражнения, но выпады с подъемом ноги на носочек - это что - то новенькое :)

  • アンナ16.09.2026 12:02

    Я в восторге от программы! Занимаюсь не каждый день этими упражнениями, миксую с другими программами, но именно после сбу и силовых заметила, что бегать стала намного лучше и быстрее — могу спокойно с трусцы перейти на обычный бег и при этом пульс не поднимется до небес.

  • Анастасия15.09.2026 20:09

    Ну, это совсем не новичок-френдли тренировки, конечно. Было бы классно, если бы были объяснения, как выполнять упражнение, если что-то не получается.

  • Мария15.09.2026 17:58

    Тренирвки топ!

  • Татьяна14.09.2026 16:03

    Как у Виктории все продумано, потрясающая тренировка. Спасибо

  • Татьяна14.09.2026 06:59

    Сделала первую тренировку пробежала в течение 15 минут пока всё хорошо буду продолжать

  • Алина13.09.2026 14:12

    Супер, вот разминки прям отличные

  • Алина12.09.2026 18:44

    Я так обрадовалась увидев тренировки для бегунов. Но реализация мне не очень понравилась. На мой взгляд получилась не продуманная каша. Как буд-то стоило записать три отдельных программы (точнее выложить их по отдельности) Разминки-СБУ-ОФП. Потому что сейчас приходится прыгать туда-сюда по программе. Второй минус, что перед ОФП нет разминки - приступать к силовым без разогрева странно. Я рада, что такая программа вообще появилась.

    2